Liệt kê những bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho cả nam và nữ hiệu quả 

1. Bài tập giảm mỡ 2 bên hông – Squats

Squats là một trong những bài tập rất phổ biến có khả năng đốt mỡ cực cao. Bài tập này không chỉ giảm tỷ lệ mỡ còn giúp tạo mô cơ chắc khỏe tại những phân vùng khó như đùi, bụng, hông.

Bài tập giảm mỡ 2 bên hông – Squats

Thực hiện: 

• Đứng thẳng người, chân tay để tự do. 
• Mở hai chân rộng ngang vai đồng thời hai tay đưa ra trước ngực và chắp lại với nhau
• Hạ thấp người xuống, đẩy mông ra sau, phần đùi song song với mặt đất
• Giữ nguyên tư thế trên trong 5 đến 10s, sau đó đưa thân người lên cao, trở về trạng thái ban đầu
• Thực hiện liên tục khoảng 10 đến 15 lần mỗi ngày.

2. Bài tập Cardio giảm mỡ hông 

Không chỉ squat mà bạn cũng có thể kết hợp bộ môn Cardio. Đây là một trong những bài tập được đánh giá có khả năng đốt cháy năng lượng lớn giúp giảm mỡ hông và điều hòa tim mạch tuyệt vời.

Bài tập Cardio giảm mỡ hông 

Thực hiện: 

• Chuẩn bị tư thế nằm úp người, hay tay chống thẳng
• Giữ tay và hai chân thẳng, rồi đưa chân trái tiến về phía trước sao cho gần chạm tới khuỷu tay.
• Đưa chân trái về và thực hiện tương tự với chân phải
• Đổi bên liên tục và tăng dần cường độ khi cơ thể đã quen dần với bài tập
• Mỗi ngày hãy dành ra 30 phút để tập luyện bài tập cardio giảm mỡ hông này sẽ mang lại hiệu quả tuyệt đối. 

3. Bài tập Plank giảm mỡ hông 2 bên 

Plank là một trong những bài tập tăng cơ, đốt mỡ hông rất hữu ích dành dành cho cả nam và nữ. 

Bài tập Plank giảm mỡ hông 2 bên 

Thực hiện: 

• Bắt đầu tư thế nằm sấp xuống sàn, hai tay chống cao trọng tâm dồn vào bàn chân
• Tiếp đến nâng người và giữ người thẳng kết hợp kỹ thuật hóp bụng
• Giữ nguyên tư thế khoảng 30s đến 45s thì dừng lại. 
• Trở về tư thế ban đầu và thực hiện lặp lại khoảng 10 phút mỗi ngày. 

4. Bài tập gập bụng chéo 

Bài tập này rất tốt cho những ai đang muốn giảm mỡ hông. 

Bài tập gập bụng chéo giảm mỡ 2 bên hông hiệu quả 

Thực hiện: 

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, chống 2 chân không chạm đất 
• Mở rộng bả vai, 2 tay đặt sau đầu 
• Siết chặt cơ bụng và gập nửa người lên trên. Đồng thời nghiêng cơ thể sang trái, hơi xoắn nhẹ người. Cố gắng gập người cho khuỷu tay chạm đầu gối trái. 
• Hạ lưng trở về tư thế ban đầu rồi thực hiện lặp lại với bên còn lại. 

5. Bài tập nâng và hạ hai chân 

Tiếp tục với một bài tập có khả năng giảm mỡ vùng bụng và hông hiệu quả dành cho bạn muốn cải thiện vòng 2 và 3. 

Bài tập nâng và hạ hai chân 

Thực hiện: 

• Nằm ngửa người, đặt 2 tay ép sát thân 
• Siết chặt cơ bụng và nâng 2 chân lên khỏi mặt đất và tạo một góc 60 độ so với sàn nhà. 
• Từ từ hạ 2 chân về vị trí ban đầu và giữ lưng luôn ép sát xuống sàn. 
• Thực hiện lặp lại động tác khoảng 10 – 20 lần/buổi 

6. Bài tập nâng và hạ từng chân

Đây cũng là một trong những bài tập thực hiện rất đơn giản mà không cần sự hỗ trợ của bất cứ dụng cụ nào. Nhìn có vẻ rất đơn giản nhưng hiệu quả nó mang lại vô cùng bất ngờ. Chỉ cần kiên trì thực hiện sẽ cho bạn vòng hông thon gọn, săn chắc hơn. 

Bài tập nâng và hạ từng chân

Thực hiện: 

• Nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay ép sát thân 
• Siết chặt cơ bụng và nâng chân phải lên sao cho vuông góc với mặt sàn. 
• Từ từ hạ chân xuống trở về vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại với chân trái. 
• Thực hiện lặp lại 10 – 20 lần mỗi chân. 

7. Bài tập chống đẩy bắt chéo chân 

Bài tập này giúp giảm mỡ hông 2 bên rất hiệu quả mà dễ thực hiện. Tuy nhiên, khi thực bài tập này đòi hỏi sức bền phải cao, nên rất phù hợp các bạn nam. 

Bài tập chống đẩy bắt chéo chân 

Thực hiện: 

• Bắt đầu với tư thế như chống đẩy. 2 tay và nửa bàn chân chống sàn nhà, giữ cho lưng thẳng. 
• Dùng sức bật nhảy cho cả 2 chân sao cho mũi chân xoay về phía bên phải. 
• Thực hiện tương tự với bên trái. Bật nhảy xoay mũi chân về bên chân trái
• Thực hiện lặp lại khoảng 10 lần cho mỗi bên chân. 

8. Bài tập Gym gập bụng với cáp 

Gập bụng với cáp là bài tập giảm mỡ bụng và hông nâng cao dưới sự hỗ trợ của dàn tạ đa năng. Bài tập này sẽ tác động mạnh đến cơ bụng và cơ hông cho bạn vòng eo thon gọn, săn chắc. 

Bài tập Gym gập bụng với cáp 

Thực hiện: 

• Quỳ xuống trước giàn tạ, tay giữ dây cáp. Ép cơ bụng và cơ lưng căng ra hết cỡ 
• Điều chỉnh lượng tạ treo dây phù hợp. Giữ hông cố định và gập eo lại. Khi cơ bụng đang siết, khuỷu tay đặt ở giữa đùi. 
• Giữ nguyên vị trí cơ bụng căng cứng khoảng 1 giây, trở về tư thế ban đầu rồi thở ra. 
• Thực hiện lặp lại khoảng 10 – 15 lần. 

9. Bài tập ngồi xoay hông sang 2 bên 

Bài tập ngồi xoay hông sang 2 bên rất phù hợp cho cả nam vừa nữ giúp loại bỏ mỡ thừa vùng này hiệu quả. Bài tập này sẽ tiến hành đốt cháy mỡ thừa tích tụ 2 bên hông cho vòng 3 săn chắc, sexy hơn. 

Bài tập ngồi xoay hông sang 2 bên 

Thực hiện: 

• Ngồi trên sàn nhà vào tư thế xếp bằng, 2 tay giữ trước ngực 
• Xoay hông từ từ sang bên trái 
• Trở lại tư thế ban đầu rồi đổi bên sang bên phải. 
• Thực hiện lặp lại 10 – 15 lần/mỗi buổi tập. 

10. Bài tập leo núi trên bộ chéo chân 

Bài tập này sẽ giúp giảm mỡ vùng eo và làm săn chắc phần hông, đùi hiệu quả. 

Bài tập leo núi trên bộ chéo chân giảm mỡ 2 bên hông hiệu quả 

Thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế chống đẩy thông thường. 
• 2 tay đặt chống xuống đất, chân duỗi thẳng cho lưng thẳng. 
• Kéo gối trái lên gần ngực, hướng về phía bên phải. 
• Trở về tư thế ban đầu và đổi chân trái, thực hiện tương tự. 
• Thực hiện liên tục nhanh khoảng 10 – 15 lần/buổi. Lưu ý, thực hiện động tác này càng nhanh càng tốt. 

Trên đây là những bài tập giảm mỡ 2 bên hông rất hiệu quả dành cho cả nam và nữ được các chuyên gia giảm béo tại Viện thẩm mỹ Korea đánh giá cao. Bạn chỉ cần kiên trì thực hiện mỗi ngày chắc chắn sẽ đạt hiệu quả như ý. Bên cạnh đó, đừng quên kết hợp chế độ ăn kiêng hợp lý để đạt hiệu quả tốt hơn nhé.