Bài viết chia sẻ thực đơn ăn kiêng 7 ngày, mỗi ngày bạn sẽ có 3 bữa chính là: sáng – trưa – tối, cùng với đó là 2 bữa phụ ăn vào các khung giờ khác nhau để chia nhỏ lượng thức ăn nạp vào cơ và không để cơ thể trong tình trạng thiếu năng lượng, bạn phải nạp đủ năng lượng cơ bản cần thiết cho mọi hoạt động của cơ thể thì lúc đó cơ thể mới bật chế độ đốt mỡ tự nhiên từ đồ ăn, cùng tìm hiểu danh sách thực đơn ăn kiêng của HCG gợi ý của chúng mình nhé:
Thứ hai
Bữa sáng: 6h – 8h
- 3 trứng ốp la.
- 2 lát bánh mì đen nguyên cám.
- 1 cốc nước ấm cùng vài giọt chanh.
Bữa phụ: 9h – 10h
- 1 trái dưa chuột.
Bữa trưa: 11h – 12h30
- 300 gram ức gà luộc/hấp cùng 1/2 bát rau cải bó xôi và 2 lát bánh mì đen nguyên cám.
Bữa phụ: 15h – 16h
- 1 ly sữa không đường, tách béo.
Bữa tối: 18h – 19h30
- 300 gram cá hồi áp chảo cùng ½ muỗng dầu ô liu.
- ½ bát cơm gạo lứt.
- 1 chén rau cải bó xôi.
Thứ ba
Sáng: 6h – 8h
- 1/2 cốc yến mạch cùng ½ ly sữa tách béo, không đường.
Bữa phụ: 9h – 10h
- 1 cốc nước ép cần tây.
Bữa trưa: 11h -12h30
- 300 gram cá hồi áp chảo cùng ½ muỗng cà phê dầu ô liu.
- 1/2 bát cơm gạo lứt.
- ½ bát rau súp lơ xanh.
Bữa phụ: 15h -16h
- 1 nước ép detox rau củ.
Bữa tối: 18h -19h30
- 4 lát bánh mì đen nguyên cám kẹp cùng 200 gam ức gà luộc/hấp.
- 1 chén rau salad cùng cùng ½ bát cà chua bi.
Thứ tư
Bữa sáng: 6h – 8h
- Salad gà bó xôi bí ngô.
- 1 cốc dưa hấu thái hạt lựu cùng 1 hộp sữa chua không đường.
Bữa phụ: 9h – 10h
- 1 cốc nước ép cần tây.
Bữa trưa: 11h – 12h30
- 300 gram gà nướng cùng rau xanh xà lách và rau húng quế, rau thơm các loại.
- ½ bát cơm gạo lứt.
- 2 múi bưởi.
Bữa phu: 15h – 16h
- 1 cốc nước ép rau củ.
Bữa tối: 18h – 19h30
- 200 gram mực tươi xào cùng với 1/2 thìa cà phê dầu ô liu.
- 1/2 bông atiso vừa hấp chín.
- ½ cơm gạo lứt.
Thư năm
Bữa sáng: 6h – 8h
- 1 củ khoai lang luộc.
- 2 lát thịt xông khói.
- 1 cốc nước 250ml cùng vài giọt chanh.
Bữa phụ: 9h – 10h
- 1 cốc sữa chua hoa quả gồm: 1 trái dâu tây, ¼ dưa hấu, ½ trái táo thái hạt lựu và ½ hộp sữa chua không đường.
Bữa trưa: 11h – 12h30
- 200 gam thịt bò xào cùng ½ bó rau cần tây cùng tỏi băm và ½ muỗng cà phê dầu ô liu.
- ½ bát cơm gạo lứt.
Bữa phụ: 15h – 16h
- 1 quả dưa chuột.
Bữa tối: 18h – 19h30
- 300 gram tôm hấp cùng xả.
- ½ bát cơm gạo lứt.
- ½ bát rau cải xanh.
Thứ sáu
Bữa sáng: 6h – 8h
- 1 quả trứng trắng cùng 2 lòng trứng trắng kèm cà chua nướng và đậu đũa.
Bữa phụ: 9h – 10h
- 1 trái lê thái hạt lựu và 1 hộp sữa chua không đường.
Bữa trưa: 11h – 12h30
- 200 gram cá bơn nướng cùng ½ muỗng cà phê dầu ô liu.
- Salad rau xanh cùng ½ bát cà chua bi.
- 1 củ khoai lang.
Bữa phụ: 15h – 16h
- Nước ép cần tây.
Bữa tối: 18h – 19h30
- 200 gram thịt ba chỉ luộc ăn kèm với dưa chua tự muối.
- ½ bát canh sườn đậu Hà Lan.
Thứ bảy
Bữa sáng: 6h – 8h
- Salad trộn nấm cùng.
- 2 quả trứng bỏ lòng đỏ.
- 1 cốc nước atiso.
Bữa phụ: 9h – 10h
- Salad dưa chuột.
Bữa trưa: 11h – 12h30
- 200 gram mực nhồi 150 gram thịt hấp.
- ½ củ khoai lang luộc.
- 1 đĩa rau thiên lý.
Bữa phụ: 15h – 16h
- 1 nước ép rau củ.
Bữa tối: 18h – 19h30
- 300 gram ức gà thái lát hấp cùng xả.
- Salad cà chua – dưa chuột cùng với 4 lát cà chua, ½ trái dưa chuột cắt lát, 1 muỗng cà phê cùng 1 muỗng canh sốt Ý không béo.
Chủ nhật
Bữa sáng: 6h – 8h
- 100 gram cá thịt trắng nướng với 2 quả ớt Đà Lạt và bí ngòi.
- 250ml nước cùng vài giọt chanh.
Bữa phụ: 9h -10h
- 1 cốc nước ép táo.
Bữa trưa: 11h – 12h30
- 200 gam cá hồng nướng cùng 1/2 thìa dầu ô liu, 1/2 thìa cà phê nước cốt Parmesan bào.
- 1 chén bí spaghetti cùng với 1/2 muỗng cà phê dầu ô liu và 1 muỗng cà phê pho mát Parmesan bào.
- 1 chén đậu xanh hấp với 1 muỗng canh hạnh nhân cắt nhỏ.
Bữa phụ: 15h – 16h
- 1 cốc sữa không đường tách béo.
Bữa tối: 18h – 19h30
- 300 gam nạc thăn xào cùng bông cải xanh, ớt chuông, tỏi và ½ muỗng cà phê dầu ô liu.
- ½ bát gạo lứt.
Hoặc
