Tập thể dục có phải là cách giảm mỡ đùi nhanh nhất? 

1. Tập thể dục có phải là cách giảm mỡ đùi nhanh nhất? 

Tập thể dục xưa nay vẫn được cho là bộ môn có khả năng đốt cháy năng lượng, cải thiện sức khỏe tốt. Tuy nhiên, để loại bỏ lượng mỡ cứng đầu cần khoảng thời gian dài, tính kiên trì và quyết tâm cao. Vậy tập thể dục có phải là cách giảm mỡ đùi nhanh nhất? 

Tập thể dục được xem cách giảm mỡ đùi nhanh nhất nhờ khả năng tiêu hao năng lượng thừa cực mạnh

Câu trả lời: Có. Thực tế, các bài tập giảm mỡ được đánh giá rất cao trong thời gian qua. Đặc biệt, để giảm mỡ bất cứ bộ phận nào bạn cần chọn bài tập có tác động cực mạnh. Khi vận động sẽ kích thích trao đổi chất bên trong cơ thể, giúp tiêu hao năng lượng dư thừa và hạn chế hình thành mỡ. 

Cách để giảm mỡ bụng nhanh nhất, bạn cần chọn bài tập chuyện dành cho bộ phận này. Nó sẽ tác động trực tiếp lên mỡ đùi nhất định, đẩy nhanh quá trình đánh tan mỡ. Nhờ đó, giúp bạn có cặp đùi thon gọn, săn chắc hơn. 

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không phải cứ vận động với cường độ mạnh và liên tục mới giảm mỡ đùi nhanh. Bên cạnh đó, bạn cần xây dựng chế độ tập luyện rõ ràng, thời gian hợp lý để đảm bảo cơ thể thích nghi tốt. 

Ngoài đó, sự kiên trì, nhẫn nại và quyết tâm cần lớn, vì giảm mỡ là một quá trình dài, đòi hỏi bạn phải đầu tư nghiêm túc. Trong các bài tập giảm mỡ đùi, bạn có thể chọn các thể loại như: Gym, Yoga, Aerobic,…
>>> Tham khảo: Cách giảm mỡ cổ tại nhà hiệu quả

2. Các bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà 

Có rất nhiều bài tập có thể giảm mỡ đùi hiệu quả, tuy nhiên để đạt hiệu quả nhanh nhất cần chọn động tác tác động mạnh vào đùi. Dưới đây chúng tôi giới thiệu bạn bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà: 

Bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà bạn có thể tham khảo thực hiện ngay hôm nay 

2.1 Bài tập Jumping Jacks 

Bài tập Jumping Jack là động tác khởi động làm nóng cơ thể rất tốt. Bài tập này có tác dụng làm tăng nhịp tim, tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp khắp cơ thể, và giảm nguy cơ rách cơ hoặc co cơ. 

Bài tập này tác động mạnh đến các nhóm cơ ở vùng: mông, bắp chân, gót chân, gân… Sau khi thực hiện sẽ giúp giảm mỡ đùi hiệu quả, cho đôi chân thon gọn. Bởi theo đánh giá của chuyên gia bài tập này có khả năng đốt cháy khoảng 300 calo chỉ 20 phút tập. 

Thực hiện: 

• Bắt đầu tư thế đứng thẳng, hai chân khép.
• Nhún người bật nhảy hai chân sang ngang, cùng lúc đánh tay lên đầu.
• Bật nhảy trở lại vị trí cũ. 
• Thực hiện càng nhanh càng tốt, lặp lại động tác 20 lần.

2.2 Bài tập Burpee 

Đây là bài tập phải kết hợp nhiều động tác với nhau ở cường độ cao. Vì thế, Burpee luôn được đánh giá cao là bài tập có khả năng giảm mỡ, tăng cơ. Những phức hợp động tác đa số rơi vào các hoạt động của vùng cơ mông, cơ đùi và vai. Nên sau khi tập sẽ cho bạn cặp đùi thon gọn, săn chắc. 

Thực hiện: 

• Bắt đầu với tư thế ngồi nhảy cóc, hai tay chống thẳng phía trước
• Dùng 2 tay làm trụ, bật người ra sau tạo thành tư thế Plank cao.
• Nhảy người lên trở lại tư thế nhảy cóc, đầu gối nằm ngoài 2 tay
• Bật nhảy thẳng người lên, hai tay hướng lên trên và đáp mặt đất ở tư thế thẳng đứng. 
• Thực hiện lặp lại bài tập khoảng 20 lần/buổi tập.

2.3 Bài tập Pilates nâng chân 

Pilates là phương pháp tập luyện với một chuỗi hoạt động. Bài tập này giúp bạn cải thiện vấn đề cân nặng khá hiệu quả. Ưu điểm của Pilates tác động lên toàn bộ cơ thể giúp bạn đốt mỡ, giữ dáng luôn săn chắc. 

Thực hiện: 

• Nằm nghiêng sang bên trái, tay trái chống lên đầu. Tay phải đặt tự nhiên trước ngực
• Chân phải co gối lên vuông góc cơ thể. Chân trái duỗi thẳng.
• Nâng chân trái lên cao, nâng càng cao càng tốt. Trong lúc tập nên kiểm soát nhịp thở và siết cơ bụng. Cố gắng giữ thẳng chân lâu và có thể giảm mỡ đùi hiệu quả nhất. 
• Thực hiện lặp lại 20 lần/buổi tập.

2.4 Bài tập Side Lunge 

Lunge không chỉ là bài tập làm chân thon dài mà còn giúp phần hông đùi săn chắc hơn. Bài tập này được đánh giá vừa có khả năng giảm mỡ đùi hiệu quả còn giúp nở nang vùng hông. Đặc biệt, động tác chùng chân ngang, phần đùi trong của bạn sẽ được đốt cháy và tạo khe đùi quyến rũ. 

Thực hiện: 

• Bước chân phải sang bên phải 1 bước rộng.
• Chùng gối xuống tạo 1 góc 90 độ, song song sàn.
• Hai tay đặt lên đầu gối phải, chân trái duỗi thẳng.
• Đứng thẳng trở về vị trí cũ, thực hiện lặp lại động tác 20 lần.

2.5 Bài tập Bridge Lift 

Bài tập Bridge Lift sẽ tập chung điều chỉnh nhóm cơ mông linh hoạt. Từ đó đánh bay những cơn đau lưng, đau mông khó chịu. Đồng thời đánh mạnh vào các nhóm cơ như: cơ bụng, cơ mông và cơ đùi. 

Thực hiện: 

• Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng bên người, hai lòng bàn tay úp xuống. 
• Hai gối gập lại sao cho 2 bàn chân đặt thẳng trên thảm và rộng bằng vai. 
• Ấn mạnh bàn chân xuống, đặc biệt là ở 2 gót chân. 
• Nâng hông khỏi sàn đồng thời giữ lưng thẳng. Thở ra khi thực hiện và giữ yên trong 1 giây.
• Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào. 
• Thực hiện lặp lại động tác khoảng 20 lần.

3. Lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm mỡ đùi 

Khi chọn bài tập giảm mỡ đùi nói riêng, hay bất cứ bài tập thể dục đốt mỡ nào bạn cần chọn động tác phù hợp với thể trạng và sức khỏe hiện tại. Điều này nhằm giảm tránh những chấn thương hay ảnh hưởng không mong muốn. 

Ngoài việc lựa chọn bài tập đốt mỡ đùi, bạn có thể kết hợp các bài tập khác và kết hợp chế độ ăn kiêng phù hợp

Khi vận động ngoài các bài tập tập trung đốt mỡ đùi, bạn có thể phối với nhiều các bài tập ở vùng khác như: bụng, lưng, mông, bắp tay…. Bên cạnh đó, đừng quên kết hợp nhịp nhàng với khẩu phần ăn khoa học và chế độ sinh hoạt nghỉ ngơi hợp lý. 

Việc kết hợp này được đánh giá cao sẽ mang đến những hiệu quả giảm mỡ tuyệt vời. Còn nếu bạn muốn đốt mỡ nhanh hơn mà không thích tốn quá nhiều thời gian và công sức thì có thể chọn công nghệ đốt mỡ Max Thin Nanomax. 

Max Thin Nanomax là công nghệ chuyên đốt mỡ bất cứ vùng nào bạn muốn giảm. Việc sử dụng tinh chất thiên nhiên đã được lựa chọn cực kỹ và tập trung chủ yếu thành phần có khả năng đốt mỡ hiệu quả. 

Tinh chất này khi tác động sẽ len lỏi vào hàng triệu tế bào mỡ và tự động bóc tách, hóa lỏng chúng và ly giải ra ngoài qua hệ bài tiết tự nhiên. Cùng các thành phần DNA da cá hồi và thành phần hoa mới sẽ làm săn chắc vùng da ngay sau khi giảm mỡ. Sau khi giảm béo cấp tốc cũng không lo vấn đề chảy xệ, da chùng nhão. 

Hiện công nghệ đang được ứng dụng rất thành công tại Viện thẩm mỹ Korea. Nếu bạn đang có nhu cầu tìm hiểu có thể liên hệ ngay qua hotline: 02466 632 689 hoặc 093 495 8989 để được tư vấn trực tiếp nhé!