Danh mục bài viết
Mối quan hệ giữa rượu và cân nặng
1. Đồ uống có cồn chứa một lượng lớn calo
Rượu, bia cũng như tất cả các loại đồ uống có cồn khác đều chứa một lượng calo cao. Chẳng hạn:
- Rượu vang đỏ có 130 calo/150ml
- Rượu vang trắng có 125 calo/150ml
- Bia có 100 calo/ 350ml…
Lượng calo này thực sự là khá lớn ngay cả khi so sánh với các loại nước ngọt có gas.
Vì vậy, nếu uống quá nhiều rượu bia hoặc uống rượu bia thường xuyên có thể khiến tăng cân.
2. Đồ uống có cồn cản trở quá trình đốt cháy mỡ thừa
Lượng calo lớn tới từ đồ uống có cồn hầu hết đều là “calo rỗng”.
Có nghĩa là số calo này không hề có một chút chất dinh dưỡng hay vitamin nào.
Không những vậy, hệ tiêu hóa thường ưu tiên xử lý calo từ rượu trước.
Đồng nghĩa với việc quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng cũng như đốt cháy calo của các loại thực phẩm khác bị đình trệ.
Điều này khiến quá trình trao đổi chất bị rối loạn dẫn tới tăng cân.
3. Đồ uống có cồn tăng cảm giác thèm ăn, đói bụng
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đồ uống có cồn có thể gây ảnh hưởng tới vùng não bộ kiểm soát cảm giác thèm ăn.
Vì thế sau khi uống rượu chúng ta thường đói bụng dữ dội.
Cơn đói như vậy thường khiến bạn muốn ăn những thực phẩm chứa hàm lượng calo cao.
Ngoài ra, một số bằng chứng khoa học còn chứng minh rằng đồ uống có cồn tác động xấu lên các hormone liên quan đến cảm giác no như leptin – một hormone ức chế thèm ăn.
4. Đồ uống có cồn khiến nội tiết tố rối loạn
Như đã nói ở trên, đồ uống có cồn có thể ảnh hưởng đến hormone leptin. Tuy nhiên, đây không phải loại hormone duy nhất mà rượu, bia tác động.
Khi tiêu thụ đồ uống có cồn, chức năng hệ nội tiết có thể bị rối loạn. Dẫn tới nhiều vấn đề về sức khỏe trong đó có tăng cân.
Bởi khi hệ nội tiết rối loạn, hormone được sản sinh không phù hợp với hoạt động của cơ quan trong cơ thể.
Đặc biệt, đồ uống có cồn có thể làm tăng nồng độ hormone cortisol – một trong những loại hormone được chứng minh là có liên quan trực tiếp tới tăng cân.
5. Đồ uống có cồn ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ, tâm trạng
Một lượng nhỏ đồ uống có cồn có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Bởi một số thành phần trong rượu bia có hiệu quả an thần, giúp cơ thể cảm thấy thư giãn và buồn ngủ.
Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều hoặc phụ thuộc vào đồ uống có cồn kéo dài sẽ gây ra hậu quả ngược lại.
Thần kinh sẽ trở nên căng thẳng, chất lượng giấc ngủ giảm sút. Tác động xấu đến quá trình giảm cân hay thậm chí là gây tăng cân.
Tránh xa rượu giảm cân có hiệu quả không?
Bỏ rượu là một cách hiệu quả để giúp giảm cân – theo các chuyên gia sức khỏe, dinh dưỡng.
Đặc biệt là đối với những người uống rượu thường xuyên và / hoặc uống nhiều hơn 1 đến 2 ly mỗi lần.
Vậy uống gì giảm cân? Thay vì uống rượu hãy uống nước giảm cân hoặc uống cà phê giảm cân.
Đây đều là những loại đồ uống có lợi cho sức khỏe cũng như kiểm soát cân nặng.
Hoặc
Bỏ rượu có thể giảm được bao nhiêu cân?
Việc số cân giảm được khi bỏ rượu phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm cả cân nặng muốn phải giảm và lượng rượu bạn đã uống.
Ví dụ:
- Một người uống 4 cốc bia mỗi đêm. Một cốc bia trung bình chứa 150 calo.
- Bằng cách bỏ 4 cốc bia mỗi đêm, chúng ta sẽ tiêu thụ ít hơn 600 calo mỗi ngày.
- Trong một tuần, sẽ giảm được 4.200 calo. 0.5kg chất béo có khoảng 3.500 calo.
- Như vậy nếu bỏ rượu bạn có thể giảm khoảng 0.5kg trong tuần đầu tiên nếu không có gì thay đổi.
Nếu kết hợp thêm các loại thực phẩm lành mạnh và bắt đầu chế độ tập thể dục thường xuyên. Thậm chí, bạn có thể giảm được số cân lớn hơn.
Ngược lại, nếu tránh xa rượu giảm cân nhưng hay vào đó là một món tráng miệng có hàm lượng calo cao hàng đêm. Bạn sẽ không giảm cân hoặc thậm chí có khả năng tăng cân.
Bỏ rượu bao lâu thì giảm cân?
Điều này phụ thuộc vào lượng cân thừa trên cơ thể bạn và lượng rượu bạn đã uống.
Nó cũng phụ thuộc vào những thay đổi lối sống khác của bạn, chẳng hạn như bạn đang thay đổi chế độ ăn uống hay tăng cường hoạt động thể chất.
Tuy nhiên, trung bình bạn có thể mong đợi thấy những thay đổi về thành phần cơ thể cũng như giảm cân trong vài ngày đến vài tuần sau khi bỏ rượu.
