Danh mục bài viết
1. Bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả Plie Squats
Bài tập Plie Squats hay còn gọi là đứng tấn. Bài tập này chỉ tập trung giảm mỡ ở phần đùi và bắp chân. Nếu như kiên trì thực hiện thì vòng đùi thon gọn, săn chắc.
Bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả Plie Squats
Thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai, ngón chân hướng ra phía ngoài.
- Giữ lưng thẳng, hạ trọng tâm xuống thấp nhất có thể. Giữ nguyên phần thân trên.
- Đùi giữ song song với mặt đất hoặc thấp hơn. Giữ căng đùi và mông của bạn.
- Trở lại vị trí bắt đầu.
Bạn có thể thêm tạ để thực động tác này để quá trình giảm mỡ bắp chân hiệu quả hơn.
>>> Xem thêm: Giảm mỡ bắp chân trong 1 tuần
2. Bài tập Bridge Raise
Bài tập Bridge Raise là một trong các bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả dành cho nữ. Vì thế, khi tập bài về chân chị em không nên bỏ qua động tác này nhé!
Bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả Bridge Raise
Thực hiện:
- Nằm ngửa, co hai chân và bàn chân để bằng chiều rộng hông.
- Đặt một cái gì đó giữa hai đầu gối như: một chiếc khăn được cuộn lại hoặc một cái gối.
- Nâng hông lên cao cho đầu gối đến vai thẳng hàng và cố gắng ép gấu hoặc gối càng chặt càng tốt.
- Hạ hông trở lại vị trí ban đầu nhưng không nghỉ trên mặt đất. Chờ cho đến khi bạn hoàn thành số lần tập.
3. Bài tập Pilates Leg Lift
Pilates leg Lift là bài tập chuyên bắp chân cho nữ đơn giản nhưng hiệu quả mang lại cực cao. Chị em nào muốn giảm béo bắp chân thon gọn đừng bỏ qua bài tập này nhé!
Giảm mỡ bắp chân hiệu quả Pilates Leg Lift
Thực hiện:
- Nằm ngửa một bên với chân duỗi thẳng.
- Nâng chân từ từ lên cao nhất có thể để tập cho vùng đùi ngoài.
- Hạ thấp chân từ từ trở lại vị trí ban đầu. Thêm tạ khi bạn cảm thấy động tác quá dễ dàng.
4. Bài tập giảm béo nhún trượt chân bên
Bài tập này chủ yếu tập trung vào chân và mông, nhưng khi trượt chân về lại vị trí ban đầu, đùi trong sẽ được tác động và giảm mỡ bắp chân một cách tuyệt vời.
Bài tập giảm béo nhún trượt chân bên hiệu quả
Thực hiện:
- Đứng hai chân hẹp hơn hông, chân phải đặt trên thảm.
- Hai tay nắm chặt lại, tay này trên tay kia. Giữ hai tay ở trước ngực thăng bằng suốt buổi tập.
- Dồn trọng lượng lên chân trái. Từ từ khuỵu gối trái và hạ hông xuống, trượt bàn chân phải sang bên.
- Từ từ duỗi thẳng chân phải, trượt chân phải ngược lại. Trọng lượng cơ thể sẽ dồn vào chân trái.
- Thực hiện 3 ván và 10 lần cho mỗi chân.
5. Bài tập giảm mỡ tư thế chéo chân
Tư thế chéo chân là một trong những bài tập giảm mỡ bắp chân cấp tốc. Nó còn có khả năng làm săn chắc cơ mông, đùi trước và cả đùi trong và ngoài, đồng thời giúp làm tăng nhịp tim.
Bài tập giảm mỡ bắp chân với tư thế chéo chân
Thực hiện:
- Bắt đầu dang rộng hai chân, hơi hướng ra ngoài.
- Gập 2 gối và hạ hông xuống tạo tư thế Squat. Dùng hai tay đẩy hai gối rộng ra làm cho đùi trong được duỗi ra.
- Đẩy hai gối xuống để nhảy lên và đặt chân phải ở trước chân trái. Hạ người xuống từ thế chéo chân.
- Nhảy lên ngay lập tức và hạ xuống tư thế Squat rộng, hai chân đặt trên 2 gối.
- Nhảy lên chéo chân trái ở trước chân phải.
- Lặp lại càng nhiều càng tốt ít nhất trong 40 giây.
6. Bài tập Inter Leg Lift giảm mỡ bắp chân
Bài tập Inter Leg Lify này này cũng khá đơn giản để bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Bài tập này có tác dụng giúp giảm béo bắp chân một cách hiệu quả.
Làm thon gọn bắp chân với bài tập Inter Leg Lift
Thực hiện:
- Nằm nghiêng một bên, co chân trên và chân dưới thì duỗi thẳng ra.
- Nâng chân phía dưới của bạn lên càng cao càng tốt. Giữ chân loe ra ngoài giúp đùi trong được đốt mỡ hiệu quả.
- Giữ căng phần cơ trung tâm và đùi trong. Hạ thấp lưng xuống vị trí ban đầu.
- Đừng tập qua loa và thả lỏng chân cho đến khi thực hiện xong số lần tập cần đủ.
7. Bài tập Lateral Lunge – chùng chân
Tiếp tục một bài tập nữa giúp tống khứ mỡ thừa khỏi vùng bắp chân hiệu quả dành cho chị em. Tư thế chùng chân được khá nhiều chị em ưa chuộng bởi nó đơn giản và dễ thực hiện.
Giảm mỡ bắp chân hiệu quả với bài tập Lateral Lunge
Thực hiện:
- Tư thế đứng thẳng và hai chân mở rộng.
- Bước sang phải bằng chân phải. Ngồi càng thấp càng tốt về phía chân trái và giữ thẳng chân trái.
- Trở lại lên đến tư thế ban đầu.
- Lặp lại tương tự động tác trên với bên chân còn lại.
Khi bạn đã thực hiện thuần thục động tác này có thể kết hợp với tạ để đạt hiệu quả cao hơn.
8. Bài tập nhún cái kéo
Với bài tập này không chỉ giúp làm loại bỏ mỡ ở vùng bắp chân hiệu quả, mà còn rất tốt cho cả bắp tay. Đây sẽ là bài tập rất tuyệt vời cho ai đang muốn sở hữu cánh tay và cặp chân thon gọn.
Bài tập nhún cái kéo giúp giảm béo bắp chân hiệu quả
Thực hiện:
- Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai. Duỗi tay thẳng 2 bên thân người và lòng bàn tay hướng xuống.
- Nhảy và chéo tay phải qua tay trái, chéo chân phải qua chân trái.
- Nhảy ngược lại vị trí ban đầu, rồi chéo tay và chân ngược lại.
- Tiếp tục thực hiện và đổi bên lặp lại cho tới khi hoàn tất 25 lần. Cố gắng đảm bảo giữ nhịp tập và không nghỉ quá lâu giữa 2 lần lặp.
9. Bài tập đu chân
Bài tập đu chân được đánh giá là cách giúp giảm mỡ chân một cách tuyệt vời. Đây là bài tập có khả năng tác động vào vùng bắp chân khá tốt, giúp đốt cháy mỡ và loại bỏ chúng dễ dàng.
Bài tập đu chân giảm mỡ bắp chân hiệu quả
Thực hiện:
- Đứng hai chân ép chặt vào nhau, hai tay dang rộng ngang vai.
- Nâng chân phải sang bên, giữ cân bằng trên bàn chân trái.
- Đu bàn chân phải về phía trước chân trái, sau đó đu ngược lại sang bên.
- Thực hiện bài tập này khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp thực hiện lặp lại liên tục khoảng 10-12 lần.
Trên đây là những bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả cực cao. Chị em có thể tham khảo ngay từ hôm nay để có đôi chân thon gọn, săn chắc. Ngoài ra, chị em có thể tham khảo thêm website Việnthẩm mỹ Korea. Tại đây, chúng tôi thường xuyên cập nhật thông tin giảm cân, giảm mỡ hiệu quả nhất cho bạn vóc dáng thon gọn, săn chắc.
