Ăn kiêng HCG – Thực đơn 500 calo mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả

Giai đoạn của ăn kiêng HCG cần biết

• Giai đoạn khởi đầu: Ở giai đoạn này bạn có quyền được ăn bất kì đồ ăn nào, tuy nhiên nó chỉ được diễn ra 2 ngày và sau đó bạn phải đi vào giai đoạn khắc nghiệt sau đó.
• Giai đoạn duy trì: Ở giai đoạn này, trong vòng 3 tuần bạn chỉ được ăn duy nhất 500 calo mỗi ngày.
• Giai đoạn ổn định: Khi đã cho cơ thể làm quen với 500 calo mỗi ngày, sau đó bạn dần dần nâng calo lên cao hơn và để cơ thể thích nghi với lượng calo mà khi đó mà bạn không tăng cân được, đây cũng được xem là giai đoạn chuyển tiếp.

Thành phần được duyệt trong chế độ ăn kiêng HCG

• Protein: Thịt gà, thịt nạc bò, ức gà, tôm, cá ngừ,…Tham khảo thêm 15 loại thực phẩm giàu Protein khác
• Trái cây: Táo, cam, chuối, dâu tây,…
• Rau không tinh bột: Cải xoong, cà chua, bông cải xanh, súp lơ xanh, các loại rau có lá.

Hoặc

Thực đơn ăn kiêng HCG 10 ngày – 500 calo

Với danh sách này chỉ áp dụng cho giai đoạn 2 tức là bạn sẽ chỉ nạp 500 calo mỗi ngày. Trên thực tế, việc nạp 500 calo mỗi ngày là vô cùng khó khăn, vì chỉ cần bạn ăn một tô phở đã nạp cho cơ thể 350 calo rồi, do đó nếu muốn thực hiện được thì bạn không được ăn gì thêm buổi sáng ngoài đồ uống, và chỉ ăn duy nhất một món buổi trưa và một món buổi chiều tối.

Mẹo thực hiện chế độ HCG 500 calo hiệu quả

• Buổi sáng: Trà, cà phê, sữa ít đường ( trước 8h sáng).
• Buổi trưa: 200 calo ( 12h30 – 13h)
• Buổi tối: salad, bánh mì sandwich, ngũ cốc khoảng 300 calo. Đảm bảo buổi tối nhiều calo vì cơ thể bạn phải chịu một đêm rất dài từ ít 8 tiếng cho bữa sáng hôm sau ( trước 20h).

Đầu tiên trước khi bước vào ngày 1, bạn cần dành ra 2 ngày để ăn thoải mái những gì bạn thích nên nạp cho cơ thể một lượng lớn đồ ăn, lượng đồ đó để chuyển thành năng lượng và chất béo, tích trữ trong cơ thể để sẵn sàng cho giai đoạn nạp ít calo.

Ngày 1: 510 calo

• Bữa sáng: Trà và nắm dâu tây.
• Bữa trưa: 100g ức gà và salad rau củ.
• Bữa tối:  100g thịt bò bít tết, rau bina, bánh mì kẹp thịt nướng.

Ngày 2: 497 calo

• Bữa sáng: Cà phê không đường/ trà đá/ nước ép cam.
• Bữa trưa: 100g tôm luộc, 1 quả dưa leo, ăn kèm với nước chấm.
• Bữa tối: Gà nướng sa tế 200g ăn với salad ăn rau cà chua.

Ngày 3: 511 calo

• Bữa sáng: 2 quả chuối, chất xơ trong chuối sẽ giúp cho bạn no lâu hơn 100 calo.
• Bữa trưa: 100g mì ý sốt spaghetti chứa 28,7 calo.
• Bữa tối: 50g thịt nướng, 30g bông cải xanh, nửa củ khoai lang luộc, 2 lát táo chứa tổng 371 calo.

Ngày 4: 502 calo

• Bữa sáng: 1 quả táo, táo chứa tinh bột, có thể ăn sáng mà không đau bụng 52 calo.
• Bữa trưa: 100g cá hồi đóng hộp, 1 quả dưa leo, 50g cơm trắng ( 220 calo).
• Bữa tối: Salad 50g thịt bò, 1 quả cà chua, nửa quả dưa leo, hành tây, rau xanh (230 calo)

Ngày 5: Dưới 450 calo

• Bữa sáng: 200ml nước ép cần tây, giúp giảm mỡ bụng ( calo cực ít 16 calo).
• Bữa trưa: 100g salad khoai tây 143 calo, 1 quả chuối tráng miệng
• Bữa tối: 50g khoai lang tím luộc, 2 cánh gà nướng, nửa quả dưa leo, 5 cà chua bi (230 calo).

Ngày 6: 460 calo

• Bữa sáng: Cà phê đen, ít sữa ( 8:2).
• Bữa trưa: 100g khoai lang luộc 86 calo, 200g tôm sú nướng 200calo
• Bữa tối: Salad ức gà 100g chứa 165 calo, detox nước ép ổi.

Ngày 7:  495 calo

• Bữa sáng: Detox hoa quả.
• Bữa trưa: 100g cá mòi đóng hộp. Salad cà chua bi, dưa leo ( 235 calo).
• Bữa tối: 100g thịt bò xào 80g hoa thiên lý chứa 260 calo.

Ngày 8: 505 calo

• Bữa sáng: Sữa đậu nành không đường.
• Bữa trưa: 100g ức gà nướng, dưa leo, xà lách 175 calo.
• Bữa tối: Detox nước ép, Ngũ cốc hoa quả mix sữa chua không đường 330 calo.

Ngày 9: 450 calo

• Bữa sáng: Sinh tố cà rốt ít đường.
• Bữa trưa: 50g cà rốt luộc, 2 quả trứng chiên, cà chua 1 quả thái lát, ăn cùng với tương ớt và sốt mayonnaise.
• Bữa tối: 100g thịt bò xông khói, rau xanh. 

Ngày 10: 350 calo

• Bữa sáng: Nước ép cần tây.
• Bữa trưa: Sốt tương hột với nấm rơm, nấm đùi gà, ăn kèm với dưa leo, cà chua.
• Bữa tối: 50g cơm gạo lứt 110 calo, 50g cá mòi đóng hộp 180 calo.

Sau giai đoạn ăn kiêng 500 calo mỗi ngày, khi đã đạt được cân như ý, lúc này bạn cần điều chỉnh lại mức calo sao cho phù hợp nhất với bản thân, nhưng hãy đảm bảo không bị lên cân trở lại là được.

Hạn chế khi dùng thực đơn HCG ăn kiêng

Khi cơ thể đột ngột chỉ ạp vào một lượng calo rất ít so với 1200 calo nữ và 1500 calo nam, thì rất dễ có những triệu chứng sau:

• Chóng mặt, do hấp thụ ít.
• Buồn nôn, do lạc miệng.
• Không tập trung tinh thần.

Vì vậy, khi có biểu hiện trên, việc đầu tiên bạn cần là bình tĩnh và nạp cho mình một viên sủi cam, theo đó bạn nên chia nhỏ bữa ăn thêm 2 phần nhỏ, khi đói bạn có thể ăn nhẹ chuối, táo, ly sữa ít đường.