Danh mục bài viết
Hạt dẻ cười bao nhiêu calo? Ăn hạt dẻ cười có béo không?
1. Hạt dẻ cười bao nhiêu calo?
Trước khi đến với vấn đề ăn hạt dẻ cười có béo không? Chúng ta hãy tìm hiểu hàm lượng dinh dưỡng có trong hạt dẻ và cùng xem hạt dẻ cười bao nhiêu calo để nhận định xem thế nào nhé! Đây là loại hạt đầy dinh dưỡng được các chuyên gia khuyên dùng, tốt cho bà bầu và trẻ nhỏ.
Theo thông tin xác nhận từ Wiki, trong 100gr hạt dẻ cười có chứa đến 562,1 kcal. Như vậy, chỉ với 100gr hạt dẻ cười đủ đáp ứng lượng calo cho 1 bửa ăn chính dành cho phụ nữ trưởng thành. Kèm với sự đa dạng về thành phần dinh dưỡng, chúng ta hoàn toàn có thể ăn hạt dẻ cười để thay thế cho bửa chính trong ngày. Cùng xem thêm những thành phần dinh dưỡng có trong hạt dẻ cười nhé!
Theo các nghiên cứu thì trong 30g, khoảng 49 hạt dẻ chứa những chất sau:
- Calo: 159
- Protein: 5,72gr
- Chất béo: 12,85gr
- Carbohydrate: 7,70gr
- Chất xơ: 3gr
- Đường: 2,17gr
- Magie: 34mg
- Kali: 291mg
- Photpho: 139mg
- Thiamin: 0.247mg
Ngoài ra trong chúng còn chứa nhiều loại vi khoáng, 30 loại vitamin cùng những hợp chất có lợi khác. Không chỉ thế, hạt dẻ cười đem lại những công dụng đặc biệt đối với sức khỏe. Chính bởi, vậy mọi người mới săn lùng và ưa chuộng hạt dẻ đến thế.
Quan tâm: 5 Thực đơn giảm cân bằng sữa hạt theo chế đô Eatclean
2. Ăn hạt dẻ cười có béo không?
Ăn hạt dẻ cười có béo không? Câu trả lời là “Không” nếu như bạn biết đâu là đủ – Theo những nghiên cứu khoa học, những người thường xuyên sử dụng hạt dẻ giảm đến 22% nguy cơ mắc béo phì. Lượng cholesterol trong máu cũng giảm đi đáng kể so với những người không ăn hạt dẻ. Số đo vòng hai cũng được cải thiện rất nhiều.
Do đó, có thể thấy rằng hạt dẻ cười không gây tăng cân, không béo. Mọi người có thể ăn hạt dẻ bất cứ cứ lúc nào trong ngày kể cả sáng, trưa, tối mà không phải lo lắng về cân nặng. Chắc hẳn bạn sẽ thắc mắc rằng tại sao hạt dẻ chứa nhiều chất đến thế mà không gây tăng cân. Nguyên nhân do đâu mà cơ thể không bị ảnh hưởng? Hãy cùng Nut Garden tìm hiểu ngay sau đây với những thông tin thú vị.
Mặc dù, trong hạt dẻ chứa nhiều loại lipit và chất béo khác nhau. Nhưng bù lại chúng có nhiều loại vi khoáng giúp quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Từ đó đốt cháy được năng lượng của thức ăn nạp vào cơ thể. Giúp tiêu tan mỡ thừa và cholesterol. Không chỉ thế còn loại bỏ được độc tố ra ngoài cơ thể. Giúp thanh lọc, làm nhẹ người và thoải mái hơn đấy.
3. Một số tác dụng của hạt dẻ cười có thể bạn quan tâm
Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân, hạt dẻ cười còn có nhiều tác dụng khác rất tốt cho sức khỏe phù hợp với gần như mọi đối tượng. Điển hình với một vài tác dụng sau đây:
- Hỗ trợ cho hệ tiêu hóa
- Rất tốt với phụ nữ mang thai
- Giảm lượng cholesterol xấu trong máu
- Giúp ổn định huyết áp
- Kích thích tình dục ở nam
- Chứa chất chống oxy hóa ngăn người ung thư
Cách ăn hạt dẻ cười không lo tăng cân
Hạt dẻ cười chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, nên việc lạm dụng quá nhiều và liên tục trong nhiều ngày rất có thể sẽ khiến bạn tăng cân hoặc phát sinh một số tác dụng phụ không mong muốn. Chính do vậy, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn từ 20 – 30gr hạt để đảm bảo cho sức khỏe nhé!
Trong thời gian đang theo chế độ giảm cân, buổi tối nếu bạn cảm thấy đói cũng đừng ngần ngại mà dùng hạt dẻ cười để chống đói nhé! Ăn hạt dẻ cười trong thời điểm này là phương pháp hợp lý bởi trong hạt dẻo cười có chứa khá nhiều lượng dầu tốt cho cơ thể và nhanh chóng kiềm hãm cơn đói, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ.
1. Gợi ý thực đơn với hạt dẻ cười giúp giảm cân
Không những hạt dẻ cười mà bất kỳ loại hạt dinh dưỡng nào có chứa lượng chất béo cao bạn đều có thể sử dụng dể kết hợp vào chế độ ăn giảm cân của mình như hạt macca, hạt óc chó, hạnh nhân… Và dùng với số lượng vừa đủ trong ngày, không được sử dụng quá nhiều cùng lúc. Các tốt hơn hết là chỉ nên ăn với số lượng vừa đủ khi bạn cảm thấy đói.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng hạt dẻ cười chế biến thành sữa dễ dùng thay thế 1 bửa ăn trong ngày. Công thức làm sữa hạt dẻ cưới rất đơn giản như sau:
- Bước 1: Ngân hạt dẻ cười tươi trong 3-4 tiếng ( bạn có thể ngâm qua đêm ) rồi rửa sạch, loại bỏ vỏ.
- Bước 2: Xay nhuyễn hạt dẻ cười đã ngâm với lượng nước vừa phải.
- Bước 3: Dùng vải lọc hoặc tấm lọc lấy nước bỏ phần bả xác hạt
- Bước 4: Nấu sữa hạt dẻ thu được từ 3-8 phút. Thêm lượng đường phù hợp với sở thích của bạn.
Lưu ý: Bạn có thể nấu hạt dẻ cười cùng với những loại hạt khác như hạt mè đen, hạt đậu xanh hoặc hạnh nhân, bí xanh… và thêm chút sữa tươi hoặc sữa đặc để tăng bị béo và thơm.
2. Một số ăn hạt dẻ cười khác
Ngoài việc ăn trực tiếp sau khi rang sấy hoặc làm sữa, hạt dẻ cười còn có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon với công thức chế biến khá đơn giản như làm món salde, ăn kèm với ya-ua hoặc sinh tố hoặc thêm vào ăn kèm với kem hoặc sữa tươi. Nếu quan tâm bạn có thể tham khảo thêm tại bài chia sẻ cách chế biến hạt dẻ cười.
3. Một số lưu ý khi ăn hạt dẻ cười giảm cân
- Nếu có ý định sử dụng hạt dẻ cười kết hợp vào chế độ ăn giảm cẩn bạn cần tuần thủ số lượng ăn trong ngày không quá 30gr và chỉ dùng để hỗ trợ khi cảm thấy đói hoặc thèm ăn. Chia ra dùng nhiều lần trong ngày
- Không nên chọn mua những loại sản phẩm hạt dẻ cười có tẩm ướt gia vị
- Tránh ăn nhiều vào buổi tối, chỉ nên dùng bào buổi sáng và buổi trưa
- Người bị dị ứng tuyệt đối không nên dùng
Ăn hạt dẻ cười có nóng không
Bên cạnh ăn hạt dẻ cười có tăng cân không vẫn còn rất nhiều người lo lắng liệu ăn hạt dẻ cười có nóng không. Tùy vào từng cơ địa mà khi ăn hạt dẻ cười sẽ có những tác dụng phụ không mong muốn. Tuy nhiên, số lượng người mẫn cảm với hạt dẻ cưới ít.
Trong những tác dụng phụ thì nóng trong người, dị ứng, ngứa, nổi mụn là những dấu hiệu mẫn cảm với hạt dẻ cười. Nếu bị từng có tiền lệ dị ứng với những loại hạt dinh dưỡng khác như đậu phộng, hạt macca, hạt bí hay các loại ngủ cốc khác thì cũng nên thận trọng khi ăn hạt dẻ cười nhé! Đương nhiên, nếu bạn không dị ứng với hạt dẻ cười thì sẽ không xảy ra tình trạng nóng trong người khi ăn.
