Thực đơn giảm cân khoa học Weight Watcher 14 ngày cùng chuyên gia

Chế độ ăn giảm cân Weight Watcher được áp dụng chủ yếu ở các nước phương Tây, nhưng ở Việt Nam chưa thực sự phổ biến. Thực đơn giảm cân khoa học được điều chỉnh phù hợp với người Châu Á nói chung và người Việt Nam nói riêng được xây dựng theo nguyên tắc sau:

• Ngày 1: Bánh mì sanwich + salad rau củ
• Ngày 2: Trứng gà rán + trà hoa quả
• Ngày 3: Súp thịt bò + cá nướng
• Ngày 4: Súp thịt gà + salad hoa quả
• Ngày 5: Ngũ cốc + cá nướng
• Ngày 6: Trứng gà luộc + bánh cuốn
• Ngày 7: Bún măng mọc + thịt rán
• Ngày 8: Cháo gà + mỳ Spaghetti
• Ngày 9: Bánh mì sandwich + súp thịt + cá hấp
• Ngày 10: Cá nướng + salad rau củ
• Ngày 11: Súp thịt bò + trà hoa quả
• Ngày 12: Ngũ cốc ăn kiêng + súp rau củ
• Ngày 13: Trứng gà luộc + cá nướng cuốn bún
• Ngày 14: Súp thịt gà + thịt nướng

Hoặc

Chi tiết thực đơn giảm cân khoa học trong 14 ngày theo chế độ Weight Watcher:

1. Ngày 1: Bánh mì sanwich + salad rau củ

• Bữa sáng: Bánh mì sandwich kết hợp với trứng ốp la.
• Bữa trưa: Món salad rau củ và bánh mì gạo lứt.
• Bữa tối: Cơm gạo lứt và gà luộc.

2. Ngày 2: Trứng gà rán + trà hoa quả

• Bữa sáng: Một bánh mì đen kẹp thịt gà lườn, một ly trà hoa quả.
• Bữa trưa: Cơm gạo trắng, trứng gà rán và rau củ luộc.
• Bữa tối: Nui nấu cùng thịt (gà, bò, heo).

3. Ngày 3: Súp thịt bò + cá nướng

• Bữa sáng: Một bát cháo thịt băm, một cốc sữa.
• Bữa trưa: Món súp thịt bò rau củ ăn cùng bông cải luộc.
• Bữa tối: Cơm gạo trắng ăn kèm cá nướng và salad rau củ.

4. Ngày 4: Súp thịt gà + salad hoa quả

• Bữa sáng: Bánh mì sandwich ăn kèm trứng gà ốp la.
• Bữa trưa: Món súp thịt gà ăn kèm một chiếc bánh chuối nướng.
• Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo trắng, thịt nướng, salad trái cây.

5. Ngày 5: Ngũ cốc + cá nướng

• Bữa sáng: Ngũ cốc kèm sữa.
• Bữa trưa: Một bát hủ tiếu và một ly trà.
• Bữa tối: Món cá nướng ăn cùng một bát súp rau củ.

6. Ngày 6: Trứng gà luộc + bánh cuốn

• Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc + 1 cốc sữa tách béo.
• Bữa trưa: Một suất bánh cuốn và một ly nước ép trái cây theo mùa.
• Bữa tối: Món cá nướng cuốn bún và rau củ.

7. Ngày 7: Bún măng mọc + thịt rán

• Bữa sáng: Bánh bao nhân thịt và một ly sữa đậu nành.
• Bữa trưa: Một bát bún măng mọc và một ly trà.
• Bữa tối: Cơm gạo trắng, canh nấm kim chi, thịt rán ăn kèm kim chi củ cải.

8. Ngày 8: Cháo gà + mỳ Spaghetti 

• Bữa sáng: Một bát cháo gà nấu đặc, một ly trà xanh hoặc trà hoa cúc.
• Bữa trưa: Một bánh mỳ Baguette nhỏ kẹp thịt gà, xà lách, cà chua, một quả chuối chín.
• Bữa tối: Mỳ Spaghetti sốt bò bằm với rau củ (cà rốt, bông cải xanh, ớt chuông, cà chua bi), trái cây tráng miệng.

9. Ngày 9: Bánh mì sandwich + súp thịt + cá hấp 

• Bữa sáng: Bánh mì sandwich ăn cùng cá ngừ, xà lách, một ly trà hoa quả.
• Bữa trưa: Cơm ăn cùng thịt gà luộc hoặc cá hấp, đậu phụ và rau củ.
• Bữa tối: Súp thịt gà/ cá/ hải sản/ thịt heo nấu cùng nui và rau củ, một quả táo.

10. Ngày 10: Cá nướng + salad rau củ

• Bữa sáng: Một bát đậu thận đỏ hấp hoặc luộc, một ly trà hoa cúc.
• Bữa trưa: Thịt heo hoặc món cá nướng ăn cùng khoai tây và rau xà lách.
• Bữa tối: Cơm gạo trắng ăn cùng thịt heo luộc hoặc món cá hấp, salad rau củ và một quả lê tráng miệng.

11. Ngày 11: Súp thịt bò + trà hoa quả

• Bữa sáng: Hai lát bánh mì nguyên cám ăn kèm phô mai cottage và một quả trứng gà luộc, một ly trà hoa quả.
• Bữa trưa: Món súp thịt bò hầm rau củ, salad rau xanh và trái cây.
• Bữa tối: Món cá hấp ăn kèm với rau sống hoặc salad tùy sở thích, một quả táo đỏ.

12. Ngày 12: Ngũ cốc ăn kiêng + súp rau củ

• Bữa sáng: Một bát ngũ cốc ăn kiêng với sữa ít béo, một tách trà xanh.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt ăn kèm thịt heo luộc và súp rau củ (đậu hà lan, cà rốt, bắp), một quả chuối.
• Bữa tối: Món cá nướng ăn kèm khoai tây, salad rau củ.

13. Ngày 13: Trứng gà luộc + cá nướng cuốn bún

• Bữa sáng: Hai quả trứng gà luộc.
• Bữa trưa: Một suất bánh cuốn và một ly nước ép trái cây theo mùa.
• Bữa tối: Món cá nướng cuốn bún và rau củ.

14. Ngày 14: Súp thịt gà + thịt nướng

• Bữa sáng: Bánh mì sandwich ăn kèm trứng gà ốp la.
• Bữa trưa: Món súp thịt gà ăn kèm một chiếc bánh chuối nướng.
• Bữa tối: Cơm gạo trắng, thịt nướng ăn cùng salad hoa quả.

Hướng dẫn cho người mới thực hiện thực đơn giảm cân WEIGHT WATCHER

• Đây là chế độ ăn giảm cân bằng theo nguyên tắc chấm điểm các loại thức ăn. Số điểm được chấm sẽ dựa trên lượng calo có trong thực phẩm đó. Những thực phẩm có lượng calo cao, hàm lượng dinh dưỡng nhiều thì điểm số cao và ngược lại.
• Khi thực hiện ăn theo chế độ giảm cân Weight Watcher, bạn cần sử dụng bảng BMI để tính điểm số thức ăn dựa trên số đo cơ thể.
• Lưu ý, bạn chỉ được ăn trong lượng thức ăn cho phép.
• Bạn hoàn toàn tự chủ về các loại thực phẩm mà mình ăn, tuy nhiên cần biết hạn chế đồ ăn đóng hộp, mỡ hoặc đồ ăn chiên xào.
• Thực đơn của chế độ ăn Weight Watcher có thể được chia theo bữa ăn trong ngày và cần tuân theo kế hoạch đã vạch sẵn trong 7 ngày, 10 ngày, 14 ngày hoặc 30 ngày để đạt được kết quả tốt nhất.

Những lưu ý khi áp dụng theo chế độ ăn WEIGHT WATCHER

• Ăn đủ và đúng các bữa để có thể duy trì số cân nặng tốt nhất cho cơ thể.
• Ngoài bữa chính, bạn có thể ăn thêm các bữa phụ nếu thấy đói.
• Các thực phẩm nên ăn trong bữa phụ: Trái cây, nước ép, bánh ăn kiêng, ngũ cốc ăn kiêng, sữa chua, …
• Kết hợp tập luyện các bài tập thể thao phù hợp.