Danh mục bài viết
1. Giảm cân trong kỳ kinh nguyệt – Tuần đầu bổ sung sắt, không cần ăn kiêng
Đây là thời kỳ nhạy cảm của phụ nữ, mức năng lượng trong cơ thể thường xuống thấp, tinh thần dễ bị suy nhược, mệt mỏi, đau lưng… nên tốt nhất không nên ăn kiêng.
Vì vậy, không nên ăn kiêng mà nên duy trì chế độ ăn điều độ và tăng cường dinh dưỡng rau củ quả, nhất là các thực phẩm chứa sắt như thịt bò, gan lợn, các loại rau chứa sắt như: rong biển, rau dền. , bắp cải đỏ, v.v.
Sự trao đổi chất của cơ thể trong những ngày này thường chậm chạp, vì vậy có thể cải thiện tình trạng này bằng cách tập thể dục nhẹ nhàng và kéo giãn cơ bắp. Lúc này hãy tập một số động tác vận động nhẹ nhàng hoặc yoga sẽ giúp khí huyết lưu thông, cơ thể dễ chịu hơn. Bạn cũng có thể uống thêm trà gừng để làm ấm bụng, ăn thêm hoa quả để bổ sung dinh dưỡng.
Quan tâm: Mỗi ngày nạp 2.000 calo có giảm cân không?
2. Tuần thứ 2 của giai đoạn dưỡng nang – làm chủ tác dụng giảm béo, thải độc với rau củ quả
Sau kỳ kinh 1 tuần, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn nên chị em nên nắm bắt thời gian để tăng cường giảm béo, nên ăn nhiều trái cây, rau xanh để giúp cơ thể giải độc và đốt cháy mỡ hiệu quả hơn, chẳng hạn như fucoxanthin và green latte có thể hỗ trợ sự trao đổi chất.
Đây cũng là thời kỳ nồng độ estrogen và progesteron cao, thích hợp vận động mạnh, có thể tận dụng cơ hội để vận động. Trong tuần, bạn có thể tập các bài tập thể dục tương đối cường độ cao như chạy bộ, đạp xe, bơi lội…
3. Tuần rụng trứng thứ ba – giảm estrogen và bổ sung nhiều protein
Lúc này quá trình trao đổi chất diễn ra ở mức trung bình, không nhanh cũng không chậm nên chế độ ăn uống cũng cần được lưu ý để tránh tăng cân. Lúc này cơ thể đã trở lại bình thường, quá trình trao đổi chất cũng ở mức ổn định, hiệu quả giảm cân không còn như thời điểm 7-14 ngày sau chu kỳ “đèn đỏ”. Lúc này bạn sẽ có cảm giác thèm ăn, hay ăn vặt và mỡ thừa sẽ dễ tích tụ hơn.
Sau khi rụng trứng, estrogen giảm xuống, thích hợp cho quá trình tăng cơ và trao đổi chất, lúc này nên bổ sung một lượng lớn protein chất lượng cao như trứng, cá, đậu phụ, kết hợp với vận động gắng sức để cải thiện quá trình giảm cân. .
Bạn nên giảm lượng thức ăn đạm, dầu mỡ, nhiều đường và tăng cường chất xơ. Nếu thèm ăn nhiều, nên ăn nhiều đậu và các loại hạt, uống nước đậu đỏ, sữa đậu nành hoặc nước ép cần tây.
Tốt nhất bạn không nên nuông chiều bản thân trong thời gian này, hãy ăn uống điều độ, tập thể dục vừa sức, tập tạ giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ, tạo cơ…
4. Giai đoạn hoàng thể tuần thứ 4 – chú ý đến lượng muối
Khi chuẩn bị chuyển sang chu kỳ kinh nguyệt tiếp theo, cơ thể có xu hướng giữ nước nhiều hơn, trao đổi chất kém và dễ bị nổi mụn. Các chuyên gia khuyên bạn nên tránh ăn mặn, ăn vặt và nạp quá nhiều tinh bột vào thời điểm này. Ưu tiên những món ăn thanh đạm, dễ tiêu trong thời gian này. Các bài tập nhẹ nhàng như yoga và đi bộ được khuyến khích hơn.
Vì vậy, lúc này bạn không cần phải tập luyện quá sức, chỉ cần tập thể dục, yoga nhẹ nhàng, đồng thời cắt bỏ thực phẩm nhiều dầu mỡ, nhiều đường… vì quá trình trao đổi chất không còn linh hoạt.
Tổng kết
Giảm cân phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống và tập thể dục. Nhưng hãy xác định thời điểm cơ thể bạn thích hợp nhất để “chiến đấu”, lên lịch tập luyện chăm chỉ thì hiệu quả sẽ nhanh hơn. Hãy thử áp dụng cách giảm cân trong kỳ kinh nguyệt nêu trên, biết đâu sẽ có được vóc dáng thon gọn và quyến rũ nhất.
