21 C
Hanoi
Thứ Sáu, 3/02/2023

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN RẺ TIỀN CHO HỌC SINH SINH VIÊN HIỆU QUẢ

(WKPN) – Ở lứa tuổi học sinh sinh viên, việc áp dụng chế độ giảm béo cũng phụ thuộc một phần vào kinh tế có hạn. Các bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân rẻ tiền hiệu quả với những món ăn bình dân dễ tìm kiếm, thực hiện đơn giản nhanh chóng.

Nguyên tắc giảm cân dành cho học sinh sinh viên

Trước khi thực hiện chế độ giảm béo, các bạn học sinh sinh viên cần biết một số nguyên tắc để có thể kiểm soát cân nặng của mình tốt hơn.

Không sử dụng thức ăn nhanh trong thực đơn giảm béo

Những buổi tụ tập ăn uống của các bạn học sinh sinh viên không thể thiếu thức ăn nhanh giàu chất béo, nhiều dầu mỡ như pizza, gà rán, khoai tây chiên… chứa một lượng calo khổng lồ và có cả chất bảo quản trong đó. Lượng calo dư thừa khi nạp vào cơ thể không thể tiêu hết sẽ hấp thu chuyển hóa thành mỡ thừa và gây ra tình trạng tăng cân béo phì.

Đảm bảo bổ sung đủ nước cho cơ thể mỗi ngày

Nước là yếu tố quan trọng không thể thiếu đối với cơ thể, bổ sung đủ nước giúp thanh lọc thải độc cho cơ thể và giúp cho quá trình tuần hoàn, trao đổi chất diễn ra dễ dàng, nhanh chóng. Cơ thể thiếu nước sẽ gặp phải hiện tượng mệt mỏi, da bị sạm đi, môi và da khô… Mỗi ngày bạn cần uống đủ 2 lít nước hoặc có thể tăng hơn nếu hoạt động thể chất nhiều để quá trình giảm béo diễn ra thuận lợi.

Loại bỏ đồ ngọt, bánh kẹo và nước có ga

Loại bỏ những món ăn vặt quen thuộc như bánh kẹo, đồ ăn có nhiều đường cũng như nước ngọt, nước có ga là điều cần thiết nếu bạn muốn giảm béo nhanh. Những món ăn vặt được nhiều bạn ưa thích như trà sữa, chè, bánh ngọt.. đều gây ra tình trạng tăng cân béo phì và cũng khiến cho bạn có nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ cao hơn bình thường.

Thay vì việc ăn nhiều đồ có vị ngọt nhân tạo từ đường hóa học, bạn có thể sử dụng thay thế bằng những hoa quả, trái cây có vị ngọt tự nhiên trong thực đơn giảm cân rẻ tiền để bản thân đỡ thèm đồ ngọt mà vẫn kiểm soát được cân nặng, vừa cung cấp lượng vitamin và khoáng chất giúp cho làn da mịn màng hơn.

Dùng gạo lứt thay gạo trắng trong thực đơn giảm cân rẻ tiền

Cơm luôn là món ăn xuất hiện trong khẩu phần ăn hàng ngày của các bạn học sinh sinh viên. Bạn không cần phải cắt bỏ hoàn toàn món ăn này chỉ để giảm béo mà cần duy trì thực hiện thực đơn trong một khoảng thời gian, sau khi đạt được mục tiêu vẫn tiếp tục để cân nặng ổn định hơn. Nếu cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, cơ thể sẽ mệt mỏi và không có sức cho các hoạt động khác trong ngày.

Thay bằng việc nấu cơm gạo trắng, bạn có thể sử dụng gạo lứt, vừa cung cấp lượng protein và chất xơ lớn, vừa giúp đảm bảo cơ thể không bị thiếu hụt nhóm chất cần thiết.

Thực đơn giảm cân rẻ tiền dành cho học sinh sinh viên

Sau đây là thực đơn giảm cân rẻ tiền các bạn có thể tham khảo, có thể tùy chỉnh theo sở thích cá nhân và kinh tế của mình. Với những bạn ăn cơm cùng gia đình, bạn có thể thay thế cách chế biến chiên xào bằng những món hấp luộc để giảm bớt lượng dầu mỡ nạp vào cơ thể.

Thực đơn ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch cà rốt trứng, 1 quả táo
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt,  thịt băm rim, canh rau ngót
  • Bữa chiều: 1 ly nước ép cà rốt.
  • Bữa tối: Thịt bò xào súp lơ, rau muống luộc, 1 bát nước canh rau muống chanh

Quan tâm: Gợi ý thực đơn giảm cân DAS trong 14 ngày

Thực đơn ngày thứ 2

  • Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc, 1 ly trà gừng mật ong, 1 quả chuối
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, ức gà luộc, canh mồng tơi
  • Bữa chiều: 3 múi bưởi
  • Bữa tối: Cá hấp gừng, rau lang xào tỏi

Thực đơn ngày thứ 3

  • Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc, 1 ly sữa hạt
  • Bữa trưa: 1 bắp ngô luộc, salad rau củ cà chua bi, trứng rán
  • Bữa chiều: 1 lát bánh mì đen
  • Bữa tối: Salad ức gà xé ngô ngọt

Thực đơn giảm cân rẻ tiền bao gồm những món ăn rất dễ thực hiện, chú trọng vào nguồn tinh bột tốt như khoai lang, yến mạch, bánh mỳ đen… và những món ăn cung cấp lượng lớn chất xơ, protein tốt cho việc tạo cơ bắp. Bạn nên kiên trì sử dụng thực đơn và kết hợp với các phương pháp giảm béo như vận động thể dục thể thao, massage giảm béo để nhanh đạt được mục tiêu mong muốn.

Bài viết liên quan

Bài viết mới nhất