Tóm gọn những cách giảm cân cấp tốc cho học sinh hiệu quả 100%

1. Thói quen ảnh hưởng tới cân nặng ở học sinh

Đang ở độ tuổi phát triển thể chất, khá nhiều học sinh hiện nay rơi vào tình trạng tăng cân. Nguyên nhân chính là do ăn uống không khoa học và lười vận động. Bên cạnh đó, có một vài nguyên nhân khác như: 

• Ngồi nhiều một chỗ khiến cho mỡ tích tụ nhiều ở bụng, hông vào eo. 
• Ăn vặt là thói quen hầu hết học sinh đều mắc phải và khó kiểm soát được. Việc này sẽ dẫn tới tăng cân nhanh chóng. 
• Thức khuya, ngủ ít ảnh hưởng tới sức khỏe, tăng cân. Đặc biệt nhưng ai yêu thích thói quen ăn đêm. 
• Lười vận động sẽ khiến năng lượng không được tiêu hao. Quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, dần sẽ tích lũy mỡ gây béo phì, thừa cân. 
• Căng thẳng, lo âu là dấu hiệu thường gặp ở học sinh. Điều này khiến học sinh dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi. Lâu dần dẫn tới stress gây tăng cân. 

Béo phì sẽ khiến cơ thể trở nên chậm chạp hơn trong tư duy, di chuyển. Vì thế những cách giảm cân cho học sinh cũng là vấn đề nhiều phụ huynh quan tâm. 

2. Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh 

Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh vừa hiệu quả vừa đảm bảo dinh dưỡng, và sức khỏe của các em, phụ huynh cần thực hiện theo cách sau: 

2.1 Thay đổi chế độ ăn uống

Một chế độ ăn uống khoa học khá quan trọng cho các em trong độ tuổi phát triển thể chất. Chính vì thế, để vừa giảm cân hiệu quả, vừa bổ sung đủ chất dinh dưỡng là điều không phải dễ dàng.  

Khi thực hiện cách giảm cân cấp tốc cho học sinh này, phụ huynh cần lưu ý vài điều sau: 

• Ăn canh trước khi ăn cơm sẽ giúp cắt giảm lượng calo nạp vào. Sau đó, cho con ăn rau rồi mới cho ăn thực phẩm chứa nhiều đạm.

• Ăn đủ 3 bữa/ngày là việc khá quan trọng. Bởi việc bỏ bữa sẽ khiến bạn nhanh chóng đói và ăn nhiều. Vì thế, ăn đủ bữa là quá trình giảm cân hiệu quả. 
• Hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều tinh bột. 
• Ăn chậm, nhai kỹ vừa bảo vệ dạ dày, vừa tạo cảm giác no nhanh. Nó còn khiến trẻ nạp ít năng lượng vào cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hãy duy trì bữa cơm kéo dài khoảng 20 phút nhé. 
• Đừng quên cho trẻ bổ sung đủ nước mỗi ngày: Dù ở độ tuổi nào bạn đều có thể uống nước lọc thoải mái vừa tốt cho sức khỏe, giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, bạn còn có thể cho trẻ uống sữa tách béo vào mỗi buổi sáng. 

Hãy đảm bảo cho trẻ uống đủ ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày hoặc uống nước ép rau củ quả tươi. 

2.2 Thực đơn giảm cân cho học sinh 

Việc đầu tiên bạn cần điều chỉnh chính là lượng thức ăn nạp vào và hạn chế tối đa hàm lượng calo dư thừa. Nếu bậc phụ huynh vẫn chưa thể xây dựng thực đơn giảm cân cho trẻ, thì có thể tham khảo dưới đây: 

Thứ 2: 

• Sáng: 1 tô bún thịt 
• Trưa: ½ chén cơm + 50gr thịt kho + 200gr rau luộc 
• Tối: ½ chén cơm + 50gr thịt luộc + 200gr rau xanh + canh bí đao

Thứ 3: 

• Sáng: 1 tô bún thịt 
• Trưa: ½ chén cơm trắng + cá lóc nấu canh chua 
• Tối: ½ chén cơm + thịt rang tôm + canh cua canh đay mồng tơi

Thứ 4: 

• Sáng: 1 bắp ngô luộc 
• Trưa: ½ chén cơm trắng + ức gà luộc + rau luộc 
• Tối: 1 chén cơm + nghêu xào + canh súp dinh dưỡng

Thứ 5: 

• Sáng: 1 quả trứng ốp la + 1 lát bánh mì đen + 1 hộp sữa chua không đường 
• Trưa: ½ chén cơm trắng +  cá kho thơm + canh cà chua 
• Tối: 1 đĩa salad + 1 lát bánh mì đen + 1 ly nước ép bưởi 

Thứ 6: 

• Sáng: 1 chiếc bánh giò
• Trưa: ½ chén cơm trắng + tôm rang + 1 chén canh khoai mỡ 
• Tối: ½ chén cơm trắng + đậu hũ nhồi thịt + canh đậu phụ

Thứ 7: 

• Sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly nước ép ổi 
• Trưa: 1 phần mì xào bò + 1 ly nước ép cam
• Tối: 1 đĩa salad rau củ + 1 hũ sữa chua không đường 

Phụ huynh có thể tham khảo thêm một số chế độ ăn kiêng khác cho học sinh nhé. Bên cạnh đó, lúc đói nên cho trẻ ăn những loại hạt nhiều chất xơ và protein. Ví dụ như: hạnh nhân, đậu xanh, yến mạch hoặc bưởi và socola đen… 

2.3 Vận động mỗi ngày để tiêu hao năng lượng

Việc vận động, tập thể dục mỗi ngày không chỉ giúp các em học sinh giảm cân hiệu quả. Nó còn giúp phát triển xương khớp, tim mạch và hô hấp…. Nếu lịch trình học tập quá bận rộn, hãy cố gắng dành 30 phút mỗi tối để đi bộ nhé. Nó sẽ hỗ trợ tiêu hóa và thư giãn tinh thần nhé. 

Bạn còn có thể thực hiện một số bộ môn thể thao hỗ trợ giảm cân hiệu quả: 

2.3.1 Đi bộ

Đi bộ càng nhiều càng tốt cho việc giảm cân. Trung bình mỗi phút đi bộ có thể giảm 6calo. Vì thế, hãy cố gắng đi bộ ít nhất 1,5km mỗi ngày hoặc xa hơn chút càng tốt nhé. Hãy đi với tốc độ  nhanh, nếu mệt thì có thể giảm tốc độ nhé. 

Nếu bạn không có thời gian, thì có thể tranh thủ những giờ ra chơi đi bộ leo cầu thang cũng có thể giúp đốt cháy năng lượng. 

2.1.2 Đạp xe 

Đây là một trong những bộ môn thể thao cực tốt cho sức khỏe, còn giúp giảm cân hiệu quả. Việc đạp xe giảm cân rất thích hợp cho học sinh cấp 2, cấp 3 cải thiện vóc dáng hiệu quả. 

Bạn có thể đạp xe vào mỗi sáng sớm trước khi ăn sáng, và đạp 30 phút mỗi ngày có thể đốt cháy khoảng 670 calo. Kiên trì thực hiện mỗi ngày sẽ các em học sinh giảm lượng cân đáng kể, còn tốt cho sức khỏe và tinh thần. 

2.3.3 Nhảy dây 

Đây cũng là một trong những bài tập đốt cháy năng lượng cực tốt với cường độ cao. Vì thế, bạn có thể tập khoảng 60 – 70 phút/ mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả. 

3. Những điều học sinh cần lưu ý khi giảm cân 

Dù áp dụng bất cứ cách giảm cân cấp tốc cho học sinh vẫn cần lưu ý những điều sau để đạt hiệu quả tốt nhất. 

3.1 Nói không với đồ ăn nhanh 

Hiện nay tình trạng sử dụng thức ăn nhanh đang trở nên quen thuộc hơn trong đời sống thường ngày. Đặc biệt là ở trẻ rất yêu thích món ăn nhanh như: bim bim, KFC, Hamburger…. 

Thức ăn nhanh đều là nguyên nhân gây béo phì cho trẻ, vì chúng chứa hàm lượng lớn calo và chất béo có thể chuyển hóa thành mỡ thừa tích tụ cơ thể. Vì thế, trong quá trình giảm cân cha mẹ phải chú ý,  cho con tránh sử dụng thức ăn nhanh. 

3.2 Nói không với nước có ga, trà sữa 

Nước ngọt và trà sữa không còn quá xa lạ với giới trẻ Việt, đặc biệt là trà sữa. Đây loại đồ uống có nguy cơ gây béo phì cực cao. Bởi trong trà sữa có chứa một chất HFCS – loại tạo ngọt, tăng hương vị và độ ngọt cho đồ uống. 

nó không chỉ gây tăng cân còn gây nên các bệnh như gan nhiễm mỡ. Do đó, bậc phụ huynh nên tránh cho con uống loại quả này trong quá trình giảm cân. 

3.3 Không đồ ăn vặt 

Cũng giống như 2 thực phẩm trên, đồ ăn vặt là nguyên nhiên dễ gây tăng cân nhanh cho mọi lứa tuổi. Bởi thường trong đồ ăn vặt đều chứa thực phẩm dầu mỡ, và đường dễ gây tăng cân nhanh. 

Trong quá trình giảm cân phụ huynh nên thay món ăn vặt cho trẻ bằng các loại hạt hoặc hoa quả không béo. 

3.4 Ghi lại quá trình giảm cân

Cách này sẽ cho bạn thấy rõ bất kỳ thay đổi nào của cơ thể. Nó điều chỉnh hàm lượng calo mỗi ngày giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả và nhanh hơn. Nếu chế độ ăn hoặc tập luyện thay đổi, bạn xem xét xem có phù hợp với mình không. 

Bạn có thể sử dụng trang web hoặc ứng dụng tính toán trọng lượng cơ thể lý tưởng. Và tham khảo biểu đồ hướng dẫn trên ứng dụng này. 

Trên đây là những cách giảm cân cấp tốc cho học sinh hiệu quả. Phụ huynh có thể tham khảo cho con áp dụng để duy trì vóc dáng và bảo vệ sức khỏe. Đồng thời cho con phát triển tốt về cả thể chất, tinh thân và sự phát triển của IQ.