Danh mục bài viết
1. Tại sao phải giảm cân?
Từ thời xưa đến nay vẫn hay có câu nói dân gian được truyền lại đánh giá vẻ đẹp đích thực người phụ nữ “Nhất dáng nhì da, thứ ba khuôn mặt”. Câu nói này quả chẳng sai chút nào, và đó cũng là một trong lý do tại sao phụ nữ phải giảm cân.
Tại sao chị em phải giảm cân?
Ngoài ra, còn nhiều lý do khác khiến chị em chú ý hơn chính là chất lượng cuộc sống và sức khỏe bản thân.
>>> Nên đọc: Giảm cân cho người béo lâu năm
1.1 Cải thiện chất lượng cuộc sống
Có lẽ rất nhiều người hiểu cảm giác này. Khi sở hữu thân hình quá khổ, thừa cân làm ảnh hưởng nhiều tới chất lượng cuộc sống của bạn. Không chỉ làm mất cái đẹp duyên dáng, thậm chí nhiều người bị chê trách, mỉa mai của ánh nhìn xung quanh.
Chính điều này làm ảnh hưởng một phần công việc hàng ngày, tâm lý của chị em. Thậm chí nhiều chị em rơi vào tình trạng stress, thậm chí trầm cảm do quá béo. Trong khi đó, cái đẹp lên ngôi tâm lý của chị em trở nên thoải mái hơn, tự tin hơn. Từ đó, công việc trong cuộc sống cũng trở nên thuận lợi hơn. Đó là một trong lý do chị em phải giảm cân ngay khi có dấu hiệu béo phì.
1.2 Cải thiện sức khỏe và tránh bệnh tật
Thừa cân béo phì là nguồn cơ bắt đầu gây nên các bệnh nguy hiểm cho sức khỏe. Cụ thể:
- Hệ tim mạch: Tăng huyết áp, xơ vữa mạch máu, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, hẹp tắc mạch chi
- Hệ hô hấp: Giảm thông khí, ngưng thở khi ngủ
- Hệ nội tiết: Dung nạp Glucose kém, kháng sinh insulin, tiểu đường, rối loạn chuyển hóa mỡ máu, tăng acid gây gút.
- Ung thư thực quản và trực ràng, bú….
Chính vì thế, giảm cân sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe, và tránh khỏi căn bệnh phiền phức. Đây là yếu tố vô cùng quan trọng, buộc chị em cần phải giảm cân ngay.
Cũng là lý do để các chị em trả lời cho câu hỏi ” Tại sao phải giảm cân ”
2. Khi nào chị em cần phải giảm cân ngay?
Chắc hẳn chị em đều biết khi nào chị em cần phải giảm cân ngay. Lúc bạn cảm nhận cơ thể thấy nặng nề, cân nặng tăng không phanh… thì nên giảm cân ngay. Vậy làm thế nào để biết cơ thể mình có đang thừa cân không? Chúng ta cùng kiểm tra qua chỉ số sau nhé!
Để biết khi nào phải giảm cân chị em cần tính chỉ số cân nặng và lượng mỡ thừa hiện tại
>>> Xem thêm: 15 Cách giảm cân của dân văn phòng
2.1 Cách tính chỉ số cân nặng
Tính chỉ số cân nặng bằng cách tính chỉ số BMI – chỉ số khối lượng cơ thể. Dựa theo chỉ số này giúp bạn nhận thấy cơ thể mình đang ở tình trạng béo phì hay gầy gò.
Công thức tính BMI:
BMI = Cân nặng/ bình phương chiều cao.
Chỉ số đánh giá béo phì:
- Thấp – gầy < 18,5
- Bình thường: 18,5 – 24,9
- Thừa cân > 25
- Tiền béo phì 30 – 34,9
- Béo phì cấp độ I: 30 – 34,9
- Béo phì cấp độ II: 35 – 39,9
- Béo phì cấp độ III: >40
Dựa vào thang phân loại này bạn có thể thấy cơ thể mình đang ở mức độ cho phép hay không. Điều này giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng hơn.
2.2 Tỷ lệ mỡ của cơ thể
Tỷ lệ mỡ được đánh giá theo tỉ lệ giữa tổng lượng mỡ với trọng lượng. Việc tính lượng mỡ trong cơ thể dễ nói lên tình trạng béo phì hay gầy gò hơn. Thông thường tỉ lệ mỡ ở người trưởng thành nữ chiếm khoảng 20 – 25%, nam giới từ 15 – 18%.
Nếu trọng mỡ thừa vượt ngưỡng này nghĩa là cơ thể bị béo phì. Lúc này bạn nên giảm cân ngay để sở hữu vóc dáng đẹp và không ảnh hưởng tới sức khỏe.
3. Cách để giảm cân và kiểm soát cân nặng hiệu quả
Sở hữu thân hình cân đối, bạn cần kiểm soát cân nặng ngăn ngừa tăng cân. Để đạt được điều này cần giảm cân ngay khi thấy béo phì:
Cách để giảm cân và kiểm soát cân nặng hiệu quả
3.1 Hạn chế ăn cơm
Cắt giảm tinh bột là cách giảm cân và kiểm soát cân nặng khoa học. Cơm chứa giàu tinh bột – thành phần rất dễ gây béo phì. Tuy nhiên tinh bột lại đóng vai trò rất quan trọng trong hoạt động và phát triển của não bộ. Vì thế, khi ăn kiêng bạn không nhất thiết phải cắt bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi thực đơn ăn kiêng.
Mỗi ngày chỉ cần hạn chế một bát là có thể kiểm soát cân nặng của mình. Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung thêm các món rau xanh và hoa quả để tăng cảm giác no và dưỡng chất nhé.
Quan tâm: Top 6 gợi ý váy maxi đi biển cho người béo không thể bỏ qua!
3.2 Cắt bỏ hoàn toàn nước có ga
Nước có ga chứa rất nhiều đường Fructose và chất tạo ngọt HFCS. Chất này có thể đi trực tiếp vào gan và chuyển hóa thành axit béo gây tăng cân và gan nhiễm mỡ. So với đường mía, nồng độ ngọt của 2 chất này cao hơn hẳn. Nên khi đi vào cơ thể sẽ làm tăng mức đột biến Insulin dễ gây tiểu đường.
Chính vì thế, chuyên gia khuyên bạn nên cắt bỏ nước có ga, nước ngọt ra khỏi thực đơn. Thay vào đó hãy uống nhiều nước lọc. Nước lọc có khả năng đốt cháy nhiều calo ngay cả khi cơ thể nghỉ ngơi. Nước lọc có khả năng tiêu hao năng lượng tới 25%, hỗ trợ giảm cân nhanh. Vì thế, nếu bạn đang ở tình trạng béo phì nên uống nhiều nước trong ngày.
3.3 Thực đơn ăn kiêng giảm cân nhanh
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần lên thực đơn ăn kiêng khoa học. Điều này giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh, thuận lợi hơn. Hơn thế, còn rất tốt cho sức khỏe, không gây cảm giác mệt mỏi.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân nhanh dành cho chị em
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 1:
- Bữa sáng: 1 ly cà phê ít đường
- Bữa trưa: 1 quả cà chua + 2 quả trứng luộc + rau xanh luộc
- Bữa tối: 200gr thịt bò bít tết + 1 cốc nước chanh + 1 đĩa salad
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 2:
- Bữa sáng: 1 ly cà phê ít đường
- Bữa trưa: 1 hũ sữa chua + 200gr thịt đùi heo
- Bữa tối: 200gr thịt bò bít tết + 1 cốc nước chanh + salad
Thực đơn ăn kiêng ngày thứ 3:
- Bữa sáng: 1 ly cà phê ít đường + 1 lát bánh mì nướng
- Bữa trưa: 200ml nước cam ép + 1 hũ sữa chua
- Bữa tối: 1 quả trứng luộc + 1 củ cà rốt tươi + 250gr phomai.
Thực đơn ăn kiêng ngày thứ 5:
- Bữa sáng: 1 trái cà rốt
- Bữa trưa: 200gr cá thu hấp + 1 muỗng bơ
- Bữa tối: 200gr bò bít tết + 1 bó nhỏ cần tây
Thực đơn ăn kiêng ngày thứ 6:
- Bữa sáng: 1 tách cà phê ít đường + 1 lát bánh mì nướng
- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + 1 củ cà rốt
- Bữa tối: ½ gà nướng lò + 1 đĩa salad rau củ với dầu oliu và nước cốt chanh
Thực đơn ăn kiêng ngày thứ 7:
- Bữa sáng: 1 ly cà phê không đường
- Bữa trưa: Uống nhiều nước và không ăn gì
- Bữa tối: 200gr thịt bò + 1 trái táo
Thực đơn ăn kiêng ngày thứ 8:
- Bữa sáng: 1 tách cà phê ít đường
- Bữa trưa: 1 quả trứng luộc + 400gr cải bó xôi + 1 trái cà chua
- Bữa tối: 200gr thịt bò bít tết + 1 đĩa salad rau củ
Quan tâm: [ĐÁNH GIÁ] TOP bài HIIT tập giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần
Thực đơn ngày thứ 9:
- Bữa sáng: 1 tách cà phê ít đường
- Bữa trưa: 250gr thịt đùi heo + 1 hũ sữa chua
- Bữa tối: 200gr thịt bò nướng + 1 đĩa salad rau củ với nước cốt chanh trộn dầu oliu
Thực đơn ăn kiêng ngày thứ 10:
- Bữa sáng: 1 ly cà phê ít đường + 1 lát bánh mì nướng
- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + 1 miếng thịt heo đùi + 1 salad
- Bữa tối: 1 bó rau cần luộc + 1 trái cà chua + 1 quả táo
3.4 Thường xuyên thực hiện các bài tập thể dục thể thao
Để kiểm soát cân nặng hiệu quả đừng để cơ thể làm biếng. Vận động được đánh giá cao với khả năng tiêu hao năng lượng hiệu quả. So với thời gian tập luyện giảm cân thì giữ dáng đơn giản hơn rất nhiều.
Thường xuyên thực hiện các bài tập thể dục thể thao giữ cho vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh
Bạn có thể tham khảo nhiều bộ môn tập luyện khác nhau phù hợp với sức khỏe, cơ địa hiện tại. Một trong các bộ môn giảm cân, giảm mỡ hiệu quả: Tập Gym, HIIT, Cardio, Yoga,…. Bạn không cần phải ép bản thân tập luyện quá sức, chỉ cần bỏ ra 30 phút mỗi ngày vận động bài tập nhẹ nhàng. Nó vừa giúp tiêu hao năng lượng, còn làm tăng cường độ dẻo dai cho xương khớp và hỗ trợ tuần hoàn máu, phòng bệnh tim mạch.
Quan tâm: [HỎI ĐÁP] Tập thể dục buổi tối có giảm cân không? Cách tập thể dục buổi tối giảm cân hiệu quả?
4. Giảm cân giữ dáng với Max Thin Nanomax
Không thể phủ nhận hiệu quả của phương pháp giảm béo tự nhiên mang lại. Dù thực hiện theo cách nào thì đây là biện pháp tốt trong rèn luyện ý chí, thể lực và sự dẻo dai. Tuy nhiên, trong thời buổi hiện tại không phải ai cũng có đủ nghị lực và thời gian để thực hiện phương pháp tự nhiên.
Giảm cân giữ dáng hiệu quả với công nghệ cao Max Thin Nanomax
Đó là một trong lý do công nghệ giảm mỡ bụng được ra đời, với mục tiêu khắc phục điểm hạn chế của biện pháp tự nhiên. Công nghệ giảm mỡ bụng nổi bật nhất năm 2020 chính là tinh chất Max Thin Nanomax.
Công nghệ giảm mỡ này được sử dụng theo cơ chế sinh học enzyme trái cây thế hệ mới. Nói một cách dễ hiểu hơn là mỡ thừa sẽ được tác động nguồn tinh chất thiên nhiên cực mạnh. Chúng được các chuyên gia sàng lọc rất kỹ lượng và tổng hợp thành phần có khả năng đốt mỡ cao.
Tinh chất này sau khi được tác động vào mỡ thừa sẽ tự phân tán thành phần tử nhỏ li ti bám chặt vào tế bào mô mỡ cứng dưới da và mỡ nội tạng. Dưới sự tác động của sóng RF và các động tác massage sẽ chuyển hóa thành nhiệt lượng cao ở 80*C. Với mức nhiệt lượng này nhanh chóng làm nóng cơ thể và đốt cháy mỡ thừa chuyển hóa chúng thành chất lỏng và đào thải ra ngoài.
Quan tâm: Riêng tư: Đánh giá của chuyên gia: Thẩm mỹ viện Korea có tốt không?
Không chỉ dừng lại việc loại bỏ mỡ dưới da, Max Thin Nanomax còn tống khứ mỡ nội tạng ra khỏi cơ thể. Nhờ đó, không chỉ giúp giảm béo hiệu quả, còn cải thiện tình trạng sức khỏe. Đặc biệt người có tiền sử bệnh lý đã nhắc ở trên.
