Danh mục bài viết
1. Tập thể dục vào buổi sáng
Bên cạnh đó, vào buổi sáng nhờ các cortisol và hormone trong cơ thể tăng trưởng sinh sản nhiều, chúng sẽ đóng vai trò thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nhờ vậy mà cơ thể sẽ tiêu hao lượng mỡ thừa nhanh hơn.
Khung giờ từ 5h – 7h sáng là thích hợp nhất, không khí trong lành, mát mẻ bạn có thể yên tâm luyện tập mà không sợ nắng nóng hay xe cộ đông đúc, khói bụi.
Tuy nhiên, vào mỗi mùa thời tiết khác nhau thì bạn nên linh hoạt lựa chọn thời gian thích hợp để tập thể dục nhằm đảm bảo sức khỏe của mình.
- Buổi sáng mùa hè: Từ 5h – 6h30 chúng ta không nên tập lúc mặt trời lên cao.
- Buổi sáng mùa đông: Từ 6h30 – 7h nhằm tránh cái rét buốt của mùa đông.
Quan tâm: 5 Động tác giãn cơ giúp giảm cân hiệu quả
2. Tập thể dục vào buổi chiều
Theo các chuyên gia nghiên cứu, buổi chiều từ 16h – 18h là thời điểm lý tưởng cho việc tập thể dục rèn luyện sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Vì đây là thời gian cơ bắp trở nên dẻo dai sau ngày dài vận động, sẵn sàng cho quá trình rèn luyện.
Ngoài ra, buổi chiều là lúc nhịp sinh học điều hòa nhiệt độ cơ thể có nhiều thay đổi như sau:
- Vào buổi chiều nhiệt độ cơ thể người sẽ tăng lên khoảng 1 – 2 độ so với buổi sáng do hoạt động sinh hoạt trong ngày, nhờ đó cơ bắp trở nên dẻo dai, đàn hồi tốt hơn.
- Khi nhiệt độ cơ thể tăng đồng thời khả năng đốt mỡ thừa diễn ra nhanh, chính vì thế mà mỡ thừa bị đốt cháy nhanh chóng.
Lưu ý khi tập thể dục giảm cân
Thời điểm không nên tập (sau khi ăn no hay khi bụng đói, quá sớm hoặc quá muộn)
Không nên tập thể dục vào lúc đói bụng mà thay vào đó hãy ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 – 45 phút nhằm giúp cơ thể có đủ năng lượng để kích thích đốt cháy mỡ thừa.
Vào sáng sớm hoặc chiều tối cây xanh còn đang thực hiện quá trình quang hợp nhả khí C02 và hít khí 02, nếu tập thể dục lúc này bạn sẽ cảm thấy khó thở, mệt mỏi.
Trước và sau khi ăn
Tập thể dục ngay sau khi ăn no sẽ ảnh hưởng đến dạ dày, gây đau tức bụng. Vì thế thời điểm hiệu quả nhất là sau khi ăn nhẹ tầm 30 – 45 phút và sau bữa chính 2 – 3 tiếng để bảo vệ sức khỏe.
Thời gian cho một buổi tập
Nếu bạn tập thể dục quá ít thời gian thì hiệu quả giảm cân rất thấp, tuy nhiên cũng không nên tập quá lâu làm cho cơ thể bị đuối sức, suy nhược.
Thời gian tập trung bình trong một buổi khoảng 30 – 60 phút là hợp lý nhất. Bạn có thể nhờ sự tư vấn của huấn luyện viên thể hình để có được thời gian biểu phù hợp với tình trạng cơ thể.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Trong quá trình tập luyện bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, thích hợp với thể trạng hiện tại của cơ thể. Cần tăng cường các chất đạm, vitamin, khoáng chất, đồng thời hạn chế tinh bột và dầu mỡ.
Bổ sung nước đầy đủ
Trong quá trình tập luyện bạn cần thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể trước, trong và sau khi tập, không nên để cơ thể vì vận động nhiều mà thiếu nước.
Lượng nước trung bình mỗi ngày là 2 lít, hãy thành lập thói quen uống đầy đủ nước, vì điều này vô cùng quan trọng trong việc giảm cân.
Hi vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp ích cho bạn trong việc lựa chọn thời gian tập thể dục để giảm cân nhanh, hiệu quả. Nếu có thắc mắc hãy bình luận phía dưới cho chúng tôi biết nhé!
