Danh sách thực đơn Wild Diet 7 ngày giảm cân hiệu quả

Bất kỳ một chế độ ăn kiêng khoa học trên thế giới hiện nay đều mang tính chất tương đối, nó chỉ có thể áp dụng cho một số lượng người nhất định.

Tuy nhiên, với thực đơn Wild diet đã được các chuyên gia dinh dưỡng công nhận là có hiệu quả trong quá trình giảm cân:

• Chế độ ăn kiêng low-carb đã được chứng minh là phương pháp giảm cân hiệu quả: Chế độ ăn kiêng Wild diet chứa rất ít carb, hạn chế tinh bột thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn.
• Bổ sung lượng lớn protein cao thúc đẩy mạnh mẽ quá trình giảm cân: Với nguyên tắc chỉ nạp protein nạc từ động vật giúp bạn no lâu giữa các bữa ăn, không còn cảm giác thèm ăn, ăn quá nhiều không kiểm soát.
• Cung cấp lượng lớn thực phẩm hữu cơ: Rau, trái cây, các loại hạt là các sản phẩm có lượng calo nạp vào cơ thể thấp hơn và giảm cân nhanh hơn.
• Cắt bỏ hoàn toàn thực phẩm chế biến sẵn: Chẳng hạn như đồ uống có nhiều đường, kẹo, bánh,… là một phương pháp tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và cải tạo vóc dáng.

Chế độ giảm cân Wild diet 7 ngày sau đây đưa ra các gợi ý về những gì bạn nên ăn trong chế độ này:

Ngày 1

• Bữa ăn sáng: 2 quả trứng luộc chín kỹ. 3 lát thịt xông khói. 1 quả cà chua cắt lát. Nửa quả bưởi.
• Bữa ăn trưa: Salad rau củ ăn kèm bơ, ức gà, sữa chua không đường hoặc sốt cam.
• Bữa ăn phụ: 1 quả táo cắt lát. 2 thìa cà phê bơ điều.
• Bữa ăn tối: Bít tết xào. Salad rau củ (Bạn có thể lựa chọn rau chân vịt, xà lách, cà chua, dưa chuột,…)

Ngày 2

• Bữa ăn sáng: Sữa chua đầy đủ chất béo ăn kèm quả mọng theo mùa, các loại hạt và một chút quế.
• Bữa ăn trưa: Burger cá hồi. Salad rau xanh.
• Bữa ăn phụ: Pudding thạch ăn kèm nước cốt dừa hoặc mật ong.
• Bữa ăn tối: Thịt lợn quay. Nước ép cải xoăn. Canh bí xanh.

Hoặc

Ngày 3

• Bữa ăn sáng: Sinh tố cải xoăn xanh. Whey protein không đường. ½ quả bơ. Quả mọng theo mùa (Dâu tây, việt quất, nho,…).
• Bữa ăn trưa: Salad rau củ ăn kèm pho mát, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt chia,…) và bơ.
• Bữa ăn phụ: Bánh pudding sô cô la làm từ bơ, cacao, nước cốt dừa.
• Bữa ăn tối: Ức gà áp chảo với dầu ô liu. Bông cải xanh luộc

Ngày 4

• Bữa ăn sáng: 3 quả trứng ốp la. Pho mát. Nấm hương. Ớt Đà Lạt. Rau bina luộc.
• Bữa ăn trưa: Salad cá hồi ăn kèm cải xoăn và bơ.
• Bữa ăn phụ: Bánh mì bí đỏ được làm từ bột mì nguyên cám, bí đỏ tươi và các loại hạt.
• Bữa ăn tối: Ức gà nướng. Salad rau củ sốt sữa chua không đường.

Ngày 5

• Bữa ăn sáng: Trứng chiên với dầu dầu ăn kèm ½ quả bơ. 1 đĩa rau xanh xào. 2 quả cà chua thái lát.
• Bữa ăn trưa: 1 bát súp gà nấm (Bạn nên sử dụng phần ức gà và nấu với nước hầm xương).
• Bữa ăn phụ: 2 quả trứng luộc chín kỹ. ½ quả bơ nướng phô mai.
• Bữa ăn tối: Tôm rim ăn kèm bí ngòi. Mì tươi. Bánh pía hạt óc chó.

Ngày 6

• Bữa ăn sáng: Sinh tố rau xanh. Cà phê bơ hoặc sữa bò.
• Bữa ăn trưa: Salad rau xanh trộn gồm thịt ức gà nướng, ớt Đà Lạt và pho mát tươi.
• Bữa ăn phụ: 1 cốc sữa chua với quả mọng và hạt chia ăn kèm.
• Bữa ăn tối: Cá chiên tẩm bột. Cải xanh nướng phủ bơ.

Ngày 7

• Bữa ăn sáng: Trứng tráng trộn cùng với rau xanh và bơ cắt lát.
• Bữa ăn trưa: Mì Spaghetti ăn kèm bí ngòi với thịt viên gà tây (Xay nhuyễn phần ức gà, hạn chế nêm gia vị).
• Bữa ăn phụ: Bánh hạnh nhân dừa.
• Bữa ăn tối: Bánh mì kẹp thịt xông khói cùng một lớp rau xanh trộn (Có thể chọn xà lách, cà chua, dưa chuột,…).

Lưu ý:

• Lưu ý rằng kế hoạch bữa ăn này không phù hợp với tất cả mọi người.
• Bạn hoàn toàn có thể thay đổi, lựa chọn những bữa ăn khác phù hợp khẩu vị, sở thích và túi tiền bản thân.
• Với chế độ ăn Wild diet sẽ hạn chế một lượng tinh bột lớn nạp vào cơ thể rất dễ dẫn đến chóng mặt, buồn nôn, táo bón, cơ thể mệt mỏi,…Để tránh các tình trạng xấu có thể xảy ra, bạn nên tăng cường ăn các thực phẩm hữu cơ như trái cây, các loại rau có chứa tinh bột để bù vào phần dưỡng chất hao hụt.

Nguồn tổng hợp từ: healthline.com, verywellfit.com, chinhhang.webflow.io