Danh mục bài viết
Dưới đây là 6 bài tập đơn giản, phù hợp cho những người mới bắt đầu, giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Plank
Plank là một trong những bài tập cơ bản, đơn giản nhất nhưng mang lại một kết quả tuyệt vời. Tuy nhiên, để có hiệu quả chúng ta cần thực hiện đúng động tác:
- Đầu tiên, đặt cẳng tay xuống đất, khuỷu tay đặt ngay dưới vai.
- Giữ 2 tay song song với nhau.
- Sau đó, nâng cơ thể lên như tư thế chống đẩy.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.
Quan tâm: Bài tập giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhanh chóng
Tư thế đạp xe
 |
Cách thực hiện:
- Nằm xuống sàn với 2 tay buông theo cơ thể.
- Đặt hai tay ra sau đầu và đan các ngón tay lại.
- Nâng chân phải lên sao cho đùi vuông góc với mặt đất và bắp chân song song với sàn.
- Đồng thời, nâng bả vai lên và xoay sao cho khủy tay trái chạm với đầu gối chân phải.
- Duỗi thẳng chân phải, nhưng vẫn giữ nó trên không, gập chân trái và xoay phần thân trên sao cho khuỷu tay phải chạm vào đầu gối của chân phải.
Thực hiện 7 lần cho mỗi chân.
Vòng xoắn
Cách thực hiện:
- Nằm xuống sàn, hai đầu gối hơi gấp lên.
- Giơ 2 tay ra phía trước và chắp 2 bàn tay lại với nhau.
- Xoay cơ thể sang phải, giữ nguyên trong 3 giây rồi quay về tư thế ban đầu.
- Thực hiện tương tự cho bên trái.
Thực hiện mỗi bên 7 lần.
Chống đẩy
 |
Cách thực hiện:
- Nằm sấp xuống sàn, 2 tay chống xuống mặt đất, độ rộng ngang bằng với vai.
- Duỗi thẳng 2 tay và chân để nâng toàn bộ cơ thể lên.
- Hạ cơ thể xuống sao cho ngực gần chạm sàn.
- Sau đó đẩy cơ thể lên lại.
Thực hiện 10 lần.
Gập bụng ngược
 |
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng, đặt hai tay bên cạnh cơ thể với lòng bàn tay chạm sàn.
- Nâng chân lên và uốn cong đầu gối về phía đầu. Hãy chắc chắn vẫn giữ hông và mông nằm trên sàn.
- Bây giờ đẩy chân lên phía trần nhà, đồng thời nhấc mông lên khỏi mặt đất.
- Cuối cùng hạ chân xuống nhưng không được để chân rơi xuống sàn.
Đối với người mới bắt đầu nên thực hiện 3 sét, mỗi set 10 lần.
Tư thế leo núi
Cách thực hiện:
- Bắt đầu từ vị trí tấm ván.
- Di chuyển đầu gối phải về phía trước dưới ngực, các ngón chân vừa chạm đất.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và chuyển sang chân trái, thực hiện nó càng nhanh càng tốt.
Thực hiện trong vòng 1 phút.
Nên tập thể dục buổi sáng hay buổi tối?
Sự thật là mỗi khoảng thời gian đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng, thời điểm tập thể dục tốt nhất là khoảng thời gian bạn cảm thấy phù hợp nhất với cơ thể, cho phép bạn tập đều đặn. Dưới đây là những ưu điểm và nhược điểm của tập thể dục buổi sáng và buổi tối:
Buổi sáng
Ưu điểm:
- Tập thể dục buổi sáng sớm khi bụng đói giúp tăng tốc độ giảm cân và tăng năng lượng.
- Nhận được nhiều ánh sáng mặt trời, điều rất quan trọng trong việc thiết lập nhịp sinh học bên trong cơ thể.
Nhược điểm:
- Nhiều người cảm thấy uể oải vào buổi sáng và bỏ qua việc tập luyện là kết quả tât yếu.
- Cơ thể bạn có thể bị cứng vào buổi sáng.
Buối tối
Ưu điểm:
- Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta tập thể dục hiệu quả hơn vào buổi tối, vì thế nếu bạn chăm chỉ thì bạn sẽ đạt được kết quả tuyệt vời.
- Tập thể dục trước khi đi ngủ giúp ngủ nhanh hơn, ít thức dậy vào ban đêm và tâm trạng tốt hơn.
Nhược điểm:
- Sau một ngày làm việc dài, bạn có thể cảm thấy quá mệt mỏi để tập thể dục.
