Danh mục bài viết
Giảm cân mùa hè dễ hay khó?
Không phải ai cũng biết mùa hè là thời điểm thích hợp để giảm cân nhất trong năm. Tại sao ư?
Thời tiết nóng bức ức chế sự thèm ăn
Theo nghiên cứu, sự thèm ăn giảm đi khi trời nóng bởi cơ thể đang cố gắng giữ mát.
Cụ thể nhiệt khiến các chức năng của cơ thể phải hoạt động nhiều hơn. Điều này dẫn đến sự thèm ăn bị kìm hãm.
Người ta cũng cho rằng cơ thể tiêu hóa thức ăn chậm hơn trong thời tiết nóng hơn; điều này khiến chúng ta cảm thấy no lâu hơn.
Đổ mồ hôi nhiều hơn
Đổ mồ hôi là cách cơ thể giúp bạn giữ mát. Nhiệt làm cơ thể đổ mồ hôi, làm tăng năng lượng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất; cuối cùng dẫn đến tăng tốc độ đốt cháy calo của cơ thể.
Uống nhiều nước hơn
Uống nước, đặc biệt là trước bữa ăn; có thể giúp bạn cảm thấy no hơn.
Và vào mùa hè, khi thời tiết ấm hơn, bạn có thể có xu hướng uống nhiều nước hơn.
Để tăng lượng nước uống bạn nên chuẩn bị một cốc nước trong mỗi bữa ăn.
Nếu bạn dừng lại để nhấp một ngụm nước sau mỗi vài miếng; bạn có thể sẽ ăn thức ăn của mình chậm hơn và nhanh no hơn.
Top 6 cách giảm cân mùa hè đơn giản nhưng hiệu quả!
Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để giảm cân vậy đâu là cách giảm cân hiệu quả mùa hè. Tham khảo ngay 6 cách giảm cân mùa hè dưới đây nhé:
1. Không cần phải ăn ít, chỉ cần ăn vừa phải
Có rất nhiều quan niệm sai lầm khi giảm cân; khi nhiều người áp dụng phương pháp ít ăn hơn và tập nhiều cho tim mạch. Đây là cách giảm cân sai lầm.
Yếu tố chính góp phần vào việc giảm cân là chế độ ăn uống. Rất có thể lý do khiến bạn không giảm được cân nào là do bạn ăn không đủ. Bạn nên đặt mục tiêu có ba bữa ăn chính, ba bữa ăn nhẹ và tám ly nước mỗi ngày.
Những thực phẩm nên ăn là protein nạc, rau lá xanh, trái cây tươi, các loại hạt…Tiêu thụ các loại thực phẩm này ở mức vừa phải, không quá ít sẽ giúp cơ thể không chỉ giảm cân hiệu quả hơn; mà sức khỏe cũng ngày một tốt hơn.
2. Tập luyện cardio kết hợp bài tập sức mạnh
Mặc dù các bài tập cardio hỗ trợ giảm cân hiệu quả, nhưng cách giảm cân tốt và bền vững nhất cho cơ thể là kết hợp cả bài tập cardio lẫn bài tập sức mạnh. Khi bạn củng cố và xây dựng cơ bắp của mình, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn; kể cả khi không tập luyện. Vì nó làm tăng sự trao đổi chất của bạn.
Nhiều chị em thường không thích tập các bài tập sức mạnh như nâng tạ; vì họ không muốn trở nên “cồng kềnh”. Tuy nhiên các chị em thực chất hoàn toàn không cần phải lo lắng về điều đó. Bởi cơ bắp của phụ nữ hoàn toàn khác với nam giới và nhỏ hơn một cách tự nhiên. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn, săn chắc hơn và ít mỡ hơn. Đừng bỏ qua những bài tập này nhé!
3. Ăn ba bữa một ngày và ăn nhẹ giữa các bữa ăn
Chúng ta nên ăn uống như thế nào để giảm cân? Một cách tuyệt vời để bắt đầu điều chỉnh chế độ ăn kiêng lành mạnh là đừng cố gắng bắt cơ thể nhịn ăn. Đó là cách tiếp cận dần dần hiệu quả nhất. Thay vì vậy hãy ăn ít hơn trong mỗi bữa; và chia làm nhiều bữa nhỏ trong 1 ngày.
Nếu bạn ăn uống hợp lý trong suốt cả ngày; đảm bảo bạn ăn những bữa ăn vừa miệng có đầy đủ chất dinh dưỡng và vitamin cũng như đồ ăn nhẹ lành mạnh; bạn sẽ không thích đi ăn khuya nữa. Chìa khóa cho kế hoạch giảm cân hiệu quả vào mùa hè là điều độ.
4. Hãy uống nước!
Cơ thể bạn chiếm khoảng 70% là nước, vì vậy điều cần thiết là bạn phải cố gắng uống ít nhất 8 cốc mỗi ngày.
Nước sẽ giúp thải độc tố ra ngoài, tăng cường mức năng lượng và hỗ trợ tiêu hóa. Đồng thời rất tốt cho làn da và trái tim của bạn. Đây là một trong những cách giảm cân trong 3 tháng hè dễ dàng nhất nhưng cũng đem lại rất nhiều lợi ích.
5. Kiểm soát việc ăn uống theo cảm xúc
Ăn uống theo cảm tính ngày càng trở nên phổ biến do tính chất căng thẳng trong lối sống của chúng ta. Tất cả chúng ta đều có những ngày cảm thấy chán nản; và không muốn làm bất cứ điều gì ngoài việc ăn một hộp kem, ngấu nghiến một chiếc bánh ngọt hoặc đặt một chiếc bánh pizza và xem những bộ phim yêu thích.
Chìa khóa để giải quyết tình trạng ăn uống theo cảm tính là kiểm soát tình hình một cách có ý thức. Khi cảm thấy căng thẳng hãy thử đi tắm và thư giãn; sơn móng tay hoặc đơn giản là bước ra ngoài, hít thở sâu và tự hỏi bản thân xem bạn có thực sự muốn ăn món đó không?
6. Ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm
Bạn nên đặt mục tiêu từ 7- 8 giờ mỗi đêm. Điều này cũng sẽ giúp giảm căng thẳng và làm cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sảng khoái hơn trong ngày.
Những người có xu hướng có chất lượng giấc ngủ kém hơn; sẽ khó tập trung và làm những công việc đơn giản hàng ngày. Điều này có tác động tiêu cực đến cảm giác của họ và có thể dẫn đến thói quen ăn uống theo cảm tính.
Hãy tạo một thói quen, bao gồm tập thể dục, ăn đúng giờ, đi ngủ cùng giờ, thức dậy cùng giờ và cố gắng tránh sử dụng điện thoại khi ở trên giường. Bạn sẽ sớm hình thành thói quen ngủ lành mạnh và có một giấc ngủ ngon mỗi đêm!
Thực đơn giảm cân mùa hè
Những món ăn và đồ uống ngon miệng này sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn vào mùa hè đấy.
Mùa hè ăn gì để giảm cân
Mùa hè là mùa của trái cây, còn gì tuyệt vời hơn vừa được thưởng thức những loại trái cây thơm ngon vừa được giảm cân phải không nào?
1. Dưa hấu
Loại trái cây nổi tiếng của mùa hè này chứa loại chất xơ liên kết; có khả năng đưa chất béo ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Dưa hấu cũng chứa một lượng nước dồi dào; giúp giữ cho cơ thể nước và do đó có thể làm tăng mức đốt cháy calo tổng thể.
2. Dâu tây
Dâu tây chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Đặc biệt, dâu tây còn là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo thấp, rất có lợi cho giảm cân.
3. Hải sản
Cách giúp chúng ta cảm thấy no và kiểm soát cân nặng hiệu quả là bổ sung đầy đủ protein nạc trong mỗi bữa ăn. Các nghiên cứu cho thấy rằng tiêu hóa protein nạc có thể hỗ trợ đốt cháy nhiều calo.
Hải sản đặc biệt là các loại cá là nguồn cung cấp protein hoàn hảo vào mùa hè vì nó nhẹ và nạc hơn so với bít tết. Các loại protein phong phú hơn chẳng hạn như bít tết, ba chỉ có thể giúp bạn no lâu; nhưng sẽ không khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất là vào thời tiết oi bức mùa hè.
4. Dưa chuột
Theo chuyên gia dinh dưỡng Jessica Fishman Levinson của Nutritioulicious; lý do chính khiến dưa chuột là loại thực phẩm tuyệt vời để giảm cân là vì hàm lượng nước cao, giúp cơ thể luôn đủ nước và ngăn chặn tình trạng mất nước; khiến cơ thể chúng ta thường nhầm lẫn với cơn đói.
5. Bơ
Tất nhiên mùa hè không thể thiếu quả bơ. Sự kết hợp độc đáo giữa chất béo lành mạnh và chất xơ của loại trái cây ít đường này; đã giúp nó có một vị trí đặc biệt trong danh sách này. Hãy nhớ rằng: Chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống; có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa để bạn không ăn nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể; nhờ đó giảm cân.
6. Dứa
Theo Haylie Pomroy, chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng và là tác giả cuốn sách The Fast Metabolism Diet; dứa là loại trái cây nhiệt đới có chứa hai loại enzym mạnh rất đáng để ăn vào mùa hè. Các enzym này giúp bạn phân hủy thức ăn và chuyển hóa chất béo trong cơ thể hiệu quả hơn.
7. Củ đậu
Được trồng quanh năm ở vùng khí hậu nhiệt đới, loại trái cây quen thuộc này có chứa một loại prebiotic tự nhiên giúp cơ thể bạn chuyển hóa vitamin B. Chất dinh dưỡng này giúp sản sinh ra một axit amin thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo, thúc đẩy giảm mỡ bụng; tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa.
Hoặc
Thức uống giảm cân mùa hè
Ngoài các thực phẩm giảm cân thì thức uống giảm cân mùa hè là gì cũng rất quan trọng.
1. Nước
Uống nhiều nước sẽ giúp giảm cân nhanh hơn mong đợi; bằng cách giữ cho cơ thể luôn cảm thấy no giữa các bữa ăn và tăng số lượng calo đốt cháy. Nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể tăng mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi lên đến 24 – 30% trong vòng 10 phút sau khi uống nước.
Nước thực sự là chất đốt cháy chất béo tốt nhất và rẻ nhất, dễ kiếm và rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Nó thải độc tố khỏi cơ thể, tăng cường trao đổi chất và giúp duy trì sự cân bằng của chất lỏng trong cơ thể.
2. Giấm táo
Giấm táo giảm cân là một trong những thức uống phổ biến nhất. Axit axetic, thành phần chính trong giấm táo, có thể cải thiện việc giảm cân bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất; tăng quá trình đốt cháy chất béo và ngăn chặn sự thèm ăn. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy axit axetic có thể giúp ngăn ngừa tăng cân và giảm tích tụ chất béo ở bụng và gan.
3. Trà xanh
Trà xanh là một trong những thức uống lành mạnh và hiệu quả nhất để giảm cân. Nó chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy epigallocatechin gallate (EGCG); chất chống oxy hóa mạnh; có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất.
Trà xanh cũng chứa caffeine giúp tăng mức năng lượng và cải thiện hiệu suất trong quá trình tập luyện, do đó góp phần giảm cân tốt hơn.
4. Nước chanh
Uống một ly nước chanh ấm vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy là cách mà những người nổi tiếng giảm cân. Chanh rất giàu vitamin C và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác; có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch, thúc đẩy quá trình giảm béo; giảm nguy cơ ung thư và các vấn đề sức khỏe khác.
Uống nước chanh cũng giúp cải thiện tiêu hóa của bạn một cách tự nhiên vì nó có chứa chất xơ hòa tan.
5. Trà gừng
Loại thức uống giảm cân mùa hè này có thể giúp điều trị một loạt chứng bệnh; từ buồn nôn, cảm lạnh đến viêm khớp. Không chỉ vậy trà gừng còn có thể thúc đẩy cảm giác no, tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn; tất cả đều giúp hỗ trợ giảm cân.
Hãy thử thay thế đồ uống có hàm lượng calo cao như soda bằng những đồ uống chứa nhiều chất dinh dưỡng này để loại bỏ mỡ bụng và duy trì cân nặng hợp lý nhé.
