Danh mục bài viết
Roseanne Park, được biết đến với nghệ danh Rosé, là một ca sĩ, vũ công và người mẫu người New Zealand gốc Hàn Quốc. Sinh ra ở New Zealand và lớn lên ở Úc, cô đã ký hợp đồng với công ty YG Entertainment của Hàn Quốc vào năm 2012 sau một buổi thử giọng thành công. Cô gái 25 tuổi được đào tạo trong bốn năm trước khi ra mắt vào tháng 8 năm 2016 với tư cách là giọng ca chính và vũ công chính của nhóm nhạc nữ K-pop Blackpink.
Vào tháng 3 năm 2021, Rosé ra mắt solo với album R. Album đã bán được 448.089 bản trong tuần đầu tiên, một kỷ lục đối với một nữ nghệ sĩ solo Hàn Quốc. Đĩa đơn chủ đạo của album này, “On the Ground”, cũng thành công về mặt thương mại, đứng đầu bảng xếp hạng Billboard Global 200 và lọt vào top 5 trong nước, trong khi đĩa đơn thứ hai “Gone” lọt vào top 10.
Ngoài khả năng ca hát và vũ đạo ấn tượng, Rosé còn nổi tiếng với thân hình chuẩn và nuột nà. Vậy bí quyết của cô là gì?
Nguyên tắc trong thực đơn giảm cân của Rosé
Rosé không tuân theo bất kỳ chế độ ăn kiêng cụ thể nào vì cô sinh ra với vóc dáng nhỏ nhắn và khả năng trao đổi chất cao nên việc duy trì cân nặng chưa bao giờ là vấn đề. Hầu hết fan hâm mộ Blackpink đều biết cô ấy là một tín đồ ăn uống đến mức nào và cô ấy thích đăng những bức ảnh mình đang ăn.
Chia thành nhiều bữa
Rosé không hạn chế bản thân, nhưng thay vì tiêu thụ một lượng lớn thức ăn cùng một lúc, cô ấy chia nhỏ việc ăn uống trong ngày theo tỷ lệ nhỏ, đảm bảo rằng cô ấy nhận đủ protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh và ít nhất năm phần trái cây và rau quả.
Hoặc
Tập trung vào rau củ
Rose nhấn mạnh rằng các loại rau như cà rốt và ớt chuông gần đây đã trở thành món ăn yêu thích của cô. Không chỉ vậy, Rosé còn thích ăn trái cây như một món ăn vặt hàng ngày. Các nghiên cứu chỉ ra ăn rau và trái cây rất được khuyến khích vì nó chứa các khoáng chất, chất xơ, hóa chất thực vật và vitamin thiết yếu. Một chế độ ăn nhiều rau và trái cây có thể giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tim, tiểu đường và ung thư.
Uống nhiều nước
Một yếu tố quan trọng khác trong kế hoạch ăn kiêng của BLACKPINK Rosé là nước. Nữ idol khuyên người hâm mộ nên uống nhiều nước, đặc biệt là những người hoạt động suốt cả ngày như cô.
Kiểm soát ăn uống trước khi chụp ảnh
Người đẹp Hàn Quốc tiết lộ gần đây trong một cuộc phỏng vấn rằng cô ấy có thể béo lên nhanh chóng. Mặc dù vậy, Rosé thích đồ ăn cay, đặc biệt là vào ban đêm. Tuy nhiên, cô ấy thể hiện sự chuyên nghiệp hoàn toàn khi bằng cách kiểm soát chế độ ăn uống của mình trước khi chụp ảnh, “Tôi cố gắng không ăn bất cứ thứ gì quá cay vào ngày trước khi chụp. Nếu đói vào ban đêm, tôi chỉ cố gắng chịu đựng hết mức có thể và không ăn gì cả”.
Cô cũng thừa nhận mình thèm ăn cay khi làm việc. Tuy nhiên, ăn cay có thể khiến Rosé bị phù. Vì vậy, cô ấy đã kiểm soát điều đó bằng cách ăn nhiều salad. Nhưng cô ấy thường tự thưởng cho mình vào cuối buổi chụp hình. Rosé chia sẻ: “Điều đó hơi khó chịu một chút. Nhưng sau khi hoàn thành buổi chụp hình, tôi sẽ đi lấy chúng ngay lập tức.”
Chi tiết thực đơn thực đơn giảm cân của Rosé
- Bữa sáng: Sinh tố xanh, rau trộn và món tráng miệng sữa chua.
- Bữa ăn nhẹ: Cà rốt que với bơ đậu phộng.
- Bữa trưa: Ức gà, bibimbap hoặc một bát cơm và kimchi.
- Bữa ăn nhẹ: Bánh mì nướng bơ.
- Bữa tối: Cơm, cá hồi nướng và salad xanh.
Những lưu ý khi áp dụng
Chế độ ăn uống của mỗi người là không giống nhau
Các idol hay người nổi tiếng thường được các chuyên gia dinh dưỡng hay thể hình xây dựng những thực đơn riêng phù hợp với từng người. Vì vậy, bạn không nên học theo hay áp dụng một cách rập khuôn thực đơn ăn của Rose hay bất cứ người nổi tiếng nào.
Thay vào đó hãy thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn củng cố sức khỏe.
Kết hợp tập luyện
Giống như các thành viên BLACKPINK khác, Rosé tin rằng việc luyện tập vũ đạo hàng ngày là chìa khóa để có được vóc dáng cân đối. Đó là lý do nữ idol thích khiêu vũ với Jennie, Jisoo và Lisa 2-3 giờ mỗi ngày. Khiêu vũ là loại hình tập thể dục toàn diện. Nó không chỉ vận động tất cả các cơ và tay chân của bạn mà còn khiến tăng nhịp tim nhanh chóng. Ngoài ra, khiêu vũ cũng có thể rất thú vị.
Bên cạnh các buổi tập nhảy, Rosé cũng quan tâm đến việc rèn luyện sức mạnh bằng quyền anh và Pilates. Theo tìm hiểu, Rosé tham gia các lớp Pilates ba ngày một tuần để tăng cường cơ bắp, tăng tính linh hoạt, xây dựng sức mạnh cốt lõi, cải thiện tư thế, tăng năng lượng và giảm căng thẳng. Một nghiên cứu cho thấy những người tập Pilates một giờ hai lần một tuần trong 12 tuần đã tăng đáng kể sức chịu đựng của bụng, độ linh hoạt của gân kheo và sức bền của cơ bắp trên cơ thể.
Cho dù bạn mới bắt đầu tập thể dục, một vận động viên ưu tú hay ở đâu đó giữa Pilates đều tốt cho bạn. Vì nó có thể được điều chỉnh để cung cấp một chương trình rèn luyện sức mạnh nhẹ nhàng hoặc một bài tập luyện đầy thử thách. Tất cả mọi người đều có thể hưởng lợi từ Pilates vì nó nhấn mạnh vào việc phát triển sức mạnh cốt lõi, tư thế phù hợp và sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí. Nhờ có hàng ngàn bài tập và các biến thể, nó có thể được tùy chỉnh theo nhu cầu của mỗi người.
KẾT LUẬN
Trên đây là tất cả về thực đơn giảm cân của Rosé và bí quyết giữ được thân hình thon gọn của idol này. Hy vọng những thông tin này có thể giúp bạn trong hành trình giảm cân của mình.
