Danh mục bài viết
Thực đơn giảm cân của Liên Anh là gì?
Thực đơn giảm cân của Liên Anh là thực đơn được xây dựng bởi chị Hoàng Liên hay còn được biết đến là Health Coach Liên Anh, 41 tuổi, Nghệ An.
Chị là HLV dinh dưỡng có tiếng trên facebook. Với chiều cao 1m59, nặng 53kg, số đo 3 vòng 85-63-100, chị sở hữu một thân hình được nhiều chị em ngưỡng mộ.
Theo chị Hoàng Liên, nếu tuân thủ những nguyên tắc khi giảm cân kết hợp việc hiểu rõ cơ chế cân bằng dinh dưỡng, chúng ta vẫn có thể giảm cân hiệu quả kể cả khi ăn no như mong muốn.
Với 8 năm kinh nghiệm tìm hiểu và hỗ trợ hàng ngàn chị em giảm cân, chị Hoàng Liên chia sẻ rằng khi cơ thể hấp thu đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết, quá trình tiêu hao hay đốt cháy mỡ thừa tự nhiên sẽ diễn ra hiệu quả, nhanh chóng.
Dù không cần ăn uống kiêng khem, song cũng cần thực hiện một chế độ ăn lành mạnh với thực đơn giảm cân khoa học để cơ thể đốt cháy chất béo dư thừa tốt hơn, tiêu thụ nhiều calo hơn. Nhờ đó hỗ trợ giảm cân hữu hiệu.
Sau đây là gợi ý cho thực đơn giảm cân của Liên Anh mà chị em có thể tham khảo.
Thực đơn giảm cân đơn giản của Liên Anh
- Bữa sáng (6-7 giờ): Đây là bữa ăn cực kỳ quan trọng và không thể bỏ qua. 1 bữa ăn sáng đơn giản nhưng đầy đủ Cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc, 1 trái táo sẽ giúp bạn no lâu hơn, cũng như kiểm soát tốt lượng thức ăn trong bữa tiếp theo.
- Bữa trưa (11-12 giờ): Với bữa trưa, hãy thử kết hợp nhiều loại rau củ, trái cây hơn. Đồng thời, đừng quên bổ sung đầy đủ protein chất lượng cao từ ức gà, cá, cua, tôm…Theo chị Liên, 1 người trưởng thành nên nạp khoảng 600 calo vào bữa trưa.
- Bữa tối (18 – 19 giờ): Bữa tối nên ăn trước 19h, người giảm cân nên chọn ăn những thực phẩm lành mạnh và ít calo. Ăn quá nhiều vào bữa tối sẽ khiến cơ thể khó chuyển hóa, dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa gây hại cho cơ thể.
Chú ý khi thực hiện thực đơn ăn của Liên Anh
Ăn nhiều chất xơ hơn
Thực đơn giảm cân của Liên Anh khuyến khích bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ. Bởi nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất xơ vừa hỗ trợ cơ thể tiêu hóa thức ăn vừa giúp hấp thụ đường chậm hơn. Điều đó làm hạn chế cảm giác thèm ăn và đem lại tác dụng giảm cân tốt.
Ngoài ra, thực tế đã chứng minh rằng những người thực hiện chế độ ăn giàu chất xơ thường số cân thấp hơn so với người ăn ít calo.
Luôn uống đủ nước
Bên cạnh việc ăn thêm chất xơ thì cố gắng cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng là một nguyên tắc giảm cân vô cùng quan trọng khi thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng hay thực đơn giảm mỡ toàn thân.
Ngoài uống nước, trà hay cà phê đen, chúng ta hoàn toàn có thể bổ sung nước bằng những thực phẩm như dưa hấu, dưa leo, bí xanh,…
Hoặc
Không bỏ qua bữa sáng
Chị Hoàng Liên chia sẻ khi xây dựng lộ trình giảm cân cho hàng ngàn chị em, chị luôn chú trọng vào bữa sáng đầy đủ. Bởi lẽ, một bữa sáng đầy vừa cung cấp năng lượng để bắt đầu một ngày dài, vừa giúp kiềm chế hoocmon gây đói cả ngày.
Bữa sáng đầy đủ và dinh dưỡng còn hỗ trợ tăng cường hoạt động trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình “đốt calo” của cơ thể.
Bổ sung đầy đủ đạm
Đạm là dấu hiệu của sự khoẻ mạnh và được ví như vua trong các nhóm chất đa lượng. Theo chị Liên, đạm giúp xây dựng khối cơ, giúp vận chuyển chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đạm thành phần giúp cơ thể tự tổng hợp collagen. Đạm là thành phần cấu tạo enzyme. Đạm là thành phần của hocmon, đạm giúp tóc, móng da khoẻ mạnh……
Dù ăn chay hay ăn mặn, hãy bổ sung đủ đạm tốt mỗi ngày sẽ giúp sở hữu một vóc dáng khỏe mạnh và đẩy lùi lão hoá.
Tập luyện
Khi đang áp dụng thực đơn giảm cân của Liên Anh, chị Hoàng Liên lưu ý mọi người không nên tập thể dục mạnh. Nếu muốn chỉ vận động nhẹ nhàng và học siết bụng thôi. Sau khi đã giảm được cân như mong muốn thì có thể tập sau để cơ thể được săn chắc, khỏe mạnh hơn.
