Top 10 bài Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập đơn giản nhưng cực hiệu quả 

1. Tại sao nên lựa chọn yoga giảm mỡ bụng?

Yoga không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn có nhiều lợi ích thể chất và tinh thần khác

Bạn muốn thoát khỏi mỡ bụng một cách nhanh chóng nhưng mỡ bụng lại quá cứng đầu. Bạn nên biết rằng mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn, khiến bạn không tự tin khi diện đồ hay dạo phố mà nó còn nguy hiểm cho cơ thể hơn rất nhiều so với những vùng béo khác của cơ thể. Mỡ bụng là kết quả của các nguyên nhân thói quen ăn uống không lành mạnh, lối sống ít vận động, thiếu tập thể dục và tiêu hóa không đúng cách với nhiều rối loạn dạ dày.

Một số người muốn loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng, như trong vòng một tuần hoặc 15 ngày tuy nhiên không có phương pháp nào để giảm mỡ bụng trong vòng một tuần an toàn và lành mạnh cho cơ thể của bạn. Vậy, làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh? Có cách nào có thể giúp loại bỏ mỡ bụng cứng đầu?

Câu trả lời cho bạn là yoga giảm mỡ bụng. Những tư thế yoga mạnh mẽ này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng (chắc chắn không phải trong vòng một tuần nhưng sẽ nhanh và hiệu quả hơn các bài tập giảm cân khác). Không chỉ vậy khi tập yoga giảm mỡ bụng bạn sẽ còn có được làn da rạng rỡ và một tinh thần luôn thoải mái, khỏe khoắn nữa đấy. 

2. Top 10 bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập

Nếu bạn là người mới và chưa biết bắt đầu tập luyện yoga giảm mỡ bụng từ đâu, như thế nào đúng cách, cho có hiệu quả thì hãy tham khảo ngay hướng dẫn chi tiết 10 bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới tập bên dưới. 

2.1 Bài tập rắn hổ mang (Bhujangasana)

Đây là bài yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập rất dễ dàng để thực hiện và có lợi cho những người gặp phải vấn đề về đường hô hấp. Nó tác động đến phần ngực, bụng và cơ bụng của bạn, do đó đây được coi là bài tập yoga hiệu quả cho mỡ bụng. Ngoài ra đây cũng là tư thế yoga hiệu quả để cải thiện tình trạng đau lưng và cổ.

Đây là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới tập được tập luyện rất phổ biến

Lợi ích của bài tập yoga rắn hổ mang:

• Cải thiện tính linh hoạt, sự dẻo dai của cơ thể
• Căng cơ bụng và vai
• Làm dịu tình trạng đau lưng
• Cải thiện kinh nguyệt không đều
• Cải thiện các cơ quan nằm ở bụng dưới
• Làm nở phổi và tim
• Làm săn chắc cơ mông
• Giảm căng thẳng và mệt mỏi

Cách thực hiện

• Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên sàn, hai tay và trán chạm xuống sàn.
• Giữ hai chân của bạn cùng với bàn chân và gót chân chạm vào nhau trên sàn nhà.
• Giữ hai tay và lòng bàn tay trước mặt với khoảng cách bằng vai trên sàn nhà.
• Bây giờ, nâng dần cơ thể của bạn (thân, đầu và bụng) từ từ bằng cách hít sâu và dồn trọng lượng cơ thể của bạn vào lòng bàn tay. Hãy chắc chắn rằng cánh tay của bạn phải được uốn cong ở khuỷu tay.
• Bạn cần tạo vòng cung bằng cách kéo cổ về phía sau để tạo tư thế rắn hổ mang làm tăng lưu lượng máu vào ngực.
• Nhấn hông, đùi và chân xuống sàn nhà.
• Sau đó từ từ đưa cơ thể của bạn trở lại bình thường và thư giãn!

Thời gian thực hiện

• Bạn cần giữ tư thế này trong 15-30 giây nếu bạn là người mới bắt đầu. Cố gắng tăng giới hạn thời gian lên đến 2 phút trong khi luyện tập thường xuyên để giảm mỡ bụng. 
• Bạn có thể nghỉ 20 giây và bắt đầu lại bài tập. Lặp lại 5-8 lần để loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng.

Chú ý khi thực hiện

• Khi mới bắt đầu đừng cố gắng quá mức
• Thư giãn, khi bạn cảm thấy đau nhẹ trong khi kéo dài.
• Phụ nữ mang thai và những người bị chấn thương lưng không được thực hiện tư thế này.

2.2 Bài tập cây cung (Dhanurasana)

Đây không chỉ là một bài yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới tập mà còn có tác dụng cải thiện tư thế của bạn. Ngoài ra thực hiện thường xuyên bài tập này còn giúp làm săn chắc lưng, cánh tay, đùi và ngực

Bài yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập tiếp theo phải nhắc đến là bài tập cây cung

Lợi ích của bài tập yoga cây cung

• Đốt cháy mỡ bụng đồng thời tăng cường sức mạnh của cơ bụng và cơ lưng.
• Kéo giãn toàn bộ cơ thể từ đầu đến chân.
• Làm nở ngực, cổ và vai.
• Căng cơ bụng tối đa
• Đốt cháy mỡ bụng dưới.
• Cải thiện sức mạnh xương chân và cơ bắp cánh tay.
• Cải thiện tư thế.
• Kích thích cơ quan sinh sản.
• Giảm đau và cảm giác khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt 
• Giảm căng thẳng và lo lắng.
• Giảm cân

Cách thực hiện

• Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên sàn, hai chân rộng bằng hông và cánh tay duỗi hai bên cơ thể.
• Gấp đầu gối lên và giữ hai bàn chân chạm mông của bạn, sau đó giữ mắt cá chân của bạn bằng tay.
• Hít sâu vào, sau đó nâng cơ thể của bạn (ngực và chân) lên khỏi mặt đất và kéo chân của bạn lên.
• Mắt nhìn thẳng ra phía trước và tiếp tục hít thở sâu.
• Cuối cùng thở ra và đưa cơ thể của bạn từ từ trở lại bình thường.

Thời gian thực hiện

• Giữ nguyên tư thế yoga này trong 15-20 giây khi mới bắt đầu. Tiếp tục tăng thời gian của bạn khi bạn bắt đầu thực hành nó thường xuyên. 

Chú ý khi thực hiện

• Người bị thoát vị, viêm ruột thừa, viêm đại tràng và các bệnh về dạ dày khác nên tránh thực hiện tư thế này.
• Nếu gặp vấn đề về tim, huyết áp cao, chấn thương cổ và lưng dưới bạn không nên thực hiện tư thế này.
• Phụ nữ có thai cũng không nên thực hiện bài yoga giảm mỡ bụng này
• Không tập luyện ngay sau bữa ăn, tốt nhất nên tập sau bữa ăn từ 3 tiếng.
• Không nên tập luyện ngay trước khi đi ngủ.
• Cố gắng kéo đùi và ngực của bạn bằng nhau.

2.3 Tư thế xả hơi (Pawanmuktasana)

Bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập này rất tốt cho những người đang gặp phải các vấn đề dạ dày và táo bón. Thực hành thường xuyên tư thế này trong hơn một phút có thể kích hoạt đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả nhờ đó đem lại một vòng eo phẳng và hấp dẫn.

Không chỉ loại bỏ mỡ hiệu quả bài tập này còn cải thiện hệ tiêu hoá của bạn một cách tuyệt vời

Lợi ích của bài tập yoga xả hơi

• Tăng cường sức mạnh của cơ lưng và cơ bụng bằng cách xoa bóp nhẹ nhàng trên đường ruột và tiêu hóa, do đó giúp giải phóng khí dư trong cơ thể
• Kích thích cơ quan sinh sản và cải thiện các bệnh về kinh nguyệt
• Đốt cháy mỡ bụng dưới, đùi và mỡ mông.
• Giúp giảm đau lưng.
• Cải thiện tiêu hóa và tăng cường lưu thông máu ở hông

Cách thực hiện

• Bắt đầu bằng cách nằm ngửa với bàn chân đặt sát nhau và hai cánh tay duỗi ở hai bên người.
• Hít vào thật sâu và khi bạn thở ra, đưa đầu gối về phía ngực và ấn đùi lên bụng.
• Nâng đầu và ngực của bạn lên khỏi mặt đất để chạm cằm đến đầu gối và đồng thời, chắp hai tay quanh chân như thể bạn đang ôm đầu gối.

Thời gian thực hiện

• Hít thở sau khi thực hiện và giữ nguyên tư thế này trong 60-90 giây. Khi bạn thở ra, trở lại vị trí bình thường và thư giãn trong vài giây. Lặp lại tư thế này khoảng 5 – 7 lần với thời gian nghỉ ngơi giữ mỗi lần thực hiện là từ 15-20.

Chú ý

• Đối với những người đã phẫu thuật ở vùng bụng, nên tránh tư thế này.
• Bệnh nhân bị chấn thương cột sống nên không nên thử bài tập yoga giảm mỡ bụng này.
• Không thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng này khi đang no.
• Phụ nữ mang thai và những người có huyết áp cao và các vấn đề về tim cũng không được thực hiện.
• Hãy chắc chắn để thực hiện tư thế yoga trong khả năng của bạn.
• Ngưng bài tập nếu bạn cảm thấy đau. 

2.4 Bài tập căng giãn lưng (Paschimottanasana)

Bài tập căng giãn lưng mang lại sự thư giãn cho những người thường mắc các chứng dạ dày như bị rối loạn tiêu hóa, trào ngược dạ dày hay tiêu hóa không đúng cách. Bài tập này giúp ức chế cơ bụng mang lại sự căng thẳng trong niêm mạc dạ dày và giúp giảm mỡ bụng. Đây là một trong những bài yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập hiệu quả có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng. 

Những bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập này đều khá đơn giản với tất cả mọi người

Lợi ích của bài tập yoga căng giãn lưng

• Giảm căng thẳng bằng cách làm dịu thần kinh
• Giảm mỡ bụng bằng cách ép cơ bụng.
• Cân bằng chu kỳ kinh nguyệt không đều.
• Cải thiện hệ tiêu hóa
• Giảm các triệu chứng mãn kinh và khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt.
• Kéo giãn cột sống, vai và gân kheo.
• Giảm đau lưng dưới.
• Làm dịu cơn đau đầu và lo lắng.
• Kích thích gan, thận và cơ quan sinh sản dưới.
• Tăng cảm giác ngon miệng.

Cách thực hiện

• Chuẩn bị với tư thế ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng để sát cạnh nhau trong khi thẳng lưng. 
• Hít sâu rồi gập người và duỗi tay để chạm hai tay vào lòng bàn chân sao cho không uốn cong khuỷu tay.
• Tiếp tục kéo dài cột sống của bạn đến mức tối đa.
• Thở ra, trong khi cúi về phía trước và đưa tay xuống chạm vào ngón chân.
• Hãy chắc chắn rằng đầu của bạn chạm vào đầu gối của bạn. Nếu không chạm được vào chân bạn cũng đừng quá cố sức. Luyện tập thường xuyên sẽ cải thiện tư thế thực hiện bài tập yoga của mình. 
• Cuối cùng nâng người và từ từ trở lại tư thế bình thường.

Thời gian thực hiện

• Khi bạn chạm vào ngón chân, giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây. Tăng thời gian thực hiện bài tập từ từ khi thực hành thường xuyên. 
• Thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới tập này từ 8-10 lần để giảm mỡ bụng nhanh chóng với khoảng cách giữa mỗi lần thực hiện là 20 giây để thư giãn.

Chú ý

• Những người bị rối loạn đĩa đệm cột sống và đã trải qua phẫu thuật ở vùng bụng nên tránh tư thế này.
• Bệnh nhân hen suyễn và tiêu chảy không nên thử tư thế này.
• Không nóng vội và thực hiện bài tập từ tốn nếu là người mới tập.
• Không bao giờ ép buộc bản thân quá mức chịu đựng để kéo dài thời gian thực hiện.

2.5 Bài tập cái cày (Halasana)

Bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập này thực sự rất tuyệt vời với hàng loạt lợi ích sức khỏe mà nó đem lại như giữ cho não, hệ thống thần kinh của luôn thư giãn và thoải mái nhờ đó bảo vệ cơ thể bạn khỏi nhiều rối loạn. Đặc biệt nó giúp ức chế cơ bụng sâu và giúp giảm mỡ bụng nhanh. Đây là bài tập yoga tốt nhất cho những người có vùng bụng và hông nhiều mỡ. Hiệu quả của bài tập này sẽ còn tuyệt vời hơn nếu bạn kết hợp với các đồ uống detox thải độc.

Đây là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập khá phức tạp vì vậy bạn không nên vội vàng tập luyện mà hãy cẩn trọng, từ tốn

Lợi ích của bài tập yoga cái cày

• Kích thích các cơ quan bụng, do đó, giúp giảm mỡ bụng.
• Giúp hệ thống thần kinh của bạn giảm căng thẳng và mệt mỏi.
• Kéo căng cột sống và vai của bạn.
• Cải thiện các tình trạng đau lưng, nhức đầu, vô sinh, mất ngủ và viêm xoang.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa và sau đó đưa tay xuống dưới hai chân và nâng hai chân lên cao ở góc 90 độ. Bạn đang cân bằng trọng lượng của toàn bộ cơ thể trên vai.
• Sau đó thắt chặt cơ bụng và nhìn vào rốn.
• Tiếp theo hãy từ từ hạ chân xuống sau đầu trên sàn nhà.
• Cố gắng chạm ngón chân trên sàn và thả tay ra khỏi lưng dưới và giữ chúng ở hai bên trên thảm.
• Cuối cùng quay trở lại vị trí bình thường.
• Tốt nhất bạn nên thực hiện tư thế này với sự giúp đỡ của người khác hoặc giáo viên dạy yoga để đảm bảo an toàn. 

Thời gian thực hiện

• Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, sau đó hít vào và đưa chân về vị trí 90 độ. Sau đó từ từ đưa chân duỗi thẳng trở về sàn. 
• Cố gắng thực hiện trong 5-6 lần để ức chế bụng sẽ giúp thắt chặt cơ bụng và đốt cháy mỡ bụng nhờ đó giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Chú ý khi thực hiện

• Không thực hiện bài tập yoga này trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc đang mang thai.
• Những người bị thoát vị đĩa đệm ở lưng, chấn thương cổ, hen suyễn, huyết áp cao và loãng xương cột sống, không nên thực hiện bài tập này.
• Khi mới bắt đầu, đừng cố gắng chạm chân xuống đất nếu bạn cảm thấy đau ban đầu. Hãy thử một số tư thế yoga dễ dàng cho người mới bắt đầu để cải thiện tính linh hoạt của cơ thể rồi mới thử bài tập này để giảm mỡ bụng và giảm cân nhanh chóng hơn. Hãy thực hành bài tập này thường xuyên sẽ đem lại nhiều lợi ích cho bạn đấy.

2.6 Bài tập chào mặt trời (Surya Namaskara)

Đây là một trong những bài tập yoga hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng. Bài tập này bao gồm 12 tư thế yoga ảnh hưởng tích cực đến toàn cơ thể. Nó giúp tư giãn hoàn toàn các cơ và bạn nên thực hiện đều đặn mỗi sáng để thu hút năng lượng mạnh mẽ từ mặt trời. Hiệu quả của bài yoga giảm mỡ bụng này rất phong phú trong đó được biết đến rộng rãi nhất là hiệu quả giảm cân và mang lại dòng năng lượng mới cho cơ thể. 

Bài tập yoga giảm mỡ bụng này sẽ giúp bạn có được năng lượng mới để hoạt động trong cả ngày dài

Lợi ích của bài tập yoga chào mặt trời

• Giảm cân
• Tăng cường cơ bắp và khớp
• Cải thiện tiêu hóa
• Giảm mỡ bụng
• Đảm bảo chu kỳ kinh nguyệt đều đặn
• Duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh
• Giúp giải độc cơ thể
• Mang lại ánh sáng trên khuôn mặt
• Cải thiện tư thế

Cách thực hiện

• Bắt đầu bằng cách đứng thẳng trên tấm thảm trong tư thế cầu nguyện.
• Hít vào và nâng cánh tay của bạn lên và uốn cong về phía sau.
• Bây giờ uốn cong cơ thể của bạn từ phía sau đến phía trước từ thắt lưng và chống hai tay xuống sàn.
• Cong đầu gối trái của bạn trong khi duỗi chân phải ra sau xa nhất có thể.
• Từ tư thế chữ V ngược đẩy chân và người lên phía trước từ dưới lên tạo thành tư thế rắn hổ mang trong khi giữ cho khuỷu tay của bạn uốn cong.
• Thở ra và nâng cơ thể của bạn (hông, ngực và xương đuôi) trở lại tư thế hình chữ V như trước.
• Bây giờ, bước đầu gối phải của bạn về phía trước và duỗi chân trái ra xa nhất có thể trong khi giữ hai tay trên mặt đất và nhìn ngước lên.
• Tiếp theo thu chân trái lại và cúi người xuống, chống tay xuống sàn.
• Sau đó đứng thẳng người lên rồi uốn cong người ra sau, hai tay chắp vào nhau duỗi thẳng qua đầu. 
• Cuối cùng duỗi thẳng lưng và đưa tay ra phía trước trong tư thế cầu nguyện. Đây là một chu kỳ hoàn chỉnh của bài tập chào mặt trời (Surya Namaskara).

Thời gian thực hiện

• Bắt đầu ban đầu với một chu kỳ hoàn chỉnh sau đó nghỉ ngơi trong vài giây và Lặp lại bài tập. 
• Thực hiện bài tập ít nhất 4 -5 lần khi mới bắt đầu và tăng lên đến tối đa 108 lần để giảm cân nhanh hơn. Đây là một trong những tư thế yoga mạnh mẽ giúp giảm mỡ bụng và giảm cân được sử dụng phổ biến.

Chú ý khi thực hiện

• Những người bị huyết áp cao, bệnh tim, thoát vị địa đệm hoặc đang trong thời kỳ kinh nguyệt nên tránh thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập này.
• Những người có vấn đề về cột sống và chấn thương không nên thử bài tập chào mặt trời.
• Phụ nữ đang mang thai cũng không nên tập luyện bài tập này.

2.7 Bài tập con thuyền (Navasana)

Tư thế này có thể khó khăn cho người mới bắt đầu để cân bằng khi mới tập luyện nhưng một khi bạn đã quen và tập luyện đều đặn chắc chắn bài tập này sẽ giúp bạn đào thải mỡ thừa từ vùng bụng cũng như có được vòng eo thon gọn nhanh chóng. Không chỉ vậy bạn cũng không cần phải lo bụng sẽ chảy xệ sau khi giảm mỡ đâu mà thay vào đó nó cũng sẽ làm săn chắc cơ bụng của bạn nữa đấy.

Đây cũng là một bài tập yoga quen thuộc với rất nhiều người có thể dù bạn chưa tập luyện bao giờ

Lợi ích của bài tập yoga con thuyền

• Tăng cường sức mạnh của cơ bụng, cánh tay, đùi và cơ vai.
• Giảm mỡ bụng bằng cách làm săn chắc cơ bụng.
• Duy trì sức khỏe của gan, tuyến tụy và thận.
• Duy trì lưu lượng máu khỏe mạnh
• Cải thiện tiêu hóa
• Làm giảm lượng khí dư tích tụ trong cơ thể và cải thiện tình trạng táo bón.
• Yoga giảm căng thẳng giúp tâm trí bạn thanh thản.

Cách thực hiện

• Nằm xuống sàn với hai tay chống hai bên.
• Hít một hơi thật sâu và nâng hai chân của bạn từ từ.
• Cố gắng giữ cả hai chân thẳng và không cong đầu gối.
• Bây giờ, nâng cao phần thân trên của bạn lên từ từ khỏi mặt sàn trong khi duỗi thẳng hai tay trước mặt.
• Hai cánh tay của bạn phải song song với cả hai chân.
• Cố gắng duy trì góc 45 độ như một chiếc thuyền.
• Thở ra và trở lại vị trí thẳng.

Thời gian thực hiện

• Giữ nguyên tư thế này ít nhất trong 10 – 15 giây khi mới thực hiện. Sau đó tiếp tục thực hành tư thế này thường xuyên trong 8-10 lần để giảm mỡ bụng nhanh.
• Bạn có thể thay đổi tư thế này theo nhu cầu của bạn. Để thoải mái hơn, có thể không cần giữ cánh tay song song với chân mà chỉ cần người tạo thành hình chữ V là được. 

Chú ý khi thực hiện

• Bệnh nhân bị hen suyễn và các vấn đề về tim nên tránh tư thế này.
• Tránh thực hiện bài tập nếu bị huyết áp thấp, nhức đầu dữ dội hoặc đau nửa đầu.
• Không khuyến cáo cho những người bị rối loạn cột sống và mắc các bệnh mãn tính.
• Phụ nữ mang thai và đang ở hai ngày đầu của chu kỳ kinh nguyệt cũng không nên thực hiện.

2.8 Bài tập lạc đà (Ustrasana)

Khi thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập này bạn sẽ cảm thấy một sự kéo dài hoàn toàn về phía sau sẽ làm săn chắc niêm mạc dạ dày và cơ bụng của bạn. Bài tập này sẽ mang lại cho bạn sự căng thẳng cực độ cho vùng bụng và do đó giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Trong khi thực hiện tư thế này, bạn sẽ cảm thấy dòng năng lượng tuyệt vời bên trong cơ thể vì nó cũng giúp mở luân xa tim và giải phóng năng lượng bị chặn.

Với hàng loạt lợi ích tuyệt vời không có gì ngạc nhiên khi bài tập giảm mỡ bụng này được sử dụng rất phổ biến

Lợi ích của bài tập yoga lạc đà

• Làm nở ngực, cơ hông và cơ đùi.
• Giảm mỡ bụng và mỡ đùi.
• Cải thiện tư thế
• Luân xa tim mở
• Cải thiện hô hấp
• Giảm đau lưng
• Giải phóng căng thẳng buồng trứng và tăng cường cơ quan sinh sản thấp hơn.
• Chữa táo bón
• Tăng cường cơ bụng và hệ tiêu hóa.
• Giảm cân
• Cải thiện lưu thông máu
• Kích thích tuyến giáp
• Mở khối tinh thần và cảm xúc

Cách thực hiện

• Gập đầu gối và ngồi lên chân trên thảm chú ý mu bàn chân chạm xuống sàn. 
• Đưa hai tay ra sau mà chạm mỗi lòng bàn tay vào một lòng bàn chân.
• Sau đó từ từ cuốn cong và nâng cơ thế ra sau tạo thành hình chữ D.
• Thở ra từ từ và trở lại vị trí bình thường. Thư giãn.

Thời gian thực hiện

• Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc 3-5 nhịp thở để mở hoàn toàn luân xa tim. Cố gắng tăng thời gian thực hiện bài tập khi đã quen thuộc để giảm mỡ bụng nhanh.

Chú ý thực hiện

• Những người bị chấn thương cổ, lưng và đầu gối nên tránh thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng này.
• Những người bị huyết áp cao hoặc thấp cũng như mắc chứng đau nửa đầu không nên thực hiện tư thế này.
• Phụ nữ có thai cũng nên tránh không thực hiện bài tập.
• Những người bị chấn thương cột sống không nên thử tư thế này.

2.9 Bài tập nâng chân (Uttanpadasana)

Bài tập nâng chân là bài tập Yoga thư giãn tốt nhất để loại bỏ mỡ bụng dưới và mỡ hông. Phụ nữ sau khi sinh vẫn còn cảm thấy mệt mỏi khi tập thể dục giảm mỡ bụng có thể thử tư thế dễ dàng này để loại bỏ mỡ tích tụ trong thời kỳ mang thai và sinh sản.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập này đơn giản và nhẹ nhàng đến nỗi nó cũng là một trong những bài yoga giảm mỡ bụng sau sinh giúp chị em lấy lại vóc dáng mà ít tốn sức

Lợi ích của bài tập yoga nâng chân

• Tốt nhất để thư giãn
• Điều trị các vấn đề về dạ dày như trào ngược dạ dày và táo bón
• Cải thiện lưu thông máu
• Massage nhẹ nhàng cơ quan sinh sản nhờ đó rút ngắn thời gian co rút tử cung của các chị em sau sinh
• Chữa đau lưng
• Giảm tích tụ mỡ bụng dưới, đùi và hông
• Giảm mỡ bụng
• Cải thiện tình dục và cân bằng nội tiết tố
• Khuyến khích tập luyện cho những phụ nữ vừa mới sinh con và muốn giảm cân mà không phải tập thể dục mệt mỏi.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa xuống thảm với hai tay để sát người và lòng bàn tay hướng xuống sàn.
• Hít sâu và nâng chân lên khỏi sàn sao cho tạo thành góc 90 độ.
• Để dễ dàng hơn bạn có thể thực hiện bài tập bằng cách gác chân lên tường.
• Cuối cùng hãy từ từ quay trở lại vị trí bình thường và thư giãn.

Thời gian thực hiện

• Giữ tư thế này ít nhất trong 30 giây. Hít sâu và thở ra bình thường trong khi thực hiện tư thế này. Bạn có thể giữ nó trong 1-2 phút một cách dễ dàng.
• Bài tập này rất dễ dành để thực hiện vì vậy nó là bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập cũng như cho các bà mẹ sau sinh một cách hoàn hảo. Bạn có thể từ từ tăng thời gian bài tập này để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng. 
• Lặp lại tư thế này khoảng 10 lần để giảm mỡ bụng nhanh. Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại.

Chú ý khi thực hiện

• Phụ nữ đang mang thai nên tránh thực hiện bài tập này
• Không thực hiện bài tập trong giai đoạn kinh nguyệt.
• Dừng thực hiện bài tập nếu cảm thấy đau bụng.
• Bệnh nhân hồi phục sau chấn thương cột sống nên tránh tư thế này.

2.10 Bài tập đứng gập người về phía trước

Bài tập tuyệt vời này giúp săn chắc cơ bụng và cải thiện tích cực tình trạng rối loạn dạ dày. Tư thế này ức chế dạ dày của bạn, do đó đây là một trong những bài tập yoga tốt nhất để giảm mỡ bụng.

Đây là bài tập yoga giảm mỡ bụng cuối cùng trong top những bài yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập

Lợi ích của bài tập yoga đứng gập người về phía trước

• Kéo căng hông, gân kheo và cơ bụng.
• Làm giảm căng thẳng ở cột sống và giữ cho nó linh hoạt.
• Kích hoạt căng thẳng bụng và giúp giảm mỡ bụng.
• Dễ trong thời kỳ mãn kinh, hen suyễn, đau đầu và đau nửa đầu.
• Cải thiện tiêu hóa
• Hạ huyết áp
• Giảm căng thẳng, trầm cảm và mệt mỏi
• Tăng cường hông và đùi
• Điều trị vô sinh, loãng xương và viêm xoang

Cách thực hiện

• Đứng thẳng trong tư thế Tadasana với hai chân rộng bằng hông và hai tay giữ thẳng hai bên người.
• Hít sâu và nâng tay lên trời.
• Khi bạn thở ra, cúi người về phía trước từ thắt lưng và đặt cả hai lòng bàn tay xuống sàn nhà.
• Đối với người mới bắt đầu bạn sẽ có thể cảm thấy hơi khó khăn, vì vậy hãy thử lùi mục tiêu lại và cố chạm vào hai chân bằng ngón tay.
• Thở ra và nâng cơ thể của bạn trở lại vị trí thẳng.

Thời gian thực hiện

• Giữ hơi thở của bạn đều đặn, giữ tư thế cúi người khoảng 15-30 giây. Lặp lại tư thế này trong 10 lần với khoảng thời gian 10 giây giữa mỗi lần lặp lại để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh.

Chú ý khi thực hiện

• Những người bị rối loạn đĩa đệm cột sống nên hạn chế thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này.
• Phụ nữ có thai cũng không nên thực hiện bài tập.

3. Những chú ý khi thực hiện yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập

Với những người mới tập yoga giảm mỡ bụng bạn không nên quá vội vàng mong giảm mỡ nhanh chóng mà nên thực hiện một cách từ tốn, đúng tư thế và kiên trì tập luyện đều đặn hàng ngày.

Ngoài yoga, bạn cũng nên duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Tập yoga với đồ ăn vặt không lành mạnh và các chất phụ gia có hại có thể cản trở quá trình giảm cân của bạn.

Hãy cố gắng tuân thủ thói quen tập yoga của bạn, vì nó sẽ không chỉ giảm mỡ bụng mà còn giúp bạn có làn da sáng và cơ thể hấp dẫn hơn. Với những hiệu quả tuyệt vời như vậy sự nỗ lực là hoàn toàn xứng đáng.

Mặc quần áo tập luyện thoải mái và thấm hút mồ hôi nhất có thể để không gây ảnh hưởng đến tập luyện.

Nếu bạn đang có ý định tập yoga để giảm mỡ bụng thì không thể bỏ qua top 10 bài yoga giảm mỡ bụng bên trên đâu nhé. Chúc bạn sớm thành công và có được vòng eo săn chắc, quyến rũ nhé.

Xem thêm phương pháp giảm cân hiệu quả Tại đây