Giảm cân “thần tốc” với 10 thực đơn giảm cân của sao Hàn

Dưới đây là những thực đơn giảm cân của idol kpop hiệu quả bạn có thể tham khảo

1. Thực đơn giảm cân của Blackpink – Jennie

Jennie là thành viên của Blackpink – nhóm nhạc nữ nổi tiếng ở xứ sở kim chi. Để đạt được thân hình như ý Jennie thực hiện thực đơn giảm cân ít muối kết hợp với uống nước detox.

• Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám + trứng bác + xà lách+ trái cây
• Ăn nhẹ sáng: Sinh tố protein + các loại hạt
• Bữa trưa: Ức gà + quả bơ + salad
• Ăn nhẹ chiều: Rau củ
• Bữa tối: Cháo + nước detox

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân của các thành viên khác trong nhóm Blackpink. Chẳng hạn thực đơn giảm cân của Lisa, thực đơn giảm cân của Rosé hay thực đơn giảm cân của Jisoo.

2. Thực đơn giảm cân của IU

IU là nữ ca sĩ, diễn viên có biệt danh “em gái quốc dân luôn gắn liền với phong cách nhẹ nhàng, nữ tính. Bắt đầu sự nghiệp từ ngay khi còn nhỏ, IU đã gặt hái được nhiều thành công và nhận được sự yêu mến của công chúng.

Dù sở hữu giọng hát trời phú và một gương mặt sàng, nhưng trước đây IU cũng bị chê do thừa cân so với chuẩn của một Idol.

Để giảm cân thành công và sở hữu vóc dáng mình hạc xương mai như hiện tại, nữ ca sĩ IU xây dựng áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc khắc nghiệt.

• Bữa sáng: 1 quả táo
• Bữa trưa: 2 củ khoai lang
• Bữa tối: 1 cốc Sinh tố protein

3. Thực đơn giảm cân của Suzy

Suzy là một nữ idol gen2 nổi tiếng. Cũng giống như nhiều thần tượng khác, Suzy cũng từng phải nhận nhiều lời chê bai về vóc dáng mũm mĩm của mình.

Vì vậy, nữ ca sĩ quyết tâm giảm béo bằng mọi cách. Suzy ăn rất ít hàng ngày và chủ yếu là khoai lang, chanh. Bên cạnh đó, chế độ luyện tập của Suzy cũng nghiêm ngặt không kém. Nữ idol thường xuyên tham gia những buổi tập thể dục với cường độ cao giúp đốt mỡ và tiêu hao năng lượng hiệu quả.

Nhờ sự kiên trì và nỗ lực không ngừng, Suzy đã nhanh chóng có được thân hình vạn người mê như hôm nay.

• Bữa sáng: Ức gà + Khoai lang + Sữa ít béo.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt + salad rau xanh.
• Bữa tối: Khoai lang luộc.

4. Thực đơn ăn kiêng của Park Shin Hye

Park Shin Hye là một trong những diễn viên nổi tiếng của xứ sở Kim chi và gương mặt quen thuộc với khán giả châu Á. Trước đây, nữ diễn viên sở hữu thân hình mũm mĩm và gu thẩm mỹ không được đánh giá cao. Vì vậy, cô nàng có phần “lép vế” hơn so với các đồng nghiệp khác.

Tuy nhiên, trong những năm trở lại đây, nhan sắc của cô nàng ngày càng thăng hạng với vóc dáng thon gọn, mảnh mai. Để có vóc dáng thay đổi như hiện tại, Park Shin Hye đã phải không ngừng nỗ lực giảm cân để xuất hiện trước mắt khán giả một cách hoàn hảo nhất.

Thực đơn giảm cân của Park Shin Hye rất khắc nghiệt, nói không với cơm và nhiều thực phẩm khác.

• Bữa sáng: Dưa chuột + Sữa ít béo
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Bắp cải
• Bữa tối: Dưa chuột + Bắp cải luộc

5. Thực đơn giảm béo của Soyou

Trước đây, Soyou là nữ diễn viên, ca sĩ với thân hình mũm mĩm nên không được người hâm mộ đón nhận. Mặc cảm với thân hình của mình và muốn thành công hơn trong sự nghiệp, cô đã quyết tâm giảm cân.

Thực phẩm chính Soyou lựa chọn vào thực đơn giảm béo của mình là khoai lang. Sau thời gian thực hiện theo chế độ ăn kiêng nghiêm khắc này, giờ đây, Soyou không chỉ có mình hạc xương mai, còn sở hữu vóc dáng thon gọn với số đo 3 vòng cực nóng bỏng.

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang
• Bữa trưa: 3 quả trứng + 1 lát sandwich
• Bữa tối: 3 miếng Gimbap

Hoặc

6. Bí quyết giảm cân Kang Sora

Nhìn vóc dáng hiện tại của nữ idol, chắc hẳn nhiều người không khỏi bất ngờ khi nghe rằng Kang Sora từng nặng tới 72kg.

Thời gian tăng cân, cô gặp nhiều khó khăn trong công việc. Nhưng với niềm đam mê với công việc diễn viên đã thôi thúc cô giảm cân cấp tốc. Và thành công đã mỉm cười với cô, khác với nhiều sao Hàn khác, thay vì sử dụng gạo lứt để giảm cân, Kang So Ra vẫn bổ sung cơm trắng vào thực đơn của mình.

• Bữa sáng: 1 hũ sữa chua + 1 quả táo
• Bữa trưa: 1 bát cơm trắng + 1 súp bí ngô
• Bữa tối: 1 củ khoai lang + Xà lách

7. Thực đơn giảm cân của Park Bo Ram

Park Bo Ram là nữ ca sĩ trẻ của Hàn Quốc. Khi mới ra mắt, cô sở hữu thân hình khá tròn trịa và cân nặng khoảng 60kg. Sau đó cô đã quyết tâm giảm cân. Để có được thân hình như hiện tại, Park Bo Ram đã lựa chọn 3 thực phẩm chính cho thực đơn ăn kiêng của mình là: chuối, trứng và khoai lang. Cô cắt hoàn toàn tinh bột để bảo đảm bữa ăn giới hạn < 1200 calo/ngày.

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 trái cà chua + rau xanh
• Bữa trưa: 1 đĩa gỏi ức gà + 1 cốc sữa ít béo
• Bữa phụ chiều: 1 củ khoai lang + salad với rau diếp + dưa leo.
• Bữa tối: 2 lòng trắng trứng + 1 lòng đỏ trứng gà + 1 quả chuối + 3 quả óc chó.

8. Thực đơn giảm cân của Seolhyun (AOA)

Khi mới tham gia vào làng giải trí của xứ sở kim chi, body của Seolhyun – thành viên của nhóm AOA không được đánh giá cao bởi thân hình khá tròn trịa. Sở hữu chiều cao 1m68, nặng khoảng 60kg khiến mỹ nhân Hàn rơi vào trạng thái khủng hoảng.

Thực đơn của Seolhyun giảm cân dùng chủ yếu là khoai lang, ức gà và trứng gà. Sau quá trình thực hiện theo cách ăn giảm cân trên, cô đã giảm từ 60kg xuống 48kg, thân hình thon gọn và làn da săn chắc, rạng rỡ, không hề bị chảy xệ.

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc
• Bữa trưa: 1 miếng ức gà + 1 củ khoai lang luộc.
• Bữa tối: 1 ly sinh tố cà chua.

Ngoài ra, mỗi buổi sáng và tối, Seolhyun đều kiểm tra lại cân nặng của mình để theo dõi mức nặng nhất và nhẹ nhất. Qua đó, nữ ca sĩ sẽ điều chỉnh chế độ ăn uống hay tập luyện cho phù hợp và giảm cân cấp tốc.

9. Thực đơn giảm 10kg của Dasom (Sistar)

Để giảm được 10kg trong 3 tuần áp dụng theo chế độ giảm cân hà khắc của Dasom, cô đã dùng dưa chuột trong suốt quá trình thực hiện ép cân của mình. Trong loại quả này chứa nhiều canxi giúp đào thải độc ra khỏi cơ thể và giàu chất xơ giúp cô no lâu hơn.

Mỗi bữa cô nàng chỉ sử dụng 1 quả dưa chuột, 1 phần rau trộn ăn cùng với 1 quả chuối. Kiên trì thực hiện theo cách trên trong 3 tuần đã giúp Dasom sở hữu vóc dáng đáng mơ ước như hiện tại.

10. Thực đơn giảm mỡ bụng của Shindong (Super Junior)

Shindong là ca sĩ béo nhất trong nhóm nhạc nổi tiếng Super Junior. Tuy nhiên, khác với những sao Hàn khác, nam ca sĩ vẫn nhận được nhiều sự yêu quý của khán giả bởi nét dễ thương, luôn tươi cười và khiếu hài hước của mình.

Nhưng thời gian gần đây, Shindong xuất hiện với vóc dáng khá chuẩn, nam tính hơn rất nhiều. Khi được hỏi về bí quyết giảm cân của mình, anh chia sẻ thực phẩm được sử dụng chính là rau.

Mỗi bữa, nam ca sĩ đều dùng rau xà lách và óc chó để giảm cân và bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Bởi trong thực phẩm này có nhiều chất xơ, ít calo giúp no lâu.

KẾT LUẬN

Trên đây là các thực đơn giảm cân của sao Hàn nhanh chóng. Tuy nhiên bạn cũng nên nhớ rằng mỗi người có một cơ thể khác nhau. Và các thực đơn này được các chuyên gia xây dựng riêng cho từng sao Hàn để phù hợp với họ. Vì vậy, cần cân nhắc trước khi quyết định thực hiện theo.

Nguồn tham khảo: koreaboo.com