Danh mục bài viết
1. Khi nào mẹ bỉm sữa nên bắt đầu các bài tập giảm mỡ sau sinh?
Sau sinh mẹ bỉm sữa luôn mong muốn nhanh chóng tìm lại vóc dáng thon gọn như thời con gái. Việc tìm đến các bài tập giảm béo bụng sau sinh an toàn được xem là cách hoàn hảo giúp chị em đạt được mong ước.
Sau sinh khoảng 6 tuần mẹ bỉm sữa có thể bắt đầu bằng bài tập nhẹ nhàng thời gian ngắn
Tuy nhiên, không phải cứ sinh xong mẹ bỉm sữa có thể thực hiện được luôn, bởi nó liên quan nhiều yếu tố khác nhau, đặc biệt sức khỏe. Vậy sau sinh bao lâu mẹ bỉm sữa bắt đầu tập luyện giảm béo bụng được. Theo khuyến cáo của chuyên gia giảm béo tại Viện thẩm mỹ Korea, bạn chỉ nên bắt đầu sau sinh 6 tuần. Bởi trước đó, cơ thể người mẹ còn đang rất yếu và cần khoảng thời gian nghỉ ngơi và phục hồi hoàn toàn.
Khi bắt đầu các bài tập luyện mẹ bỉm sữa không nên vận động mạnh sớm. Thay vào đó nên bắt đầu bằng việc đi bộ nhẹ nhàng quanh nhà, rồi nâng dần độ khó của bài tập và thời gian dài hơn. Một trong những việc quan trọng nhất khi tập thể dục sau sinh là không nên quá vội vã và quá sức. Mỗi ngày thực hiện từng chút một và thận cẩn thận, kiên nhất thì mới đạt hiệu quả an toàn nhất.
>>> Đọc thêm: Top 5 cách giảm cân sau sinh
2. Bài tập giảm béo bụng sau sinh cho mẹ bỉm sữa
Đối với mẹ bỉm sữa muốn giảm béo thì không nên quá vội vàng. Chỉ cần kiên trì thực hiện các bài tập giảm béo bụng sau sinh dưới đây chắc chắn sẽ cho bạn vóc dáng thon gọn. quyến rũ.
2.1 Bài tập nâng chân
Bài tập này được thực hiện cách nhẹ nhàng, có khả năng tăng cường sức mạnh cho lưng và cơ bụng.
Bài tập nâng chân tăng cường sức mạnh cho lưng và cơ bụng
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn nhà, duỗi thẳng 2 tay
- Nhấc 2 chân lên khỏi mặt sàn và giữ khoảng cách 30cm với mặt đất.
- Giữa khoảng vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện lặp lại động tác khoảng 10 – 15 lần.
2.2 Bài tập gập bụng nhẹ nhàng
Bài tập này vốn không khó, nhưng nó xuất hiện trong mọi danh sách tập luyện giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bài tập gập bụng nhẹ nhàng
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên mặt đất, co gối lại và 2 chân để chống đất.
- Giơ tay thẳng ra phía trước mặt, từ từ gập nửa thân trên lên phía trước. Lưu ý, không gập người ngồi hẳn dậy, chỉ cần gập nửa thân trên lên cao cách mặt đất khoảng 45 độ.
- Từ tự hạ lưng xuống trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện lặp lại động tác khoảng 25 – 30 lần.
2.3 Bài tập co duỗi từng chân
Bài tập này có tác dụng làm săn cơ bụng và giảm mỡ đùi rất hiệu quả.
Bài tập co duỗi từng chân giảm mỡ bụng và đùi rất hiệu quả
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn nhà và ép toàn bộ cơ thể xuống sàn.
- Chân phải duỗi thẳng, co gối lên từ từ sao cho bàn chân tiếp xúc mặt đất
- Duỗi chân phải về tư thế ban đầu và đổi chân.
- Thực hiện lặp lại động tác khoảng 30 lần mỗi chân.
2.4 Bài tập đạp xe chân không
Bài tập đạp xe chân không giảm mỡ bụng
- Nằm ngửa trên mặt đất, 2 chân duỗi thẳng
- Lần lượt nâng từng đầu gối lên tạo thành động tác giống như đạp xe
- Thực hiện lặp lại động tác khoảng 5 lần mỗi buổi
2.5 Bài tập gập bụng đạp xe
Bài tập gập bụng đạp xe
- Nằm ngửa trên sàn nhà, tay để sau đầu, lòng bàn tay để dưới gáy
- Nâng đầu gối lên vuông góc với mặt đất. Phần cẳng chân song song với mặt đất
- Thực hiện động tác như đạp xe và đưa khuỷu tay phải chạm đầu gối trái.
- Trở về tư thế ban đầu và đổi bên, đưa khuỷu tay trái chạm đầu gối phải.
- Thực hiện lặp lại động tác khoảng 10 lần mỗi bên.
2.6 Bài tập gập eo giảm mỡ bụng
Bài tập này được thực hiện tượng tự động tác nâng chân. Tuy nhiên bài tập này thực hiện khó hơn các bài tập trên nhưng hiệu quả đạt được nhân đôi.
Bài tập gập eo giảm mỡ bụng
Thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Nâng 2 chân tạo thành một góc 90 độ so với sàn nhà. Giữ thẳng, rồi từ từ đẩy ngực và vai lên.
- Giữ khoảng 1 giây và nằm xuống.
- Tiếp tục lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
2.7 Bài tập ngồi xổm
Động tác này giúp tác động vào lượng mỡ thừa tại các khu vực eo, bụng, hông và đùi. Với động tác này các mẹ có thể dễ dàng tự tập ở nhà trong lúc bé ngủ để tiết kiệm thời gian.
Bài tập ngồi xổm
Thực hiện:
- Đứng hai chân mở rộng và nâng hai tay lên cao qua đầu, rồi áp vào hai tai.
- Uốn cong bả vai xuống và căng ngực. Trùng cả hai gối và hạ thấp cho hai đùi song song với mặt đất.
- Đẩy hông ra sau và đầu gối sau các ngón chân.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 1 phút trồi trở về tư thế ban đầu.
2.8 Bài tập rắn hổ mang
Đối với mẹ bầu mới sinh không nên áp dụng các động tác khó có độ uốn dẻo hoặc vận động mạnh. Vì thế, bạn chỉ nên các động tác đơn giản để máu huyết lưu thông, giúp các cơ quen dần với việc vận động.
Bài tập rắn hổ mang
Thực hiện:
- Nằm sấp người, hít vào. Ấn các cánh tay xuống và nâng cao đầu, vai và phần trên cơ thể càng nhiều càng tốt, mà không gây kéo căng.
- Nhìn hướng lên trên, xoay cuộn vai ra sau, xuống dưới và giữ nguyên các khuỷu tay.
- Giữ chắc các xương bánh chè và đùi của bạn để ngăn chúng nhấc khỏi chiều tập.
2.9 Bài tập cây cầu
Bài tập này có thể giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả lại còn có thể kết hợp cùng bé yêu thực hiện.
Bài tập tư thế cây cầu
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân co lên để cẳng chân vuông góc với sàn, gót chân gần chạm mông.
- Hai tay để sát bên hông hoặc giữ bé.
- Nhấn gót và đẩy hông lên cao tạo thành tư thế cây cầu. Đầu gối tới vai hạ thành đường thẳng.
- Hạ xuống và lặp lại động tác này 10 lần.
2.10 Bài tập chiến binh
Bài tập tư thế chiến binh
- Bạn đứng thẳng, chân rộng hơn vai một chút.
- Chân duỗi thẳng, nghiêng người về phía bên phải, khuỵu gối phải.
- Đặt khuỷu tay phải lên đầu gối phải và nhấc tay trái lên. Nhẹ nhàng uốn cong cơ thể về phía bên phải.
- Giữ vài giây, rồi trở lại vị trí ban đầu. Sau đó đổi bên.
- Thực hiện lặp lại động tác này khoảng 5 lần.
3. Những lưu ý khi mẹ tập giảm béo bụng sau sinh
Các bài tập thể dục mang lại nhiều lợi ích đối với các mẹ sau sinh. Thế nhưng, khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh cần lưu ý những điều sau để có kết quả tốt nhất:
Lưu ý khi mẹ bỉm sữa tập giảm béo sau sinh hiệu quả, an toàn
- Sau sinh thường khoảng 2 tháng và 4 tháng cho sinh mổ mới nên bắt đầu tập luyện. Tuy nhiên, 6 tuần sau sinh mẹ bầu có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như: đi lại quanh nhà.
- Không bỏ ngang giữa chừng rồi lại tập lại vì điều này khiến mẹ bỉm sữa lại bắt đầu từ con số 0.
- Không nên tập luyện quá sức vì nó có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ bỉm sữa. Các mẹ nên bắt đầu tập từ từ và có độ kiên trì cao.
- Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý nhưng vẫn phải đầy đủ chất dinh dưỡng để nuôi con, tránh những đồ chiên rán, ăn nhiều rau củ quả.
Trên đây là 10 bài tập giảm béo bụng sau sinh hiệu quả, tuy nhiên phải tùy thuộc vào nhu cầu và thể trạng, lẫn sức khỏe mẹ bỉm sữa mà tập luyện.
