Thực đơn giảm cân cho học sinh giảm 3 ngày 5 kg

Nguyên tắc cơ bản khi áp dụng thực đơn giảm cân cho học sinh 

Việc thực hiện như thế nào trong bữa ăn hàng ngày cũng ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân ở học sinh. Để có thể giúp cho học sinh nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa, các bạn cần ghi nhớ những nguyên tắc sau:

1. Không ăn thức ăn nhanh

• Thức ăn nhanh thường chứa nhiều calo, chất béo và đường: Thức ăn nhanh thường được chế biến với nhiều chất béo, đường và calo, gây tăng cân và khó giảm cân. Ăn thức ăn nhanh có thể khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng calo bạn nên tiêu thụ hàng ngày.
• Thức ăn nhanh có thể không đầy đủ dinh dưỡng: Thức ăn nhanh thường không chứa đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Điều này có thể gây ra thiếu hụt dinh dưỡng và giảm sức khỏe, khiến quá trình giảm cân khó khăn hơn.
• Thức ăn nhanh thường chứa nhiều chất bảo quản và phẩm màu: Chất bảo quản và phẩm màu trong thức ăn nhanh dùng để tăng độ bền và màu sắc. Những chất này có thể gây hại cho cơ thể khi được tiêu thụ quá nhiều.

2. Hạn chế đồ ăn vặt, đồ ngọt

• Đồ ngọt và đồ ăn vặt thường có nhiều calo và đường: Thực phẩm ngọt và đồ ăn vặt thường có chứa nhiều đường và calo, gây tăng cân và làm chậm quá trình giảm cân.
• Chứa ít chất dinh dưỡng: Đồ ngọt và đồ ăn vặt thường không có chứa đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Ăn nhiều đồ ngọt và đồ ăn vặt sẽ không cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho hoạt động hàng ngày và khiến bạn cảm thấy đói nhanh hơn.
• Gây khó khăn cho việc kiểm soát calo: Nếu bạn không kiểm soát được lượng đồ ngọt và đồ ăn vặt tiêu thụ, sẽ làm cho lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn tăng lên và làm chậm quá trình giảm cân.

Hoặc

3. Tránh đồ uống có đường, có ga

Trà sữa, nước ngọt, soda… hoặc đồ uống có hàm lượng đường cao thường là đồ uống yêu thích của học sinh. Tuy nhiên, nó lại không phù hợp cho những bạn đang giảm cân.

• Chứa nhiều calo và đường: Đồ uống có đường và có ga thường chứa nhiều calo và đường. Một ly soda có thể chứa đến 150 calo và gần 40gram đường. Gây tăng cân và làm chậm quá trình giảm cân.
• Gây tăng cảm giác thèm ăn: Tăng cảm giác thèm ăn vặt và khiến bạn ăn nhiều hơn. Điều này làm chậm quá trình giảm cân và có thể khiến bạn tăng cân không kiểm soát.

4. Gạo lứt được dùng thay thế gạo trắng trong khẩu phần ăn của học sinh

• Calo rất cần thiết cho sự phát triển của thanh thiếu niên ở độ tuổi đi học. Tuy nhiên, lượng calo rỗng như bánh mì trắng; gạo trắng có thể dẫn đến tích tụ chất béo.
• Gạo lứt hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt khác chắc chắn là những lựa chọn lành mạnh hơn.

5. Bổ sung các loại thực phẩm rau xanh

• Bổ sung rau xanh khi giảm cân có tác dụng giúp học sinh cảm thấy no nhanh và lâu đói hơn. Rau của quả có chứa một lượng lớn chất xơ và vitamin dồi dào. Từ đó, chúng giúp giảm thiểu khả năng đẩy lùi cơn đói, sự thèm ăn.
• Chất xơ trong rau cũng sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh chóng hơn.

6. Uống đủ nước

• Nước có khả năng thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố. Thiếu nước khiến cơ thể giữ nước, tăng cân do phù nề.
• Vì vậy, học sinh nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.
• Uống đủ nước hàng ngày giúp tăng cường trao đổi chất; thúc đẩy khả năng giảm cân và giảm cảm giác thèm ăn.

Hướng dẫn xây dựng thực đơn giảm cân siêu rẻ và hiệu quả cho học sinh

Thực đơn giảm cân đơn giản cho học sinh với ba bữa, giúp duy trì cân nặng hợp lý mà không ảnh hưởng đến việc học. Các bạn có thể tham khảo áp dụng theo những nguyên tắc sau:

• Bữa sáng

Trong thực đơn giảm cân cho học sinh, buổi sáng thì phụ huynh nên chọn các món ăn nhẹ cho các em và hạn chế đồ ăn nhiều calo như xôi, bánh mì, … nhưng vẫn cam kết cung cấp đủ calo cần thiết cho các em.

• Bữa trưa

Các loại thịt nạc, ức gà, cá, trứng, đậu phụ, … phải có trong thực đơn bữa trưa của học sinh. Bên cạnh đó, sử dụng gạo lứt thay cho gạo trắng thông thường, để giảm thiểu lượng carb tinh chế sẽ hấp thụ vào cơ thể.

Ngoài ra, nên bổ sung các loại rau xanh như bông cải xanh, rau cải, .. vào thực đơn.

• Bữa tối

Bữa tối, các em học sinh có thể sử dụng các món ăn nhiều chất xơ, protein như rau cải, salad,… Điều này sẽ giúp các bạn có thời gian để tiêu hóa thức ăn, hạn chế việc tích tụ mỡ thừa. 

Gợi ý thực đơn ăn kiêng cho học sinh cấp 2

Đối với học sinh cấp 2, tình trạng thừa cân béo phì còn dễ xảy ra do chế độ ăn uống không khoa học, điều độ. Dưới đây là một số gợi ý thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả cho các bạn học sinh cấp 2

1. Thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh

Ngày 1: 

• Bữa sáng: 1 cái bánh bao nhân thịt + 1 cốc sữa đậu nành không đường
• Bữa trưa: 1 phần salad rau + 1 phần thịt lợn nạc luộc
• Bữa xế: 1 quả táo
• Bữa tối: 1 bát canh bí nấu suông

Ngày 2: 

• Bữa sáng: 1 bát bún gạo lứt nấu thịt băm cà chua
• Bữa trưa: 1 phần trứng cuộn + 1 phần rau bắp cải luộc
• Bữa xế: 1 quả cam
• Bữa tối: 1 phần thịt ức gà + 1 phần salad rau cải xoăn

Ngày 3: 

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen nướng + 1 quả trứng ốp lết
• Bữa trưa: 1 phần rau cải luộc + 1 phần rau cải luộc
• Bữa xế: 1 cốc sữa tươi không đường
• Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + 1 bát canh rau cải

Quan tâm: Mách bạn cách làm trà tắc giảm cân hiệu quả tại nhà

2. Thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần cho học sinh

Ngày 1: 

• Bữa sáng: 1 bát cháo nấu thịt băm + 1 cốc sữa tươi không đường
• Bữa trưa: 1 phần cơm gạo lứt + thịt bò xào + 1 phần rau luộc
• Bữa xế: 1 quả táo
• Bữa tối: 1 phần salad + 1 phần ức gà áp chảo

Ngày 2: 

• Bữa sáng: 1 phần ngũ cốc + 1 cốc sữa tươi không đường
• Bữa trưa: 1 phần cơm gạo lứt + 1 Bát canh bí xanh nấu gà
• Bữa xế: 1 cốc nước ép cam (ít đường)
• Bữa tối: 1 khúc cá hấp + 1 phần rau cải luộc

Ngày 3: 

• Bữa sáng: 1 miếng bánh mì đen nướng + 2 quả trứng luộc
• Bữa trưa: 1 phần cơm gạo lứt + 1 phần thịt gà luộc + 1 phần salad rau cải xoăn
• Bữa xế: 1 cốc sữa chua không đường
• Bữa tối: 1 củ khoai lang nướng + 1 phần rau muống xào

Ngày 4: 

• Bữa sáng: 1 phần cháo yến mạch + 1 cốc nước ép cam
• Bữa trưa: 1 phần cơm gạo lứt + trứng cuộn + 1 phần rau cải hấp xì dầu
• Bữa xế: 1 cốc sinh tố bơ
• Bữa tối: 1 bát cháo gạo lứt + 1 quả táo

Ngày 5: 

• Bữa sáng: 1 cái bánh bao nhân thịt + 1 cốc sữa tươi không đường
• Bữa trưa: 1 phần cơm gạo lứt + 1 phần thịt lợn rang + 1 phần đậu hà lan luộc
• Bữa xế: 1 cốc sữa chua không đường
• Bữa tối: 1 bắp ngô luộc + 1 bát canh rau ngót nấu thịt băm

Ngày 6: 

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng + 1 quả chuối.
• Bữa trưa: 1 phần cơm gạo lứt muối mè + 1 phần salad rau quả 
• Bữa xế: 1 quả táo
• Bữa tối: 1 phần ức gà luộc + 1 phần súp lơ xanh luộc

Ngày 7: 

• Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc + 1 cốc sữa tươi không đường
• Bữa trưa: 1 bát cháo gạo lứt + Thịt bò xào hành tây + 1 phần đậu Hà Lan luộc
• Bữa xế: 1 cốc sữa chua không đường
• Bữa tối: 1 củ khoai tây luộc và 1 hộp sữa chua không đường

Những điều cần lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân cho học sinh

Thực đơn giảm cân cho học sinh trên đây chỉ mang tính chất tham khảo, có thể thực hiện tùy theo thể trạng của từng học sinh. Có một vài chú ý quan trọng mà cần nhớ khi áp dụng:

• Bữa ăn giảm cân trong 3 ngày cho học sinh trên đây có thể giảm được 5kg, tuy nhiên điều này cũng phụ thuộc khá nhiều vào yếu tố thể chất của mỗi người.
• Nên cân nhắc và xem xét kỹ lưỡng trước khi áp dụng thực đơn giảm cân 3 ngày giảm 5kg vì nó có thể phụ thuộc vào sức khỏe của bạn. Nếu học sinh là người bị huyết áp thấp, thiếu máu, đang trong tình trạng suy nhược cơ thể thì nên chọn phương pháp giảm cân an toàn và ít khắt khe hơn.
• Đừng vội vàng và mong muốn giảm được nhiều cân, hoặc áp dụng bất kỳ phương pháp nhịn ăn nào để giảm cân.
• Cần kết hợp với lối sống khoa học như ngủ đúng giờ và ăn uống lành mạnh. Kết hợp với tập thể dục thường xuyên, ăn nhiều vào buổi sáng, hạn chế ăn vào buổi tối.

Có nên ép học sinh giảm cân cấp tốc?

Học sinh là lứa tuổi cần bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển toàn diện của thể chất và trí não.

Nếu học sinh buộc phải giảm cân trong thời gian này, đó sẽ là một thách thức rất lớn.

Nhưng nếu bạn có dấu hiệu béo phì, có nguy cơ mắc các bệnh liên quan khác thì việc giảm cân là điều cần thiết.

Ngoài ra, cha mẹ cần lưu ý, muốn con giảm cân phải hỏi ý kiến ​​của các bác sĩ, chuyên gia uy tín, để đảm bảo an toàn tối đa.

Giảm cân là nhu cầu chung của nhiều người, nhưng đối với các bạn học sinh, sinh viên thì cần phải cân nhắc và xem xét kỹ lưỡng trước khi bắt đầu thực hiện.