Top 15 đồ uống giải đáp câu hỏi “Uống gì để giảm mỡ bụng dưới ?”

Những nguyên nhân gây ra mỡ bụng dưới

• Thay đổi nội tiết tố: Hormone đóng vai trò chính trong việc xác định sự phân phối chất béo trong cơ thể. Mất cân bằng nội tiết tố có thể dẫn đến tăng cảm giác đói, chuyển hóa chậm và tăng mức độ căng thẳng, dẫn đến tích tụ mỡ bụng.

• Gien: Nếu gia đình bạn có nhiều người béo phì hay nói cách khác là có gien béo phì thì nhất là mỡ bụng thì bạn cũng sẽ dễ có cơ địa như vậy.

• Không hoạt động: Không hoạt động cũng có thể dẫn đến sự tích tụ mỡ bụng. Một lối sống ít vận động là lý do chính của tỷ lệ béo phì trên toàn thế giới tăng cao.

• Căng thẳng: Căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ bụng thông qua việc tăng mức cortisol hoặc tăng mức tiêu thụ thực phẩm của bạn.

• Thiếu ngủ: Thiếu ngủ làm tăng sản xuất hormone gây căng thẳng trong cơ thể, có thể dẫn đến tăng cân tổng thể.

• Thực phẩm và đồ uống có đường: Thực phẩm và đồ uống có đường là những quái vật thực sự. Chúng chứa một lượng lớn chất phụ gia, chất bảo quản và màu nhân tạo, là những tác nhân chính gây ra mỡ bụng.

• Rượu: Rượu được phân giải thành đường khi được hấp thụ vào cơ thể, và lượng đường dư thừa sẽ chuyển thành chất béo. Lượng đường dư thừa từ rượu cũng có thể dẫn đến viêm và gây béo bụng.

• Chế độ ăn ít protein: Thực hiện chế độ ăn ít protein cũng có thể có ảnh hưởng xấu nếu bạn thực sự muốn giảm mỡ bụng. Thiếu protein trong chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến căng thẳng và viêm cao, tăng độc tính và chuyển hóa chậm.

• Mãn kinh: Phụ nữ đang trải qua thời kỳ mãn kinh trải qua những thay đổi nội tiết tố. Nồng độ cortisol cao (hoặc hormone gây căng thẳng) có thể là nguyên nhân khiến phụ nữ dễ tăng mỡ bụng trong giai đoạn này.

• Chất béo chuyển hóa: Chất béo trans là chất béo không lành mạnh có trong thực phẩm chế biến và đồ chiên. Chúng có xu hướng làm tích tụ chất béo ở vùng bụng, làm chậm quá trình chuyển hóa chất béo và tăng số lượng gốc oxy tự do có hại trong cơ thể.

• Nước ép trái cây đóng hộp: Nước ép trái cây đóng hộp có thể là nguyên nhân khiến mỡ bụng của bạn ngày càng nhiều lên. Bởi chúng chứa các hương vị nhân tạo, chất tạo màu, chất bảo quản và đường.

• Chế độ ăn ít chất xơ: Chế độ ăn ít chất xơ có thể dẫn đến tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng. Thực phẩm ít chất xơ bao gồm gạo trắng, bột mì và trái cây đã gọt vỏ. Chất xơ giúp tăng cảm giác no và thúc đẩy hoạt động đào thải trong đại tràng, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ bụng.

Để ngăn ngừa và thay đổi tình trạng tăng cân của bạn cũng như giảm mỡ bụng dưới thì ngoài việc hạn chế những nguyên nhân trên, các thức uống giảm mỡ bụng tốt cho sức khoẻ cũng là cách mà bạn nên thử đấy.

15 công thức đồ uống tốt nhất giải đáp câu hỏi “Uống gì để giảm mỡ bụng dưới ?”

15 loại đồ uống giảm cân này sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa cho cơ thể bạn. Nhờ đó giúp bạn có một thân hình thon thả, săn chắc và đầy năng lượng. Không những thế những công thức đồ uống giảm mỡ bụng này cũng dễ thực hiện tại nhà lắm đấy.

1. Đồ uống giảm mỡ bụng dưới từ nước lựu bưởi mật ong

Lợi ích từ nước bưởi lựu mật ong giảm mỡ bụng dưới:

• Bưởi là một loại hoa quả có tác dụng giảm cân cũng như giảm mỡ bụng dưới rất tốt. Bởi các chất có trong bưởi có khả năng cải thiện độ nhạy và nồng độ của insulin sau khi cơ thể hấp thu glucose.
• Lựu có tác dụng giảm viêm, điều hòa huyết áp, giảm cholesterol xấu, tăng đường huyết. Tất cả những khả năng này đều có tác động trực tiếp hoặc gián tiếp dẫn đến việc giảm cân.
• Mật ong hữu cơ giúp ngăn ngừa các vấn đề về đường ruột, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm viêm.

Nguyên liệu:

• 64g bưởi đã bóc vỏ, bỏ hạt
• 64g lựu
• 5ml mật ong hữu cơ
• 1 chút muối

Cách làm:

• Cho bưởi và lựu vào máy xay sinh tố xay đều
• Đổ hỗn hợp đồ uống ra cốc rồi cho mật ong và muối vào cùng
• Khuấy đều trước khi uống

2. Nước dứa chanh

Lợi ích:

• Trong dứa có chứa chất bromelain, là hỗn hợp của nhiều enzyme giúp tiêu hóa, giảm viêm và ngăn ngừa máu đông.
• Quế có tác dụng hạ đường huyết, ức chế sự thèm ăn và cải thiện các thông số lipid.
• Chanh rất giàu vitamin C, có hoạt tính chống oxy hóa, tăng khả năng miễn dịch, điều chỉnh cảm giác no và trọng lượng cơ thể.

Nguyên liệu:

• 220g dứa đã cắt miếng nhỏ
• 5g bột quế
• 30 ml nước cốt chanh
• Một nhúm muối

Cách làm:

• Cho dứa vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn.
• Đổ dứa vừa xay vào cốc rồi thêm bột quế, nước cốt chanh và muối vào.
• Khuấy đều trước khi uống.

3. Nước chanh gừng

Lợi ích:

• Gừng có chứa hợp chất gingerol giúp ngăn ngừa các vấn đề về đường ruột khác nhau như viêm dạ dày, tiêu chảy, đau dạ dày, hội chứng ruột kích thích. Do đó gừng không chỉ có khả năng giúp bạn giảm cân mà còn giúp điều trị các vấn đề đường ruột khác.
• Chanh rất giàu vitamin C, có hoạt tính chống oxy hóa, tăng khả năng miễn dịch, điều chỉnh cảm giác no và trọng lượng cơ thể.

Nguyên liệu:

• 2cm gừng đã rửa sạch, gọt vỏ
• 1 quả chanh
• 230 ml nước đun sôi để nguội

Cách làm:

• Băm nhỏ gừng và cho vào máy xay sinh tố cùng nước đun sôi để nguội xay đến khi mịn.
• Đổ nước gừng xay ra cốc rồi cho thêm nước chanh vào.
• Khuấy đều trước khi uống.

4. Cafe chocolate

Lợi ích giảm mỡ bụng từ cafe chocolate:

• Cà phê chứa caffeine là chất đã được nghiên cứu chứng minh rằng có khả năng hỗ trợ giảm cân.
• Hạt lanh có tác dụng giảm cân nhờ khả năng giảm kháng insulin và kháng viêm.
• Sô cô la đen có thể làm tăng cảm giác no và ngăn chặn sự tổng hợp, tiêu hóa và hấp thụ axit béo.

Nguyên liệu:

• 15g cà phê hòa tan
• 15g hạt lanh xay nhỏ(tuỳ chọn)
• 7g sô cô la đen xay nhỏ
• 230ml nước sôi

Cách làm:

• Cho cà phê vào cốc cùng nước nóng.
• Sau đó khuấy đều lên và cho thêm hạt lanh vào.
• Cuối cùng khuấy đều thêm một lần nữa và rắc sô cô la đen lên trên cùng.

5. Trà xanh bạc hà

Lợi ích:

• Trà xanh có chứa chất catechin gọi là epigallocatechin (EGCG) có khả năng hỗ trợ giảm cân bằng cách trực tiếp tác động lên chất béo.
• Bạc hà giúp ngăn ngừa viêm dạ dày, hội chứng ruột kích thích và có đặc tính chống oxy hóa.

Nguyên liệu:

• 15g trà khô
• 230ml nước
• 5 chiếc lá bạc hà

Cách làm trà xanh bạc hà giảm mỡ bụng dưới:

• Cho lá bạc hà và nước lên bếp đun sôi. Đến khi nước sôi đun thêm 5 phút nữa sau đó tắt bếp.
• Sau đó đổ hỗn hợp nước bạc hà ra cốc, cho thêm trà khô vào ngâm trong 5 phút.
• Khuấy đều trước khi uống.

6. Nước dưa chuột

Lợi ích:

• 96% dưa chuột là nước cùng, vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp hỗ trợ quá trình hydrat hóa, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể cũng như đẩy nhanh quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng.

Nguyên liệu:

• 128g dưa chuột đã rửa sạch, gọt vỏ, thái nhỏ
• Một nhúm muối
• 230 ml nước đun sôi để nguội

Cách làm:

• Cho dưa chuột đã sơ chế vào máy xay sinh tố cùng nước đun sôi để nguội.
• Sau đó đổ nước dưa chuột xay ra cốc, thêm vào một chút muối.
• Khuấy đều trước khi thưởng thức

7. Nước dừa dứa

Lợi ích:

• Nước dừa giúp giảm cân bằng cách ức chế sự thèm ăn và tăng cảm giác no. Ngoài ra nước dừa cũng rất tốt cho da.
• Dứa chứa bromelain giúp thúc đẩy tiêu hóa, giảm viêm. Một hệ tiêu hoá sạch sẽ có khả năng hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và loại bỏ được các độc tố khỏi cơ thể dẫn đến giảm cân.

Nguyên liệu:

• 230 ml nước dừa
• 32g dứa thái nhỏ
• Một nhúm muối

Cách làm:

• Cho dứa vào máy xay sinh tố xay nhỏ.
• Sau đó đổ thêm nước dừa vào xay cùng.
• Đổ hỗn hợp vừa xay ra cốc, bạn có thể cho đá vào uống cùng để giải khát.

8. Uống nước cần tây và giấm táo để giảm mỡ bụng dưới

Lợi ích:

• Cần tây là một thực phẩm được phân loại là thực phẩm calo tiêu cực. Những thực phẩm calo tiêu cực thường tốn nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa và hấp thụ nhờ đó có tác dụng rất tích cực trong giảm cân. Ngoài ra, cần tây còn có khả năng hỗ trợ giảm cân bằng cách cải thiện chuyển hóa lipid và giảm lượng cholesterol xấu.
• Giấm táo giúp giảm cân, điều hòa huyết áp và lượng đường trong máu, cũng như cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Piperine là một thành phần có trong hạt tiêu đen giúp giảm cân bằng cách ngăn chặn sự tăng sinh tế bào mỡ.

Nguyên liệu:

• 64g cần tây
• 5 ml giấm táo
• 1g tiêu đen mới xay (tuỳ chọn)
• 230ml nước đun sôi để nguội

Cách làm:

• Cho cần tây vào máy xay sinh tố xay qua, sau đó đổ thêm nước vào và xay đến khi thật mịn
• Đổ nước ép cần tây vừa xay vào cốc và cho thêm giấm táo, tiêu đen vào cùng.
• Khuấy đều trước khi uống.

9. Nước cà chua chanh muối

Lợi ích:

• Cà chua chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất phytonutrients có tác dụng chống lại bệnh tiểu đường, béo phì, tăng huyết áp và bệnh tim mạch.
• Chanh rất giàu vitamin C, có hoạt tính chống oxy hóa, tăng khả năng miễn dịch, điều hòa cảm giác no và trọng lượng cơ thể.

Nguyên liệu:

• 128g cà chua
• Nước cốt 1/2 quả chanh
• Một nhúm muối

Cách làm:

• Cho cà chua vào máy xay sinh tố và xay đều.
• Rót nước cà chua vừa xay ra cốc và bỏ thêm nước cốt chanh cùng muối.
• Khuấy đều trước khi uống.

10. Nước chanh mật ong

Lợi ích:

• Nước chanh mật ong là một trong những đồ uống giảm mỡ bụng tốt nhất.
• Chanh có khả năng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, loại bỏ độc tố, giúp duy trì cân bằng pH trong cơ thể giúp tăng cường sức khỏe.

Nguyên liệu:

• 15ml mật ong hữu cơ
• Nước cốt 1 quả chanh
• 230ml nước

Cách làm:

• Cho nước lên bếp đun ấm nhưng không sôi.
• Sau đó cho thêm nước cốt chanh và mật ong vào nước vừa đun rồi đổ ra cốc.
• Khuấy đều trước khi uống.

11. Nước cải xoăn và giấm táo

Lợi ích:

• Cải xoăn là một nguồn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Nó giúp giảm mức đường huyết từ đó ngăn ngừa béo phì và tiểu đường.
• Giấm táo giúp giảm cân, điều hòa huyết áp, lượng đường trong máu và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Nguyên liệu:

• 128g cải xoăn rửa sạch, cắt nhỏ
• 230 ml nước đun sôi để nguội
• 15ml giấm táo
• Một nhúm muối

Cách uống nước cải xoăn và giấm táo để giảm mỡ bụng dưới:

• Cho cải xoăn và nước đun sôi để nguội vào máy xay sinh tố xay đều.
• Sau đó đổ nước cải xoăn ra cốc và bỏ thêm giấm táo, muối vào cùng.
• Khuấy đều trước khi uống.

12. Nước nho và cỏ lúa mỳ

Lợi ích:

• Cỏ lúa mì có khả năng điều trị tình trạng mỡ máu cao, giúp giảm cholesterol xấu và loại bỏ độc tố.
• Nho có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm, kháng khuẩn, chống ung thư và chống lão hóa. Nó cũng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, nhờ đó gián tiếp hỗ trợ giảm cân.

Nguyên liệu:

• 128g cỏ lúa mì (tuỳ chọn)
• 64g nho
• 100ml nước đun sôi để nguội
• Một nhúm muối

Cách chuẩn bị:

• Cho cỏ lúa mì, nho và nước đun sôi để nguội vào máy xay xay đều.
• Sau đó đổ hỗn hợp vừa xay ra cốc (dùng rây để loại bỏ cặn).
• Thêm một chút muối vào cốc và khuấy đều trước khi uống.

13. Sữa đậu nành, hạt chia và bột Whey Protein

Lợi ích:

• Whey protein giúp xây dựng lại các sợi cơ, tăng khả năng miễn dịch và cải thiện sức khỏe tim mạch giúp bạn không chỉ giảm được mỡ mà còn có một cơ thể săn chắc.
• Hạt Chia giúp giảm cân bằng cách cải thiện chuyển hóa lipid. Chúng cũng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và hội chứng chuyển hóa.

Nguyên liệu:

• 30g bột Whey Protein
• 5g hạt chia
• 230ml cốc sữa đậu nành

Cách uống sữa đậu, nành hạt và Whey Protein chia để giảm mỡ bụng dưới:

• Cho sữa đậu nành cùng bột whey protein và hạt chia vào máy xay sinh tố xay đều.
• Sau đó đổ ra cốc và khuấy đều trước khi uống.

14. Nước chanh và siro cây phong giảm cân

Lợi ích:

• Chanh rất giàu vitamin C và do đó tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp bảo vệ chống lại viêm khớp dạng thấp. Limonoid, một hợp chất hoạt động được tìm thấy trong chanh, có đặc tính chống ung thư.
• Xi-rô cây phong giúp ngăn ngừa rối loạn chuyển hóa tiền đái tháo đường, cải thiện chức năng gan và là một tác nhân bảo vệ thần kinh mạnh.

Nguyên liệu:

• 1 quả chanh
• 15ml siro cây phong
• 1 chút muối

Cách làm nước chanh và siro cây phong giảm giảm mỡ bụng dưới:

• Vắt nước cốt chanh vào cốc (dùng rây bỏ hạt)
• Thêm xi-rô cây thích vào cốc nước cốt chanh.
• Khuấy đều trước khi uống.

15. Nước đu đủ quế

Lợi ích:

• Đu đủ giúp giảm cân bằng cách cải thiện sức khỏe đường ruột và giảm mức cholesterol trong máu.
• Quế giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, có đặc tính chống đông máu, chống vi khuẩn, và cải thiện chức năng não.

Nguyên liệu:

• 128g đu đủ cắt nhỏ
• 5g bột quế
• 230ml nước đun sôi để nguội
• Một nhúm muối

Cách uống nước đu đủ quế để giảm mỡ bụng dưới:

• Cho đu đủ vào máy xay sinh tố xay đều
• Sau đó cho thêm bột quế và nước đun sôi để nguội vào xay cho đến khi thật mịn.
• Cho hỗn hợp vừa xay ra cốc.
• Thêm một chút muối vào cốc rồi khuấy đều trước khi uống.

Với 15 công thức đồ uống này hy vọng bạn đã biết nên uống gì để giảm mỡ bụng dưới rồi nhé. Các công thức này đều rất đơn giản và bạn hoàn toàn có thể tự làm tại nhà. Vì thế hãy chăm chỉ làm các loại đồ uống này để sớm có được vòng 2 trong mơ nhé!