giảm cân bằng chuối

Chuối là thực phẩm rất lành mạnh, được nhiều chuyên gia khuyến khích sử dụng. Do đó, giảm cân bằng chuối cũng được nhiều người áp dụng và thêm vào thực đơn ăn kiêng hàng ngày. 

1. Giảm cân bằng chuối có thật sự hiệu quả không? 

Chuối xưa nay vẫn là loại quả rất giàu dinh dưỡng lại rẻ và dễ kiếm tìm. Và đây cũng là loại quả được khuyên sử dụng nhiều hỗ trợ giảm cân hiệu quả, cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe. 

Theo nghiên cứu dinh dưỡng một quả chuối chứa khoảng: 12% kali, 20% vitamin B6, C, 8% magie, 5% đồng, 3.1 gr chất xơ, 15% mangan, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Chất xơ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tiêu hóa. Đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh túi thừa và ung thư. Ngoài ra, chất xơ có nhiệm vụ làm đầy và khiến bạn no lâu hơn, ngăn cơ thể nạp nhiều calo trong thời gian dài. Nhờ đó, giúp bạn cải thiện trọng lượng của cơ thể tích cực.

Trong chuối chứa loại Carbs có nhiều tinh bột và tinh bột bột kháng, đặc biệt là chuối xanh. Tinh bột kháng là chuỗi dài glucose có khả năng chống tiêu hóa. Tinh bột kháng cũng có khả năng làm chậm sự hấp thụ đường từ thực phẩm. Cùng đó, giữ cho lượng đường trong máu ổn định và tạo cảm giác nó lâu. Tinh bột kháng còn có thể tăng khả năng đốt chất béo cao giúp giảm cân hiệu quả. 

2. Mách cách giảm cân bằng chuối đơn giản 

Chuối vốn là loại quả dễ ăn mà không gây ra phản ứng phụ cho cơ thể. Do đó, chuối luôn được áp dụng vào nhiều công thức giảm cân và đem lại kết quả cao. 

2.1 Ăn chuối luộc để giảm cân

Chuối xanh hay chuối chín luộc giảm cân đều được. Bởi chuối luộc sẽ làm giảm bớt lượng đường trong chuối và chuối xanh. Đặc biệt chuối xanh sẽ mất đi phần nhựa chuối, ăn bớt ngang hơn. 

Thực hiện: 

• Chọn 2 – 3 quả chuối không bị dập nát. 
• Rửa sạch nước, cắt bỏ phần đầu chuối và ngâm trong nước muối khoảng 15 – 20 phút. Làm vậy nhằm làm bớt phần nhựa trong chuối và loại bỏ độc tố bên ngoài. 
• Cho chuối vào nồi và đổ nước ngập quả. Đậy vung và đun xôi liên tục khoảng 5 – 15 phút. 
• Thường xuyên dùng dĩa chọc thử xong chuối đã chín chưa. Khi chuối đã mềm thì vớt ra và lột vỏ có thể ăn ngay. 

2.2 Ăn chuối xanh giảm cân

Ngoài cách luộc chuối xanh, bạn có thể xay lấy nước uống. 

Cách làm rất đơn giản: 

• Chuẩn bị 2 – 3 quả chuối xanh. 
• Lột vỏ chuối bên ngoài rồi ngâm với nước 10 – 15 phút. 
• Cắt thành từng miếng nhỏ, cho vào nồi luộc khoảng 3 phút thì vớt ra
• Cho vào máy xay, xay nhuyễn là có thể thưởng thức được. 

2.3 Kết hợp chuối với sữa chua

Sữa chua vốn là được thực được lên men và tinh giảm hợp chất béo tuyệt vời. Trong sữa chua chứa lượng vi khuẩn có lợi cho đường ruột giúp tiêu thụ bớt lượng thức ăn nạp vào nhanh chóng. 

Khi kết hợp 2 nguyên liệu với nhau chắc chắn sẽ cho bạn món ăn thơm ngon và ngậy, vẫn đảm bảo công dụng giảm cân hiệu quả. 

• Bạn chuẩn bị 1 hũ sữa chua hoặc sữa chua không đường đều được và 1 quả chuối chín. 
• Chuối bóc vỏ, cắt từng miếng. Cho cả chuối và sữa chua vào máy xay nhuyễn lên. 
• Cuối cùng cho kết hợp này ra ly và sử dụng. 

2.5 Kết hợp chuối với khoai lang

Nguyên liệu: 1 củ khoai lang và 1 quả chuối. 2 nguyên liệu này đều ít calo và giàu chất xơ tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

Bạn có thể tự xây dựng cho mình thực đơn ăn kiêng phù hợp thực hiện các bữa ăn trong ngày. 

Ví dụ: 

• Bữa sáng: 1 quả chuối và sữa chua không đường
• Bữa trưa: Chuối với ức gà + salad hoa quả 
• Bữa tối: Khoai lang với sữa chua không đường

2.6 Kết hợp chuối với trứng gà

Cũng giống như chuối, trứng gà là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và có công dụng giảm cân tốt. 

Bạn có thể kết hợp 2 nguyên liệu lại với nhau rồi thêm vào thực đơn ăn kiêng của mình. 

Nguyên liệu: 

• 1 quả chuối

• 2 quả trứng gà

Chế biến: 

• Chuối bóc vỏ, cho vào bát nghiền nhuyễn. 
• Đập 2 quả trứng vào bát chuối rồi khuấy đều lên. 
• Đặt chảo lên bếp nóng lên, thì đổ kết hợp vào chảo chiên lên. 
• Khi hỗn hợp đã chín thì cho ra đĩa và có thể rưới thêm chút mật ong nguyên chất vào ăn cùng. 

2.7 Kết hợp chuối với cà chua và dứa

Sinh tố chuối, cà chua và dưa được coi là “thần dược” giúp giảm cân nhanh chóng. Công thức này rất được ưu chuộng của các bà mẹ sau sinh. 

Nguyên liệu: 

• 5 quả cà chua 
• 5 quả chuối 
• 1 nửa trái dứa 

Thực hiện: 

• Dứa gọt vỏ, bỏ mắt. Cà chua bổ miếng và bỏ hạt bên trong. 
• Chuối luộc chín, vớt ra để ráo nước. Lột vỏ, cắt thành từng khoanh. 
• Cho tất cả nguyên liệu và chút đá vào máy xay nhuyễn. Cuối cùng cho ra ly và thưởng thức ly sinh tố ngon lành. 

2.8 Kết hợp chuối tiêu và nước lọc

Đây là cách đơn giản nhất dành cho tất cả các chị em, kể cả những người rất bận rộn. 

Chế độ ăn kiêng này không đòi hỏi thêm việc kiêng cữ hay tập luyện nào cả. Mỗi sáng bạn chỉ cần ăn 1 quả chuối và uống 1 ly nước ấm. Còn các bữa khác trong ngày vẫn ăn như bình thường là được. 

Tuy nhiên, khi thực hiện cách này chị em nên tránh đồ dầu mỡ, hoặc thức ăn nhanh. 

3. Hướng dẫn cách ăn chuối giảm cân đúng cách

Chuối rất giàu dinh dưỡng và nó cũng có khả năng tăng cân tốt cho người gầy. Nếu bạn không thực hiện đúng cách sẽ gây phản tác dụng giảm cân của chuối. 

3.1 Ăn chuối vào lúc nào để giảm cân? 

Giảm cân bằng chuối là phương pháp rất phổ biến vì loại quả này rất tốt cho sức khỏe lại ít chất béo, nhiều chất xơ. Để cân bằng việc ăn chuối giảm cân, chị em nên ăn vào buổi sáng thay vào những ngày đầu ăn kiêng. 

Khi quen dần có thể kết hợp ăn vào buổi xế chiều. Còn buổi trưa và tối thì nên ăn bình thường để cơ thể có đủ các dưỡng chất cần thiết khác. 

3.2 Có nên kết hợp ăn chuối khi tập luyện

Giảm cân bằng phương pháp tự nhiên hiệu quả, nhưng cũng không thể thiếu các bài tập thể dục thể thao. Do đó, các chuyên gia vẫn khuyên bạn dù ăn chuối giảm cân vẫn nên kết hợp một số bài tập nhẹ nhàng để tăng cường hiệu quả. 

Tuy nhiên, chuối là loại trái cây giàu các chất dinh dưỡng, cung cấp đủ lượng calo cho cơ thể hoạt động. Do đó, bạn nên ăn chuối trước khi tập luyện để cơ thể tràn đầy năng lượng hỗ trợ việc hoạt động, tập luyện hiệu quả hơn. 

3.3 Thực đơn giảm cân bằng chuối 

Để ăn chuối giảm cân thành công, bạn cần thiết phải xây dựng chế độ ăn uống khoa học. Tham khảo thực đơn giảm cân bằng chuối dưới đây để có kết quả tốt nhất. 

• Bữa sáng: Uống 1 ly nước ấm ngay sau khi thức dậy + Ăn 1 quả chuối. 
• Bữa trưa: Ăn 1 quả chuối trước khẩu phần ăn chính. Rồi ăn như bình thường, tuy nhiên nên giảm 30% khẩu phần ăn so với các ngày thông thường. 
• Bữa tối: Ăn 1 quả chuối trước bữa ăn. Vẫn ăn khẩu phần ăn như bình thường, chỉ cần giảm lượng thực phẩm khoảng 30% là được. 

3.4 Một ngày nên ăn bao nhiêu quả chuối là đủ?

Nguyên tắc ăn chuối giảm cân đúng cách là 1 ngày chúng ta chỉ nên ăn tối đa 4 quả chuối để tốt cho sức khỏe và tốt cho việc giảm cân. 

Bạn nên ăn 1 quả trước bữa ăn chính và thay vào các bữa sáng hàng ngày để đảm bảo cảm giác nó vẫn bổ sung đủ dưỡng chất, đảm bảo lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả. 

3.5 Ai không nên ăn chuối giảm cân? 

Người đang bị tiểu đường, tiêu hóa không tốt, tiêu chảy, viêm dạ dày thì không nên ăn chuối giảm cân. Vì chuối có thể gây ảnh hưởng tiêu cực tới hệ tiêu hóa và gây phản tác dụng. 

Nếu giảm cân bằng cách ăn chuối làm bạn cảm thấy không khỏi hoặc bị thiếu chất thì nên dùng lại ngay và đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn nhé!

3.6 Ăn chuối tăng cân hay giảm cân?

Chuối là loại trái cây lành mạnh vì thành phần trong chuối rất cân bằng và tự nhiên. Nó không chỉ tốt cho sức khỏe, còn không tích trữ mỡ thừa giúp bạn kiểm soát cân nặng. 

Hàm lượng dinh dưỡng trong chuối rất cân đối, lành mạnh rát tốt cho những ai đang muốn giảm cân và tăng cân. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn bạn cần tìm hiểu và áp dụng thực đơn phù hợp cho mình. 

3.7 Những lưu ý khi giảm cân bằng chuối 

• Chỉ ăn chuối đã chín hoặc chuối xanh đã được luộc chín. Tuyệt đối không nên sử dụng chuối sấy khô hay chế biến khác. 
• Bảo quản chuối tươi ở nhiệt độ 12 – 13 độ C. Không bỏ vào tủ lạnh. 
• Bổ sung đủ nước trong suốt quá trình ăn chuối giảm cân. Nên uống nước ấm để đạt kết quả tốt nhất. 
• Bổ sung nhiều protein, đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể. 
• Không ăn sau 8 giờ tối, và kết hợp chế độ ăn uống nghỉ ngơi khoa học.

4. Giảm cân bằng chuối Webtretho 

Cũng giống như các phương pháp tự nhiên khác, ăn chuối giảm cân cũng được nhiều chị em đánh giá cao. Cùng đó, nhiều chị em cũng chia sẻ cách giảm cân bằng chuối Webtretho để bạn có nhiều lựa chọn khác nhau, phù hợp với bản thân hơn. 

Hy vọng với những chia sẻ trên mang lại cho bạn thông tin cần thiết. Nếu bạn vẫn chưa thử phương pháp giảm cân bằng chuối thì có therer lưu bài viết về và bắt đầu thực hiện thôi nào.