Tổng hợp 15 cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ đơn giản cho mẹ tại nhà

181

Giảm mỡ bụng sau sinh mổ có gì khác so với giảm mỡ bụng sau khi sinh thường? Hãy cùng tìm hiểu ngay 15 cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ đơn giản cho mẹ tại nhà dưới đây nhé!

1. Sinh mổ là gì?

Giảm mỡ bụng sau sinh mổ khác gì so với sinh thường?
Giảm mỡ bụng sau sinh mổ khác gì so với sinh thường?

Khi sinh mổ các bác sĩ sẽ cắt một đường ngang xuyên qua bụng mẹ và tử cung để đưa bé ra ngoài. Sinh mở nghĩa là cơ bụng cùng các phần bụng khác đều bị tổn thương và cần thời gian chữa lành trước khi các chị em muốn làm bất cứ điều gì để giảm mỡ bụng sau sinh mổ.

2. Tại sao bụng bạn vẫn to sau khi đẻ mổ?

Phải mất từ 6 đến 8 tuần để tử cung của bạn co lại trở về kích thước trước khi mang thai. Ngoài ra bụng của bạn vẫn còn chứa nhiều chất lỏng. Bởi khi đẻ mổ bụng của bạn thường được bơm đầy chất lỏng. Ngoài ra còn là do bản thân việc mang thai đòi hỏi cơ thể phải giữ một lượng nước và máu lớn hơn để hỗ trợ cho thai nhi và chính bạn. Những chất lỏng này cần có thời gian để được lọc ra khỏi cơ thể.

Một lý do khác khiến bụng bạn vẫn còn to là cơ bụng của bạn bị kéo giãn trong thời kỳ mang thai. Đối vớ các chị em sinh con từ lần 2 cơ bụng còn có thể bị kéo dài hơn so với lần đầu đặc biệt nếu các chị em không tập luyện để khiến cơ bụng săn chắc lại như ban đầu sau sinh.

3. Sau sinh mổ bao lâu thì giảm mỡ bụng?

Hãy nhớ rằng phải mất đến 40 tuần bụng bạn phải to lên để mang thai vì vậy thời gian để bụng trở lại bình thường không thể nhanh chóng được. Dù là đẻ mổ hay đẻ thường thì bạn cũng sẽ mất ít nhất từ 6 đến 8 tuần để tử cung co lại cũng như để đào thải lượng nước thừa tích tụ trong cơ thể. Khi đó bụng bạn sẽ nhỏ đi.

Lý do cần giảm mỡ bụng sau sinh mổ
Lý do chủ yếu bụng bạn vẫn to sau khi đẻ mổ do khi mang thai bạn phải giữ một lượng nước và máu lớn để hỗ trợ thai nhi và chính bạn

Tuy nhiên mỡ bụng cũng là phần cứng đầu nhất vẫn ở lại sau thời gian này. Để bắt đầu giảm mỡ bụng sau sinh mổ bạn cần phải đảm bảo cơ thể mình đã hồi phục hoàn. Hãy đến để được kiểm tra và tư vấn bởi các bác sĩ, nếu bạn đã được khẳng định là khôi phục bình thường thì hãy bắt đầu lên kế hoạch giảm mỡ bụng sau sinh!

4. Tổng hợp 15 cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà

Giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà không phải là một việc đơn giản. Tuy nhiên đây lại là việc cần làm vì mỡ bụng sau sinh không chỉ khiến các chị em cảm thấy tự ti mà còn có thể gây ảnh hưởng đến sức khoẻ sau này hay thậm chí là đến lần mang thai tiếp theo.

Tuy nhiên đừng quá lo lắng nếu các chị em vẫn chưa biết bắt đầu hành trình giảm mỡ bụng sau sinh mổ như thế nào thì dưới đây là 15 cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ mà chị em cần tham khảo.

4.1. Tập 10 thói quen giảm mỡ bụng sau sinh mổ này để đạt hiệu quả cao nhất

Cho con bú

Cách giảm mỡ bụng sau khi sinh mổ tại nhà: cho con bú
Cách giảm mỡ bụng sau khi sinh mổ tại nhà: cho con bú

Dù bạn có tin hay không thì sự thực cho con bú là một cách giảm mỡ bụng sau khi sinh mổ tại nhà cực kỳ hiệu quả. Cho con bú không chỉ giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày mà còn thúc đẩy cơ thể bạn tiết ra hormone oxytocin có tác dụng kích thích cho bóp tử cung giúp tử cung nhanh chóng trở lại kích thước ban đầu sau khi sinh.

Sử dụng đai nịt bụng hỗ trợ sau sinh

Thông thường, trong vòng 12 giờ sau khi sinh mổ bác sĩ thường khuyến khích các bà mẹ thức dậy và di chuyển xung quanh. Một số phụ nữ thấy rằng không có bất kỳ khó chịu nào nhưng một số người lại cảm thấy cơ bụng của họ trở nên lỏng lẻo, chảy xệ và đai nịt bụng là giải pháp phù hợp trong trường hợp này.

Giảm mỡ bụng sau sinh mổ bàng đai nịt bụng
Giảm mỡ bụng sau sinh mổ bàng đai nịt bụng

Một số người cho rằng đai nịt bụng có tác dụng giảm mỡ bụng sau sinh mổ tuy nhiên nhiều này không hoàn toàn chính xác. Thực chất đai nịt bụng giúp tạo dáng chuẩn, đẩy tử cung trở lại vị trí ban đầu và một phần nào đó làm dạ dày của bạn nén lại và ít cảm thấy thèm ăn hơn, hỗ trợ giảm mỡ bụng cho mẹ sinh mổ. Đó có lẽ là lý do khiến mọi người nhầm tưởng rằng tác dụng trực tiếp của nó là giảm béo bụng sau sinh mổ.

Làm giảm các vết rạn da

Giảm mỡ bụng sau sinh mổ bằng cách giảm các vết rạn da sẽ giải quyết vấn đề về thị giác
Giảm mỡ bụng sau sinh mổ bằng cách giảm các vết rạn da sẽ giải quyết vấn đề về thị giác

Mặc dù nghe có vẻ không liên quan nhưng các vết rạn da là lý do khiến nhiều chị em cảm thấy mình có nhiều mỡ bụng hơn sau sinh. Đó là vấn đề về thị giác. Để giải quyết vấn đề này các chị em có thể sử dụng các loại kem chống rạn da để giúp làn da nhanh chóng phục hồi sau sinh. Ngoài ra massage bụng khi sử dụng các loại kem này cũng có tác dụng tốt, thúc đẩy lưu thông máu vùng bụng.

Ngủ đủ giấc

Bạn có biết rằng những bà mẹ ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm sẽ khó giảm mỡ bụng hơn những người ngủ 7 giờ? Điều này có thể là do thiếu ngủ có thể gây viêm toàn thân và giải phóng cortisol. Hormone này, được gọi là hormone căng thẳng, thường liên quan đến tăng cân.

Ngủ đủ giấc 7h/ngày giúp cải thiện tinh thần hỗ trợ giảm mỡ bụng sau sinh mổ cho mẹ
Ngủ đủ giấc 7h/ngày giúp cải thiện tinh thần hỗ trợ giảm mỡ bụng sau sinh mổ cho mẹ

Vì vậy đây là một trong những cách giảm mỡ bụng cho mẹ sinh mổ rất quan trọng mặc dù cũng rất khó thực hiện. Bởi nó không chỉ giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh hơn sau khi sinh nhờ đó giảm mỡ bụng cho mẹ sinh mổ mà còn giúp cải thiện tình trạng tinh thần.

Ghi chép lại thực đơn và tập luyện

Ghi chép lại thực đơn và tập luyện của mình để lên kế hoạch giảm mỡ bụng sau sinh mổ rõ ràng nhất
Ghi chép lại thực đơn và tập luyện của mình để lên kế hoạch giảm mỡ bụng sau sinh mổ rõ ràng nhất

Hãy ghi lại mọi thứ bạn ăn, thời gian tập luyện và sự thay đổi của cơ thể bạn. Điều này sẽ giúp bạn nhìn rõ lại hơn những gì mình đang làm và có sự thay đổi phù hợp nếu đi sai hướng khi thực hiện kế hoạch giảm mỡ bụng sau khi sinh mổ.

Uống đủ nước

Uống đủ nước hạn chế cảm giác đói là cách đơn giản nhất hỗ trợ giảm mỡ bụng sau sinh mổ
Uống đủ nước hạn chế cảm giác đói là cách đơn giản nhất hỗ trợ giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Nước không chỉ có tác dụng lấp đầy bụng của bạn và hạn chế cảm giác đói hỗ trợ giảm mỡ bụng sau khi sinh mổ mà còn bù lại lượng nước mà cơ thể thiếu đi khi cho con bú. Vì vậy đây là một cách cách giảm béo bụng sau sinh mổ các chị em không nên bỏ qua.

Ăn những đồ ăn tốt cho sức khỏe

Một chế độ ăn lành mạnh luôn là cách làm tan mỡ bụng sau khi sinh mổ đơn giản và hiệu quả nhất. Điề đó không đồng nghĩa với việc bạn phải ăn kiêng bởi ăn kiêng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bà mẹ sau sinh và con.

Một chế độ ăn uống lành mạnh là 1 điều chắc chắn phải thực hiện nếu muốn giảm mỡ bụng sau sinh mổ hay sinh thường
Một chế độ ăn uống lành mạnh là 1 điều chắc chắn phải thực hiện nếu muốn giảm mỡ bụng sau sinh mổ hay sinh thường

Với chế độ ăn lành mạnh bạn chỉ cần tập trung vào các thực phẩm ít calo và giàu dinh dưỡng như các thực phẩm chứa protein lành mạnh, các loại hạt và rau củ quả tươi.

Ăn một chế độ ăn giàu chất xơ và chất dinh dưỡng kết hợp với uống nhiều nước sẽ khiến hệ tiêu hóa của bạn vận động để thúc đẩy loại bỏ mỡ bụng sau sinh mổ nhanh chóng hơn.

Chọn ăn nhẹ lành mạnh hơn

Chọn những món ăn nhẹ lành mạnh để tạo thói quen tốt trong quá trình giảm béo bụng sau sinh mổ
Chọn những món ăn nhẹ lành mạnh để tạo thói quen tốt trong quá trình giảm béo bụng sau sinh mổ

Bên cạnh việc không nên bỏ bữa và ăn nhiều bữa trong ngày, các chị em cũng nên thay thế những đồ ăn vặt không lành mạnh như snack, đồ chiên rán bằng những món ăn nhẹ lành mạnh hơn để kiềm chế cơn đói và có đủ dinh dưỡng. Một số gợi ý cho những món ăn nhẹ lành mạnh gồm

  • Các loại hạt
  • Sữa nguyên chất
  • Hoa quả và rau củ

Bổ sung những loại thực phẩm tốt cho sữa

Vì cho con bú và sản xuất sữa đốt cháy calo nên thúc đẩy sản xuất sữa cũng là một cách cách làm tan mỡ bụng sau sinh mổ đáng tham khảo. Dưới đây là một số loại thực phẩm cụ thể có thể làm tăng nguồn cung sữa theo La Leche League mà các chị em có thể thử

  • Đu đủ
  • Cháo bột yến mạch
  • Thì là
  • Rau mùi
  • Cây hồi
  • Đậu xanh

4.2. Kiên trì với 5 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ dưới đây

Vận động nhẹ khi chưa thể thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Trong thời gian chờ cơ thể phục hồi mất khoảng 8 tuần và bạn chỉ có việc duy nhất để làm là chăm con và ăn uống thì việc tích tụ mỡ bụng là điều hiển nhiên.

Vận động nhẹ khi chưa thể thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ
Vận động nhẹ khi chưa thể thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Để ngăn chặn tình trạng này thì đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày sẽ là cách thích hợp. Hãy thực hiện 3 lần đi bộ mỗi tuần nhẹ nhàng nhé.

Bài tập Plank

Vì cơ bụng của bạn bị giãn hơn khi sinh nở hãy tập các bài tập plank. Bài tập này được coi là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ chuyên dụng giúp cơ bụng co lại, ổn định phần lõi và giải quyết tình trạng diastocation trực tràng (tách thành bụng) dẫn đến đau và khó chịu trong và sau khi sinh.

Bài tập Kegel

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ: Kegel
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ: Kegel

Kegels là một loại bài tập giúp củng cố cơ sàn chậu của bạn. Mang thai gây áp lực lớn lên cơ bắp này do trọng lượng tăng thêm mà bạn đang mang theo. Với bài tập này bạn cần siết chặt sàn chậu trong 5-10 giây khi hít vào và thả ra khi bạn thở ra.

Bài tập Yoga sau khi sinh

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ: Yoga
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ: Yoga

Nếu bạn không muốn sa tử cung khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sau mổ thì hãy tránh xa các bài tập Hiit. Thay vào đó những bài tập yoga nhẹ nhàng không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp cơ thể phục hồi từ từ và vững chắc hơn.

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ với con

Nhiều bà mẹ mới phải vật lộn để tìm thời gian giảm mỡ bụng sau sinh trong khi chăm sóc con. Nhưng thay vì cố gắng nhồi nhét một buổi tập trong khi con của bạn ngủ, hãy tìm những bài tập mà bạn có thể cùng tập với con.

Tập các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ luôn với con mình để sửa dụng thời gian của mình hiệu quả
Tập các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ luôn với con mình để sửa dụng thời gian của mình hiệu quả

Chẳng hạn bạn có thể mang bé đi bộ, sử dụng bé thay tạ trong những bài tập tạ hoặc những bài tập chuyên biệt cho mẹ và bé cũng là một lựa chọn.

Tìm cách giảm mỡ bụng sau khi sinh mổ là phản ứng bình thường đối với mọi phụ nữ. Tuy nhiên các chị em hãy nhớ rằng cơ thể cần phải có thời gian để phục hồi đặc biệt là để giảm mỡ bụng sau sinh mổ. Vì vậy hãy cẩn trọng và thực hiện 15 cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà trên để nhanh chóng lấy lại được vòng eo thon gọn của mình nhé các mẹ

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây