[Hỏi – Đáp] Làm gì để giảm cân nhanh tại nhà?

1. Những nguyên tắc cần nhớ khi giảm cân nhanh hiệu quả

Tăng cân mất kiểm soát không chỉ gây mất thẩm mỹ, còn là nguy cơ hàng đầu khiến bạn mắc phải một số bệnh nguy hiểm như: Đái tháo đường, mỡ máu,…. Vì vậy, việc chọn cho mình phương pháp giảm cân nhanh là điều cần thiết. 

Nguyên tắc cần nhớ khi giảm cân nhanh hiệu quả 

Vậy làm gì để giảm cân nhanh mà phù hợp, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe? Trước khi đi tới các phương pháp giảm cân, giảm béo nhanh cần nhớ những nguyên tắc sau: 

• Xây dựng chế độ ăn uống khoa học: Nếu bạn đang cho rằng nhịn ăn một cách sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả. Nhưng thực tế đây là cách hoàn toàn phản khoa học có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe chính bạn. Vì thế giảm cân nhanh như thế nào, trước tiên bạn cần có chính là xây dựng chế độ ăn khoa học, cân bằng dinh dưỡng. Khi lên một thực đơn ăn uống thực sự khoa học bạn cần có sự tính toán, đo lường thực sự hợp lý về các chất, cũng như lượng Calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày. Đừng quên ưu tiên thực phẩm như rau xanh, hoa quả,… để đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể.
• Kết hợp với chế độ vận động tập thể dục phù hợp kế hợp với ăn uống để giảm cân
• Tránh xa với chất kích thích, đồ ăn quá nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhiều đường như bánh, kẹo,…
• Sinh hoạt khoa học, ăn, ngủ, nghỉ đúng giờ.
• Không ngồi một chỗ quá lâu, cần vận động cơ thể để mỡ thừa được đốt cháy
  

  2. Tổng hợp các cách giảm cân nhanh tại nhà

Nếu bạn đang băn khoăn không biết làm gì để giảm cân nhanh tại nhà. Đừng quá lo lắng, với những thông tin dưới đây chắc chắn sẽ mang tới cho bạn câu trả lời hợp lý.

2.1 Chế độ ăn uống giảm cân nhanh tại nhà 

Ăn uống khoa học là một trong những nhu cầu cơ bản của con người. Tuy nhiên phải ăn uống như thế nào để giảm cân và kiểm soát cân nặng lại là vấn đề không dễ chút nào. 

Cách giảm cân nhanh tại nhà bằng chế độ ăn uống khoa học 

Vì thế, trước khi lên thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học cần lựa chọn thực phẩm có thể hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả. 

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần chọn những thực phẩm chứa nhiều xơ, lượng Calo thấp. Nó không chỉ giúp bạn giảm cân, đẹp dáng, còn hỗ trợ hiệu quả và làm săn chắc da.

• Ăn khoai lang: Đây là món ăn không còn quá xa lạ với người dân Việt. Đây là một trong những món ăn sáng thơm ngon, đầy đủ dưỡng chất. Nó giúp bạn nạp đầy đủ năng lượng để hoạt động trong suốt ngày dài. Trong khoai lang còn giàu thành phần các chất xơ, protein và carotene. Thành phần này giúp cơ thể chuyển hóa mỡ năng lượng đi nuôi sống cơ thể. Đồng thời, hỗ trợ tiêu hóa tốt, cũng như đào thải mỡ thừa trên cơ thể đó.
• Ăn gạo lứt: Thực phẩm này rất có lợi cho sức khỏe, nhận được sự quan tâm, yêu thích của rất nhiều chị em. Trong gạo nứt có hàm lượng đường thấp hơn hẳn so với rất nhiều loại gạo khác. Nhưng lại chứa rất nhiều xơ, hỗ trợ tối đa cho việc điều trị và loại bỏ hiệu quả tình trạng mỡ thừa.
• Rau xanh tăng thêm lượng vitamin cho cơ thể, đồng thời cung cấp hàm lượng xơ lớn. Chính vì thế, nó là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng giảm cân. 
• Trái cây: Ngoài thiên nhiên ban cho chúng ta rất nhiều loại trái cây ngon còn giúp giảm cân, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Đặc biệt các loại trái câu như: Chuối, bưởi, lê, cam, quýt,…. Bạn vừa có thể ăn tráng miệng, vừa giúp giảm cân một cách hiệu quả. Đồng thời làm giảm lượng Insullin trong máu một cách hiệu quả.

2.2 Các loại nước uống giảm cân nhanh

Ngoài việc lựa chọn thực phẩm giảm cân, đồ uống cũng được cho là điều rất cần thiết. Đặc biệt một số loại thức uống giúp giảm cân cực nhanh tại nhà. 

Thức uống giúp giảm cân nhanh hiệu quả tại nhà 

2.2.1 Nước chanh tươi giảm cân

Nước chanh không chỉ được coi là thức uống giải nhiệt, còn giúp giảm cân, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả. Có thể nói, loại thức uống này được đánh giá cực cao với khả năng mang lại.

Công thức chế biến: 

• Đổ khoảng 250ml nước ấm vào cốc. Vắt 1 quả chanh tươi cùng với 2 thìa mật ong vào và khuấy đều.
• Uống đều đặn vào sáng sớm trước bữa ăn khoảng 20 đến 30 phút để có được hiệu quả giảm cân cao nhất

2.2.2 Nước trà xanh

Trà xanh cũng là một trong những loại thức uống rất quen thuộc với người dân Việt. Nó cũng được biết tới khả năng giảm cân vô cùng hiệu quả. Trà xanh có thể giảm cân nhờ chất EGCG. Thành phần àny giúp xua tan cơn đói một cách nhanh chóng, và làm giảm được lượng thức ăn sau mỗi bữa.

Công thức pha chế: 

• Mua lá chè xanh hoặc sử dụng trà xanh khô đều được. 
• Sử dụng ấm nhỏ để hãm chè và uống thay cho nước lọc mỗi ngày.

2.2.4 Sinh tố dưa hấu

Dưa hấu rất thơm ngon, tươi mát. Nó là loại quả không thể thiếu trong việc giải nhiệt hàng ngày. Ngoài ra, dưa hấu còn được biết đến là loại quả có rất nhiều công dụng vô cùng tuyệt vời cho cuộc sống.

Ngoài ra, dưa hấu còn kích thích quá trình tiêu hóa, tăng cường cảm giác no. Lợi ích này giúp bạn điều trị và loại bỏ vô cùng hiệu quả tình trạng mỡ thừa hiệu quả. 

Công thức chế biến: 

• Chuẩn bị khoảng ¼ quả dưa hấu, 1 hộp sữa chua không đường.
• Cắt dưa thành miếng nhỏ, lọc bỏ hạt và đổ vào máy xay sinh tố.
• Đổ thêm sữa chua không đường vào rồi xay nhuyễn.
• Sau khoảng 5 đến 10 phút, cho hỗn hợp ra cốc và thưởng thức trước mỗi bữa ăn khoảng 20 phút.

3.3  Các bài tập giảm cân nhanh tại nhà

Ngoài thực đơn ăn kiêng khoa học, bạn cũng nên kết hợp với một chế độ vận động cũng như luyện tập thường xuyên. Đây là cách giúp bạn giảm cân nhanh, loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể. Ngoài ra, nó còn giúp bạn có được cho mình một sức khỏe dẻo dai hiệu quả.

Các bài tập giảm cân nhanh tại nhà 

3.3.1 Chạy bộ

Chạy bộ giảm cân là  cách vô cùng hiệu quả để loại bỏ hiệu quả tình trạng mỡ thừa. Bài tập này còn khiến các cơ những khu vực như: bụng, đùi, mông, bắp chân, bắp tay. Mỡ thừa sẽ được đốt cháy một cách hiệu quả, giúp bạn không chỉ giảm cân, còn cải thiện tâm trạng, sức khỏe khá tốt. 

Chạy bộ cần thực hiện đều đặn mỗi ngày. Đặc biệt vào buổi sáng sau khi thức dậy hoặc trong khoảng thời gian từ 5 đến 7 giờ chiều để có được hiệu quả cao nhất trong việc giảm cân.

3.3.2 Các bài tập Plank 

Plank không phải động tác quá xa lạ khi bạn tập gym hay yoga. Để loại bỏ hiệu quả mỡ thừa với phương pháp này, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:

• Duỗi thẳng người, từ cổ xuống đến gót chân tạo thành một đường thẳng. Từ khuỷu tay đến vai tạo với mặt đất một góc 90 độ.
• Giữ nguyên tư thế này khoảng 3 đến 4 phút rồi trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện thêm khoảng 4 đến 5 lần. 

3.3.3 Tư thế chiếc thuyền nhỏ 

Tư thế này không hề thua kém gì so với Plank. Tuy nhiên, tư thế chiếc thuyền nhỏ là phương pháp giúp bạn loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể vô cùng tuyệt vời đó.

Thực hiện: 

• Nằm lên ngửa lên thảm yoga 
• Duỗi thẳng người rồi từ từ co chân lên. Khi đầu gối chạm tới vùng trán thì dừng lại. Đồng thời cuộn tròn cơ thể theo hình chiếc thuyền.
• Hít sâu thở đến khoảng 25 đến 30 giây thì trở lại tư thế nằm ngửa ban đầu.
• Thực hiện đều đặn động tác này trong khoảng 15 đến 20 phút. 

3.3.4 Bài tập Aerobic 

Aerobic là các động tác vận động nhanh, mạnh, tốc độ cao. Kết hợp với nền nhạc sôi động giúp bạn tăng sự hứng khởi. Đồng thời giúp điều trị và loại bỏ hiệu quả tình trạng mỡ thừa trên cơ thể.

Thực hiện: 

• Bạn đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai
• Vặn mình, sau đó nâng chân, tạo tư thế để loại bỏ hiệu quả mỡ thừa vùng đùi
• Thực hiện xen kẽ 2 động tác này, kết hợp với nền nhạc sôi động để giúp bạn cảm thấy hào hứng, tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc. Đồng thời cũng giúp các búi mỡ thừa được đốt cháy một cách hiệu quả. 

Ngoài ra các động tác trên, bạn cũng có thể áp dụng thêm các phương pháp khác để giảm cân như lắc vòng, nhảy dây,…. Để giúp loại bỏ nhanh, hiệu quả tình trạng mỡ thừa trên cơ thể của bạn.