[HỎI – ĐÁP] Ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần nhanh? 

1. Tại sao mỡ lại tích tụ ở khu vực bụng của bạn?

Đầu tiên hãy cùng tìm hiểu xem tại sao mỡ lại tích tụ quanh vùng bụng của bạn thay vì đốt cháy thành năng lượng cho cơ thể; hay tại sao chúng lại không phân bố đều trên cơ thể nhé.

• Thay đổi nội tiết tố

Hormone đóng vai trò chính trong việc xác định sự phân phối chất béo trong cơ thể. Mất cân bằng nội tiết tố có thể dẫn đến tăng cảm giác đói; chuyển hóa chậm và tăng mức độ căng thẳng; dẫn đến tích tụ mỡ bụng.

• Gen

Nếu bố mẹ của bạn cũng bị béo phì hay mỡ bụng thì gen béo phì, mỡ bụng đã chạy trong gen của bạn. Vì vậy bạn có thể dễ bị tích tụ mỡ ở  cơ thể hoặc vùng bụng.

• Căng thẳng

Căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ bụng; thông qua việc tăng mức cortisol hoặc tăng mức tiêu thụ thực phẩm của bạn.

• Thiếu ngủ

Thiếu ngủ làm tăng sản xuất hormone gây căng thẳng trong cơ thể, có thể dẫn đến tăng cân tổng thể.

• Thực phẩm và đồ uống có đường

Thực phẩm và đồ uống có đường…Tất cả đều chứa một lượng lớn các loại chất phụ gia; chất bảo quản hay màu nhân tạo. Đây đều là những yếu tố chính gây ra thừa cân hay mỡ bụng.

• Rượu

Rượu được phân hủy thành đường trong cơ thể; và lượng đường dư thừa sẽ chuyển thành chất béo. Lượng đường dư thừa từ rượu cũng có thể dẫn đến thừa cân, béo phì.

• Chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa là loại chất béo không lành mạnh được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Đặc biệt là thực phẩm chế biến hay chiên rán. Loại chất béo này khiến bạn dễ bị tích tụ chất béo ở vùng bụng cũng như làm chậm quá trình chuyển hóa chất béo.

• Không hoặc ít vận động

Không hoặc ít vận động cũng có thể dẫn đến sự tích tụ mỡ bụng. Một lối sống ít vận động là một lý do chính cho sự gia tăng tỷ lệ béo phì trên toàn thế giới. Công việc bàn giấy, sự lười biếng… đang đẩy con người ngày càng hướng tới bệnh béo phì và các bệnh liên quan đến béo phì.

• Chế độ ăn ít protein

Thực hiện chế độ ăn ít protein cũng có thể gây hại khi giảm mỡ bụng. Thiếu protein trong chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến căng thẳng, tăng độc tính và chuyển hóa chậm.

• Mãn kinh

Phụ nữ khi trải qua thời kỳ mãn kinh sẽ có sự thay đổi trong nội tiết tố. Nồng độ cortisol cao (hoặc hormone căng thẳng) có thể là nguyên nhân khiến phụ nữ tăng mỡ bụng trong giai đoạn này.

• Chế độ ăn ít chất xơ

Chế độ ăn ít chất xơ có thể dẫn đến tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng. Thực phẩm ít chất xơ bao gồm gạo trắng, bột mì hay trái cây gọt vỏ. Chất xơ có tác dụng làm tăng cảm giác no; hỗ trợ đào thải, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ bụng.

2. Có thể giảm mỡ bụng trong 1 tuần?

Chính vì hàng loạt những nguyên nhân trên nên thừa cân hay mỡ bụng; đã trở thành tình trạng phổ biến mà bất cứ ai đều có thể gặp phải. Đặc biệt, mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn. Nó còn có thể là nguyên nhân gây ra một loạt các loại bệnh nguy hiểm khác. Như tiểu đường loại 2, mỡ máu, gan nhiễm mỡ hay tim mạch…

Hầu hết chúng ta đều muốn giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên muốn loại bỏ hoàn toàn mỡ bụng trong 1 tuần là không thể. Dù vậy một chế độ ăn lành mạnh với những thực phẩm phù hợp sẽ giúp bạn giảm mỡ nhanh chóng; kể cả chỉ trong 1 tuần. Vậy ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần nhanh? Bỏ túi ngay danh sách thực phẩm tuyệt vời bên dưới nhé. 

3. Ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần nhanh

Hãy kết hợp tất cả những lời khuyên về thực phẩm ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần nhanh bên dưới; để lên danh sách những món ăn giảm cân nhanh chóng, an toàn cho mình ngay thôi nào.

3.1 Bắt đầu ngày mới với nước cà ri

Hạt cỏ cà ri (hoặc methi) có thể ngăn ngừa sự tích tụ chất béo; có đặc tính hạ đường huyết. Loại hạt này cũng có thể cải thiện độ nhạy insulin ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Bạn nên uống một cốc nước nước hạt cỏ cà ri ngâm (hai muỗng cà phê hạt pha với một cốc nước (375ml) để ngâm qua đêm); vào buổi sáng 30 phút trước khi ăn sáng. Tránh pha nước hạt cỏ cà ri detox nếu bạn bị hạ đường huyết. Thay vào đó, bạn có thể có thể pha thêm nước cỏ cà ri với một muỗng cà phê mật ong hữu cơ.

3.2 Ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần nhanh? Ăn sáng giàu protein!

Một bữa sáng giàu protein, như sinh tố bột protein cùng trứng và thịt xông khói, giúp bạn no lâu hơn. Bởi protein mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và do đó làm tăng cảm giác no.

Không chỉ vậy, các nguồn protein trong chế độ ăn uống làm tăng sinh nhiệt trong cơ thể. Có nghĩa là bạn đốt cháy calo để tiêu hóa protein.

Protein cũng giúp xây dựng cơ bắp săn chắc. Bởi số lượng ty thể được tìm thấy trong cơ nạc cao hơn.  Vì vậy nếu cơ nạc tăng, số lượng ty thể cũng tăng. Do đó, giúp tăng cường trao đổi chất.

3.3 Uống đủ nước để giảm mỡ bụng

Các nghiên cứu khác nhau chứng minh rằng nước có thể giúp tăng sinh nhiệt, cảm giác no và huy động chất béo. Vì vậy giữ cho cơ thể đủ nước suốt cả ngày lác cách dễ dàng nhất để bắt đầu giảm mỡ bụng. Với phụ nữ lượng nước tiêu thụ trung bình là hàng ngày là 2 lít; trong khi với nam giới là 2.5 lít. Nếu bạn tập thể dục lượng nước mà cơ thể yêu cầu sẽ tăng thêm.

3.4 Tăng lượng thức ăn nhiều chất xơ

Chất xơ giúp tăng cảm giác no, đồng thời chúng cũng là thức ăn cho các lợi khuẩn dạ dày song song với tác dụng phân hủy chất béo thành axit béo chuỗi ngắn. Các axit béo chuỗi ngắn có thể giúp giảm mỡ bụng.

Chất xơ làm cho việc chuyển đổi thức ăn trong ruột kết dễ dàng hơn. Nhờ đó cải thiện hệ tiêu hoá một cách tích cực. Vì vậy đừng bao giờ bỏ qua chất xơ trong danh sách thực phẩm ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần nhanh chóng này nhé.

3.5 Ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần nhanh? Tiêu thụ cá béo giàu Omega-3

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu đều chứ lượng lớn axit béo omega-3. Một loại axit béo không bão hoà đa rất tốt cho cơ thể. Axit béo không bão hòa đa (PUFA) có thể giúp giảm viêm, do đó làm giảm nguy cơ tăng cân do viêm gây ra. PUFA cũng có thể giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất béo; cải tỷ lệ các chất trong cơ thể và tăng cảm giác no.

3.6 Ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần nhanh? Các loại rau lá màu xanh đậm và trái cây

Rau và rau lá xanh là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất mà bạn không thể bỏ qua. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng ăn rau thường xuyên giúp giảm mỡ bụng cũng như giảm nguy cơ béo phì cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên vì rau khá khó tiêu hoá nên bạn hãy tăng dần trong khẩu phần ăn; tránh gây khó chịu cho cơ thể nhé.

Điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù trái cây cũng rất có lợi như rau nhưng chúng lại chứa nhiều đường. vì vậy bạn phải thực hành kiểm soát khẩu phần khi tiêu thụ trái cây để không tiêu thụ thêm lượng calo dư thừa. 

3.7 Ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần nhanh? Các loại đồ ăn vặt lành mạnh

Giảm cân hoặc ăn kiêng không có nghĩa là bạn phải từ bỏ ăn vặt. Bạn phải ăn vặt lành mạnh. Thay vì bánh kẹo…bạn hãy ăn vặt bằng các loại hạt, trái cây có chỉ số đường huyết thấp như táo, dưa hấu, cam; hoặc rau củ như cà rốt, dưa chuột, cần tây. Bạn cũng có thể có lựa chọn ăn sữa chua Hy Lạp không đường, các loại quả mọng hay bánh ngũ cốc nguyên hạt tự làm.

3.8 Giảm tiêu thụ muối

Tiêu thụ lượng muối lớn trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến béo phì, kháng insulin, tăng huyết áp và tiểu đường. Muối cũng có xu hướng giữ nước trong cơ thể; do đó làm tăng trọng lượng tổng thể của bạn.

Nếu bạn chỉ có một tuần để giảm mỡ bụng, hãy giảm lượng muối. Cắt bỏ các loại thực phẩm như khoai tây chiên, pizza, sốt cà chua, salad trộn, mì đóng gói, thực phẩm ăn liền, thực phẩm đóng hộp…từ chế độ ăn uống của bạn.

3.9 Ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần nhanh? Tiêu thụ trà xanh/cà phê đen

Trà xanh rất tốt cho việc giảm cân. Nó chứa EGCG, một chất chống oxy hóa giúp loại bỏ độc tố và giảm viêm trong cơ thể. Thêm vào đó, chất caffeine trong trà xanh cũng giúp giảm cân. Caffeine và axit chlorogenic trong cà phê làm tăng cảm giác no và gây ra sinh nhiệt, đốt cháy mỡ thừa.

Bạn có thể uống 3-4 tách trà xanh hoặc 2 tách cà phê đen mỗi ngày. Chú ý là tuyệt đối không thêm đường vào trà hay cà phê nhé.

3.10 Nước gừng

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng gừng hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng cảm giác no; sinh nhiệt đốt cháy chất béo; cũng như ức chế tổng hợp và hấp thụ chất béo. Vì vậy thêm 3-4 lát gừng vào cốc nước của bạn không chỉ thêm hương vị cho nước. Mà còn giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.

3.11 Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt, như lúa mạch, , kiều mạch, quinoa, yến mạch…giúp tăng cảm giác no và giảm mức glucose cũng như insulin sau bữa ăn. Bạn có thể làm bữa sáng ít calo ngon miệng hoặc bữa ăn 30 phút với ngũ cốc nguyên hạt. Nhanh chóng nhưng giảm cân hiệu quả. Thật tuyệt vời phải không nào?

4. Các cách khác giúp giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Giờ bạn đã biết ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần nhanh chóng rồi phải không nào. Nhưng nếu muốn giảm cân nhanh và hiệu quả, điều đó có lẽ là chưa đủ. Kết hợp ăn uống với tập luyện cũng như những thay đổi trong lối sống; sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn trở nên thần tốc hơn nhiều đấy.

4.1 Tập luyện Cardio và bài tập sức mạnh

Tập thể dục là vô cùng quan trọng trong việc loại bỏ chất béo cũng như làm săn chắc cơ thể. Cardio giúp cải thiện chức năng tim phổi, sức chịu đựng và giảm mỡ toàn thân. Nếu bạn không có thời gian để đến phòng tập thể dục, hãy tập luyện tại nhà bằng cách chạy bộ, đạp xe, tập aerobic…

Mặt khác các bài tập sức mạnh giúp bạn không mất cơ bắp khi giảm cân. Bạn có thể nâng tạ, tập HIIT để đốt cháy calo, cũng như có được thân hình hoàn hảo.

Thực hiện kết hợp luyện tập tim mạch và luyện tập sức mạnh (ít nhất 30 phút tập cardio, 3 ngày một tuần và 30 phút luyện tập sức mạnh trong 2 ngày) để thấy sự khác biệt rõ rệt.

4.2 Giảm căng thẳng

Bạn có biết rằng cortisol (hormone gây căng thẳng) dẫn đến viêm cấp thấp mãn tính trong cơ thể? Điều này làm cho chất béo tích tụ ở vùng bụng. Các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng sự gia tăng căng thẳng có thể dẫn đến rối loạn ăn uống, béo phì ở bụng.

Điều rất quan trọng là bạn cần xả stress và thư giãn mỗi ngày. Dành 20 phút cho bản thân. Nghe nhạc nhẹ, vẽ, đọc sách, nói chuyện với một người bạn cũ hoặc học một kỹ năng mới. Bạn cũng phải ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm.

4.3 Thay đổi lối sống

Những thay đổi nhỏ trong lối sống, lành mạnh hơn không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn có một sức khoẻ, một cuộc sống tốt hơn. Hãy bắt đầu ngay từ hôm nay để cảm nhận được những thay đổi tuyệt vời nhất nhé.

Đến giờ hẳn bạn đã không còn thắc mắc “ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần nhanh” rồi phải không nào? Hãy bỏ túi 1 loạt danh sách các thực phẩm trên vào chế độ ăn của mình nhé. Đảm bảo bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình thon gọn, quyến rũ như trong mơ đấy.