Danh mục bài viết
Người bị huyết áp thấp có được giảm cân không?
Thừa cân và béo phì là những nguyên nhân phổ biến gây ra các bệnh huyết áp. Giảm cân được coi là một trong những phương pháp giúp bạn duy trì huyết áp ổn định. Tuy nhiên, đối với những người bị huyết áp thấp; việc giảm cân cần phải được thực hiện một cách hợp lý. Vậy làm thế nào để người bị huyết áp thấp giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe?
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, những người mắc bệnh huyết áp thấp muốn giảm cân thì nhất định phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng đầu tiên. Họ hoàn toàn có thể giảm cân nếu như bổ sung đầy đủ dưỡng chất giúp huyết áp ổn định.
Ví dụ, trong chế độ ăn giảm cân cho người bị huyết áp thấp; cần tăng cường lượng muối trong khẩu phần ăn để duy trì huyết áp ổn định. Đồng thời cũng cần loại bỏ những thực phẩm không cần thiết. Chẳng hạn như thực phẩm chứa nhiều chất béo. Thay vào đó, bạn nên ăn những thực phẩm giàu calo và chứa nhiều vitamin để nuôi dưỡng và điều hòa cơ thể.
Nguyên tắc giảm cân an toàn cho người huyết áp thấp
- Tham khảo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ: Trước khi bắt đầu giảm cân, hãy tham lời khuyên từ chuyên gia để biết phương pháp giảm cân phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
- Ăn đủ lượng calo: Người bị huyết áp thấp cần phải đảm bảo cung cấp đủ calo cho cơ thể để giữ cho huyết áp ở mức ổn định. Tuy nhiên, nên giảm số calo một cách hợp lý để đạt được mục tiêu giảm cân.
- Ăn uống cân bằng: Ăn uống cân bằng và đủ chất dinh dưỡng là quan trọng đối với mọi người, đặc biệt là người bị huyết áp thấp. Họ cần cung cấp đủ vitamin và khoáng chất để giúp tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh tật liên quan.
- Giảm stress: Stress có thể gây ra huyết áp thấp. Giảm stress bằng cách tập yoga, thực hiện các bài tập thở hoặc tìm kiếm các hoạt động giảm stress khác.
Người huyết áp thấp nên giảm cân thế nào?
Giảm cân cho người bị huyết áp thấp cần phải chú ý đến chế độ ăn, chế độ tập luyện điều độ. Bởi nếu áp dụng sai phương pháp giảm cân, không những không mang lại kết quả; mà còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể.
1. Chế độ ăn giảm cân cho người huyết áp thấp
Trong chế độ ăn hằng ngày, để duy trì sức khỏe tốt và hạn chế tình trạng rối loạn huyết áp. Người bị huyết áp thấp cần đảm bảo đủ 5 nhóm chất gồm đường, tinh bột, chất béo, đạm, và chất xơ với một lượng cân đối và phù hợp. Cần lưu ý rằng việc quá thừa calo có thể gây tích mỡ và tăng cân. Tham khảo các loại thực phẩm ít calo để giảm cân hiệu quả hơn.
Các chuyên gia cho rằng, thực đơn keto cho người huyết áp thấp được áp dụng và mang lại hiệu quả bất ngờ. Nó đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm cân bằng cách đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ. Đồng thời giúp giảm sự thèm ăn và duy trì cảm giác no lâu hơn.
Ngoài ra, chế độ ăn keto còn giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tăng cường sức đề kháng và giảm triệu chứng của một số rối loạn chức năng não.
Dưới đây là gợi ý thực đơn keto 1 ngày cho người huyết áp thấp bạn có thể tham khảo:
- Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc yến mạch trộn với sữa chua Hy Lạp hoặc sữa chua không đường và thêm vào một ít nho khô. Để uống kèm, bạn có thể pha 1 tách trà gạo lứt cam thảo.
- Bữa phụ sáng: 1 miếng bánh mì nguyên cám hoặc bánh mì đen.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt với ức gà áp chảo + canh giá đỗ. Thêm 1 cốc nước ép cam tráng miệng.
- Bữa xế chiều: một củ khoai lang luộc (không ăn củ to quá).
- Bữa tối: bắp bò luộc, salad rau củ và uống một ly sữa tươi không đường.
2. Nước ép giảm cân cho người huyết áp thấp
Nước ép lựu
Thiếu máu là một trong những nguyên nhân phổ biến của huyết áp thấp.
Trong quả lựu có chứa nhiều sắt và các khoáng chất tốt cho sức khỏe. Việc uống nước ép lựu vừa giúp bổ sung dưỡng chất cho người huyết áp thấp, vừa giúp cân nặng của họ được cải thiện.
Nên uống 1 ly nước ép lựu mỗi ngày sau khi dùng bữa sáng để quá trình giảm dẫn diễn ra tốt hơn.
Nước ép dứa
Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây huyết áp thấp là tim mạch.
Trong dứa có thành phần enzyme bromelin, mang lại tác dụng tốt cho người bị bệnh tim mạch. Ngoài ra, nước ép dứa có chứa natri và kali, giúp huyết áp điều hòa ổn định. Nước ép dứa cũng ít calo và hỗ trợ tiêu hóa tốt, từ đó làm tăng khả năng thanh lọc cơ thể.
Nên uống nước ép dứa sau khi ăn no để tránh đau dạ dày và chỉ uống 1-2 lần/tuần.
Hoặc
Nước ép củ dền
Nước ép củ dền là một trong những loại nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả cho người bị huyết áp thấp.
Củ dền chứa một lượng lớn sắt giống như quả lựu. Ngoài ra, nước ép củ dền còn cung cấp cho cơ thể một lượng lớn chất xơ và protein. Có tác dụng đánh tan tế bào mỡ nhanh hơn. Từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.
Nước ép gừng
Gừng làm ấm cơ thể, cải thiện các triệu chứng do huyết áp thấp gây ra và tăng cường tuần hoàn máu. Nước ép gừng cũng giúp tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Tuy nhiên, nên uống nước ép gừng chỉ 1 lần mỗi ngày để đảm bảo an toàn và tránh tác dụng phụ có thể xảy ra.
Nước ép táo và quế
Táo không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn giúp tăng cường lưu thông máu. Trong táo có chứa nhiều folate, chất này giúp điều hòa lưu thông máu. Giúp giảm thiểu những triệu chứng của huyết áp thấp.
Ngoài ra, táo còn chứa axit malic, một chất giúp phân giải các tế bào mỡ trong cơ thể một cách hiệu quả. Nên uống nước ép táo và quế 1 lần/ngày sẽ giúp cải thiện sức khỏe và giảm cân.
3. Chế độ tập luyện cho người huyết áp thấp
Người huyết áp thấp muốn giảm cân cũng cần tập thể dục thường xuyên, nhưng phải tùy theo sức khỏe của mình. Không nên tập quá sức hoặc khi đói, cũng như ngay sau khi ăn no.
Nếu có thể, nên luyện tập bằng cách đi bộ nhanh hàng ngày. Mỗi ngày, nên tập ít nhất 10-15 phút. Sau đó dần dần tiến tới các môn như cầu lông, bóng bàn. Rồi đến những môn nặng hơn như chạy bền, bơi, điền kinh, tenis, cử tạ…
Tuy nhiên, cần tránh một số môn thể thao như nhào lộn, nhảy đu, leo cao. Vì chúng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của người bị huyết áp thấp.
Người bị huyết áp thấp không nên ăn gì khi giảm cân
- Táo mèo: Đây là thực phẩm hỗ trợ tốt cho người bị cao huyết áp nhưng không tốt cho người có huyết áp thấp.
- Sữa ong chúa, hạt dẻ nướng: Hai thực phẩm này làm huyết áp giảm, vì thế người bị huyết áp thấp tránh sử dụng.
- Cà rốt: Loại củ này chứa muối succinic, có thể làm kali trong nước tiểu tăng lên, từ đó làm huyết áp giảm. Người bệnh vẫn có thể ăn cà rốt nhưng tránh ăn nhiều.
- Cà chua, mướp đắng: đây là loại thực phẩm có tác dụng hạ huyết áp, dành cho những người bị chứng huyết áp cao. Vì vậy, người bị huyết áp thấp nếu tiêu thụ nhiều mướp đắng và cà chua sẽ xuất hiện triệu chứng hoa mắt, chóng mặt,đau đầu.
- Các thực phẩm có tính lạnh như cần tây, dưa hấu, đậu đỏ, đậu canh, hành tây, hạt hướng dương, rau cải bó xôi…. Đều mang tác dụng hạ huyết áp, không phù hợp với những người có huyết áp thấp.
