Lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Top các bài lắc vòng giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại nhà

1. Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?

Lắc vòng là một trong những hình thức tập luyện rất được các chị em yêu thích nhằm cải thiện sức khỏe cũng như có được vóc dáng lý tưởng. Hãy cùng tìm hiểu lý do tại sao lắc vòng giảm được mỡ bụng cũng như một loạt các lợi ích khác mà lắc vòng giảm mỡ bụng mang lại nhé.

Lắc vòng là một hình thức tập luyện được các chị em lựa chọn phổ biến

1.1 Lắc vòng giảm mỡ bụng như thế nào

Lắc vòng có những tác dụng giảm mỡ bụng như thế nào hãy cùng tìm hiểu về tác dụng của loại hình tập luyện này nhé:

• Lắc vòng đốt cháy mỡ thừa

Lắc vòng có khả năng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Cụ thể trong một nghiên cứu năm 2015 13 người đã giảm được trung bình 3,4cm quanh eo và 1,4 cm quanh hông sau 6 tuần tập luyện lắc vòng. Hiệu quả của lắc vòng giảm mỡ bụng càng cao hơn nữa với những người sử dụng loại vòng có trọng lượng nặng. 

• Lắc vòng đốt cháy calo

Tăng lượng calo đốt cháy và giảm lượng calo tiêu thụ là một trong những mục tiêu chính khi bạn muốn giảm cân. Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra lắc vòng cũng có tác dụng đốt cháy calo tương tự như những hoạt động như nhảy salsa hoặc múa bụng. Cụ thể trung bình bạn có khả năng đốt cháy khoảng 165 calo sau 30 phút tập luyện nếu là nữ còn với nam giới là 200 calo.

1.2 Những lợi ích của lắc vòng giảm mỡ bụng

Không chỉ giảm mỡ lắc vòng còn đem lại những lợi ích khác được nhiều chị em quan tâm.

• Giúp nâng mông

Ngoài lợi ích giảm mỡ bụng nhiều người còn tin rằng lắc vòng còn tác động đến nhiều bộ phận khác trên cơ thể trong đó có cơ mông giúp mông dần dần trở nên săn chắc, hấp dẫn hơn.

• Giảm đau lưng mãn tính

Chuyển động vòng tròn khi dùng lắc vòng giảm mỡ bụng khiến tăng lưu thông máu trong cơ thể nhờ đó giúp bạn giảm đau và săn chắc cơ. Vì vậy một số các triệu chứng như cứng cơ, đau vùng lưng cũng sẽ được giảm thiểu hơn rất nhiều.

• Giải tỏa stress, giảm căng thẳng

Cũng như nhiều hình thức tập luyện khác lắc vòng giảm mỡ bụng không chỉ giúp cải thiện chức năng thể chất mà còn giúp giải tỏa tinh thần một cách hữu hiệu. Nếu bạn đang stress hoặc gặp căng thẳng đồng thời lại muốn giảm mỡ bụng thì lắc vòng giảm mỡ bụng sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo.

• Sở hữu cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn

Trong quá trình lắc vòng giảm mỡ bụng bạn sẽ vận động toàn bộ cơ thể đặc biệt là các vùng tay, hông, eo, mông,…nhờ đó giúp cơ thể trở nên mềm mại linh hoạt hơn.

2. Lắc vòng giảm mỡ bụng có hại không?

Lắc vòng có hại hay có lợi sẽ phụ thuộc phần lớn vào tư thế và kỹ thuật các bạn khi tập luyện là đúng hay sai cách. Chắc chắn nếu tập luyện đúng cách thì bạn sẽ đạt được hiệu quả như mong muốn. Tuy nhiên cũng đừng lo lắng thực hiện sai nhé. Dưới đây sẽ là những lưu ý lắc vòng giảm mỡ bụng giúp bạn tránh được những rủi ro không mong muốn.

Bạn đã bao giờ thắc mắc liệu lắc vòng giảm mỡ bụng có ảnh hưởng “xấu” đến cơ thể hay sức khỏe của mình?

• Chuẩn bị loại vòng phù hợp

Trước khi thực hiện các bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng, yêu cầu đầu tiên chính là bạn cần lựa chọn được một chiếc vòng lắc phù hợp với mình. Trên thị trường có rất nhiều loại vòng với chất liệu khác nhau (nhựa, gỗ, cao su) cũng như kích cỡ vô cùng đa dạng phong phú. Tùy theo nhu cầu các bạn nên tìm mua sản phẩm phù hợp nhất với mình. Tốt nhất bạn nên chọn vòng lắc có đường kính bằng chiều cao từ đất tới rốn, trọng lượng nặng nhẹ cũng tùy theo sức khỏe mỗi người tuy nhiên những chiếc vòng lắc nặng sẽ giúp đốt cháy mỡ tốt hơn.

• Lựa chọn trang phục và địa điểm tập thích hợp

Cũng như các dạng bài tập khác, việc lắc vòng cũng đòi hỏi cần phải có trang phục gọn gàng, thoải mái, mỏng và thấm hút mồ hôi tốt. Ngoài ra không gian tập luyện cũng rất quan trọng. Hãy tìm một không gian yên tĩnh, thoáng mát, rộng rãi, ít nhất  trên 2m vuông và không có chướng ngại vật.

• Khởi động trước khi tập luyện

Một nguyên nhân hàng đầu gây ra chấn thương trong tập luyện là không khởi động kỹ trước khi tập, nghiêm trọng hơn nó có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ. Chính vì vậy bạn cần dành thời gian khởi động kỹ khoảng 5-10 phút nhất là các cơ hông, bụng và đùi trước khi tập.

• Hướng dẫn lắc vòng giảm mỡ bụng đúng cách

Để quá trình lắc vòng giảm mỡ bụng có hiệu quả cũng như tránh gặp tình trạng bị rơi vòng khi lắc, các bạn cần lưu ý thực hiện lắc vòng theo đúng kỹ thuật cơ bản sau:

Bước 1: Đứng thẳng với tư thế chân rộng ngang vai

Bước 2: Thẳng lưng, thả lỏng người

Bước 3: Hai tay giữ chắc vòng sau đó tiến hàng lắc theo chiều đồng hồ

Những ngày đầu thực hiện lắc vòng giảm mỡ bụng bạn có thể bị nhức mỏi phần hông, eo do tác động của vòng lên các vùng nay. Tuy nhiên, sau một thời gian tập luyện, tình trạng này sẽ được cải thiện đáng kể, giảm thiểu rất nhiều và có hiệu quả như mong muốn của bạn.

3. Các cách lắc vòng giảm cân hiệu quả hiện nay

Lắc vòng có thể có tác dụng giảm mỡ bụng tuy nhiên không phải bài tập lắc vòng nào cũng giảm mỡ bụng. Vì vậy bạn cần lựa chọn đúng bài lắc vòng để đạt được mục đích của mình. Dưới đây là những cách lắc vòng giảm cân đơn giản để bạn thực hiện tại nhà nhé.

3.1 Bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng giúp eo thon, vòng 3 săn chắc

Động tác lắc vòng này mặc dù đơn giản nhưng lại có hiệu quả rất tuyệt vời. Bạn không chỉ thu gọn được vòng 2 mà còn giúp săn chắc vòng 3 nhanh chóng. Sau một thời gian tập luyện bạn sẽ có vòng mông to, cũng như săn chắc hơn và giảm thiểu được tình trạng mông chảy xệ.

Cách thực hiện

Bước 1: Đứng thẳng trong khi bước 2 chân rộng bằng vai

Bước 2: Dùng 2 tay giữ vòng lắc ở trên eo sao cho 1 phần vòng chạm lưng

Bước 3: Bỏ tay và bắt đầu lắc vòng theo chiều ngược kim đồng hồ

Bước 4: Lắc liên tục trong vòng 3-4 phút mỗi lần và khoảng 7 – 10 lần, bạn có thể nghỉ khoảng 30 giây giữa mỗi lần lắc.

3.2 Cách lắc vòng giảm mỡ bụng sau sinh

Sau khi sinh các chị em thường béo bụng; do dưỡng chất hấp thụ vào cơ thể trong quá trình mang thai và cho con bú. Lớp mỡ này không dễ để loại bỏ và khiến các chị em rất đau đầu. Bài tập lắc vòng này được thiết kế đặc biệt; để giúp các chị em giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng đấy.

• Cách thực hiện

Bước 1: Thực hiện khởi động trước khi lắc vòng bằng cách duỗi cơ, khớp

Bước 2: Đứng thẳng sau đó bước chân rộng ngang vai, giữ cho lưng thẳng

Bước 3: Giữ vòng ở phần eo bằng hai tay; sau đó bắt đầu dùng lực tại eo và hông đẩy vòng và lắc vòng theo chiều kim đồng hồ. Tay có thể giơ lên trên hoặc giơ ngang

Bước 4: Sau một lúc bắt đầu vừa đi vừa lắc vòng. Lắc liên tục trong vòng 3-4 phút mỗi lần và khoảng 7 – 10 lần; bạn có thể nghỉ khoảng 30 giây giữa mỗi lần lắc.

• Sau sinh bao lâu được lắc vòng?

Sau khi sinh bạn cần cho cơ thể thời gian tự phục hồi trước khi muốn thực hiện bất kỳ phương pháp luyện tập nào; và lắc vòng cũng không phải ngoại lệ. Các chuyên gia khuyến cáo chị em phụ nữ chỉ nên tập luyện; vào khoảng thời gian 3 tháng và 6 tháng sau sinh. Nếu lắc vòng giảm mỡ bụng quá sớm; cột sống của chị em dễ bị tác động mạnh và gây ra bệnh thoát vị đĩa đệm sau này. 

3.3 Cách lắc vòng giảm mỡ bụng giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần

Với cách lắc vòng giảm mỡ bụng này; nhiều người tin rằng có thể đốt cháy được tới 500 – 700 calo sau 1 giờ tập luyện; nhờ đó giúp có được vòng eo thon gọn hiệu quả và nhanh chóng.

• Cách thực hiện

Bước 1: Đứng thẳng người đồng thời chân phải đưa ra trước và khuỵu xuống vừa phải

Bước 2: Chân trái duỗi thẳng ra sau, 2 tay cầm vòng

Bước 3: Bắt đầu lắc vòng giảm mỡ bụng, hai tay giơ lên không

Bước 5: Thực hiện động tác 5 lần, mỗi lần kéo dài trong 5 – 7 phút; nghỉ 30 giây sau mỗi lượt.

2.4 Tư thế lắc vòng giảm mỡ bụng dưới trong 1 tháng

Động tác lắc vòng kết hợp nhún người có khả năng giúp bạn điều hòa nhịp tim; song song với làm săn chắc cơ bụng, mông và cơ đùi. Điểm cộng của bài tập này là giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa; và tác động đến được toàn bộ các vùng trên cơ thể; vì vậy làm tăng hiệu quả giảm béo một cách hữu hiệu. 

• Cách thực hiện

Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng 2 chân ngang vai; hai tay cầm chắc vòng tựa vào eo

Bước 2: Bắt đầu lắc vòng theo chiều ngược kim đồng hồ

Bước 3: Tiếp tục lắc đồng thời dần hạ gối và hông xuống thấp; đến khi đùi gần song song với sàn thì đưa người lên trên rồi lặp lại.

Bước 4: Thực hiện động tác 5 lần; mỗi lần kéo dài trong 5 – 7 phút, nghỉ 30 giây sau mỗi lượt.

2.5 Cách lắc vòng xoay chuyền giảm mỡ toàn thân

Bài tập tác động đến các cơ liên sườn cùng bó cơ bụng, cơ ngực ;nhờ đó không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa vùng bụng; mà còn giảm được mỡ toàn thân.

• Cách thực hiện

Bước 1: Chuẩn bị tư thế đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai và gối hơi khuỵu

Bước 2: Tay giữ vòng sau đó chuyền từ tay này sang khác kết hợp với xoay vòng

Bước 3: Thực hiện động tác 5 lần; mỗi lần kéo dài trong 5 – 7 phút, nghỉ 30 giây sau mỗi lượt.

Chắc chắn đến đây bạn đã tìm được câu trả lời; cho câu hỏi lắc vòng có giảm mỡ bụng rồi phải không nào. Ngoài các bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng được hướng dẫn ở trên; bạn cũng nên tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh; để có được vòng eo thon gọn, đẹp mắt nhanh chóng nhé.