Nước ép lựu có tác dụng gì? Ăn lựu có giảm cân không?

Thành phần dinh dưỡng của quả lựu

Theo Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ, trong 100g quả lựu chứa các thành phần dinh dưỡng:

• Calo: 83
• Nước: 77.93g
• Cholesterol: 0mg
• Protein: 1.67g
• Chất béo: 1.17g
• Carb: 18.7g
• Chất xơ: 4g
• Đường: 13.67g
• Canxi: 10mg
• Sắt: 0.3mg
• Magie: 12mg

Ăn và uống nước ép lựu có tác dụng gì?

Lựu và nước ép lựu chứa các hợp chất và chất dinh dưỡng có chất lượng tăng cường sức khỏe.

Giúp phát triển xương, sụn và cơ bắp

Lựu cung cấp nhiều vitamin C hay còn gọi là axit L-ascorbic. Loại vitamin này rất cần thiết để xây dựng cấu trúc cơ, sụn, xương và mạch máu tốt. Nó cũng hỗ trợ trong việc hấp thụ sắt và thúc đẩy chữa lành vết thương. Vitamin C phải được tiêu thụ thông qua chế độ ăn uống vì cơ thể chúng ta không thể tạo ra nó. 3

Chống lại stress oxy hóa

Lựu giống như bất kỳ loại trái cây mọng nước nào khác, chứa đầy chất chống oxy hóa, tất cả đều thực sự tốt cho cơ thể và giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Đồng thời tăng tốc độ trao đổi chất, từ đó giúp bạn giảm cân và chất chống oxy hóa cũng giúp bạn giữ dáng, trẻ trung.

Giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và tiêu hóa

Bạn sẽ nhận được một lượng chất xơ lành mạnh khi tiêu thụ màng hạt lựu (không phải nước ép). Hầu hết chúng ta không nhận đủ chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày. Chất xơ giúp tăng cảm giác no, cải thiện sức khỏe tiêu hóa và có thể giúp giảm cholesterol trong máu. Nó cũng giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường, do đó lượng đường trong máu của bạn không tăng đột biến sau khi ăn.

Hạ huyết áp

Một đánh giá nghiên cứu phân tích tác dụng của nước ép lựu đối với huyết áp cho thấy rằng uống khoảng một cốc nước ép lựu có thể giúp giảm huyết áp tâm thu và tâm trương, đồng thời có lợi cho những người bị tăng huyết áp và những người có nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp và bệnh tim mạch. 5

Cải thiện hiệu suất tập luyện

Các chất chống oxy hóa trong trái lựu và có thể tăng cường cơ bắp và giúp chúng phục hồi sau khi tập luyện. Họ cũng có thể cải thiện hiệu suất trong quá trình tập luyện thể thao.

Hoặc

Lựu bao nhiêu calo?

Ăn lựu có giảm cân không?

Lựu là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ giảm cân do hàm lượng chất xơ vừa phải và lượng calo thấp. Lựu cũng chứa polyphenol có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường đốt cháy chất béo.

Ăn lựu có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nhưng không đảm bảo giảm cân một cách độc lập. Để giảm cân một cách hiệu quả, bạn cần thực hiện một chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh.

Cách giảm cân với lựu

Giảm cân với lựu là một phương pháp hữu ích, nhưng cần kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh để đạt được kết quả tốt. Lựu có nhiều chất dinh dưỡng và chứa ít calo, đồng thời chứa chất chống oxy hóa và chất xơ giúp cảm giác no lâu hơn. Dưới đây là một số cách bạn có thể sử dụng lựu để hỗ trợ quá trình giảm cân:

• Ăn lựu tươi: Ăn lựu tươi là một cách tốt để tận dụng các chất dinh dưỡng và chất xơ có trong trái cây này. Lựu có hương vị ngọt ngào và ngon miệng, giúp giảm sự thèm ăn đồ ngọt và giúp bạn ăn ít calo hơn.
• Uống nước lựu: Bạn có thể ép lựu để lấy nước lựu, không chỉ giúp giảm cân mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ cho cơ thể.
• Thêm lựu vào các món ăn: Bạn có thể thêm hạt lựu vào các món salad, smoothie, hay món ăn tổng hợp để tăng cường chất xơ và giúp cảm giác no lâu hơn.
• Thay các đồ ăn vặt nhiều calo bằng lựu: Thay thế các loại đồ ăn có nhiều calo bằng lựu có thể giúp giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày.

Những thắc mắc thường gặp

Nên ăn bao nhiêu lựu mỗi ngày?

Bạn có thể ăn khoảng 250-300g lựu mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể uống nước ép lựu, nhưng hãy nhớ rằng nước ép không có chất xơ. Tuy nhiên, các chất dinh dưỡng khác vẫn có trong quả lựu, có thể giúp giảm cân. Ngoài ra, lựu cũng có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn.

Nước ép lựu là một sự thay thế lành mạnh cho đồ uống chứa nhiều đường và cung cấp nhiều lợi ích dinh dưỡng cần thiết cho việc giảm cân. 1 cốc nước ép lựu/ngày sẽ là lượng lành mạnh để tiêu thụ.

Tác dụng phụ của nước ép lựu là gì?

Nước ép lựu an toàn cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, lưu ý rằng rễ, thân và vỏ chứa các chất có thể gây hại. Một số người đã báo cáo tiêu chảy và phản ứng dị ứng.

Người bị tiểu đường uống nước lựu được không?

Nước ép lựu không có hại cho những người mắc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn khi tiêu thụ trong kế hoạch bữa ăn. Bạn cũng nên kiểm tra xem nước ép lựu đóng hộp hoặc đóng chai có thêm đường hay không.

KẾT LUẬN

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu được nước ép lựu có tác dụng gì. Lựu và nước ép lựu đều chứa nhiều dinh dưỡng, ít calo và có lợi cho giảm cân. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là không một loại thức ăn hoặc đồ uống nào có thể đảm bảo giảm cân, và một chế độ ăn uống cân bằng cũng như tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Nguồn tham khảo: verywellfit.com