Danh mục bài viết
8 loại thực phẩm giảm cân sau sinh
1.Rau xanh tươi
Các loại rau xanh tươi luôn được ưu tiên hàng đầu trong việc giảm cân sau sinh, có thể là món canh, luộc với thịt hay đơn giản là trộn với rau cũng giúp mẹ giảm mỡ thừa. Vì rau rất giàu chất xơ và các loại vitamin cần thiết nên rất thích hợp cho phụ nữ sau sinh.
Riêng rau ngót là lựa chọn hợp lý, giàu đạm, canxi, chất béo, phốt pho, sắt, vitamin A, B, C mà lại không gây tắc tia sữa.
2. Cá hồi
Salad cá hồi thơm ngon, bổ dưỡng và có tác dụng giảm cân rõ rệt, hàm lượng protein, sắt, phốt pho, vitamin và các nguyên tố vi lượng, dinh dưỡng đa lượng trong cá hồi kết hợp với chất xơ của rau xanh luôn được các bà mẹ giảm cân yêu thích nhất là món rau.
Ngoài ra, cá hồi rất giàu DHA, axit béo omega-3, tất cả đều được chứng minh là có lợi cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ sơ sinh.
3. Sữa tươi ít béo
Sữa tươi luôn là sự lựa chọn hàng đầu của các bà mẹ sau sinh cho con bú. Ngoài ra, chọn sữa ít béo sẽ giúp tăng lượng protein và canxi cho cơ thể.
Nó cũng có thể giúp phụ nữ sau sinh giảm cân thừa hiệu quả. Bạn có thể dùng kèm với phô mai sẽ rất ngon mà không bị ngán.
4. Quả kiwi
Kiwi chứa một lượng vitamin C và chất xơ, giúp cung cấp nhiều kali cho mẹ và bé. Ngoài ra, loại quả này còn chứa nhiều carbohydrate có tác dụng giảm cân hiệu quả.
Nó có thể được làm thành sinh tố hoặc nước ép kiwi, hoặc thậm chí ăn kèm với rau để có món salad kiwi thơm ngon, thanh đạm!
Quan tâm: [Hỏi – Đáp] Ăn bơ giảm cân hay tăng cân? Lời giải đáp của chuyên gia
5. Củ cải
Không phải ngẫu nhiên mà người ta gọi củ cải trắng là “nhân sâm trắng”, bởi loại thực phẩm này rất giàu vitamin và khoáng chất, cộng với chất glycoside và chất chống oxy hóa giúp chị em làm đẹp da, tốt cho sức khỏe, có tác dụng giảm cân tuyệt vời đấy.
Để làm món ăn ngon và loại bỏ mỡ bụng với thực phẩm này, mẹ có thể dùng thịt bò hầm hoặc làm nước ép rau củ.
6. Thịt bò nạc
Thịt bò nạc không chỉ là “thần dược” tăng cơ, giàu protein và sắt còn giúp mẹ giảm cân hiệu quả sau khi sinh con.
Ngoài ra, hàm lượng vitamin B12 trong thực phẩm này còn có thể giúp mẹ bổ sung nguồn sữa đầy đủ cho con. Có nhiều cách chế biến thịt bò nạc để làm các món ăn ngon và bổ dưỡng như bò hầm củ cải hay gỏi bò.
7. Trái thạch lựu
Chỉ với một quả lựu ép, mẹ có ngay một thức uống bổ dưỡng giàu natri, vitamin B2, vitamin C, canxi và phốt pho giúp hạ cholesterol xấu và đánh tan mỡ thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng.
Ngoài ra, lựu có thể dùng làm trái cây tráng miệng, ăn kiêng giảm cân hợp lý, vừa đảm bảo đủ sữa cho con lại vừa có thể giảm cân.
8. Nấm
Nấm hương được mệnh danh là “nữ hoàng” của các loại nấm, bởi nấm hương không chỉ cung cấp vitamin và khoáng chất mà còn giúp tăng cường trao đổi chất hiệu quả, đào thải cholesterol nhanh hơn.
Vì vậy, mẹ nên bổ sung thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày như gà xào nấm, cá hấp nấm… Để mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!
Lưu ý khi giảm cân sau sinh hiệu quả
Khi các mẹ sau sinh lựa chọn giảm cân cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Đừng quá vội vàng và đốt cháy giai đoạn để không làm mất đi hiệu quả. Tốt nhất bạn nên đợi đến khi trẻ được ít nhất 2 tháng tuổi rồi mới bắt đầu thực hiện thực đơn giảm cân.
- Không để trẻ chết đói hoặc bỏ bữa vì mẹ cho con bú không đủ.
- Hạn chế chất béo và đồ ngọt.
- Tích cực ăn nhiều rau xanh và trái cây. Đồng thời giảm tinh bột hợp lý.
- Uống nhiều sữa (khoảng 500ml mỗi ngày) để có đủ canxi và chất dinh dưỡng cho bé.
- Kết hợp với tập thể dục nhẹ nhàng để có kết quả nâng cao.
Mong rằng với những thực phẩm giảm cân trên và một số lưu ý cho mẹ có thể giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi sinh và không lo thiếu sữa cho con.
