Danh mục bài viết
1. Liệu có thể giảm mỡ bắp chân trên giường hiệu quả không?
Nếu lựa chọn bài tập cường độ cao được đánh giá có khả năng loại bỏ mỡ thừa, giảm cân cực hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thực hiện thành công bài tập và đạt hiệu quả như ý, đặc biệt cô nàng lười.
Cách giảm mỡ bắp chân trên giường hiệu quả cho nàng lười
Hiện nay, khá nhiều thông tin chia sẻ cách giảm mỡ bắp chân trên giường hiệu quả. Đây có phải là sự thật không hay chỉ là lời đồn? Chúng ta hãy cùng đi tìm hiểu nhé!
Theo lời chia sẻ của chuyên gia giảm béo tại Viện thẩm mỹ Korea, bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ bắp chân hiệu quả trên giường bằng cách tập thể dục. Bạn vừa có thể sở hữu bắp chân thon gọn mà không phải đối mặt với khó khăn trên.
Chỉ cần thực hiện một số động tác rất đơn giản thôi cũng có thể giảm mỡ bắp chân hiệu quả rồi. Các bài tập này không chỉ tiết kiệm chi phí, thời gian mà còn mang lại hiệu quả tối ưu đấy.
2. TOP 5 bài tập giảm mỡ bắp chân trên giường hiệu quả
Mùa đông thường khiến các nàng cảm thấy ái ngại khi phải rời khỏi chiếc giường của mình. Chỉ nghĩ tới việc phải đối mặt với cái lạnh như “xé thịt”, đây chính là cực hình và khiến các nàng muốn chùn bước. Vậy tại sao bạn không thử vận động các bài tập dành cho bắp chân ở ngay trên giường?
2.1 Bài tập Supine Leg Marches
Đây được coi như một bài tập khởi động, kéo giãn các khớp cơ trước khi thực hiện các bài tập nâng cao. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng dưới và vùng bắp chân vô cùng hiệu quả. Thực hiện bài tập này lâu dài còn giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn.
Bài tập Supine Leg Marches đốt mỡ bắp chân hiệu quả
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên giường thư giãn.
- Co gối chân lên, nâng phần thân lên tạo thành tư thế cây cầu.
- Điều chỉnh tư thế sao cho thân người và giường tạo thành góc 30 độ. Đồng thời kiễng gót chân.
- Giữ nguyên tư thiếu tối thiểu 5 giây. Hạ thân người xuống và lặp lại nhiều lần, kiên trì thực hiện hàng ngày để đạt được hiệu quả nhé.
>>> Nên đọc: Phương pháp giảm béo mặt trong 3 ngày hiệu quả
2.2 Bài tập nâng chân
Bài tập nâng chân khá quen thuộc và dễ thực hiện. Bài tập này không cần sử dụng phần thân trên nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao. Nó còn giúp làm thon gọn đôi chân và cải thiện tình trạng mỡ bụng chảy xệ.
Bài tập nâng chân lên cao giảm mỡ bắp chân
Không chỉ vậy, bài tập này còn cải thiện đốt sống lưng và cho bạn đôi chân thon gọn hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa thư giãn trên giường. Nâng chân trái vuông góc với thân người.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây và hạ xuống, rồi đổi chân.
- Tiếp tục thực hiện lặp lại động tác nhiều lần. Mỗi lần thực hiện sẽ tăng số lần giữ nguyên tư thế lâu hơn.
Lưu ý, khi nâng chân vuông góc, bạn có thể thực hiện hạ chân thấp xuống, tạo góc với thân người 45 độ.
2.3 Bài tập con thuyền nhỏ
Bài tập con thuyền nhỏ được đánh giá có khả năng đốt cháy các vùng mỡ thừa nhanh chóng. Bài tập này không chỉ đốt cháy mỡ thừa toàn vùng chân, còn cải thiện cả vùng bụng và lưng. Chỉ cần thực hiện khoảng 1 tuần đã có đôi chân thon gọn, săn chắc.
Bài tập con thuyền nhỏ giảm mỡ bắp chân
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng trên giường, lưng vuông góc với phần thân dưới. Hai chân, hai tay duỗi thẳng song song nhau.
- Giữ nguyên tư thế đó càng lâu càng tốt. Lặp lại nhiều lần để tăng cường hiệu quả. Bạn nên tập thêm tư thế nâng cao của bài tập này.
- Giữ nguyên tay song song ra phía trước ngực. Lưng thẳng và nâng chân lên tạo với giường góc 30 độ. Tư thế này sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng nhanh chóng hơn.
2.4 Bài tập tư thế tam giác
Bài tập tam giác giúp định hình lại vóc dáng chuẩn, đồng thời kéo giãn phần bắp chân. Kiên trì thực hiện bài tập này sẽ làm vùng bắp chân bạn trở nên thon gọn nhanh chóng.
Bài tập tư thế tam giác giảm mỡ bắp chân
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa thư giãn trên giường. Duỗi thẳng và nâng hai chân lên cao ở tư thế gập bụng.
- Hai tay ôm lấy hai chân ép sát vào bụng. Điều chỉnh nhịp thở đều đặn để mang lại hiệu quả cao.
2.5 Bài tập gập chân chéo
Bài tập gập chân chéo thực hiện rất đơn giản, nhưng hiệu quả đạt được rất cao sẽ cho bạn sở hữu đôi chân thon dài nhanh chóng.
Bài tập gập chân chéo giảm mỡ bắp chân trên giường
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa thư giãn trên giường.
- Nâng đồng thời hai chân lên cao, vuông góc với thân người càng tốt. Hai bên chân đan chéo vào nhau.
- Kéo chân thấp xuống bụng rồi lại đưa lên.
- Thực hiện lặp lại nhiều lần để thấy hiệu quả rõ rệt.
3. Lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bắp chân trên giường
Trong quá trình tập luyện có thể nằm trên giường, tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng vị trí phải chắc chắn. Tốt nhất, không nên nằm trên nệm quá dày, thay vào đó nên trải thảm xuống sàn để đảm bảo an toàn và độ chính xác cho các động tác.
Lưu ý cần nhớ khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bắp chân trên giường hiệu quả
Hãy làm nóng cơ thể bằng cách khởi động cơ thể trước khi tập luyện để tránh các chấn thương nhẹ. Nên thực hiện vào buổi sáng hay tối tùy thuộc vào quỹ thời gian của bạn. Thực hiện đều đặn và kiên trì mỗi ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé. Các bạn có thể tìm đến Viện thẩm Mỹ Korea Hà Nội
Trên đây là bài tập giảm mỡ bắp chân trên giường rất hiệu quả dành cho các nàng lười. Hãy cố gắng kiên trì thực hiện để sở hữu cặp chân thon gọn, săn chắc nhé!
