Để giảm mỡ chân hiệu quả bạn cần lựa chọn phương pháp chuyên tập chung vào vùng bắp chân. Đặc biệt là các bài tập hay phương pháp giảm mỡ bắp chân tự nhiên có khả năng tác động trực tiếp. 

1. Bài tập giảm mỡ bắp chân 1 tuần hiệu quả 

Cách để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhanh nhất chính là vận động hàng ngày. Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần cũng không ngoại lệ. Để giảm mỡ bắp chân tốt nhất nên chọn bài tập có tác động chính vào phần mỡ và cơ bắp chân. 

Bài tập giảm mỡ bắp chân 1 tuần hiệu quả Bài tập giảm mỡ bắp chân 1 tuần hiệu quả 

Một số bài tập giúp giảm mỡ bắp chân 1 tuần hiệu quả: 

1.1 Tập kiễng chân 

Kiễng chân là bài tập rất đơn giản, mang lại hiệu quả tương đối tốt. Bạn có thể thực hiện theo các bước: 

  • Đứng thẳng, hai chân chụm lại và 2 tay nắm để giữ thăng bằng tốt 
  • Nhón gót chân lên, dồn trọng tâm vào ngón chân chịu lực của toàn bộ cơ thể 
  • Giữ tư thế này khoảng vài giây rồi chậm rãi hạ xuống, lặp lại khoảng nhiều lần. 

1.2 Squat kết hợp nhấn 2 lần 

Bài tập này sẽ giúp làm nóng cơ thể, nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Cũng giống squat, mỗi bước thực hiện nhấn khoảng 2 lần sẽ giúp giảm size bắp chân, đồng thời siết cơ mông và làm săn chắc cơ đùi. 

  • Mắt nhìn thẳng, ngực vai mở rộng, 2 tay khóa trước ngực hoặc khoanh trước ngực ngang bằng vai, hai chân tách ngang, chân mở rộng tách ngang. 
  • Từ từ hạ cơ thể xuống, gập gối, dồn trọng tâm cơ thể vào phần hông và gót chân. Tuy nhiên, ở bước này thay vì nhún gối 1 lần, giữ nguyên tư thế và nhấn xuống 2 lần mới trở chuyển động tác. 
  • Siết chặt cơ bụng và đùi, nâng cơ thể trở về tư thế ban đầu. 

1.3 Động tác Lunge 

Bài tập này có tác dụng giúp làm giảm size bắp chân nhanh nhất hiệu quả. Bạn có thể thực hiện các bước đơn giản nhau: 

Động tác Lunge làm giảm size bắp chân nhanh nhất Động tác Lunge làm giảm size bắp chân nhanh nhất 

  • Tư thế đứng thẳng, một chân bước về phía trước, 1 chân giữ nguyên vị trí ban đầu. 
  • Nhấn người xuống thì hít vào, đứng lên thì thở ra. Khi nhấn người xuống thì để cho 2 chân vuông góc với nhau, gối chân trước không được vượt quá đầu gối. 
  • Thực hiện động tác lặp lại mỗi bên khoảng 16 lần. Chú ý khi tập không cần gồng phần cơ mông. 

1.4 Bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả Plie Squats 

Bài tập Plie Squats hay còn gọi là đứng tấn. Bài tập này chỉ tập trung giảm mỡ ở phần đùi và bắp chân. Nếu như kiên trì thực hiện thì vòng đùi thon gọn, săn chắc.

Bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả Plie Squats 

Thực hiện: 

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai, ngón chân hướng ra phía ngoài.
  • Giữ lưng thẳng, hạ trọng tâm xuống thấp nhất có thể. Giữ nguyên phần thân trên. 
  • Đùi giữ song song với mặt đất hoặc thấp hơn. Giữ căng đùi và mông của bạn.
  • Trở lại vị trí bắt đầu. 

Bạn có thể thêm tạ để thực động tác này để quá trình giảm mỡ bắp chân hiệu quả hơn.

1.5 Bài tập Bridge Raise 

Bài tập Bridge Raise là một trong các bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả dành cho nữ. Vì thế, khi tập bài về chân chị em không nên bỏ qua động tác này nhé! 

Thực hiện: 

  • Nằm ngửa, co hai chân và bàn chân để bằng chiều rộng hông. 
  • Đặt một cái gì đó giữa hai đầu gối như: một chiếc khăn được cuộn lại hoặc một cái gối.
  • Nâng hông lên cao cho đầu gối đến vai thẳng hàng và cố gắng ép gấu hoặc gối càng chặt càng tốt.
  • Hạ hông trở lại vị trí ban đầu nhưng không nghỉ trên mặt đất. Chờ cho đến khi bạn hoàn thành số lần tập.

1.6 Bài tập Pilates Leg Lift 

Pilates leg Lift là bài tập chuyên bắp chân cho nữ đơn giản nhưng hiệu quả mang lại cực cao. Chị em nào muốn giảm béo bắp chân thon gọn đừng bỏ qua bài tập này nhé! 

Cách làm chân nhỏ lại nhanh nhất với  Pilates Leg Lift Cách làm chân nhỏ lại nhanh nhất với  Pilates Leg Lift 

Thực hiện: 

  • Nằm ngửa một bên với chân duỗi thẳng.
  • Nâng chân từ từ lên cao nhất có thể để tập cho vùng đùi ngoài.
  • Hạ thấp chân từ từ trở lại vị trí ban đầu. Thêm tạ khi bạn cảm thấy động tác quá dễ dàng.

1.7 Bài tập giảm béo nhún trượt chân bên

Bài tập này chủ yếu tập trung vào chân và mông, nhưng khi trượt chân về lại vị trí ban đầu, đùi trong sẽ được tác động và giảm mỡ bắp chân một cách tuyệt vời.

Thực hiện: 

  • Đứng hai chân hẹp hơn hông, chân phải đặt trên thảm. 
  • Hai tay nắm chặt lại, tay này trên tay kia. Giữ hai tay ở trước ngực thăng bằng suốt buổi tập.
  • Dồn trọng lượng lên chân trái. Từ từ khuỵu gối trái và hạ hông xuống, trượt bàn chân phải sang bên. 
  • Từ từ duỗi thẳng chân phải, trượt chân phải ngược lại. Trọng lượng cơ thể sẽ dồn vào chân trái.
  • Thực hiện 3 ván và 10 lần cho mỗi chân.

1.8 Bài tập giảm mỡ tư thế chéo chân

Tư thế chéo chân là một trong những bài tập giảm mỡ bắp chân cấp tốc. Nó còn có khả năng làm săn chắc cơ mông, đùi trước và cả đùi trong và ngoài, đồng thời giúp làm tăng nhịp tim.

Thực hiện: 

  • Bắt đầu dang rộng hai chân, hơi hướng ra ngoài. 
  • Gập 2 gối và hạ hông xuống tạo tư thế Squat. Dùng hai tay đẩy hai gối rộng ra làm cho đùi trong được duỗi ra.
  • Đẩy hai gối xuống để nhảy lên và đặt chân phải ở trước chân trái. Hạ người xuống từ thế chéo chân.
  • Nhảy lên ngay lập tức và hạ xuống tư thế Squat rộng, hai chân đặt trên 2 gối.
  • Nhảy lên chéo chân trái ở trước chân phải.
  • Lặp lại càng nhiều càng tốt ít nhất trong 40 giây.

1.9 Bài tập Inter Leg Lift giảm mỡ bắp chân 

Bài tập Inter Leg Lify này này cũng khá đơn giản để bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Bài tập này có tác dụng giúp giảm béo bắp chân một cách hiệu quả.

Bài tập Inter Leg Lift giảm mỡ bắp chân hiệu quả Bài tập Inter Leg Lift giảm mỡ bắp chân hiệu quả 

Thực hiện: 

  • Nằm nghiêng một bên, co chân trên và chân dưới thì duỗi thẳng ra.
  • Nâng chân phía dưới của bạn lên càng cao càng tốt. Giữ chân loe ra ngoài giúp đùi trong được đốt mỡ hiệu quả.
  • Giữ căng phần cơ trung tâm và đùi trong. Hạ thấp lưng xuống vị trí ban đầu. 
  • Đừng tập qua loa và thả lỏng chân cho đến khi thực hiện xong số lần tập cần đủ.

1.10  Bài tập Lateral Lunge –  chùng chân

Tiếp tục một bài tập nữa giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả dành cho chị em.Bài tập tư thế chùng chân được khá nhiều chị em ưa chuộng bởi nó đơn giản và dễ thực hiện. 

Thực hiện: 

  • Tư thế đứng thẳng và hai chân mở rộng.
  • Bước sang phải bằng chân phải. Ngồi càng thấp càng tốt về phía chân trái và giữ thẳng chân trái.
  • Trở lại lên đến tư thế ban đầu.
  • Lặp lại tương tự động tác trên với bên chân còn lại. 
  • Khi bạn đã thực hiện thuần thục động tác này có thể kết hợp với tạ để đạt hiệu quả cao hơn.

1.11 Bài tập nhún cái kéo

Với bài tập này không chỉ giúp làm giảm mỡ bắp chân hiệu quả, mà còn rất tốt cho cả bắp tay. Đây sẽ là bài tập rất tuyệt vời cho ai đang muốn giảm mỡ bắp chân và tay đấy. 

Thực hiện: 

  • Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai. Duỗi tay thẳng 2 bên thân người và lòng bàn tay hướng xuống. 
  • Nhảy và chéo tay phải qua tay trái, chéo chân phải qua chân trái. 
  • Nhảy ngược lại vị trí ban đầu, rồi chéo tay và chân ngược lại. 
  • Tiếp tục thực hiện và đổi bên lặp lại cho tới khi hoàn tất 25 lần. Cố gắng đảm bảo giữ nhịp tập và không nghỉ quá lâu giữa 2 lần lặp.

1.12 Bài tập đu chân giảm mỡ bắp chân hiệu quả 

Bài tập đu chân được đánh giá là cách giúp giảm mỡ chân một cách tuyệt vời. Đây là bài tập có khả năng tác động vào vùng bắp chân khá tốt, giúp đốt cháy mỡ và loại bỏ chúng dễ dàng. 

Thực hiện: 

  • Đứng hai chân ép chặt vào nhau, hai tay dang rộng ngang vai. 
  • Nâng chân phải sang bên, giữ cân bằng trên bàn chân trái.
  • Đu bàn chân phải về phía trước chân trái, sau đó đu ngược lại sang bên.
  • Thực hiện bài tập này khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp thực hiện lặp lại liên tục khoảng 10-12 lần. 

Trên đây là những bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả cực cao. Chị em có thể tham khảo và kiên trì tập luyện mỗi ngày để có đôi chân thon gọn, săn chắc. 

2. Chọn thực phẩm và lên thực đơn giảm mỡ chân hiệu quả 

Ngoài những cách trên, việc lựa chọn thực phẩm giúp giảm béo bắp chân rất quan trọng. Bởi việc giảm béo là cả một hành trình khá gian nan và dài, vì thế bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vậy ăn gì để giảm béo bắp chân hiệu quả tại nhà? 

Thực đơn giảm mỡ chân hiệu quả Thực đơn giảm mỡ chân hiệu quả 

  • Chọn thực phẩm có thể hỗ trợ giảm béo hiệu quả 
  • Bổ sung thực phẩm giàu nhóm Protein: Thịt nạc, trứng, cá, sữa… 
  • Các loại vitamin, khoáng chất có trong rau củ: súp lơ, bông cải, xà lách, rau xanh… 
  • Các bạn có thể tăng cường nhóm chất giàu Protein như: Thịt, cá, trứng, sữa.

Ngoài ra, bạn cũng cần tránh thực phẩm có lượng Estrogen cao và thực phẩm chế biến sẵn. Cùng đó, các đồ ăn nhiều đường, dầu mỡ,  nước có gas, chất kích thích cũng nên tránh xa. Bởi thực phẩm này chính là nguyên nhân gây bắp chân to lên. 

Bên cạnh đó, trong thời gian này bạn nên lên cho mình thực đơn giảm mỡ chân, thúc đẩy nhanh tính hiệu quả. 

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ chân 1: 

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì + 1 lòng đỏ trứng gà + rau sống hoặc cà chua + bơ hoặc hạnh nhân 
  • Bữa phụ: 1 quả táo 
  • Bữa trưa: 1 củ khoai lang + thịt bò + rau súp lơ + đậu phộng rang 
  • Bữa chiều: 1 quả chuối 
  • Bữa tối: ức gà + rau xanh + miệng bát cơm + 1 thìa bơ đậu phộng 
  • Bữa phụ trước khi đi ngủ 2 tiếng: 2 lòng trắng trứng + 1 cốc sữa tươi không đường 

Thực đơn giảm mỡ chân 2: 

  • Bữa sáng: 1 ly nước chanh ấm + 1 chén yến mạch + 1 ly trái cây tươi. Lưu ý: Nước chanh ấm nên uống trước khi ăn sáng khoảng 30 phút. 
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + ức gà trộn salad + 1 chén canh rau xanh + 1 ly nước ép bưởi 
  • Bữa tối: ½ chén cơm + cá hấp + rau luộc + nước canh luộc 

3. Cách giảm mỡ chân tại nhà bằng muối 

Muối khi được làm nóng lên có khả năng sinh nhiệt trong thời gian ngắn. Nó tác động trực tiếp vào vùng mỡ thừa và có tác dụng làm tan lượng mỡ nhanh chóng. Sau khi sử dụng sẽ cho bạn bắp chân thon gọn, và săn chắc vùng da bắp chân, ngăn chặn chảy xệ. 

Cách giảm mỡ chân tại nhà tại muối Cách giảm mỡ chân tại nhà tại muối 

3.1 Cách giảm mỡ bắp chân bằng muối rang

  • Chuẩn bị 1 chiếc khăn mềm và 150g muối hạt to
  • Giã nhỏ muối hạt ra, rồi cho chảo lên bếp đun nóng lên. 
  • Chờ 1 – 2 phút để muối bớt nguội thì cho vào khăn mềm. 
  • Tiến hành chườm quanh bắp chân, massage chừng 5′ để độ nóng của muối hạt kích thích từ bên trong bắp chân. Việc này nhằm để lưu thông máu, thúc đẩy sự phân hủy của các chất béo.
  • Kiên trì sử dụng mỗi ngày sẽ cho bạn thấy hiệu quả rõ rệt. 

3.2 Sử dụng muối rang và ngải cứu

Muối rang kết hợp với ngải cứu cũng được các chuyên gia tại Viện thẩm mỹ Korea đánh giá cao với khả năng đánh tan mọi loại mỡ thừa. Nhiệt lượng vừa đủ sẽ khiến cho quá trình tuần hoàn máu trở nên tốt hơn.

Thực hiện: 

  • Chuẩn bị khoảng 250g muối và 500g ngải cứu
  • Rửa sạch ngải cứu, để khô và rang nóng lên cùng với muối hạt. 
  • Cho hỗn hợp đã nóng vào khăn mềm rồi tiến hành massage trực tiếp vào vùng bắp chân. 
  • Mỗi lần áp dụng khoảng 30 phút, kiên trì sử dụng hàng ngày để phát huy tối đa hiệu quả của phương pháp này.

3.3 Rang nóng muối và gừng

  • Chuẩn bị khoảng chừng 200g muối hạt và 500g gừng tươi
  • Rửa sạch gừng và giã rập ra nhưng đừng nát quá. 
  • Cho cả gừng và muối lên chảo rang nóng lên. Tắt bếp chờ nguội khoảng 1′ rồi bọc vào một chiếc khăn.
  • Massage hỗn hợp này ở bắp chân mỗi ngày cho tới khi hỗn hợp nguội.  

4. Dùng Gen giảm mỡ chân tại nhà cực nhanh 

Để giảm mỡ nhanh, bạn có thể áp dụng kèm gen giảm mỡ kết hợp với các phương pháp trên. Sử dụng gen có thể kiểm soát lượng mỡ tại bắp chân mà không gây hại cho sức khỏe. Chỉ cần kiên trì mang gen từ 5 – 8 tiếng/ngày các bạn sẽ cảm nhận được sự thon gọn, săn chắc tại bắp chân. 

Dùng gen giảm mỡ chân tại nhà cực nhanh Dùng gen giảm mỡ chân tại nhà cực nhanh 

Hiện nay trên thị trường bán khá nhiều loại Gen giảm mỡ từ Nhật Bản, Hàn Quốc, Trung Quốc,… Các bạn nên lựa chọn địa chỉ uy tín để đảm bảo chất lượng và an toàn.

5. Giảm mỡ bắp chân hiệu quả bằng công nghệ Max Thin Nanomax 

Nổi tiếng là công nghệ có khả năng tống khứ mọi loại mỡ ra khỏi cơ thể, Max Thin Nanomax giúp làm nhỏ bắp chân nhanh nhất ngay khi tác động. Phương pháp này được xem khá phù hợp đối tượng không có nhiều thời gian áp dụng cách tự nhiên. 

Giảm béo bắp chân hiệu quả bằng công nghệ Max Thin Nanomax Giảm béo bắp chân hiệu quả bằng công nghệ Max Thin Nanomax 

Max Thin Nanomax ứng dụng theo hệ đốt mỡ ưu việt bằng các phần tử đốt mỡ cô đặc có kích thước nhỏ hơn 10nanomet. Khi phân tử này len lỏi vào hàng triệu tế bào mỡ sẽ tự động bóc tách và hóa lỏng mỡ thừa. 

Phân tử đậm đặc này gấp 8 lần công nghệ cũ, có khả năng đánh tan mỡ thừa nhanh gấp 10 lần. Cùng kỹ thuật massage và tác động mạnh của công nghệ Nano mới giúp lớp mỡ phần bắp chân bị hóa lỏng và nhanh chóng đào thải ra ngoài. Sau quá trình đào thải mỡ, bắp chân sẽ được cải thiện hoàn toàn. 

Hơn thế, Max Thin Nanomax còn chứa thành phần hoa cúc mới và DNA da cá hồi có khả năng phục hồi tổn thương da. Đồng thời, tăng cường sản sinh collagen và elastin giúp tái tạo da mới cho làn da săn chắc, căng mịn.