[HỎI ĐÁP] NÊN ĂN VÀ TRÁNH ĂN GÌ ĐỂ GIẢM BÉO MẶT NHANH?

1. Tại sao bạn béo mặt? Làm gì để giảm mỡ mặt?

Để giảm mỡ mặt hiệu quả bạn cần biết nguyên nhân gây ra béo mặt

Mỡ mặt là kết quả của lối sống và chế độ ăn uống không lành mạnh. Đặc biệt nếu bạn ăn quá nhiều đồ ăn vặt hoặc thực phẩm chế biến, chắc chắn mỡ mặt và cằm bạn sẽ béo lên trông thấy! Trong khi bất cứ chị em nào đều mong muốn có được khuôn mặt thon gọn vì nó khiến bạn trông hấp dẫn cũng như trẻ trung hơn rất nhiều.

Vì vậy, nếu bạn muốn giảm lượng chất béo này, chìa khóa là loại bỏ một số loại thực phẩm không tốt cũng như bổ sung các thực phẩm tốt vào chế độ ăn kiêng; kết hợp với tập luyện giảm cân tổng thể. Trong một số trường hợp khác, mỡ mặt cũng là kết quả của tích nước hoặc viêm do một số bệnh. Kể cả như vậy thì những điều chỉnh trong chế độ ăn uống vẫn có hiệu quả. 

Những gì chúng ta ăn sẽ phản ánh trên cơ thể của chúng ta. Vì vậy, điều rất quan trọng là duy trì chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh; để có được khuôn hàm đẹp cũng như khuôn mặt thon gọn. Cân bằng lượng chất béo, carbohydrate, protein, vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng đóng vai trò quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ mặt. Trong đó, các thực phẩm giàu vitamin B-12, Vitamin D và axit béo Omega-3 được coi là tốt nhất để giảm mỡ mặt.

Hơn thế nữa, bạn cũng không nên bỏ qua một lối sống lành mạnh để duy trì cân nặng khỏe mạnh toàn thân. Bởi một người thừa cân hoặc béo phì có nhiều khả năng có mỡ thừa trên mặt hơn so với những người duy trì cân nặng khỏe mạnh. 

2. Nên ăn gì để giảm béo mặt vừa nhanh vừa hiệu quả

Ăn uống là cách giảm béo mặt nhanh chóng hiệu quả nhưng cụ thể phải ăn gì để giảm béo mặt? Hãy cùng điểm danh những loại thực phẩm hỗ trợ giảm béo mặt tốt nhất mà bạn không nên bỏ qua nhé.

2.1 Trà xanh 

Trà xanh từ lâu đã nổi tiếng với khả năng giảm béo mặt tuyệt vời

Giàu chất chống oxy hóa, trà xanh giúp tăng cường trao đổi chất và giúp loại bỏ độc tố trong máu; ngoài ra trà xanh còn thúc đẩy máu lưu thông đến mặt cũng như các bộ phận khác của cơ thể. Vì vậy uống 3-4 tách trà xanh một ngày sẽ hỗ trợ bạn giảm béo mặt cực hữu hiệu. 

Bạn cũng không cần phải lo lắng về hàm lượng caffeine của trà xanh. Vì hàm lượng chất này trong trà xanh rất ít. Trên thực tế, caffeine sẽ không bị tích tụ trong cơ thể con người; mà được bài tiết qua nước tiểu sau sáu giờ. Do đó, nó cũng giúp cơ thể bạn giảm khả năng tích nước. 

Do đó không khó lý giải tại sao trà xanh lại trở thành một thức uống yêu thích cho bất cứ ai đang cố gắng giảm cân. Để có hiệu quả giảm béo mặt tốt nhất bạn không nên cho đường; mà có thể thêm một chút mật ong vào uống cùng.

2.2 Chanh

Uống chanh vào buổi sáng không chỉ giảm béo mà còn tốt cho sức khỏe

Chanh được biết là có lợi trong việc đốt cháy chất béo và giảm viêm. Rất nhiều người uống nước chanh ấm mỗi ngày vào buổi sáng để có sự trao đổi chất khỏe mạnh. Trộn một vài giọt chanh vào một cốc nước ấm. Thêm một nửa thìa mật ong vào nó (thành phần này là hoàn toàn tùy chọn). Uống nó khi bụng đói để có kết quả tốt hơn. Nó không chỉ phục vụ như một trong những cách hiệu quả nhất để giảm béo mặt bằng các biện pháp tại nhà mà còn từ toàn bộ cơ thể.

2.3 Hạnh nhân

Ăn gì để giảm béo mặt? Bạn nên chọn hạnh nhân như một món ăn vặt thay cho các món ăn vặt không lành mạnh khác

Hạnh nhân là một nguồn giàu axit béo omega-3, Vitamin E và B6. Chúng làm lành, làm săn chắc và giữ ẩm cho da sâu. Vitamin E trong hạnh nhân giúp làn da mặt của bạn giữ được độ đàn hồi và các axit béo không bão hòa giúp thay thế các axit béo nguy hiểm cho làn da trẻ trung hơn. Ăn hạnh nhân hoặc thoa dầu hạnh nhân lên mặt để giữ độ đàn hồi.

2.4 Bơ

Bơ là loại trái cây thần thành cho những người ăn kiêng 

Trái bơ chắc chắn là một thực phẩm giảm cân hoàn hảo vì các chất béo không bão hòa đơn có trong bơ thực sự giúp đốt cháy mỡ. Không chỉ vậy, bơ còn chứa tới 20 vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng cần thiết để quản lý cân nặng khỏe mạnh. Ngoài ăn như một loại trái cây bình thường, bạn còn có thể ăn bơ như một món salad.

2.5 Sô cô la đen

Người ta thường nói rằng sô cô la đen là một loại thực phẩm tuyệt vời để giảm cân. Sô cô la càng chứa nhiều ca cao thì càng tốt hơn. Sô cô la đen chứa nhiều chất chống oxy hóa (gấp khoảng tám lần so với những gì được tìm thấy trong dâu tây); đồng thời là một chất kích thích có đặc tính đốt cháy chất béo. Bạn cần chú ý lựa chọn loại sôcôla với hơn 75% ca cao.

2.6 Chế phẩm từ sữa

Thực phẩm từ sữa là thực phẩm giàu canxi đã được các nhà khoa học chứng minh là có lợi cho việc giảm cân. Trên thực tế, các nghiên cứu khác nhau đã đề xuất cơ chế như cách canxi điều chỉnh quá trình chuyển hóa chất béo; làm giảm quá trình tạo lipid và tăng lipolysis. Do đó, hãy thưởng thức những loại phô mai và sữa chua ít béo (không đường) trong thực đơn giảm cân của bạn nhé.

2.7 Nha đam

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Annals of Dermatology; những phụ nữ tiêu thụ khoảng một muỗng cà phê gel nha đam liên tục trong 90 ngày; cho thấy sự cải thiện về độ đàn hồi của khuôn mặt. Điều này có nghĩa là bạn có thể giảm mỡ mặt nhờ nha đam. Tuy nhiên, bạn nên kiểm tra trước để chắc chắn mình không dị ứng với loại thảo mộc này.

2.8 Thêm trái cây tươi và rau vào chế độ ăn uống của bạn

Ăn gì để giảm béo mặt? Trái cây tươi và rau luôn là lựa chọn hàng đầu. Thêm các thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm chất béo cứng đầu một cách nhanh chóng. Trái cây và rau tươi chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất, chất xơ và nước ép; không chỉ cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể; mà đồng thời giúp bạn giữ nước một cách tự nhiên.

2.9 Thực phẩm không chứa gluten

Thực phẩm không chứa gluten có chỉ số đường huyết thấp; song song với khả năng giúp giảm bất kỳ loại viêm nào khỏi cơ thể hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, thêm các loại ngũ cốc và hạt không chứa gluten có thể giúp bạn giảm bớt đôi má mũm mĩm.

2.10 Uống nhiều nước

Uống nhiều nước giúp bạn khỏe mạnh và giữ cho cơ thể bạn không bị thiếu nước. Điều này giúp giảm bớt bất kỳ loại viêm nào trong cơ thể. Tuy nhiên, chỉ có nước trắng và nước ép rau củ trái cây tươi tốt cho việc giảm mỡ mặt; còn bất kỳ hình thức nào của nước trái cây có ga hoặc đóng chai đều có thể khiến cơ thể bạn tích tụ chất béo. Vì vậy, uống nước là cách tốt nhất để giữ đủ nước cho cơ thể một cách tự nhiên.

3. Tránh ăn gì để giảm béo mặt

Ngoài ăn gì để giảm béo mặt bạn cũng cần biết tránh ăn gì để giảm béo mặt. Tránh xa các loại thực phẩm này không chỉ giảm béo mặt mà còn giúp bạn giảm cân tổng thể, có sức khỏe ngày một tốt hơn. 

Tránh xa đồ ăn không lành mạnh

Lý do cốt lõi trong hầu hết các trường hợp dẫn đến béo mặt là thói quen ăn vặt. Vì vậy cho đến trước khi khi bạn tránh xa được các đồ ăn vặt, thì việc giảm mỡ mặt là điều không thể. Hãy tránh xa thực phẩm rác cũng như thực phẩm chế biến và đồ uống có ga. Bởi chúng chỉ đơn giản là thêm chất béo cho cơ thể bạn và làm cho bạn trở nên không khỏe mạnh.

Giảm lượng muối

Những đôi má mũm mĩm đó là kết quả của việc giữ nước, xảy ra do một số lý do. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm nó bắt đầu bằng cách giảm lượng muối của bạn hoặc bạn cũng có thể lựa chọn thay thế lành mạnh cho muối như muối đá, muối natri thấp để đặt tên cho một số. Giảm lượng muối giúp giảm viêm cũng như đầy hơi, điều này càng dẫn đến khuôn mặt gầy.

Hạn chế tối đa lượng đường tiêu thụ

Tương tự như muối, đường cũng là loại thực phẩm cần hạn chế nếu bạn muốn có một khuôn mặt thon gọn cùng một cơ thể cân đối, sức khỏe tốt. Ngoài các thực phẩm chứa nhiều đường như bánh ngọt, kem,…thì các loại đồ uống chứa nhiều đường cũng cần cho vào danh sách hạn chế.

Bởi đường lỏng thực chất còn mang lại nhiều nguy cơ cho cơ thể hơn. Khi tiêu thụ đường lỏng, cơ thể bạn sẽ không nhận biết và xử lý chúng thành năng lượng mà tích tụ lại. Tốt nhất bạn chỉ nên uống nước, detox, trà, cà phê, nước ép rau củ (không đường) cùng 1 lượng vừa phải nước ép hoa quả nguyên chất (vì trong hoa quả cũng chứa không ít đường). 

4. Kế hoạch ăn kiêng giảm béo mặt chi tiết

Để giảm mỡ mặt dễ dàng hơn bạn nên lên một kế hoạch ăn kiêng cụ thể. Đối với bữa sáng, bạn nên ăn ngũ cốc hoặc bánh mì nguyên hạt; vì chúng giàu năng lượng nhưng ít chất béo. Sử dụng sữa tách kem thay vì sữa nguyên kem; sử dụng phô mai ít béo để ăn kèm bánh mì. Bánh mì phải được làm từ lúa mì nguyên hạt cùng ngũ cốc nguyên hạt. Bạn có thể chọn ăn quả chuối hoặc 1 quả cam cho bữa ăn nhẹ. Đối với bữa trưa, ăn bánh sandwich với salad và một quả táo. Cho bữa tối, hãy ăn súp phong phú với rau.

Đây là một ví dụ về chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau. Với thịt, bạn nên chọn thịt gà và cá vì chúng giàu chất sắt cũng như protein. Trong một tuần, bạn nên ăn thịt nạc khoảng 3-4 lần và 1-2 lần ăn cá như cá mòi, các hồi, cá thu…

Bạn phải ăn trái cây và rau quả, vì chúng có đầy đủ dinh dưỡng và vitamin. Chế độ ăn uống của bạn phải bao gồm năm phần rau và trái cây. Thay vì soda và đồ uống, hãy uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. 

Ngoài ra chỉ ăn một chế độ ăn uống cân bằng là chưa đủ, bạn sẽ giảm mỡ chậm hơn. Để đẩy nhanh tốc độ bạn cần kết hợp với tập thể dục. Các hình thức tập thể dục tim mạch (cardio) như chạy bộ hoặc đạp xe có thể giúp bạn giảm béo mặt nhanh chóng.

Hy vọng những thông tin nên ăn và tránh ăn gì để giảm béo mặt nhanh; cũng như kế hoạch ăn uống giảm béo mặt này; có thể giúp bạn nhanh chóng có được khuôn mặt gọn gàng, thanh thoát hơn như mong muốn nhé!