Thực đơn giảm cân trong 21 ngày Wild Diet hiệu quả

Danh sách thực đơn giảm cân trong 21 ngày với chế độ ăn Wild Diet

Hãy nhớ rằng bạn hoàn toàn có thể thay đổi chúng sao cho phù hợp với trọng lượng cơ thể.

Tuy nhiên bạn chỉ nên thay thế bằng các sản phẩm từ rau củ hữu cơ, sữa của những động vật ăn cỏ, trứng, thịt và gia cầm.

Sau đây là thực đơn giảm cân trong 21 ngày Wild Diet  không tinh bột mẫu trong vòng 21 ngày bạn có thể tham khảo.

1. Tuần 1

Ngày 1

• Bữa ăn sáng: Trứng cuộn bông cải xanh ăn kèm thịt xông khói.

• Bữa ăn trưa: ½ quả bơ nướng phô mai. Salad rau củ trộn dầu giấm.

• Bữa ăn phụ: 1 quả cam. Việt quất.

• Bữa ăn tối: Mì Ý và tôm. ½ thìa bơ đậu phộng. 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt nướng.

Ngày 2:

• Bữa ăn sáng: Trứng ốp la với dầu ô liu. ½ quả dưa chuột thái lát.

• Bữa ăn trưa: Đùi gà rán. 1 tô canh rau cải. 1 đĩa mướp xào giá.

• Bữa ăn phụ: 1 cốc sữa chua không đường ăn kèm quả mọng, các loại hạt rắc thêm hạt chia.
• Bữa ăn tối: Thịt bò xào măng. 1 tô rau ngót nấu cùng tôm nõn.

Ngày 3

• Bữa ăn sáng: Thịt heo chiên.

• Bữa ăn trưa: 1 đĩa bóng xào tôm. 1 phần bắp cải luộc. ½ cá rán.

• Bữa ăn phụ: ½ quả bưởi.

• Bữa ăn tối: Thịt bò xào giá (Bạn nên sử dụng dầu ô liu). Canh bí nấu xương.

Ngày 4

• Bữa ăn sáng: Ức gà áp chảo.

• Bữa ăn trưa: Canh cá. 1 phần gan xào.

• Bữa ăn phụ: 1 ly nước ép ổi.
• Bữa ăn tối: 1 bát canh cua. 1 phần tôm hấp.

Ngày 5

• Bữa ăn sáng: Salad rau quả gồm trái bơ, dâu tây ăn kèm sốt kem tươi (chứa chất béo tự nhiên).

• Bữa ăn trưa: 1 đĩa ức gà xào nấm. Su su luộc.

• Bữa ăn phụ: Hoa quả mọng theo mùa (Bạn có thể tham khảo một số loại quả như dâu tây, việt quất,…).
• Bữa ăn tối: 1 phần rau muống nấu canh. Móng giò hầm.

Ngày 6

• Bữa ăn sáng: Súp chay rau củ gồm cà rốt, ngô ngọt, trứng.

• Bữa ăn trưa: Thịt lợn ba chỉ luộc. Canh rau cải thịt xay nhuyễn.

• Bữa ăn phụ: 1 cốc sữa chua Hy Lạp không chứa chất béo.

• Bữa ăn tối: Ức gà xé phay ăn kèm sốt dầu giấm.

Ngày 7

• Bữa ăn sáng: 2 quả trứng luộc chín kỹ. 2 lát thịt xông khói. 2 lát phô mai.

• Bữa ăn trưa: Bít tết bò ăn kèm măng tây.

• Bữa ăn phụ: 2 củ khoai lang luộc.

• Bữa ăn tối: Thịt lợn ba chỉ quay. 1 đĩa cải bó xôi.

2. Tuần 2

Ngày 8

• Bữa ăn sáng: 2 miếng xúc xích hấp. 2 miếng phô mai.

• Bữa ăn trưa: ½ phần ức gà luộc. ½ đĩa rau muống xào.

• Bữa ăn phụ: 1 quả chuối. ½ quả táo.
• Bữa ăn tối: Thịt lợn ba chỉ luộc. ½ đĩa rau bina xào.

Ngày 9

• Bữa ăn sáng: Xương hầm cùng rong biển.

• Bữa ăn trưa: Cá hấp. ½ đĩa rau khoai lang xào.

• Bữa ăn phụ: 1 ly nước ép rau củ.

• Bữa ăn tối: Thịt lợn ba chỉ luộc. 1 đĩa rau bina xào.

Ngày 10

• Bữa ăn sáng: Canh bí hầm xương.

• Bữa ăn trưa: Cá hấp. 1 đĩa rau khoai lang xào với dầu ô liu.

• Bữa ăn phụ: 1 nắm hạt óc chó.
• Bữa ăn tối: Canh bí nấu thịt. 2 lát phô mai.

Ngày 11

• Bữa ăn sáng: Xúc xích nướng. 2 lát phô mai. 1 đĩa bông cải xanh luộc.

• Bữa ăn trưa: Thịt bò xào hành tây.

• Bữa ăn phụ: 2 quả mận.
• Bữa ăn tối: Cá hồi đút lò ăn kèm măng tây.

Ngày 12

• Bữa ăn sáng: Ức gà xào măng.

• Bữa ăn trưa: Súp cua nấu kèm trứng. Salad cá ngừ rau củ sốt cam.

• Bữa ăn phụ: 1 quả táo.
• Bữa ăn tối: ½  đĩa rau muống xào. 1 phần đùi gà chiên bơ tỏi.

Ngày 13

• Bữa ăn sáng: Xúc xích nướng. 2 lát phô mai. 1 đĩa bông cải xanh luộc.

• Bữa ăn trưa: Thịt lợn ba chỉ luộc. Canh rau ngót nấu thịt bằm.

• Bữa ăn phụ: Salad rau củ ăn kèm sữa chua không đường.
• Bữa ăn tối: Thịt bò xào cải chua. Canh bí nấu cùng tôm nõn.

Ngày 14

• Bữa ăn sáng: Móng giò hầm củ cải trắng.

• Bữa ăn trưa: Ngao hấp xả.

• Bữa ăn phụ: 1 nắm hạnh nhân.
• Bữa ăn tối: 1 quả trứng luộc kỹ. Canh bắp cải cà chua.

3. Tuần 3

Ngày 15

• Bữa ăn sáng: Súp rau củ.

• Bữa ăn trưa: Thịt ba chỉ luộc. Canh rau cải xanh nấu thịt băm.

• Bữa ăn phụ: 1 quả táo. 2 thìa cà phê bơ lạc.
• Bữa ăn tối: Ức gà xé xào măng.

Ngày 16

• Bữa ăn sáng: Trứng ốp la. 3 lát thịt xông khói.

• Bữa ăn trưa: Canh rau cải nấu thịt băm. Mực xào tiêu.
• Bữa ăn phụ: 1 quả mận.
• Bữa ăn tối: Canh bầu nấu hến. Chả lá lốt rán (Bạn nên sử dụng ức gà thay vì thịt lợn).

Ngày 17

• Bữa ăn sáng: Salad rau củ quả theo mùa.

• Bữa ăn trưa: Rau dền luộc. Sườn xào chua ngọt.

• Bữa ăn phụ: Sữa chua không đường ăn kèm các loại hạt và quả mọng theo mùa.
• Bữa ăn tối: ½ thịt gà hấp lá chanh. 1 đĩa rau muống xào tỏi.

Hoặc

Ngày 18

• Bữa ăn sáng: Thịt lợn ba chỉ luộc.

• Bữa ăn trưa: Cá phi lê áp chảo. 1 đĩa bắp cải luộc.

• Bữa ăn phụ: 1 nắm hạnh nhân.
• Bữa ăn tối: Thịt bò xào giá đỗ. Canh bí hầm xương.

Quan tâm: Ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần ngon miệng nhưng hiệu quả?

Ngày 19

• Bữa ăn sáng: Súp rau củ chay.

• Bữa ăn trưa: Thịt ba chỉ lợn luộc. 1 bát rau cải xanh nấu cùng thịt băm.

• Bữa ăn phụ: 1 cốc sữa chua Hy Lạp không chứa chất béo.
• Bữa ăn tối: Ức gà xào măng tây.

Ngày 20

• Bữa ăn sáng: Thịt lợn muối xông khói. 2 quả trứng luộc. ½ quả bơ hấp phô mai.

• Bữa ăn trưa: Cá hồi áp chảo. ½ quả dưa chuột cắt lát.
• Bữa ăn phụ: Cà phê không đường.
• Bữa ăn tối: Ức gà nướng măng tây.

Ngày 21

• Bữa ăn sáng: Bánh chuối gồm bột ngũ cốc và chuối tiêu.
• Bữa ăn trưa: Salad cá ngừ rau củ theo mùa.

• Bữa ăn phụ: 1 nắm hạnh nhân, hạt điều rang.

• Bữa ăn tối: Bít tết bò. ½ chén kim chi. 1 bát cơm gạo lứt.

Các nguyên tắc cần lưu ý trước khi bắt đầu thực đơn giảm cân trong 21 ngày Wild diet

Khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 21 ngày Wild Diet cần lưu ý những nguyên tắc sau:

• Tránh ngũ cốc, thực phẩm chế biến sẵn và đường: Hạn chế hết mức các sản phẩm đóng hộp, đường mía tự nhiên hay một số loại ngũ cốc dinh dưỡng,… khi bạn thực hiện chế độ ăn Wild Diet.
• Ưu tiên thực phẩm toàn phần: Khuyến khích bạn lựa chọn các sản phẩm rau củ quả hữu cơ, thịt nuôi trên đồng cỏ và cá đánh bắt tự nhiên.
• Duy trì lượng carb từ thấp đến trung bình: Wild Diet hay còn được gọi là chế độ ăn Low carb. Vậy nên bạn hãy cố gắng bổ sung thêm trái cây và các loại rau củ giàu tinh bột như khoai lang, sắn dây,…
• Ăn nhiều protein và chất béo lành mạnh: Bạn có thể tham khảo và bổ sung vào thực đơn đa dạng của mình như trứng, thịt, cá, dầu ô liu và các loại hạt 
• Ăn nhiều loại thực phẩm: Tiêu thụ nhiều loại thực phẩm tươi sống, chất đạm và chất béo để hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng cũng như tránh gây nhàm chán trong quá trình ăn kiêng.
• Dành ra một buổi nghỉ trong tuần: Đáp ứng được cảm giác thèm ăn trong quá trình ăn kiêng cũng như tăng việc trao đổi chất diễn ra trong cơ thể.