Danh mục bài viết
Dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe. Một chế độ ăn uống không lành mạnh có thể làm hỏng hoặc làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể khiến bạn tăng cân, sụt cân bất thường hay tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến cơ quan nội tạng như tim, gan, thận…
Không chỉ vậy, những gì cơ thể bạn nạp vào mỗi ngày có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Cụ thể, làn da của bạn lão hóa nhanh như thế nào phụ thuộc phần lớn vào chế độ ăn uống của bạn.
Món ngon dễ kiếm, dễ chế biến. Điều quan trọng là bạn cần phải kiên trì và áp dụng cho các phần phù hợp với bạn. Dưới đây là 8 thực phẩm giúp bạn có làn da đẹp mỗi ngày.
Ăn gì để đẹp da?
Ngoài phương pháp chăm sóc da của bạn với các sản phẩm và mỹ phẩm như sữa rửa mặt, kem chống nắng và kem dưỡng ẩm, các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn nhận được từ thực phẩm là yếu tố quan trọng quyết định sức khỏe của làn da từ bên trong.
Bạn càng nhận được nhiều vitamin và khoáng chất tự nhiên từ thực phẩm toàn phần, làn da của bạn sẽ càng đẹp hơn theo thời gian và ngăn ngừa các vấn đề về da như mụn trứng cá, lão hóa da, nám, tàn nhang, v.v.
Da khô bong tróc hay lão hóa sớm một phần cũng do cơ thể thiếu dưỡng chất theo thời gian, hoặc thiếu dưỡng chất do ăn đồ ăn nhanh khiến tình trạng da ngày càng trầm trọng. Vậy thì hãy bổ sung 8 loại thực phẩm làm đẹp da dưới đây nhé!
1. Cá biển
Ăn gì để đẹp da? Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích là những thực phẩm tốt cho làn da khỏe mạnh. Những thực phẩm này rất giàu axit béo omega-3. Đặc biệt, omega-3 là thành phần quan trọng giúp da luôn mềm mại và ẩm mượt.
Ngoài ra, các axit béo omega-3 trong cá có thể làm giảm viêm và ngăn ngừa mụn hình thành. Nó thậm chí có thể làm cho làn da của bạn ít nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời. Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng bổ sung dầu cá có thể giúp chống lại nguy cơ mắc các bệnh tự miễn ảnh hưởng đến da, chẳng hạn như bệnh vẩy nến, lupus…
Cá béo cũng là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào. Đồng thời, vitamin E là một trong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất giúp da chống lại tác hại của các gốc tự do.
Cá biển hay các loại hải sản khác cũng là nguồn cung cấp kẽm dồi dào, giúp da hồng hào, khỏe mạnh. Kẽm là khoáng chất quan trọng giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của da, giúp da thúc đẩy quá trình sản sinh tế bào mới. Do đó, khi tìm hiểu ăn gì để đẹp da, đừng bỏ qua cá biển nhé!
Quan tâm: Làn da sần sùi: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị
2. Quả bơ
Ăn gì đẹp da, uống gì đẹp da? Bơ cũng là một trong những thực phẩm tốt cho da vì chứa nhiều chất béo lành mạnh. Những chất béo này có lợi cho nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cả sức khỏe của da.
Đầu tiên, chất béo lành mạnh rất cần thiết để da giữ được độ ẩm và độ đàn hồi. Kết quả của nhiều nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng bơ có chứa hợp chất có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Từ đó, làn da được giải phóng khỏi các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, thâm nám, da mặt chảy xệ…
Thứ hai, lượng vitamin E dồi dào trong mỗi quả bơ cũng mang đến những công dụng chăm sóc da tích cực. Đặc biệt khi lượng vitamin E này kết hợp với vitamin C sẽ thúc đẩy quá trình sản sinh collagen và protein giúp da săn chắc, đàn hồi tốt.
3. Quả óc chó
Quả óc chó có nhiều đặc tính khiến chúng trở thành một trong những loại thực phẩm làm đẹp da không nên bỏ qua. Mỗi quả óc chó chứa một lượng axit béo cần thiết phù hợp cho da. Đây cũng là một loại chất béo mà cơ thể bạn không thể tự sản xuất.
Trên thực tế, quả óc chó chứa nhiều axit béo omega-3 và omega-6 hơn các loại hạt khác. Ngoài ra, trong quả óc chó còn chứa kẽm, selen, vitamin E… và nhiều dưỡng chất khác có lợi cho da. Do đó, quả óc chó là thực phẩm bạn nên tham khảo khi muốn tìm hiểu ăn gì đẹp da.
4. Khoai lang
Beta-carotene là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và sức khỏe làn da. Nó được chuyển đổi thành vitamin A khi được dung nạp vào cơ thể.
Beta-carotene được tìm thấy trong nhiều loại rau và trái cây, chẳng hạn như cam, cà rốt, rau bina và khoai lang. Đặc biệt khoai lang chứa nhiều β-caroten.
Khoảng 100 gram khoai lang nướng có thể cung cấp hơn 6 lần DV vitamin A. Mặt khác, chất β-caroten trong khoai lang còn có tác dụng chống nắng. Nó có thể giúp bảo vệ tế bào da khỏi tia UV, giúp tế bào da không bị khô, nhăn nheo hay da chết.
Thật thú vị, beta-carotene trong khoai lang cũng góp phần làm cho làn da sáng hồng theo thời gian. Do đó, nó cũng có thể mang lại cho bạn vẻ ngoài khỏe mạnh và tràn đầy sức sống hơn.
5. Ớt chuông đỏ hoặc vàng
Thực phẩm nào tốt cho làn da của bạn? Giống như khoai lang, ớt chuông là một nguồn beta carotene tuyệt vời, có thể chuyển hóa thành vitamin A khi ăn vào.
Khoảng 149 gam ớt chuông đỏ chứa hàm lượng vitamin A lên tới 156%. Không chỉ vậy, ớt chuông còn là một trong những loại thực phẩm giàu vitamin C. Đây là dưỡng chất cần thiết cho quá trình sản sinh collagen góp phần mang lại làn da săn chắc, khỏe mạnh.
Ngoài ra, vitamin còn giúp cơ thể hấp thụ chất sắt từ các nguồn dinh dưỡng khác, từ đó ngăn ngừa bệnh thiếu máu và làm da tươi sáng.
6. Cà chua
Giải đáp ăn gì đẹp da Cà chua là một trong những thực phẩm giúp da hồng hào, lại rẻ tiền, dễ mua, dễ chế biến nên được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng. Uống gì để đẹp da? Cà chua chứa một lượng lớn vitamin C, bao gồm tất cả các loại caroten chính, bao gồm cả lycopene.
Beta-carotene, lutein và lycopene là những chất dinh dưỡng giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Từ đó, cà chua có thể hạn chế sự xuất hiện của nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa da khác.
Để tăng cường khả năng hấp thụ carotene trong cà chua, hãy kết hợp loại quả này với các nguồn chất béo khác như phô mai hoặc dầu ô liu.
7. Đậu nành
Uống gì để đẹp da? Đậu nành chứa isoflavone. Đây là một hợp chất thực vật hoạt động giống như estrogen. Do đó, đậu nành mang lại những lợi ích nhất định cho một số bộ phận của cơ thể, bao gồm cả làn da.
Một số nghiên cứu nhỏ liên quan đến sức khỏe của phụ nữ trung niên cho thấy tiêu thụ isoflavone đậu nành hàng ngày (trong 8-12 tuần) giúp họ giảm nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi của da. Đối với phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, đậu nành còn có tác dụng giảm khô da, đẩy nhanh quá trình sản sinh collagen, tăng cường sức sống cho làn da.
Vì vậy, đậu nành là một trong những thực phẩm làm đẹp da không thể bỏ qua trong chế độ ăn hàng ngày.
8. Thực phẩm giàu chất sắt
Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân chính gây thiếu máu. Những người bị thiếu máu thường có làn da kém sáng hơn, thậm chí là xanh xao, nhợt nhạt.
Để phòng ngừa thiếu máu do thiếu sắt và cải thiện sắc tố, hãy ăn nhiều thực phẩm lành mạnh giàu sắt như các loại hạt, lòng đỏ trứng, động vật có vỏ (sò, ốc, tôm, cua, ghẹ…), ngũ cốc, rau lá xanh…
Thực phẩm làm đẹp da: Theo các chuyên gia làm đẹp, thực phẩm giàu sắt hay axit folic là nguồn dinh dưỡng quan trọng, là thực phẩm giúp da dẻ hồng hào, góp phần tăng cường sức khỏe tổng thể, mang lại sức khỏe dẻo dai, giúp bạn có một làn da rạng rỡ, tươi trẻ. làn da rạng rỡ.
Lời kết
Trên đây chỉ là 8 thực phẩm gợi ý cho ăn gì để đẹp da giúp da dẻ hồng hào, hy vọng bạn đã biết ăn gì để đẹp da và kiên quyết áp dụng vào chế độ ăn uống làm đẹp da hàng ngày của mình. Một chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dưỡng chất sẽ là “chìa khóa vàng” giúp bạn có làn da hồng hào và tràn đầy sức sống.
