[HỎI – ĐÁP] Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cấp tốc

1. Các loại hoa quả có thể giảm mỡ bụng dưới 

Theo các chuyên gia, các loại trái cây sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả. Bởi trong chúng chứa nhiều chất Flavonoid gồm: anthocyanins, hợp chất không có chất béo, lượng calo thấp và nhiều chất dinh dưỡng. 

Với các loại trái cây sẽ giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả tìm lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng. 

1.1 Các loại quả mọng giảm mỡ bụng dưới 

Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới? các loại quả mọng chính là câu trả lời tuyệt vời cho bạn. Các loại quả mọng gồm: dâu tây, quả mâm xôi hay việt quất chứa nhiều Polyphenol – chất tự nhiên giúp giảm cân hiệu quả. 

Các loại quả mọng giảm mỡ bụng dưới hiệu quả 

Ngoài khả năng chống oxy hóa, loại quả mọng chứa rất nhiều nước, chất xơ và vitamin có thể thoải mái sử dụng cho thực đơn ăn kiêng. Ăn loại quả mọng sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và kiểm soát cân nặng. 

1.2 Ăn táo giảm mỡ bụng dưới 

Ăn táo là câu trả lời tuyệt vời cho câu hỏi “Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả”. Trong táo chứa thành phần Carbohydrate dồi dào, nước và đường Fructose, sucrose, glucose, nhưng chỉ số đường huyết rất thấp. 

Ăn táo giảm mỡ bụng dưới hiệu quả 

Táo chứa thành phần chất xơ cao tạo cảm giác no lâu, cải thiện việc cơn thèm ăn phát huy công dụng giảm cân. Hơn thế, táo còn giảm lượng đường trong máu sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động thuận lợi. 

Táo cũng chứa thành phần vitamin B, C, khoáng chất, chất chống oxy hóa cao và kali vừa chống lại quá trình lão hóa làn da phòng tránh các bệnh tim. Táo còn bổ sung Pectin – chất ngăn ngừa việc giữ nước của các tế bào trong cơ thể. 

Thực đơn ăn táo giảm mỡ bụng dưới hiệu quả 

Thứ 2: 

• Sáng: 2 trái táo + 1 ly sữa tách béo 
• Trưa: 2 trái táo + 1 đĩa salad cá ngừ 
• Tối: 1 trái táo + 1 đĩa rau luộc + 1 ly nước ép trái cây 

Thứ 3: 

• Sáng: 2 quả táo + 1 lát bánh mì đen + 1 ly sữa tách béo 
• Trưa: 1 trái táo + 1 trái dưa leo + 150gr ức gà 
• Tối: 1 trái táo + 1 trái chuối + 1 chén cơm gạo lứt 

Thứ 4: 

• Sáng: 2 trái táo + 1 quả trứng luộc + 1 ly nước ép trái cây 
• Trưa: 1 trái táo + bông cải xanh luộc + 150gr cá hồi luộc 
• Tối: 1 trái táo + 1 quả trứng luộc + 1 đĩa salad 

Thứ 5: 

• Sáng: 2 trái táo + 1 ly nước ép trái cây 
• Trưa: 2 quả táo + 1 đĩa salad trộn + 150gr thịt bò luộc 
• Tối: 1 quả táo + 1 đĩa rau luộc + 1 ly nước ép trái cây 

Thứ 6: 

• Sáng: 2 quả táo + 1 lát bánh mì đen + phomai ít béo 
• Trưa: 2 trái táo + 1 đĩa salad trộn + 150gr ức gà luộc 
• Tối: 1 quả táo + 1 đĩa rau luộc + 1 ly nước ép trái cây

Thứ 7:

• Sáng: 1 quả táo + 1 lát bánh mì đen + phomai không béo 
• Trưa: 2 trái táo + 1 đĩa rau luộc + 150gr cá hồi luộc
• Tối: 1 trái táo + 1 lát bánh mì đen + 1 đĩa salad cá hồi

1.3 Trái bơ giảm mỡ bụng dưới 

Tuy bơ có vị béo ngậy nhưng lại là trái cây giúp giảm mỡ bụng dưới cực hiệu quả. Theo nghiên cứu các khoa học chứa lượng chất béo trong bơ là dạng chất béo tự nhiên. Dạng chất béo này có thể giúp giảm cholesterol trong máu và không thúc đẩy tăng cân, tốt cho tim mạch, ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. 

Ăn trái bơ giảm mỡ bụng dưới 

Ăn bơ giúp giảm cảm giác đói và cơn thèm ăn nhờ hàm lượng chất xơ cao. Cùng lượng axit oleic trong bơ có thể giúp điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào, thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. 

Bạn có thể kết hợp bơ với nhiều loại trái cây khác hoặc sữa chua để tăng cao hiệu quả giảm mỡ bụng. 

1.4 Ăn dưa hấu giảm mỡ bụng dưới hiệu quả  

Dưa hấu chứa nhiều thành phần dinh dưỡng gồm: Protid, lipid, glucid, chất xơ, canxi, photpho, sắt, magie, kẽm, vitamin A, B, C… Dù thành phần dinh dưỡng trong dưa hấu cao nhưng lại chứa rất ít calo. 

Ăn dưa hấu giảm mỡ bụng dưới 

Ngoài ra, dưa hấu còn chứa hàm lượng nước cao chiếm tới 94%. Khi ăn dưa sẽ giúp loại bỏ độc tố, tránh phù nề và tăng cường trao đổi chất hiệu quả. Nhờ đó, sẽ làm cảm giác thèm ăn, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. 

Bên cạnh đó, dưa còn giúp thanh nhiệt, giải độc ăn thỏa thích mà không tăng cân. Dưa hấu còn chứa thành phần oxy hóa mạnh làm chậm lão hóa và làn da sáng mịn. 

1.5 Quả lựu giảm mỡ bụng dưới 

Quả lựu chứa chất Polyphenol, các chất chống oxy hóa giúp tăng cường trao đổi chất. Từ đó, giảm cơn thèm ăn và ngăn ngừa cơn đói giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Ngoài ra, dưa hấu chứa lượng calo rất ít không thể làm cơ thể tăng cân. Cùng hàm lượng chất xơ cao giúp giảm cân cực hiệu quả. 

Ăn lựu giảm mỡ bụng dưới hiệu quả 

Lựu còn chứa hàm lượng natri, vitamin B2, C, canxi và photpho. Nhờ đó giúp làm giảm lượng cholesterol có hại, đánh tan và đào thải mỡ thừa, đặc biệt vùng bụng dưới. Hơn thế, Lựu còn chứa nhiều giá trị dinh dưỡng cao khác, có tác dụng chống vi khuẩn giảm cân, chất chống oxy hóa giữ gìn nhan sắc.

1.6 Ăn đào giảm mỡ bụng dưới hiệu quả 

Quả đào cũng được liệt trong danh sách ăn gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Bởi trong đào có chứa tới 80% nước và giàu vitamin A, C và khoáng chất, chất chống oxy hóa. 

Ăn đào giảm mỡ bụng dưới hiệu quả 

Theo nghiên cứu, cứ 100gr đào chỉ có 46gr calo – lượng calo quá thấp chưa đủ gây tăng cân. Khi ăn đào cho thấy cảm giác no lâu hơn, kích thích quá trình chuyển hóa chất béo rất mạnh và giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng. 

Đặc biệt, tinh chất Juicy Slimming – chất có tác dụng đốt cháy các tế bào mỡ thừa hiệu quả. Chính vì thế, đào chính là câu trả lời hoàn hảo cho “Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới”. 

1.7 Ăn chuối để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả 

Ăn chuối giảm mỡ bụng dưới là bí quyết được ưa chuộng của người Nhật. Chuối cung cấp rất ít calo, nhiều chất xơ tạo cảm giác no lâu mà không hề gây béo. 

Ăn chuối để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả 

Chuối chứa thành phần giúp kháng tinh bột, chúng chuyển hóa thẳng xuống ruột già và chuyển hóa các chất dinh dưỡng. Ngoài ra, chuối còn rất giàu vitamin B6 tốt cho sức khỏe. Cùng thành phần dinh dưỡng khác: Kali, Vitamin C, đồng, magie, mangan…. 

Khi ăn chuối sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra vô cùng thuận lợi, giúp giảm cân hiệu quả. Đồng thời giảm viêm, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi,  giảm nguy cơ tiểu đường tốt. 

1.8 Ăn bưởi trả lời câu hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng dưới 

Bưởi luôn đứng trong top đầu danh sách ăn gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Bưởi cung cấp lượng calo cực ít chỉ khoảng 500 calo, lại không chứa đường rất phù hợp với chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới. 

Ăn bưởi giảm mỡ bụng dưới hiệu quả 

Ngoài ra, ăn bưởi giảm mỡ bụng dưới hiệu quả là nhờ hàm lượng Vitamin C dồi dào. Thành phần này có khả năng tăng cường sức đề kháng, thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn, đồng thời đánh tan mỡ thừa hiệu quả. 

Bưởi cũng chứa hàm lượng chất xơ cao. Chất xơ trong bưởi đóng vai trò thúc đẩy và tăng cường khả năng tiêu hóa trong thời gian dài. Cùng khả năng làm đầy sẽ tạo cảm giác no lâu, khiến cơ thể hạn chế cơn đói giúp loại bỏ mỡ bụng cao. 

1.9 Ăn đu đủ giảm mỡ bụng dưới hiệu quả 

Hiện nay, đu đủ cũng là loại quả được xếp vào danh sách “Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới?”. Bởi đu đủ có khả năng cải thiện tiêu hóa và thúc đẩy nhu động ruột thích hợp. 

Ăn đu đủ giảm mỡ bụng dưới hiệu quả 

Để làm được điều này là nhờ chứa papain, một loại enzyme tiêu hóa giúp tiêu hóa protein và làm sạch thành ruột. Khi hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tốc độ trao đổi chất của cơ thể tăng lên và giúp đốt cháy chất béo.Đu đủ cũng là loại quả chứa lượng calo thấp chỉ khoảng 43 calo, nhưng lại rất giàu chất dinh dưỡng như: Vitamin C, vitamin A, và các khoáng chất gồm: folate, canxi, magie, kali. Bên cạnh đó, đu đủ chứa một lượng nước và chất xơ tốt giúp giữ nước,ngăn ngừa táo bón. Đồng thời liên kết với các phân tử chất béo và ngăn chặn sự hấp thụ chất béo.

Đu đủ còn chứa nguồn chất chống oxy hóa beta-carotene giúp loại bỏ các độc tố trong cơ thể. Bằng khả năng loại bỏ các độc tố, nó giúp tăng cường trao đổi chất và ngăn ngừa bệnh tim. Hơn thế, đu đủ còn có thể ngăn chất béo được lưu trữ trên cơ thể và giúp phục hồi nhanh hơn. Đồng thời cung cấp dinh dưỡng có lợi giúp loại bỏ độc tố và kiểm soát quá trình trao đổi chất cho quá trình tiêu hóa hoạt động trơn tru. Nhờ đó, ăn đu đủ giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. 

1.10 Ăn dưa chuột giảm mỡ bụng dưới hiệu quả 

Dưa chuột được ứng dụng rất nhiều trong lĩnh vực làm đẹp. Dưa chuột chứa hàm lượng chất xơ, nước, axit tartronic,… Những thành phần này có tác dụng đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tiêu mỡ cực kì hiệu quả.

Ăn dưa chuột giảm mỡ bụng dưới hiệu quả 

Bên cạnh đó, do dưa chuột chứa ít calo chỉ khoảng 16% nên khi vừa cung cấp đủ năng lượng thiết yếu cho cơ thể nhưng không gây tích tụ calo, mỡ dư thừa. Hơn nữa, hoạt chất axit tartronic có khả năng hỗ trợ đốt cháy mô mỡ mới giúp giảm mỡ bụng dưới cao. 

Ngoài ra, dưa chuột còn chứa một bảng thành phần dưỡng chất có tác dụng thải độc tố, đẩy nước thừa ra bên ngoài, giảm hiện tượng phù nề tích nước.

1.11 Ăn dứa giảm mỡ bụng dưới hiệu quả 

Dứa cũng giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhờ nguồn dưỡng chất dồi dào gồm: Vitamin B, vitamin C, chất xơ và khoáng chất như mangan. Cùng hàm lượng đường tự nhiên dưới dạng Fructose, cần bổ sung cho cơ thể mà không gây béo. 

Ăn dứa giảm mỡ bụng dưới 

Ngoài ra, bưởi còn chứa thành phần nổi bật nhất là vitamin C sẽ hỗ trợ hệ miễn dịch và cung cấp chất chống oxy hóa có lợi. Vitamin C khuyến khích sự tăng trưởng và chữa lành vết thương xung quanh. Đặc biệt, đóng vai trò mọi thứ và từ từ sửa chữa các vết thương đến hấp thu sắt. 

Dứa có thể giúp giảm sự hình thành chất béo và tăng sự phân hủy chất béo nhờ tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Hơn thế, dứa chứa rất ít calo, nhưng lại nhiều vitamin quan trọng, không chứa chất béo. 

Khi ăn dứa sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn và giúp bạn ăn ít hơn vì nó giúp bạn cảm thấy no lâu. Cùng đó, dứa còn giúp cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ điều trị rối loạn tiêu hóa hiệu quả. 

Dứa chứa một lượng nước tốt, giúp hydrat hóa, giữ đủ nước trong cơ thể hỗ trợ giảm cân nhờ khả năng tạo cảm giác no lâu. Dứa kiềm chế cơn thèm ăn, và kiểm soát cơn thèm ăn hàng ngày. 

Với lợi ích trên, dứa trở thành thực phẩm thiên nhiên có khả năng cải thiện vóc dáng hiệu quả, được khuyên rằng nên cho vào thực đơn ăn kiêng hàng ngày.

2. Các loại rau nên ăn giảm mỡ bụng dưới

Cũng giống các loại quả, rau xanh cũng rất tốt cho việc giảm cân, và chăm sóc làn da. Chính vì thế, khi ăn gì để giảm mỡ bụng dưới không thể bỏ qua thực phẩm này. Dưới đây là một số loại rau nên bổ sung để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. 

2.1 Ăn cà chua giảm mỡ bụng dưới 

Cà chua chứa rất ít calo, mọng nước và nhiều vitamin nên tạo cảm giác no lâu. Trong cà chua cũng chứa nhiều chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố nhanh chóng. 

Ăn cà chua chứa nhiều chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố nhanh chóng

Cà chua mọng nước thanh thanh, ăn nhiều giúp giảm lượng đường tích tụ trong cơ thể, đào thải độc tố nhanh chóng. Bạn có thể ép nước cà chua để uống hoặc ăn sống, chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. 

2.2 Giảm mỡ bụng dưới bằng bí đao 

Bí đao có vị ngọt, tính hàn và rất có lợi đối với sức khỏe. Bí đao chứa nhiều chất dinh dưỡng gồm: Protit, đường, chất xơ, carotene, vitamin và các chất canxi, sắt. 

Ăn bí đao giảm mỡ bụng dưới 

Bí đao không chứa chất béo, lượng natri thấp lại có thêm axit tiêu hao mỡ thừa, và hợp chất hyterin-caperic có khả năng khống chế đường chuyển hóa thành mỡ và ngăn chặn quá trình tích lũy mỡ thừa trong cơ thể. 

Bạn có thể ép bí đao để lấy nước hoặc chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để hỗ trợ giảm cân tốt nhất mà không gây nhàm chán. 

Thực đơn giảm cân bằng bí đao: 

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì + 1 cốc nước ép trái cây 
• Bữa trưa: Ăn thịt ức gà hoặc cá đồng… + bí đao
• Bí đao: Ăn nhiều rau củ luộc và một cốc nước ép bí đao

2.3 Cần tây giảm mỡ bụng dưới cực tốt 

Cần tây là loại rau xanh chứa thần dược giúp cơ thể đốt cháy calo cực kỳ nhanh, không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Cần tây chứa nhiều chất xơ và protein có tác dụng giảm sự hấp thu cholesterol và chất béo nhờ giảm cân cực tốt. 

Cần tây là thần dược giúp cơ thể đốt cháy calo cực kỳ nhanh

Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong 100gr cần tây chứa khoảng 6.3% protein, 2.1% chất khoáng tố vi lượng, 0.6% lipit cùng hàm lượng chất xơ, vitamin và dưỡng chất khác. 

Dùng cần tây giúp cơ thể no lâu giúp giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả. Bạn có thể tiêu thụ bất cần tây bất cứ lúc nào trong ngày khoảng 2 giờ sau bữa ăn. Bởi lúc này dạ dày hoàn toàn trống rỗng, có thể kích thích sự sản xuất axit hydrochloric – chất tăng cường tiêu hóa giúp giảm cân cao. 

2.4 Giảm mỡ bụng dưới bằng măng tây

Măng tây có vị ngọt, thơm và mềm có giá trị dinh dưỡng cao nhờ thành phần: chất đạm, đường, các nguyên tố vi lượng như: kẽm, sắt, canxi, và các loại vitamin, các axit amin, acid folic. 

Ăn măng tây giảm mỡ bụng dưới hiệu quả 

Đặc biệt trong măng tây chứa hàm lượng axit béo và calo nhỏ nhưng lượng chất xơ lớn. Khi ăn măng tây sẽ kích thích dạ dày đường ruột nhu động, trợ giúp tiêu hóa, thúc đẩy tiêu hóa thức ăn, ngăn chặn mỡ thừa, chống táo bón và hỗ trợ giảm cân. 

2.5 Ăn bắp cải giảm mỡ bụng dưới 

Bắp cải chứa hàm lượng calo rất thấp và thành phần chất xơ khá cao. Chất xơ trong bắp cải giúp hạn chế táo bón, đào thải mỡ thừa và hạn chế chất béo tích tụ. 

Bắp cải  giúp hạn chế táo bón, đào thải mỡ thừa và hạn chế chất béo tích tụ

Ngoài ra, bắp cải còn làm giảm lượng Cholesterol trong máu sẽ ít đi, và cải thiện sức khỏe. Đồng thời làm hồng làn da, căng mịn, ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả. 

Bạn có thể chế biến bắp cải theo nhiều món khác nhau như: bắp cải luộc, xào, nấu canh, salad… để tránh tạo cảm giác ngán. 

2.6 Cà rốt giảm mỡ bụng dưới 

Cà rốt làm quá trình trao đổi chất được diễn ra một cách mạnh mẽ hơn, đồng thời đốt cháy mỡ thừa và năng lượng nhanh chóng. Cà rốt chứa nguồn năng lượng dồi dào rất tốt cho sức khỏe, còn mang lại nhiều lợi ích khác nhau. 

Ăn cà rốt giảm mỡ bụng dưới hiệu quả 

Đặc biệt hàm lượng chất xơ trong cà rốt rất hữu hiệu trong việc giảm cân bằng cách tạo làm đầy, ngăn chặn ăn quá nhiều. Việc nạp nguyên liệu vào càng ít thì khả năng giảm cân càng cao. Nhờ đó giúp giảm cân hiệu quả chỉ sau 1 tuần nhanh chóng. 

Cũng giống như loại rau khác, bạn có thể xay cà rốt làm sinh tố uống hoặc chế biến vào các món ăn khác nhau: Luộc, nấu canh hoặc xào, nộm để món ăn thêm phong phú hơn, và không bị ngấy. 

2.7 Mướp đắng giảm mỡ bụng dưới 

Mướp đắng không chỉ là món ăn quen thuộc, còn là bài thuốc nam giúp trị bệnh hiệu quả. Mướp đắng có khả năng đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, thanh lọc, mát gan và loại bỏ mỡ thừa cực tốt. 

Ăn mướp đắng có khả năng đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, thanh lọc, mát gan

Khoa học đã chứng minh, mướp đắng có khả năng hấp thu 10 – 60% đường và mỡ thừa tích trữ, đồng thời kích thích đào thải chất béo ra khỏi cơ thể. Mướp đắng còn chứa các beta caroten, các loại vitamin B1, B2, B3, C, photpho và chất xơ có lợi cho tiêu hóa và đào thải chất độc.

Mướp đắng là axit amin có chức năng trung hòa chất béo, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa dưới da. Mướp đắng chứa lượng insulin vừa phải, ngăn chặn cơn thèm ăn sau khi uống mướp đắng. Do đó, nếu bạn đang thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần thì mướp đắng chính là câu trả lời chính xác nhất. 

3. Loại cá giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả 

Người Nhật thường dùng cá trong các bữa ăn hàng ngày của mình vừa tốt cho sức khỏe, còn giúp bạn trả lời câu hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. 

3.1 Cá hồi giảm mỡ bụng dưới 

Khi nhắc tới loài cá giúp giảm cân hiệu quả, thì cá hồi là thực phẩm giúp hệ tiêu hóa cực tốt, còn không tích tụ mỡ thừa vùng bụng. 

Ăn cá hồi tăng cường trao đổi chất và đào thải mỡ 

Lượng axit béo Omega-3 trong cá hồi có thể tăng cường trao đổi chất, đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, cá hồi chứa lượng natri cao, để an toàn cho sức khỏe, vừa tốt cho việc giảm cân bạn chỉ nên ăn 1-2 lần/tuần. 

3.2 Cá mòi giảm mỡ bụng dưới 

Cá mòi chứa nguồn axit béo omega-3 sẽ làm tăng cường hoạt động của não và giúp trí nhớ tốt. Cá mòi cung cấp lượng Protein làm tăng tỷ lệ trao đổi chất giúp giảm mỡ hiệu quả. 

Cá mòi không chỉ giúp giảm mỡ bụng dưới còn rất tốt cho sức khỏe 

Theo nghiên cứu, cứ 100gr cá mòi chứa khoảng 250 calo gồm: 125 calo từ chất béo và 30gr Protein. Ngoài ra, thành phần axit béo Omega-3 còn giúp hạ huyết áp, ngăn ngừa bệnh về tim mạch và kiểm soát cholesterol. Nếu bạn đang phân vân ăn gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả có thể thêm cá mòi vào thực đơn hàng ngày. 

Trên đây là những nguyên liệu bạn nên bổ sung vào thực đơn nếu vẫn chưa biết Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới. Bạn có thể sử dụng và tự xây dựng thực đơn ăn kiêng hợp lý cho mình.