Thực phẩm giúp giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất 

1. Các thực phẩm giúp giảm béo bắp tay và vai cấp tốc 

Cũng giống như “ăn gì giảm cân?”, việc chọn thực phẩm giảm béo bắp tay và vai là điều cần thiết. Thực tế có rất nhiều loại thực phẩm giúp giảm mỡ vai và bắp tay hiệu quả. Ví dụ: 

Thực phẩm giúp giảm béo bắp tay và vai cấp tốc 

1.1 Quả chanh 

Canh tươi là loại trái cây đầu tiên nằm trong danh sách ăn gì giúp giảm béo bắp tay và vai hiệu quả. Bởi chanh chứa lượng vitamin C cao, giúp cân bằng thể trạng và tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, nó còn khiến các mô mỡ biến mất cho bắp tay săn chắc, gọn gàng hơn.

Vì thế, bạn có thể uống nước chanh hoặc thêm chúng vào thực đơn ăn kiêng hàng ngày. 

1.2 Quả việt quất

Loại quả này có khả năng giảm béo cực nhanh. Loại cây này còn giúp giải nhiệt, và giàu dinh dưỡng. Trong trái việt quất có chứa thành phần dinh dưỡng Polyphenol giúp ngăn chặn liên kết giữa các mô mỡ đến 70%. 

Ngoài ra, việt quất chứa hàm lượng vitamin và chất xơ cao, vì thế nó được lựa chọn là thực phẩm ăn kiêng được ưa chuộng. 

1.3 Đậu hũ 

Đậu hũ là thực phẩm được làm từ hạt đậu tương. Nó có thể chế biến thành nhiều món ăn thơm ngon, hấp dẫn. Nó cũng được biết đến với khả năng giảm béo rất hiệu quả. Bởi trong đậu hũ chứa thành phần protein, canxi, vitamin E nhưng không chứa Cholesterol. 

Thực phẩm này sử dụng thường xuyên sẽ giúp bạn có thân hình gọn gàng, săn chắc hơn. 

1.4 Cá hồi 

Nguyên liệu này rất nổi tiếng là thực phẩm vàng được thiên nhiên ban tặng. Cá hồi chứa nhiều Omega-3, chất chống oxy hóa, protein, vitamin và chất khoáng tự nhiên. Những thành phần này rất tốt cho sức khỏe, còn hỗ trợ cải thiện vóc dáng tốt. 

Ăn cá hồi giúp tăng cường quá trình chuyển hóa trong cơ thể nhanh hơn. Nhờ đó, nó giúp giảm béo bắp tay và vai nhanh hơn, đồng thời phòng chống các bệnh liên quan đến béo phì. Bạn có thể chế biến nó theo nhiều món khác nhau trong thực đơn ăn kiêng của mình như: nướng, salad, ruốc hoặc gỏi cá. 

1.5 Ức gà 

Thực phẩm này thường được lựa chọn trong danh sách giảm cân, giảm mỡ. Bởi trong ức gà chứa lượng calo cực thấp chỉ khoảng 156calo/100gr. Ngoài ra, ức gà chứa lượng protein cao, có khả năng phân tử mỡ bắp tay và vai thành những tế bào đơn lẻ. Sau đó, chúng chuyển hóa thành năng lượng để nuôi cơ thể. Bạn có thể thêm chúng vào thực đơn ăn kiêng làm săn chắc vùng bắp tay và  bổ sung năng lượng tốt cho ngày dài hoạt động. 

1.6 Thịt bò 

Trong thực phẩm này rất giàu Protein và vitamin, axit béo, omega-3, sắt, kẽm… Nhưng thịt bò chứa calo và cholesterol cực thấp. Nó không chỉ giúp giảm béo bắp tay và vai hiệu quả, còn tăng cường cơ bắp cho nó trở nên thon gọn, săn chắc hơn. 

Ngoài ra, còn rất nhiều thực phẩm có khả năng giảm mỡ hiệu quả. Bạn có thể bổ sung vào thực đơn ăn kiêng của mình để có bắp tay và vai thon gọn, săn chắc. 

2. Thực đơn giảm mỡ bắp tay và vai trong 7 ngày 

Bạn đã tìm ra thực phẩm giúp giảm mỡ bắp tay và vai hiệu quả. Bây giờ hãy cùng lên thực đơn ăn kiêng phù hợp với mình trong 7 ngày để đạt hiệu quả tốt nhất nhé! 

Thực đơn giảm mỡ bắp tay và vai trong 7 ngày 

Thực đơn ăn kiêng thứ 2: 

• Bữa sáng: Cháo gạo lứt rau củ + 1 ly nước cam vắt 
• Bữa trưa: Cá hồi nướng tiêu + salad trái cây 
• Bữa tối: Sữa chua không đường + hoa quả tươi 

Thực đơn ăn kiêng thứ 3: 

• Bữa sáng: Bánh mì đen + 1 ly sữa tươi không đường 
• Bữa trưa: Súp bí đỏ + 1 ly nước ép táo 
• Bữa tối: Cháo yến mạch + 1 hộp sữa chua không đường 

Thực đơn ăn kiêng thứ 4: 

• Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc + 1 ly sinh tố chuối 
• Bữa trưa: Canh rong biển hải sản + 1 chén cơm gạo lứt 
• Bữa tối: 1 đĩa rau luộc + 1 ly nước ép táo 

Thực đơn ăn kiêng thứ 5: 

• Bữa sáng: Súp gà ngô nấm + 1 ly sữa đậu nành không đường
• Bữa trưa: Đậu hũ sốt cà chua + Ức gà xé phay trộn sốt mè
• Bữa tối: Rau luộc + 1 hộp sữa chua hoa quả

Thực đơn ăn kiêng ngày thứ 6: 

• Bữa sáng: Bánh mì đen kẹp trứng op la + 1 ly nước chanh tươi
• Bữa trưa: Thịt bò xào măng tây + salad rong biển
• Bữa tối: Ngũ cốc + 1 ly sữa ấm không đường

Thực đơn ăn kiêng ngày thứ 7: 

• Bữa sáng: Bánh bao chay + 1 ly sinh tố bơ nguyên chất
• Bữa trưa: Tôm hấp sả + Rau củ luộc
• Bữa tối: Bún nưa đậu hũ trộn nước tương

3. Lưu ý khi ăn kiêng giảm béo

Theo chuyên gia Viện thẩm mỹ Korea, ăn kiêng giảm béo là cách được đánh giá tới 80% hiệu quả mang lại. Tuy nhiên, nếu thực hiện sai cách có thể làm ảnh hưởng tới quá trình giảm béo. Vì thế, khi ăn kiêng đốt mỡ cần lưu ý điều sau: 

Lưu ý khi ăn kiêng giảm béo bắp tay và vai 

• Uống nhiều nước vừa giúp thanh lọc cơ thể, vừa hỗ trợ ngăn chặn chất béo tích tụ lại. Tốt nhất nên uống đủ 2 lít – 2,5 lít nước mỗi ngày. 
• Sinh hoạt, ngủ nghỉ hợp lý 
• Có thể chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 bữa/ngày 
• Kết hợp các bài tập giảm béo bắp tay và vai 
• Đặt ra kế hoạch và mục tiêu rõ ràng giúp quá trình giảm mỡ không bị gián đoạn. 
• Nên tham khảo qua bác sĩ để xem tình trạng sức khỏe mình hợp với thực đơn dinh dưỡng như nào. Điều này giúp bạn đạt hiệu quả tốt nhất mà không ảnh hưởng sức khỏe. 
• Cần tính lượng calo nạp vào cơ thể và không vượt quá 2500calo/ngày 

Trên đây là thực phẩm giúp giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất. Còn ngại ngần gì mà không thêm chúng vào thực đơn ăn kiêng của mình ngay hôm nay để có bờ vai, cánh tay thon gọn săn chắc.