Cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần 

Nếu bạn đang lo về tình trạng béo phì vòng 2 quá khổ thì đừng quá lo lắng. Những cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần sẽ nhanh chóng tìm vòng eo thon gọn. 

  1. Nguyên nhân gây béo bụng

Béo bụng không chỉ khiến ngoại hình kém duyên, làm mất niềm tự tin trong cuộc sống. Nguy hiểm hơn gây nên một số bệnh nguy hiểm: bệnh tim mạch, huyết áp và giảm trí nhớ…. Dưới đây là một số nguyên nhân gây béo bụng, chị em nên biết. 

cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần
Nguyên nhân khiến vòng eo tăng kích thước

1.1 Tuổi tác 

Khi có tuổi, trọng lượng cơ thể có thể sẽ thay đổi. Có người sẽ tăng lên và có người sẽ bị giảm đi. Lúc này, cơ thể đều bị giảm tỉ lệ trao đổi chất, calo cần thiết để hoạt động bình thường. 

Khi tuổi đã cao, phụ nữ phải đối diện thời kỳ mãn kinh. Lúc này hooc-mon estrogen và progesterone sản sinh chậm, đồng thời giảm testosterone. Việc thay đổi về hooc-mon khiến lượng mỡ thừa tích tụ nhiêu, gây béo phì ở người lớn tuổi. 

1.2 Ngồi sai tư thế 

Việc ngồi, đứng sai tư thế cũng là tác nhân khiến vùng mỡ tích tụ tại vòng eo. Chúng cũng có thể ảnh hưởng lớn tới sức khỏe cột sống và các mô cơ. 

1.3 Ăn vặt ban đêm 

Thói quen ăn vặt vào ban đêm hoặc trước khi đi ngủ sẽ khiến mỡ tích tụ nhiều, nhanh hơn. Bởi sau khi ăn, dạ dày cần thời gian để tiêu hoá hết lượng thực phẩm. Việc ăn muộn sẽ khiến thức ăn không tiêu hoá được hết và tích tụ thành chất béo dư thừa.

1.4 Ngồi nhiều hoặc lười vận động

Ngồi nhiều và lười vận động là một trong những nguyên nhân khiến kích thước vòng 2 tăng nhanh chóng. Việc lười vận động sẽ khiến mỡ thừa bị tích tụ trên khắp cơ thể.

Ngồi nhiều hoặc lười vận động sẽ khiến mỡ bụng dễ tích tụ 
Ngồi nhiều hoặc lười vận động sẽ khiến mỡ bụng dễ tích tụ

Cùng đó, việc thường xuyên ngồi một chỗ sẽ khiến bụng của bạn phải chịu hậu quả nặng nề nhất.

1.5 Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn hoặc chứa chất béo 

Thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất béo, đường tinh chế sẽ làm cơ thể dễ bị viêm hơn. Chúng thường xuất hiện nhiều trong thực phẩm: bánh mì, bánh quy, đồ chiên rán…

Mỗi loại chất béo, đều được cơ thể hấp thụ một cách riêng biệt. Chất béo bão hòa có trong: thịt và sữa sẽ làm tăng lượng mỡ nội tạng. Đồng thời làm tăng nguy cơ tim mạch, sẽ xảy ra tình trạng đột quỵ, khó thở.

Khi cơ thể ăn một  lượng chất béo thích hợp giúp cơ thể khỏe mạnh. Ngược lại khi ăn quá nhiều chất béo sẽ làm tăng lượng calo gây tăng cân, béo phì. 

1.6 Stress trong cuộc sống

Stress nặng cũng là 1 trong những nguyên nhân gây béo phì phổ biến, trong đó có vòng 2. 

Bị stress do có những giấc ngủ xấu, ngủ chập chờn. Điều này làm gián đoạn việc sản xuất leptin và các hooc-mon điều chỉnh sự thèm ăn và chuyển hóa. Khi mệt mỏi sẽ khiến cơ thể thèm đồ ăn chất béo. Bởi lượng hooc-mon cortisol làm tăng lượng mỡ bụng liên quan mật thiết đến lượng mỡ nội tạng. 

2. Cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả

Tìm kiếm trên mạng xã hội bạn có thể tìm hiểu được nhiều phương pháp giảm mỡ bụng. Dưới đây là cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả. 

2.1 Thay đổi chế độ ăn uống 

Chế độ ăn uống chiếm tới 70% kết quả giảm béo toàn thân thành công. Cách để giảm mỡ bụng hiệu quả nên sử dụng chế độ ăn detox – thải độc. 

cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần
Cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả nhanh chóng

Với phương pháp này không quá khắt khe tới mức phải nhịn ăn hoàn toàn. Đặc biệt là thực phẩm chứa nhiều vitamin C. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp với thực đơn ăn kiêng phù hợp. Chủ yếu bổ sung rau xanh và thực phẩm chứa nhiều vitamin, khoáng chất, Protein. 

Bạn có thể sử dụng một số loại thực phẩm thiên nhiên giảm mỡ bụng hiệu quả gồm: 

2.1.1 Giảm mỡ bụng hiệu quả bằng chanh tươi 

Chanh tươi chứa lượng vitamin C cao. Lượng vitamin này có tác dụng giúp thải độc gan, thận và phổi. Đồng thời cải thiện lượng máu, thúc đẩy trao đổi chất và điều chỉnh cân bằng hệ tiêu hóa. 

Nước chanh uống hàng ngày giúp giải khát và giảm cân hiệu quả. Khi thực hiện cách này bạn vẫn duy trì chế độ ăn hàng ngày mới đạt hiệu quả. Lưu ý, tuyệt đối không ăn đồ chế biến sẵn, ăn vặt để giảm mỡ, làm đẹp da tốt. 

Chế biến: 

  • Chuẩn bị ½ quả chanh và 250ml nước ấm và vài hạt muối trắng.
  • Cho hết nguyên liệu vào một cốc rồi khuấy đều lên.
  • Uống trước bữa sáng và tối 30 phút. 

Ngoài tác dụng giảm cân, còn kích thích hệ tiêu hóa giúp quá trình diễn ra nhanh hơn. 

2.1.2 Giảm mỡ bụng bằng chuối và trà nóng 

Thay bữa sáng bằng chuối và 1 ly trà nóng rất tốt cho hệ tiêu hóa. Đồng thời đào thải độc tố ra khỏi cơ thể hiệu quả. 

cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần
Giảm cân hiệu quả bằng chuối và trà nóng

Chuối còn chứa nhiều chất tốt cho hệ thần kinh, giúp giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi. Ăn chuối còn giúp giảm béo cực tốt. Khi kết hợp với một ly trà nóng sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. 

2.1.3 Giảm mỡ bụng bằng bưởi 

Bưởi có khả năng thúc đẩy hoạt động trao đổi chất mạnh mẽ. Lúc này khiến chất béo và calo dư thừa sẽ đốt cháy tự nhiên và an toàn. Trong bưởi chứa hàm lượng calo thấp và lượng chất xơ dồi dào. Chúng khiến bạn no lâu hơn, giảm cơn thèm ăn giúp kiểm soát calo nạp vào cơ thể. 

Bưởi chứa lượng vitamin và khoáng chất thiết yếu dồi dào, giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, còn cho làn da khỏe mạnh, mịn màng tự nhiên. Mỗi ngày chỉ cần ăn bưởi hoặc uống 1 – 2 ly nước ép bưởi nguyên chất. Chỉ sau 1 tuần thực hiện sẽ cho bạn kết quả ưng ý. 

2.1.4 Giảm mỡ bụng bằng mật ong 

Mật ong chứa thành phần dinh dưỡng giúp thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Nó giúp chuyển hóa chất béo thành năng lượng đẩy nhanh quá trình giảm cân. Khi kết hợp mật ong với chanh vào buổi sáng sớm sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn. Đồng thời loại bỏ lượng mỡ thừa hiệu quả. 

cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần
Giảm mỡ bụng với mật ong thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất

Thực hiện: 

  • Vắt nước lấy ¼ quả chanh và 1 muỗng mật ong cùng 1 cốc nước ấm 
  • Uống trước mỗi bữa sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.

2.1.5 Giấm táo giảm mỡ bụng hiệu quả 

Ngoài công dụng giảm cân, giấm táo còn loại bỏ mỡ thừa cực tốt. Bởi giấm táo được chiết xuất và lên men tự nhiên nên không gây hại cho sức khỏe. 

cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần
Giấm táo giúp giảm mỡ bụng cực tốt và không gây hại cho sức khỏe

Thực hiện: 

  • Chuẩn bị 100ml nước ấm và cho thêm 1 – 2 thìa giấm táo vào khuấy đều. 
  • Bạn có thể pha thêm 1 – 2 thìa mật ong cho dễ uống hơn. Nên uống khoảng trước bữa sáng hoặc trước bữa ăn tối. 

2.1.6 Nước ép bưởi với cà chua giảm mỡ bụng 

Bưởi và cà chua được biết đến với công thức giúp giảm cân hiệu quả. Đây cũng là cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần. 

Thực hiện: 

  • Chuẩn bị 500gr bưởi và 1 quả cà chua gọt vỏ bỏ hạt. Xay nhuyễn 2 nguyên liệu này với nhau, rồi lọc lấy nước cốt. 
  • Uống sau bữa tối khoảng 30 phút. Kiên trì thực hiện trong 1 tuần để đạt hiệu quả tốt nhất. 

2.1.7 Uống nước dưa leo giảm mỡ bụng trong 1 tuần 

Dưa leo là thức uống giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Bởi dưa leo chứa nhiều nước sẽ giảm bớt cơn thèm ăn. Dưa chuột mát, rất thích hợp vào mùa nắng nóng. 

cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần
Nước ép dưa leo rất mát chứa nhiều thành phần giúp giảm cân hiệu quả

Ngoài ra, dưa leo còn chứa nhiều vitamin rất tốt cho nhan sắc. Bạn có thể ép để lấy nước uống lấy lại vòng eo thon gọn sau 1 tuần hiệu quả. 

2.2 Làm nóng vùng bụng 

Massage là động tác giảm mỡ bụng hữu hiệu. Bởi mỗi động tác massage sẽ giúp các mạch máu hoạt động tốt hơn. Đồng thời, thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tiêu mỡ. 

cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần
Massage sẽ làm nóng vùng bụng giúp tiêu mỡ hiệu quả

Ngoài ra, massage còn thúc đẩy sự hoạt động của các tế bào mỡ. Cùng lúc hỗ trợ điều trị các bệnh về tiêu hóa tốt. 

2.2.1 Massage mỡ bụng đơn giản với tinh dầu 

Massage với tinh dầu sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Khi thực hiện bạn có thể áp dụng theo các bước: 

  • Dùng 2 tay ấn mạnh từ rốn đến hông. Không ấn quá nhẹ hay quá mạnh để tạo cho cả quá trình massage được diễn ra thuận lợi hơn. 
  • Dùng cả 2 bàn tay xoa quanh vùng bụng với vận tốc vừa phải. Lấy rốn làm trung tâm, xoay tay quanh rốn theo chiều kim đồng hồ và làm ngược lại. Thực hiện 20 – 30 lần và thực hiện thường xuyên. 
  • Nằm ngửa và lấy tay ấn nhẹ nhàng vào phần eo. Lưu ý ấn nhẹ nhàng vì vùng này có thể bị bầm tím. 
  • Thực hiện massage bằng cách ấn vào phần giữa hông và rốn giúp máu lưu thông khá tốt. Dành 10 – 15 phút cho mỗi lần massage và thực hiện liên tục để đạt kết quả tốt nhất.

Ngoài phương pháp đơn giản này, bạn có thể kết hợp với nhiều nguyên liệu tự nhiên khác gồm: 

2.2.2 Massage bằng chanh giảm mỡ bụng 

Chanh tươi chứa lượng vitamin C giúp chống mụn nhọt và đánh tan mỡ bụng cực tốt. 

cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần
Massage bằng chanh tươi giảm mỡ bụng
  • Dùng 5 quả chanh vắt lấy nước cốt. Hòa tan thêm vài hạt muối tạo thành hỗn hợp truyền dẫn. 
  • Thoa dung dịch lên da theo vòng tròn bụng, tiến hành massage khoảng 10 – 15 phút cho nóng dần lên. 
  • Kiên trì thực hiện sẽ giúp bạn nhanh chóng có vòng eo thon gọn chỉ sau 1 tuần. 

2.2.3 Massage bằng muối giảm mỡ bụng 

Muối có khả năng làm sạch tế bào chết, trị các bệnh ngoài da, và sát khuẩn hiệu quả. Khi massage bằng muối sẽ giúp bạn đánh tan mỡ thừa nhanh chóng. 

  • Rang nóng 500 – 800gr muối trắng. Cho vào khăn bông mềm hoại túi vải rồi chườm lên bụng. 
  • Massage nhẹ nhàng trong bụng cho quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh chóng. Đồng thời làm săn chắc cơ bụng. 

2.2.4 Massage với rượu gừng nghệ giảm mỡ bụng 

Rượu gừng nghệ đã quá quen thuộc với các bà mẹ sau sinh muốn giảm mỡ thừa vùng bụng. Bạn chỉ cần lấy một chút dung dịch và thoa đều khắp bụng. 

Tiến hàng massage bụng trong khoảng 15 phút theo chuyển động tròn. Nguồn năng lượng cực lớn sẽ tác động vào bên trong từng mô mỡ. Nhờ đó, giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả. 

2.3 Các bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần 

Vận động là cách nhanh nhất đốt cháy mỡ thừa giúp bạn có vòng eo thon gọn hiệu quả. Bạn có thể thực hiện một số bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả. 

cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần
Tập luyện thể dục thể thao giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng

2.3.1 Gập bụng vặn người giảm mỡ bụng 

Bài tập này sẽ tác động trực tiếp vào vùng bụng sẽ đem lại kết quả tốt. Nhờ khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, cải thiện vòng eo thon gọn. Đồng thời cải thiện tình trạng bắp tay, bắp chân săn chắc hơn. 

  • Nằm ngửa ra sàn, 2 chân duỗi song song, 2 tay dọc theo bên người
  • Hai bàn tay nâng lên áp sát vào tai hoặc đan 2 tay ra sau đầu. 
  • Khuỷu tay mở rộng về 2 phía. Nâng đầu và 2 chân lên không trung khoảng 30cm. 
  • Quay đầu và vai sang bên trái. Chân trái co lên, đầu gối để vuông góc, chân bên phải giữ nguyên. 
  • Giữ chân và nâng đầu lên cao, xoáy đổi bên về hướng ngược lại. Chân trái duỗi ra, chân phải co lên. 
  • Thực hiện lặp lại khoảng 10 – 15 lần/ngày để đạt được kết quả tốt nhất. 

2.3.2 Uốn lườn giảm mỡ bụng 

Động tác này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, đồng thời tăng cường sự dẻo dai của cơ thể. 

cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần
Uốn lườn giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường sự dẻo dai của cơ thể
  • Đứng thẳng lưng, 2 chân đứng rộng hơn vai, 2 tay thả lỏng
  • Giơ hai tay ngang vai, tay thẳng rồi hít sâu
  • Uốn cong cơ thể sang phải, thở ra, tay trái giơ cao qua đầu, tay phải hạ thấp. 
  • Lặp lại tương tự với bên ngoài lại. Bạn có thể kết hợp dùng tạ tay để nâng cao hiệu quả, làm săn chắc cơ. 
  • Thực hiện lặp lại động tác khoảng 10 lần mỗi bên. 

2.3.3 Plank tay gấp giảm mỡ bụng 

Bài tập sẽ làm giảm mỡ bụng hiệu quả, còn săn chắc toàn thân. Bài tập đòi hỏi các động tác phức tạp, tập trung chủ yếu vào sức chịu đựng của cơ thể. Khi duy trì 1 động tác duy nhất trong thời gian cố định. 

  • Nằm úp, song song với sàn nhà 
  • Khuỷu tay vuông góc và chống xuống, đầu gối thẳng 
  • Hít thật sâu, căng cơ vùng bụng. Giữ nguyên tư thế khoảng 60s. 

2.3.4 Bài tập gập người giảm mỡ bụng 

Bài tập này giúp hoạt động cơ bụng tối đa, và làm tiêu hao lượng mỡ thừa nhanh chóng. 

Gập người hoạt động cơ bụng tối đa, tiêu hao mỡ thừa 

  • Đặt 2 chân dang rộng bằng vai. 
  • Cúi đầu xuống, chân vẫn giữ thẳng cho tới khi tay chạm xuống mặt sàn. 
  • Tay giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang trái. Gập đầu gối trái, rồi từ từ trở lại trạng thái ban đầu. 
  • Đổi chân và lặp lại các động tác trên. 

2.3.5 Động tác xoay chân giảm mỡ bụng 

Bài tập này rất nhẹ nhàng, còn giúp vùng đùi thích hợp giảm mỡ bụng, làm cơ đùi săn chắc. 

  • Nằm thẳng trên sàn nhà, 2 tay duỗi thẳng chân 
  • Giơ chân lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ. Tiếp tục làm như vậy cho chân trái. 
  • Thực hiện lặp lại 20 lần với mỗi bên giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả. 

Với các cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần sẽ giúp bạn đạt hiệu quả nhanh chóng. Đồng thời làm săn chắc cơ, ngăn chặn mỡ bụng quay trở lại.