Review chế độ ăn kiêng Biggest Loser Diet 

Biggest Loser Diet không chỉ dừng lại ở một chương trình truyền hình. Hiệu ứng thành công giảm cân mà Biggest Loser mang lại đã truyền cảm hứng cho rất nhiều người béo phì trên khắp thế giới.

Tuy nhiên, để thực hiện theo chế độ ăn kiêng này có dễ dàng như bạn nghĩ? Nếu bạn đang có ý định theo Biggest Loser thì hãy đọc các thông tin chia sẻ dưới đây trước khi đưa ra quyết định nhé!

Thực phẩm trong chế độ Biggest Loser Diet

Theo như Biggest Loser Diet, bạn cần phải tính toán được lượng calo cần nạp vào trong cơ thể của mình hàng ngày là bao nhiêu trước khi bắt đầu thực hiện.

Các loại thực phẩm được phép nạp vào trong cơ thể sẽ tuân thủ theo mô hình “kim tự tháp” 4-3-2-1, trong đó:

• 4 phần trái cây và rau.
• 3 phần protein.
• 2 phần ngũ cốc nguyên hạt.
• 1 phần bổ sung không quá 200 calo.

Chế độ ăn kiêng Biggest Loser Diet có mục tiêu là hạn chế calo nạp vào cơ thể bằng cách rút bớt số lượng các loại thực phẩm chứa hàm lượng calo cao.

Biggest Loser Diet cho phép bạn ăn đủ 3 bữa chính trong ngày và khuyến khích bạn dùng thêm 2 bữa ăn nhẹ nữa.

Thực phẩm nên ăn

• Các loại trái cây, rau, đậu, các loại hạt.
• Thịt nạc chứa nhiều protein.
• Các loại ngũ cốc.
• Các sản phẩm từ sữa ít béo.

Thực phẩm không nên ăn

• Carbohydrate tinh chế.
• Caffeine.
• Rượu.

Hoặc

Kế hoạch ăn kiêng này khuyến khích bạn lựa chọn các loại thực phẩm nguyên chất không thêm đường, chất béo hoặc muối.

Cùng với đó, các loại trái cây và rau củ được khuyến khích thay vì dùng nước trái cây.

Bạn nên bổ sung protein trong mỗi bữa ăn, chia đều 3 phần ăn trong ngày. Một ngày nên ăn từ 4-6 bữa để dễ dàng tiêu hóa hơn.

Dưới đây là một thực đơn để bạn tham khảo khi thực hiện theo chế độ ăn Biggest Loser Diet.

Bữa sáng

• ½ khẩu phần protein.
• 1 phần ngũ cốc nguyên hạt.
• ½ phần trái cây.

Ăn nhẹ sáng

• ½ phần protein.
• ½ phần rau.
• ½ phần trái cây.

Bữa trưa

• 1 phần protein.
• ½ phần rau.
• ½ phần ngũ cốc.

Ăn nhẹ chiều

• 1 phần ngũ cốc.
• ½ phần protein.
• ½ phần rau.
• ½ phần trái cây.

Bữa tối

• ½ phần protein.
• ½ phần ngũ cốc nguyên hạt.
• ½ phần trái cây.
• ½ phần rau.

Tập luyện trong chế độ Biggest Loser Diet

Biggest Loser Diet không phù hợp cho những người không thích tập thể dục. Bên cạnh việc tuân thủ chế độ ăn uống thì bạn cũng cần phải rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên.

Nếu bạn có theo dõi chương trình trên kênh NBC thì sẽ thấy các huấn luyện viên đã lên kế hoạch tập luyện cho các học viên của mình như thế nào.

Bởi ăn uống đúng cách thôi chưa đủ, để làm tiêu hao lượng mỡ thừa có trong cơ thể, những bài tập thể dục là cần thiết cho các bạn.

Các bài tập thể dục nhịp điệu (Cardio)

The Biggest Loser Diet trực tuyến cung cấp các chương trình tập thể dục vừa tốt cho sức khỏe, vừa hiệu quả trong việc giảm cân.

Đối với những bạn tập thể dục nhịp điệu, bạn sẽ bắt đầu từ từ, tối thiểu là 30 phút mỗi ngày và tập ít nhất 3 lần trong tuần.

Khi bạn đã làm quen với cường độ tập luyện rồi thì các bài tập sẽ cần phải tăng lên. Những bài tập không những giúp tiêu hao calo đáng kể mà còn giúp bạn khỏe mạnh hơn.

Ngoài ra, còn rèn luyện cho bạn tinh thần kỷ luật và sự tự giác.

Huấn luyện thể lực

Nếu có thể, bạn có thể đăng ký tham gia khóa học Biggest Loser Diet trực tuyến trên internet. Tại đây, bạn được phép truy cập nhiều bài tập rèn luyện sức bền, tăng cường đề kháng hiệu quả đã được thiết kế sẵn.

Theo các huấn luyện viên của Biggest Loser Diet thì các bài tập mà họ thiết kế ra nhằm chủ yếu tăng cường thể lực và sức khỏe tim mạch cho mọi người.

Điều quan trọng nhất để giúp bạn có thể đạt được hiệu quả giảm cân, sức khỏe tốt thông qua các bài tập không có gì ngoài sự kỷ luật và tinh thần tự giác.

Đây là mấu chốt quan trọng bởi vì là huấn luyện thể lực trực tuyến nên điều cốt yếu luôn là bạn cần phải tự rèn luyện chính mình.

Nguồn dịch và tham khảo

exercise4weightloss.com