Ăn ổi có giảm cân không?

Ổi chứa rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin C, kali và chất xơ tốt cho cơ thể. Nhiều ý kiến cho rằng với thành phần dinh dưỡng đáng chú ý này có thể giúp cơ thể giảm cân hiệu quả. Vậy thực tế, ăn ổi có giảm cân không? 

1. Ăn ổi có giảm cân không? 

Ổi có hương thơm độc đáo của nó. Được ca ngợi là một trong những siêu trái cây có ích cho sức khỏe. Ổi thực sự là một cường quốc về dinh dưỡng. Cụ thể: vitamin C, lycopene, chất chống oxy hóa và giàu mangan. 

Ăn ổi giảm cân hiệu quả trong 1 tuần Ăn ổi giảm cân hiệu quả trong 1 tuần 

Ngoài ra, ổi còn chứa một khoáng chất giúp thúc đẩy khả năng sinh sản. Hàm lượng kali giúp ổn định huyết áp. Ổi chứa khoảng 80% là nước giữ cho làn da luôn mướt mịn. Sở hữu lượng dinh dưỡng dồi dào, liệu ổi có giảm cân không? Hãy cùng bài viết này tìm hiểu câu trả lời “Ăn ổi có giảm cân không?” 

Trong đó, ổi là một trong những loại quả được nhiều chị em truyền tai nhau có khả năng giảm cân hiệu quả. Như phân tích ở trên ổi chứa nhiều chất dinh dưỡng tự nhiên có tác dụng cung cấp năng lượng và tăng sức đề kháng cho cơ thể. 

Nhờ hàm lượng chất xơ cao, nước vi khoáng và vitamin C sẽ hỗ trợ kích thích trao đổi chất, kiềm chế cơn thèm ăn. Nhờ đó, ổi trở thành loại quả có khả năng giảm cân và hạn chế các bệnh về béo phì. 

Đặc biệt hàm lượng chất xơ trong ổi đóng vai trò làm chậm tiêu hóa và tạo cảm giác no nhanh và lâu, hạn chế ăn các loại thực phẩm có chất béo khác. Loại trái cây này chứa hàm lượng calo, năng lượng cực thấp. 

Theo số liệu nghiên cứu của các chuyên gia, ổi chứa chất lycopen, vitamin A, C trong ổi gấp 2 lần cà chua, mãng cầu,… Các hoạt chất tăng quá trình đốt cháy calo, mỡ dư thừa, giúp giảm cân nhanh hơn. 

Qua đây, các chuyên gia đã cho kết luận ổi có thể giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, kết quả nhanh hay chậm còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. 

2. Cách ăn ổi giảm cân trong 1 tuần hiệu quả 

Để ăn ổi giảm cân hiệu quả trong một tuần, chuyên gia hướng dẫn bạn ăn theo cách sau đây: 

2.1 Ăn ổi trực tiếp 

Nếu bạn là người bận rộn không có nhiều thời gian để chế biến ổi thành nhiều món khác nhau, thì có thể ăn ổi trực tiếp. Đây là các rất cơ bản, nhưng vẫn mang lại hiệu quả tuyệt đối cho người sử dụng. 

Ăn ổi trực tiếp sau mỗi bữa cơm 30 phút để giảm cân hiệu quả Ăn ổi trực tiếp sau mỗi bữa cơm 30 phút để giảm cân hiệu quả 

Hơn thế, bạn còn được tận hưởng trọn vẹn mùi thơm, và các dưỡng chất từ ổi. Bạn chỉ cần lấy một quả ổi ngâm nước muối cho sạch, cắt lát và thưởng thức sau mỗi bữa ăn hàng ngày. 

2.2 Uống nước ép ổi giảm cân

Nước ép là thức uống cũng rất được nhiều cô nàng ưa chuộng, đặc biệt trong mùa hè oi bức này. Nó không chỉ giúp giải khát tốt, còn hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da vô cùng tốt. 

Uống nước ép ổi giảm cân Uống nước ép ổi giảm cân 

Hơn thế, uống nước ép ổi còn lưu giữ được trọn vẹn chất dinh dưỡng và cho làn da luôn mềm mịn nhờ khả năng cấp ẩm tự nhiên.

  • Nguyên liệu cần chuẩn bị: 2 quả ổi chín vừa phải, ½ thìa cà phê muối tinh, vài viên đá nhỏ 
  • Ngâm ổi trong nước muối pha loãng, rửa sạch rồi gọt vỏ, bỏ phần hạt bên trong. 
  • Bổ thành từng miếng, rồi cho vào máy ép lấy phần nước cốt. 
  • Đổ ra và cho 1 chút muối vào, và đá để thưởng thức. 

Khi uống nước ép ổi giảm cân, chỉ nên uống tối đa 2 cốc mỗi ngày và chia đều trong các bữa để đạt hiệu quả tốt nhất. 

2.3 Sinh tố ổi giảm cân 

Ngoài nước ép ổi, thì sinh tố là thức uống được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, để sinh tố ổi có thể phát huy triệt để tác dụng, bạn chỉ nên chọn nguyên liệu có khả năng hỗ trợ giảm cân gồm: sữa chua, dâu tây… 

Uống sinh tố ổi giảm cân hiệu quả Uống sinh tố ổi giảm cân hiệu quả 

Công thức chế biến sinh tố ổi giảm cân: 
  • Nguyên liệu cần chuẩn bị: 1 quả ổi chín vừa tới, 3 quả dâu tây, 1 hũ sữa chua không đường, vài viên đá. 
  • Ổi rửa sạch, gọt vỏ và bỏ phần hạt, bổ thành từng miếng nhỏ. 
  • Cho ổi, dâu tây và sữa chua không đường, đá vào máy xay nhuyễn, thành hỗn hợp đều nhau. 
  • Cuối cùng cho ra cốc và thưởng thức vào mỗi bữa ăn phụ sáng hoặc chiều. 

2.4 Giảm cân bằng lá ổi 

Ngoài quả ổi, thì lá ổi cũng có tác dụng để giảm cân và tráng thận rất hiệu quả. Bởi trong lá ổi có chứa hạt chất quý hiếm như: axit tannic, quercetin và Flavonoids. Đây đều là những chất làm tăng khả năng trao đổi chất, hỗ trợ tế bào mỡ bị đốt cháy liên tục khi kết hợp với cường độ cao. 

Uống nước trà lá ổi Uống nước trà lá ổi hiệu quả

Cách giảm cân bằng lá ổi: 
  • Chuẩn bị 1 nắm lá ngọn ổi tươi và rửa sạch. 
  • Đun sôi nước ở nhiệt độ cao, cho lá ổi vào. 
  • Tiếp tục đun thêm khoảng 5 – 10 phút ở mức lửa nhỏ để tinh chất từ lá ổi hòa tan đều trong nước. 
  • Cuối cùng cho ra chén, để nguội và thưởng thức.

3. Xây dựng thực đơn giảm cân bằng ổi trong 1 tuần

Để ăn ổi giảm cân trong 1 tuần hiệu quả, bạn chỉ cần sử dụng chúng vào các bữa phụ sáng và chiều. Trước các bữa ăn chính, bạn cũng có thể ăn ổi tươi, điều này sẽ có tác dụng làm bạn bớt đói và hạn chế nạp nhiều thức ăn. Ngoài ra, bạn có thể xây dựng thực đơn ăn ổi giảm cân trong 1 tuần. 

Thực đơn ăn ổi trong 1 tuần hiệu quả 

Thực đơn ăn ổi trong 1 tuần hiệu quả 

Thứ 2:
  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì + 1 quả trứng luộc 
  • Bữa trưa: 1 bát miến ngan trộn + 1 đĩa rau luộc + 1 quả ổi tráng miệng 
  • Bữa tối: 1 đĩa salad tôm + 1 quả chuối 
Thứ 3: 
  • Bữa sáng: 1 chén súp gà + 1 ly nước ổi ép
  • Bữa trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt + 1 miếng thịt gà ức + 1 ly trà lá ổi 
  • Bữa tối: 1 bát canh bí thịt nạc 
Thứ 4: 
  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 cốc sinh tố ổi 
  • Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen + 1 miếng thịt ức gà + 1 ly trà lá ổi 
  • Bữa tối: 1 bát cháo khoai lang yến mạch + 1 hũ sữa chua không đường
Thứ 5: 
  • Bữa sáng: 1 củ khoai tây hấp chín + 1 quả ổi 
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 đĩa thịt bò xào rau cải + 1 cốc sinh tố ổi 
  • Bữa tối: 1 bát canh xương rau củ +  1 quả táo

Vào 3 ngày cuối tuần, bạn có thể đổi lại thực đơn các ngày trên và áp dụng liên tục trong 1 tháng. Chắc chắn sau khi thực hiện sẽ giúp bạn giảm được số cân đáng kể. 

4. Những câu hỏi thường gặp khi ăn ổi giảm cân?

Bên cạnh cách ăn ổi giảm cân trong một tuần, bài viết còn tổng hợp những thắc mắc mà rất nhiều người đang hoài nghi tới vấn đề này. Cụ thể: 

4.1 Ăn ổi có tốt cho phụ nữ mang thai không? 

Nếu bạn đang trong thời gian mang thai, cơ thể sẽ có những thay đổi về hormon và chức năng tiêu hóa. Vì thế, trong quá trình mang thai, mẹ bầu nên hạn chế ăn ổi khoảng 1 – 2 tháng đầu tiên để bảo vệ sức khỏe và thai nhi bên trong. 

Phụ nữ mang thai chỉ nên ăn ổi sau 1 - 2 tháng thai kỳPhụ nữ mang thai chỉ nên ăn ổi sau 1 – 2 tháng thai kỳ

Khi cơ thể đã dần ổn định, mẹ bầu có thể bổ sung ổi trong thực đơn của mình. Tuy nhiên, bạn không nên ăn ổi khi đang đói hoặc ngay sau khi mới ăn tinh bột xong. Ngoài ra, mẹ bầu cần lưu ý chọn loại ổi mềm, sạch và chín vừa đủ. 

4.2 Ăn ổi vào buổi tối có béo không? 

Nhiều chuyên gia cho rằng, ăn ổi vào buổi tối hoặc ban đêm sẽ có khả năng gây béo phì cao, vì nó sẽ khiến cơ thể khó tiêu hóa, thường bị tụ thành calo dư thừa trong cơ thể.

Không nên ăn ổi vào buổi tối sẽ gây khó tiêu hóa và dư thừa calo Không nên ăn ổi vào buổi tối sẽ gây khó tiêu hóa và dư thừa calo 

Chính vì thế, để giảm cân hiệu quả nên ăn ổi vào khoảng thời gian giao giữa sáng trưa hoặc trưa tối là tốt nhất. 

4.3 Khi ăn ổi giảm cân cần lưu ý điều gì? 

Như đã nói ở trên, để giảm cân hiệu quả bạn cần lưu ý vài điểm sau: 

Vài lưu ý cần nhớ khi ăn ổi giảm cân Vài lưu ý cần nhớ khi ăn ổi giảm cân 

  • Không ăn ổi thay cơm. Bởi tiêu thụ quá nhiều ổi sẽ gây hại cho dạ dày, khiến bạn khó tiêu và táo bón. Mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 2 – 3 quả ổi là vừa đủ. 
  • Vitamin C chủ yếu nằm trong phần vỏ, nên bạn có thể ăn cả phần vỏ khi đã được rửa sạch sẽ và ngâm nước muối. 
  • Người bị suy nhược cơ thể nên sử dụng nước ép ổi, hoặc sinh tố để tiêu thụ tốt hơn. 
  • Khi ăn ổi chín nên bỏ phần hạt vì nó có thể gây khó tiêu và cản trở tiêu hóa. 

Trên đây là một số thông tin hữu ích cách ăn ổi giảm cân hiệu quả trong 1 tuần. Bạn có thể kết hợp ổi với 1 chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện hàng ngày. Điều đó, giúp bạn tăng nhanh quá trình giảm cân hiệu quả. 

Tags #Ăn ổi có giảm cân không?