Danh mục bài viết
1. Giảm béo mặt nên ăn gì?
Béo mặt là do mỡ thừa tích tụ mỡ nhiều. Nguyên nhân gây nên hiện tượng này là một phần quá trình ăn uống không hợp khoa học. Việc ăn quá nhiều calo, chất béo gây hại… chính là càng khiến mỡ tích tụ nhanh chóng hơn.
Vì thế, muốn loại bỏ mỡ khỏi vùng mặt, đầu tiên bạn cần chú ý tới chế độ ăn uống hàng ngày. Vậy giảm béo mặt nên ăn gì? Hãy cùng lắng nghe gợi ý của chuyên gia giảm béo của Viện thẩm mỹ Korea.
1.1 Ăn cà rốt giảm béo mặt
Cà rốt được xem là thực phẩm vô cùng hữu ích. Ngoài việc làm đẹp da, cà rốt luôn nằm trong danh sách những loại thức ăn giảm béo mặt hiệu quả. Các chuyên gia giảm béo đã nói rằng: Cà rốt có khả năng làm giảm lượng mỡ tích trữ trên mặt. Từ đó giúp khuôn mặt trở nên thon gọn, nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
Bạn có thể chế biến cà rốt thành nước ép hoặc luộc, ăn sống…. hoặc chế biến thành nhiều món khác nhau.
Quan tâm: 7 Cách giảm béo mặt trong 3 ngày nhanh, hiệu quả chỉ 1′ mỗi ngày
1.2 Ăn rau chân vịt
Rau chân vịt chứa nhiều các loại vitamin A, C và sắt, canxi. Thành phần này rất tốt cho sức khỏe, lại không có chất béo, ít calo. Theo ước tính trung bình cứ 100gr rau chân vịt chỉ chứa khoảng 23 calo và lượng chất xơ hòa tan cực lớn.
Vì thế, khi sử dụng sẽ giúp giảm béo mặt hiệu quả và kiểm soát lượng cholesterol trong cơ thể. Tuy nhiên, rau chân vịt rất dễ bị mất thành phần dinh dưỡng trong quá trình chế biến. Vì thế, bạn cần chú ý trong thời gian chế biến món ăn này. Bạn có thể trần qua nước sôi, để nguội và ăn kèm cùng sữa chua vô cùng ngon. Bạn có thể bổ sung thực phẩm này để giúp giảm béo mỡ mặt hiệu quả.
1.3 Giảm béo mặt bằng đu đủ
Đu đủ là một trong những loại quả chứa hàm lượng dưỡng chất cao, rất tốt cho sức khỏe. Trong đu đủ chứa thành phần beta caroten, các vitamin như: C, E nhưng rất ít calo, hàm lượng chất xơ cao. Ăn đu đủ không chỉ giúp làm đẹp da hiệu quả, còn hỗ trợ giảm mỡ rất hiệu quả. Nhờ lượng dưỡng chất cao, calo thấp… sẽ hạn chế cơn thèm ăn vặt, hỗ trợ việc giảm béo. Đặc biệt, các loại vitamin A, C trong đu đủ hỗ trợ cải thiện tiêu hóa năng lượng, đồng thời ngừa tích tụ các tế bào mỡ thừa.
Bạn có thể chế biến đu đủ thành sinh tố, làm gỏi, luộc hoặc nấu canh ăn hàng ngày đều được.
1.4 Giảm béo mặt bằng cần tây
Cần tây được đánh giá là loại rau xanh rất tốt cho sức khỏe và làm đẹp bất ngờ. Trong cần tây chứa giàu hàm lượng nguyên tố vi lượng và có tác dụng loại bỏ thâm nám. Ngoài ra, cần tây còn giúp kiểm soát lượng mỡ dư thừa, hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
Chính vì thế, bạn muốn giảm béo mặt nên bổ sung cần tây vào thực đơn hàng ngày. Bạn có thể chế biến cần tây thành các món salad, ép lấy nước uống…
1.5 Giảm béo mặt bằng thịt bò
Thịt bò là thực phẩm luôn đứng đầu bảng xếp hạng về nguồn dinh dưỡng. Theo ước tính cứ 100gr thịt bò chứa tận 20gr protein, axit amin thiết yếu nhưng lại chứa lượng chất béo và cholesterol cực thấp.
Vì thế, khi sử dụng thịt bò sẽ tạo cảm giác no lâu, không tích mỡ vào cơ thể. Muốn tiêu hóa thịt bò trong cơ thể thì các cơ mặt, dạ dày và một vài bộ phận khác giúp cho lượng calo bị đốt cháy, tiêu tan mỡ. Đó là lý do tại sao khi sử dụng sẽ giúp giảm béo mặt cực hiệu quả.
1.6 Nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su mỗi ngày được xem như là bài tập rèn luyện cho cơ mặt, giúp giảm mỡ hiệu quả. Khi nhai kẹo cao su các cơ mặt được hoạt động tối đa, nó sẽ tác động trực tiếp lên mỡ và làm tiêu tan nhanh.
Lưu ý: Khi chọn kẹo cao su ăn giảm béo mặt nên chọn loại ít đường hoặc không đường để hạn chế tích mỡ nhé.
1.7 Ăn ngũ cốc
Ngũ cốc cũng được xem là một trong những nguyên liệu giúp giảm cân tuyệt vời. Ăn ngũ cốc không chỉ hỗ trợ điều chỉnh cân nặng, còn rất tốt cho sức khỏe. Các loại ngũ cốc nguyên hạt chứa thành phần Cellulose gây ức chế hấp thu cholesterol và giảm mỡ máu, kích thích nhu động ruột, ngừa táo bón.
Ngoài ra, ngũ cốc còn chứa nhiều vitamin B1, B2, B6, C, E… và các loại kháng như: canxi, sắt, magie và tinh bột, chất đạm và chất béo tốt. Thành phần này giúp làm tăng lượng calo cho cơ thể mà không gây tích mỡ.
Ngũ cốc nguyên hạt còn chứa lượng Carbohydrate phức tạo cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Khi ăn giúp no lâu hơn, giảm cơn đói và giảm thèm ăn vặt. Nhờ đó, ăn ngũ cốc sẽ giúp giảm béo mặt cực hiệu quả.
2. Thực đơn ăn kiêng giảm béo mặt hiệu quả
Sau khi chọn thực phẩm ăn kiêng phù hợp bạn có thể xây dựng cho mình thực đơn ăn kiêng hiệu quả.
Thực đơn giảm béo mặt số 1
- Bữa sáng: 1 ly nước chanh + 1 bánh gạo
- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + rau muống + cà rốt sống
- Bữa tối: 300gr cá hấp + salad bắp cải tươi
Thực đơn giảm mỡ mặt số 2
- Bữa sáng: 1 tách trà nóng + 1 lát bánh mì nhỏ
- Bữa trưa: 200 gram thịt bò + nửa quả đu đủ
- Bữa tối: 200 gram cá + 200g su su + 200g rau cần tây xào
Quan tâm: Xóa tan “mặt mâm” với cách giảm béo mặt cho nam siêu hiệu quả, an toàn
Thực đơn giúp giảm béo mặt số 3
- Bữa sáng: 1 cốc nước ép cà rốt + 1 bánh gạo
- Bữa trưa: 200gr cá hấp hoặc rán + rau cải luộc
- Bữa tối: 200gr thịt bò + 1 cốc sữa tươi + 1 hộp sữa chua ăn kèm rau chân vịt chần
Bạn có thể thay đổi chế độ ăn kiêng này bằng cách luân phiên các thực đơn với nhau. Hoặc lựa chọn các loại thức ăn gì giảm mỡ mặt thay thế nhau phù hợp nhé.
3. Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn giảm béo mặt
Dù ăn kiêng sẽ giúp giảm béo mặt hiệu quả, tuy nhiên để đạt hiệu quả tốt hơn bạn nên kết hợp với các lưu ý sau:
- Uống đủ nước mỗi ngày. Trong quá trình giảm cân, chuyên gia khuyên bạn nên uống đủ 1 – 2 lít nước mỗi ngày để mỡ khỏi tích tụ tại vùng mặt. Không chỉ vậy còn giúp bạn hạn chế phù nề, mất nước và bóng bọng.
- Không ăn thực phẩm chứa đường và đồ ăn sẵn vì trong chúng chứa nhiều chất béo, gây tích tụ mỡ nhiều hơn. Một số đồ ăn chế biến sẵn như: Mì tôm, xúc xích, nem chua, snack, gà rán… là những nguyên nhân làm gia tăng mỡ mặt nhiều hơn. Hạn chế sử dụng chúng và thay vào đó hãy lựa chọn ăn gì để giảm mỡ mặt mà chúng tôi đã gợi ý ở thông tin phía trên.
- Bổ sung nhiều rau, củ quả tươi chứa rất giàu vitamin, canxi nhưng lại ít calo. Khi sử dụng sẽ không trữ nước vùng mặt, giúp khuôn mặt trở nên thon gọn nhanh chóng.
- Hạn chế ăn muối vì đây là thực phẩm giữ chất lỏng nên hạn chế dùng chúng để loại bỏ mỡ thừa mặt rất tốt mà không nguy hại đến sức khỏe.
Nếu bạn đang không biết giảm béo mặt nên ăn gì thì hãy tham khảo ngay chế độ ăn kiêng trên đây nha. Chắc chắn sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu khuôn mặt thon gọn, săn chắc.
