27 C
Hanoi
Thứ Ba, 25/06/2024

[Tổng hợp] Cách giảm mỡ ngực tại nhà nhanh nhất không thể bỏ qua

Nhiều người cảm thấy việc sở hữu vòng ngực quá cỡ khiến cảm thấy mất tự tin, mang đến những bất lợi về sức khỏe như đau lưng hay đau cổ. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể tham khảo 5 cách giảm mỡ ngực tại nhà an toàn dưới đây.

Nguyên nhân gây ra mỡ ngực

Vòng ngực được cấu tạo từ mô mỡ và mô tuyến gắn liền với hoocmon.

Trong cơ thể, sự thay đổi nội tiết tố có thể khiến các hoocmon phát triển và giúp ngực của bạn lớn lên lên theo thời gian.

Ngoài ra, vùng ngực phát triển quá mức cũng có thể đến từ những nguyên nhân khác như: 

  • Dấu hiệu mang thai và sau sinh cho con bú;
  • Cơ thể bị thừa cân, béo phì;
  • Bạn đang dùng một số loại thuốc kích thích hoocmon phát triển;
  • Do di truyền.
  • Tác dụng phụ của thuốc khi sử dụng không đúng thuốc và chưa có sự đồng ý của bác sĩ.
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Cách giảm mỡ ngực tự nhiên tại nhà

Để hạn chế cảm thấy bất tiện và giúp cơ thể nhẹ nhàng, năng động hơn. Một số cách giảm mỡ ngực nhanh nhất, an toàn tại nhà giúp bạn có vòng 1 săn chắc hơn: 

1. Bài tập giảm mỡ ngực

Tập thể dục thường xuyên là cách giảm vòng 1 nhanh nhất và tăng cường các cơ, giúp bạn giảm mỡ ngực và vòng 1 ngày càng săn chắc hơn.

Hãy dành thời gian vận động ít nhất 4 ngày/tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút để có kết quả tốt nhất. 

  • Tập trung vào các bài tập cho tim mạch và các bài có cường độ cao như: squat, chống đẩy, bơi, tập với tạ,… có tác dụng giảm cân, giảm mỡ vùng ngực và giúp cơ ngực săn chắc.
  • Bên cạnh đó, bạn có thể thực hiện các bài tập aerobic như: leo cầu thang, đạp xe, đánh cầu lông, bóng bàn, leo dốc,… giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giảm mỡ toàn thân. 
  • Tuy nhiên, bạn cần chú ý và chọn lọc các bài tập giảm kích thước ngực. Bởi có thể những bài tập toàn thân hoặc cardio có thể phản tác dụng giảm cân của bạn. 

Để biết thêm các bài tập giảm mỡ ngực, bạn tham khảo ngay bài viết: Top 10 bài tập giảm mỡ ngực cho nữ đơn giản tại nhà để thực hiện theo nhé.

2. Cân bằng chế độ ăn uống

Những thực phẩm bạn nạp vào hằng ngày cũng có thể khiến chất béo dự trữ và góp phần làm tăng mỡ ngực. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh là cách giảm mỡ ngực tốt nhất. 

  • Sử dụng các loại thực phẩm có chứa chất xơ và protein như: Thịt nạc, cá, trái cây, rau xanh, … đều giúp cơ thể đốt cháy chất béo tốt hơn. 
  • Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, đồ đông lạnh và đồ ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ, nước ngọt, nước có gas cũng sẽ giúp bạn giảm cân và giảm mỡ ngực tốt hơn. 

Hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể sau các bài tập giúp giảm hấp thụ chất béo và vùng mỡ ngực. 

3. Thực phẩm giảm vòng 1

Ăn uống gì để ngực săn chắc?

Một số loại thực phẩm dưới đây giúp bạn giảm vòng 1 nhanh nhất và có vòng ngực săn chắc:

Dùng trà xanh để giảm mỡ ngực

Bên cạnh các bài tập và chế độ ăn hằng ngày, việc bổ sung thêm trà xanh cũng là một phương pháp tự nhiên giúp thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.

Trong trà xanh có chứa chất chống oxy hóa, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất để đốt cháy chất béo và calo. 

Phương pháp này giúp giảm kích thước vùng mỡ ngực và giúp ngực săn chắc hiệu quả. 

Ngoài ra, bạn có thể uống nước trà xanh xen kẽ cùng nước lọc mỗi ngày cũng giúp tăng năng lượng đủ để bạn hoạt động cả ngày.

Dùng gừng để giảm mỡ ngực

Tương tự như trà xanh, dùng thêm gừng giúp kích thích quá trình trao đổi chất, đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể. 

Gừng có tác dụng phá các mô mỡ và ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ, cùng với đó kích thích trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Từ đó, ngực sẽ cân đối và săn chắc.

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên rằng, bạn nên dùng thêm trà gừng trước các bữa ăn, giúp giảm mỡ và vòng ngực thêm thon gọn và săn chắc hơn.

Hạt lanh giúp giảm mỡ ngực hiệu quả

Trên thực tế, cơ thể chúng ta không thể tự nhiên tạo ra nguồn dinh dưỡng cần thiết và bắt buộc phải cung cấp từ các thực phẩm bên ngoài. 

Hạt lanh có nhiều axit béo, omega-3 giúp điều chỉnh mức độ estrogen và giảm kích thước ngực. Bên cạnh đó, các axit béo từ hạt lanh cũng giúp quá trình tiêu hóa được cải thiện. 

Hạt lanh có thể được dùng thay cơm trong các bữa ăn chính hoặc pha uống cùng nước đều được. Ngoài ra, bạn có thể dùng sữa hạt lanh để bổ sung thêm dinh dưỡng.

Dùng lòng trắng trứng giảm mỡ ngực

Một trong những nguyên nhân khiến ngực tích mỡ nhiều hơn và có hiện tượng chảy xệ là khi cho con bú.

Việc này có thể khiến ngực trông có vẻ lớn hơn bình thường, và dùng mặt nạ lòng trắng trứng cũng là cách giúp độ đàn hồi cho da ngực được cải thiện. 

Cách thực hiện:

  • Bạn có thể đánh tan hai lòng trắng trứng gà cho đến khi tạo bọt, sau đó thoa và massage xung quanh vùng ngực tạo thành 1 lớp mặt nạ. 
  • Để yên mặt nạ trứng gà và thư giãn khoảng 30 phút để các dưỡng chất từ lòng trắng trứng thẩm thấu vào da rồi rửa sạch bằng nước ấm. Kiên trì sử dụng 2 – 3 lần/ tuần để có hiệu quả tốt nhất. 
  • Một thời gian sau khi sử dụng bạn sẽ cảm nhận được vùng ngực trở nên trắng, giảm mỡ và săn chắc hơn rõ rệt.

Dầu cá giảm béo ngực

Cách giảm mỡ ngực hiệu quả là sử dụng dầu cá. Trong dầu cá giàu axit béo Omega-3, có lợi cho những phụ nữ muốn giảm kích thước vòng 1 nhanh nhất. 

Các axit béo này giúp giảm nồng độ estrogen, một trong những nguyên nhân gây to đại tuyến vú. 

Ngoài ra, khi kết hợp với bài tập tim mạch và aerobic, dầu cá có thể hiệu quả hơn trong việc giảm mỡ cơ thể và giảm cân.

4. Thay đổi cách ăn mặc

Một trong những cách giúp cứu cánh cho các cô nàng có vùng mỡ ngực quá khổ đó là thay đổi cách ăn mặc.

Việc mặc bộ quần áo phù hợp giúp bạn trông gọn gàng và che đi khuyết điểm ngực to tốt nhất.

Thay vì mặc những chiếc áo ôm, áo bó sát, bạn nên mặc những chiếc áo vừa vặn với cơ thể. Đầu tư cho bản thân áo ngực vừa vặn để có thể che phủ và nâng đỡ phần ngực trông gọn gàng hơn. Ưu tiên chọn những bộ quần áo có màu tối và tránh các kiểu áo có đường viền cổ áo sơ mi để giảm bớt khuyết điểm ngực to hiệu quả.

5. Massage giảm mỡ ngực

Massage là một trong những cách giúp giảm mỡ vòng 1 nhanh nhất. Khi xoa bóp ngực, bạn hãy đều 2 bên với các động tác sau:

  • Sử dụng dầu ô liu hoặc dầu dừa và thoa lên bầu ngực.
  • Sử dụng ngón tay giữa và ngón áp út, massage nhẹ từng bên ngực theo chuyển động tròn và hướng lên trên trong 10 phút.
  • Thực hiện 2 lần/ngày trong ít nhất 3 tháng để nhận thấy kích thước vòng ngực săn chắc.

Bạn cũng có thể sử dụng thêm kem dưỡng ẩm mỗi khi mát xa.

Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Một số câu hỏi liên quan đến vòng ngực

1. Ăn gì để ngực săn chắc và không bị chảy xệ?

Đó là nhóm thực phẩm có chứa nhiều Protein – collagen và vitamin như thịt, trứng, sữa, đậu, các loại rau họ cải, đu đủ, … là yếu tố quan trọng giúp cơ ngực không bị chảy xệ, săn chắc, đàn hồi tốt. Cùng với đó, tham gia vào quá trình tái tạo collagen, làm giảm tình trạng chảy xệ của vòng 1.

2. Ăn hoa quả gì để tốt cho vòng 1?

Một số loại trái cây giúp cải thiện vòng 1 nhanh chóng như:

  • Bưởi chứa nhiều chất chống oxy hóa, giàu vitamin C giúp giảm cân và không giảm lượng mỡ vùng ngực. Bạn nên ăn 2 – 3 múi bưởi/ngày là tốt nhất.
  • Quả bơ, cam và nho: Các loại quả này có chứa nhiều axit béo làm tăng tính đàn hồi của ngực. Trong nó có chứa thành phần vitamin A – giúp gia tăng lượng hormone sinh dục ở nữ, vitamin C – giúp ngực không bị chảy xệ, vitamin E – làm tăng kích thước vòng 1. Mỗi ngày bạn nên ăn ½ – 1 quả đến giúp vòng 1 không bị chảy xệ.
  • Quả óc chó và hạt thông: Đây là thực phẩm giàu vitamin E và axit linolenic – giúp ngăn chặn sự lão hóa của vòng 1 hiệu quả. Ăn 5 – 10 hạt/ngày là thích hợp nhất.
Với cách giảm mỡ ngực trên, bạn kiên trì thực hiện theo chắc chắn đạt được kết quả tốt trong việc giảm kích thước vòng 1. Chỉ cần kiên trì tập, bạn sẽ nhận thấy rõ sự thay đổi của bản thân.

Bài viết liên quan

Bài viết mới nhất

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám