Danh mục bài viết
Twerk là gì?
Twerk là cách nhảy nhún, xoay hông và cong lưng để tạo ra những động tác nóng bỏng, quyến rũ. Twerk là một loại vũ đạo có nguồn gốc từ nền văn hóa âm nhạc Hip-hop và Rap, xuất hiện từ những năm 1990 tại các vùng miền của Mỹ. Twerk thường được nhảy ở tốc độ nhanh, và là một phong cách nhảy được ưa chuộng trong các bài hát nhạc dance, pop và R&B.
Tác dụng của twerk dance
1. Làm săn chắc chân và mông
Twerk dance làm săn chắc các cơ ở chân và mông của bạn. Twerking làm cho mọi cơ bắp trên cơ thể khỏe mạnh. Nó không chỉ giúp tăng độ linh hoạt của hông mà còn giúp đùi siêu khỏe.
2. Tăng sự tự tin
Sự tự tin có thể được lan truyền. Twerking không chỉ làm tăng sự tự tin của bạn với đối tác mà còn có thể lan sang các khía cạnh khác trong cuộc sống. Ngoài ra khi bạn twerk, động tác này sẽ cải thiện cấu trúc cơ thể. Điều này có thể tăng cường sự tự tin đồng thời làm cho các đường cong cơ thể của bạn rõ ràng hơn.
3. Giảm căng thẳng
Cũng giống như khiêu vũ, twerking có thể giúp bạn giảm căng thẳng. Khi twerking, bạn có cảm xúc vui vẻ thoải mái, nó giúp quên đi những tình huống đang khiến bạn căng thẳng. Ngoài ra, nó cải thiện sự cân bằng, linh hoạt và phối hợp.
4. Tăng cường đời sống tình dục
Twerking có thể phục vụ như một màn dạo đầu giúp cải thiện đời sống tình dục giữa các cặp đôi. Twerking cho đối tác của bạn cũng kích thích không kém đối với người tặng cũng như đối với người nhận. Theo nghiên cứu, các cặp đôi trải qua những cảm xúc giống nhau trong một buổi biểu diễn twerking riêng tư.
5. Cải thiện trí não
Theo nghiên cứu, twerking cũng là một bài tập luyện cho não và thậm chí còn được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Theo Richard Powers, giáo sư khiêu vũ tại Đại học Stanford, nó đòi hỏi nhiều năng lượng não bộ hơn các hình thức khiêu vũ “khắt khe” khác. Bởi vì bạn buộc phải đưa ra quyết định nhanh chóng về cách bạn sẽ di chuyển.
Hoặc
Twerking có thể giảm cân?
Di chuyển hông mạnh mẽ trong động tác twerking có thể là một bài tập tuyệt vời cho cơ mông, cơ tứ đầu và cơ bụng nên về cơ bản, bạn không có lý do gì để không thử bài tập twerk. Nó cũng giúp hình thành và tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn. Đây là một bài tập luyện tim mạch tuyệt vời đồng thời tăng cường sức chịu đựng và đốt cháy calo của bạn.
Chuyên gia khiêu vũ Rita Sahni từ Legworks Dance Studio cho biết, các buổi tập Twerk không chỉ thú vị mà còn giúp bạn đốt cháy tới 400 calo chỉ sau 45 phút, gần bằng lượng calo bạn đốt cháy trong 60 phút tập yoga. Hơn nữa, bạn sẽ không chỉ đốt cháy calo mà còn tăng cường trao đổi chất.
Tất cả những lợi ích này gộp lại lý giải tại sao bài tập twerk có thể giúp giảm cân. Vậy thực hiện bài tập twerk giảm cân như thế nào cho đúng? Dưới đây là một vài gợi ý cho bạn.
Cách nhảy twerk giúp giảm cân
- Đứng chân rộng bằng vai, gập đầu gối một chút và cúi xuống. Sau đó, đặt tay vào đùi và lắc mông lên và xuống với nhịp độ nhanh.
- Đứng thẳng, chân hơi rộng hơn bàn chân, nâng mông lên cao, đẩy vào đất để tạo nên nhịp độ nhanh.
- Lặp lại động tác này và kiểm soát tốc độ của bạn không quá nhanh. Bạn thậm chí có thể thực hiện động tác bằng cách chống tay và đầu gối trên giường.
Twerking hỗ trợ giảm cân nhưng bạn nên kết hợp nó trong một chế độ tập luyện với nhiều bài tập đa dạng. Nếu chỉ thực hiện duy nhất bài tập twerk hiệu quả sẽ không cao. Ngoài ra tập twerk quá sức có thể ảnh hưởng không tốt đến lưng của bạn. Vì vậy, hãy xây dựng một kế hoạch tập luyện cân bằng.
Lưu ý khi thực hiện twerk dance
Nếu bạn quan tâm đến việc thực hiện bài tập twerk, hãy lưu ý các điều sau:
- Điều chỉnh thời lượng và tần suất: Bạn nên bắt đầu với thời lượng và tần suất tập luyện thấp, sau đó dần tăng lên khi cơ thể quen với bài tập. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc mệt mỏi quá mức, hãy nghỉ ngơi và không cố gắng vượt quá giới hạn của cơ thể.
- Sử dụng giày thể thao phù hợp: Bạn cần sử dụng giày thể thao hoặc giày có đế cao su để giảm thiểu các chấn động và chấn thương có thể xảy ra khi thực hiện bài tập.
- Tập trung vào kỹ thuật và tư thế: Bạn cần tập trung vào kỹ thuật và tư thế khi thực hiện bài tập để đảm bảo hiệu quả và tránh chấn thương.
- Điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục: Bạn cần ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và tập thể dục đều đặn để giảm cân và tăng cường sức khỏe chung của cơ thể.
- Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu thực hiện bài tập twerk hoặc bất kỳ bài tập nào khác.
Nhiều người tìm kiếm cách nhảy lắc hông tiktok hay cách nhảy lắc mông đẹp. Tuy nhiên điều quan trọng nhất là thực hiện đúng cách.
KẾT LUẬN
Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp được twerk là gì cũng như bỏ túi được cách tập twerk để giảm cân hiệu quả. Hãy luôn ghi nhớ rằng giảm cân là một hành trình đồi hỏi sự kiên trì và kết hợp khoa học giữa chế độ ăn kiêng và tập luyện.
