Danh mục bài viết
1. Mỡ bắp chân xuất hiện là do đâu?
Bạn có thể thấy mỡ xuất hiện ở bất kỳ vùng nào đều không hề đẹp. Thậm chí, nó còn khiến sức khỏe ngày càng suy yếu và làm ảnh hưởng tâm lý khá cao. Cũng giống như các vùng khác trên cơ thể, bắp chân to xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Điển hình:
Nguyên nhân khiến bắp chân xuất hiện có thể từ nhiều yếu tố khác nhau
1.1 Mất kiểm soát trong chế độ ăn uống
Ăn uống không khoa học gây ra các vấn đề về sức khỏe, cân nặng. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho vùng bắp chân bị to. Trong thực đơn ăn kiêng sử dụng quá nhiều tinh bột, đồ ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ sẽ làm tăng calo nạp vào.
Chính điều này là yếu tố khiến cho đùi và bất cứ bộ phận nào trên cơ thể bị tăng nhanh rõ rệt. Khi sử dụng quá nhiều các loại thực phẩm chứa tinh bột như: gạo, bánh mì,… làm tăng calories hay ăn nhiều đồ ngọt, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ cũng là yếu tố khiến cho vòng đùi của bạn tăng nhanh rõ rệt.
>>> Xem thêm: Giảm mỡ bắp chân trong 1 tuần
1.2 Đứng không đúng cách
Đứng không đúng cách cũng là một trong những nguyên nhân khiến bắp chân to lên. Bởi khi đứng sai cách sẽ làm cho trọng lực dồn vào cơ chân nhiều. Việc này diễn ra trong thời gian dài sẽ khiến cho bắp chân to ra.
1.3 Ngồi sai tư thế
Tại sao nói ngồi sai tư thế cũng là nguyên nhân khiến bắp chân to ra. Việc này thường gặp phải ở dân văn phòng, khi ngồi làm việc thường có thói quen vắt chân hoặc khoanh chân lên ghế.
Khi ngồi theo tư thế này sẽ làm cho máu và bạch huyết không lưu thông được tới các bộ phận khác trên cơ thể. Chính điều này khiến cho chất béo tích tụ vào phần bắp chân. Vì thế, khi ngồi nên hạn chế khoanh chân trên ghế, và nên thường xuyên massage nhẹ nhàng, duỗi chân để cải thiện tình hình.
1.4 Tập luyện không đúng cách
Tập luyện thể thao là một cách để rèn luyện thể lực và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, nếu thực hiện sai cách sẽ dẫn đến nhiều hậu quả khó lường. Điển hình là: mất sức, chấn thương, khiến cho bắp chân thô, cong và to hơn.
1.5 Do di truyền
Di truyền cũng có thể là một nguyên nhân khiến bắp chân bạn bị to. Điều này có nghĩa là nếu trong gia đình bạn có bố hoặc mẹ bị bắp chân to thì sinh ra con cũng có thể gặp hiện tượng tương tự.
2. Size bắp chân khoảng bao nhiêu là đẹp chuẩn?
Theo các chuyên gia thẩm mỹ tại Viện thẩm mỹ Korea, vòng bắp đùi chuẩn có tỉ lệ bằng ⅓ chiều cao cơ thể. Đối với người Việt, vòng bắp chân rơi vào khoảng 40 – 50cm. Đây là size trung bình so với chiều cao người Việt được các chuyên gia nghiên cứu và kiểm tra.
Size bắp chân đẹp chuẩn chiếm khoảng ⅓ so với chiều cao hiện tại của bạn
Tuy nhiên, số đo này còn tùy thuộc vào chiều cao mỗi người, bạn có thể trừ 5 – 10cm. Nếu vòng bắp chân to hơn mức này khoảng 20cm nghĩa là bắp chân to. Lúc này, bạn nên nghĩ ngay đến cách giảm béo bắp chân tại nhà hiệu quả.
3. Cách làm giảm béo bắp chân tại nhà hiệu quả
Đối với giảm béo thì bạn có thể tìm thấy rất nhiều cách khác nhau. Tuy nhiên, để giảm béo bắp chân tại nhà hiệu quả bạn cần thực hiện theo list sau:
3.1 Giảm béo bắp chân bằng muối
Muối khi được rang nóng sẽ phát ra nhiệt lượng, khi tác động đến các tế bào mỡ tạo cảm giác nóng. Cơ chế tạo nhiệt lượng của muối khiến bạn cảm nhận được sức nóng của muối đến vùng bắp chân.
Giảm béo bắp chân tại nhà bằng muối
Sức nóng này sẽ làm phân tán các gốc tự do để lọc bỏ mỡ thừa và thúc đẩy nó ra khỏi cơ thể. Với cơ chế đốt cháy từng tế bào mỡ sẽ giúp bạn tống khứ chúng ra khỏi vùng bắp chân hiệu quả.
Thực hiện:
Đối với cách giảm béo bắp chân bằng muối bạn có thể pha với nước chanh uống vào mỗi sáng sau khi ngủ dậy. Ngoài ra, bạn có thể massage muối nóng mỗi ngày.
- Chuẩn bị 1 nắm muối hột trắng khoảng 150gr. Cho lên chảo rang nóng lên khoảng 5 – 7 phút.
- Làm sạch vùng bắp chân.
- Chờ cho muối nguội bớt khoảng 50% bọc vào túi vải hoặc khăn mềm.
- Xoa bóp đùi, bắp chân theo vòng tròn. Massage muối trực tiếp lên bắp chân cho tới khi muối nguội hẳn để máu lưu thông và thúc đẩy phân hủy chân béo.
- Kiên trì thực hiện hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
3.2. Các bài tập bài tập giảm béo bắp chân
Tập thể dục là cách hữu ích để tăng cường sức khỏe và giữ vóc dáng thon gọn. Những ai đang khốn khổ với bắp chân to thì có thể thực hiện ngay các bài tập sau để cải thiện bắp chân nhé!
Giảm béo bắp chân bằng các bài tập thể dục
3.2.1. Bài tập gym Sumo Squat
- Đứng 2 chân rộng, lưng và mắt thẳng, mũi chân tạo góc 45 độ ra ngoài
- Hạ người để 2 đùi song song mặt đất, gối vuông góc cùng cẳng chân
- Nâng người về vị trí ban đầu, siết chặt mông và đùi
- Lặp lại động tác 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần.
3.2.2 Bài tập Gym Calf Stretch On Step
- Chuẩn bị bục cao hoặc tận dụng cầu thang
- Đứng thẳng lưng, 2 chân dang rộng
- 1 chân đặt trên mép bục, 1 chân đặt trên mặt đất
- Nghiên người về trước để bắp chân căng hơn, sau đó giữ nguyên 15 giây rồi lặp lại 5 lần mỗi chân.
3.2.3 Bài tập Yoga ngồi gập người tới trước giảm béo bắp chân
- Ngồi trên sàn, duỗi thẳn chân
- Gập người về trước để 2 mũi tay chạm chân
- Kéo mũi ngón chân, giữ tới khi chân căng và nóng hơn
- Giữ thêm 15 giây và lặp lại động tác trong 3 – 5 lần.
3.2.4 Bài tập Yoga – tư thế chùng chân
- Đứng thẳng, 1 chân bước về trước
- Hạ thấp người, giữ bàn chân trên mặt đất
- Giữ tư thế sao cho bắp chân căng và nóng lên
- Sau khoảng 15 giây đổi sang chân khác. Thực hiện lặp lại mỗi chân khoảng 5 – 7 lần.
3.2.5 Bài tập Yoga – tư thế kiễng chân
- Đứng thẳng người, tay đưa ra trước, bàn tay xòe, gối thẳng
- Đưa 2 bàn chân lại gần nhau rồi kiễng lên hết cỡ
- Khi mới bắt đầu thì kiễng khoảng 5 giây. Các buổi sau tăng dần thời gian kiễng chân lên.
- Thực hiện lặp lại khoảng 10 – 15 lần/buổi.
3.2.5 Nhảy dây giảm mỡ bắp chân
Nhảy dây là bài tập thể dục có khả năng xử lý các vấn đề về cân nặng và giảm mỡ cực tốt. Dù giảm mỡ bất cứ vùng nào, ngay cả mỡ bắp chân thì nhảy dây chính là bài tập khá hoàn hảo dành cho bạn.
Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 15 – 30p nhảy dậy sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ bắp chân hiệu quả. Tuy nhiên, trong thời gian nhảy dây giảm béo bắp chân bạn cần nhớ điều sau:
- Khi mới bắt đầu không nên tập lâu, sẽ gây đau cơ
- Không tập lúc đói hoặc no, tốt nhất nên tập sau khi ăn 1 giờ đồng hồ
- Đi giày mềm khi tập để tránh tổn thương khớp bàn chân.
3.3 Chọn thực phẩm giúp giảm béo bắp chân
Ngoài những cách trên, việc lựa chọn thực phẩm giúp giảm béo bắp chân rất quan trọng. Bởi việc giảm béo là cả một hành trình khá gian nan và dài, vì thế bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vậy ăn gì để giảm béo bắp chân hiệu quả tại nhà?
Chọn thực phẩm có thể hỗ trợ giảm béo hiệu quả
- Bổ sung thực phẩm giàu nhóm Protein: Thịt nạc, trứng, cá, sữa…
- Các loại vitamin, khoáng chất có trong rau củ: súp lơ, bông cải, xà lách, rau xanh…
- Các bạn có thể tăng cường nhóm chất giàu Protein như: Thịt, cá, trứng, sữa.
Ngoài ra, bạn cũng cần tránh thực phẩm có lượng Estrogen cao và thực phẩm chế biến sẵn. Cùng đó, các đồ ăn nhiều đường, dầu mỡ, nước có gas, chất kích thích cũng nên tránh xa. Bởi thực phẩm này chính là nguyên nhân gây bắp chân to lên.
3.4 Dùng Gen giảm mỡ
Để giảm mỡ nhanh, bạn có thể áp dụng kèm gen giảm mỡ kết hợp với các phương pháp trên. Sử dụng gen có thể kiểm soát lượng mỡ tại bắp chân mà không gây hại cho sức khỏe. Chỉ cần kiên trì mang gen từ 5 – 8 tiếng/ngày các bạn sẽ cảm nhận được sự thon gọn, săn chắc tại bắp chân.
Dùng gen giảm mỡ bắp chân hiệu quả
Hiện nay trên thị trường bán khá nhiều loại Gen giảm mỡ từ Nhật Bản, Hàn Quốc, Trung Quốc,… Các bạn nên lựa chọn địa chỉ uy tín để đảm bảo chất lượng và an toàn.
Trên đây là những cách giảm béo bắp chân hiệu quả tại nhà, chị em có thể tham khảo và thực hiện ngay từ hôm nay.
