21 C
Hanoi
Thứ Sáu, 3/02/2023

7 Cách giảm mỡ bụng cho người gầy hiệu quả nhanh chóng tại nhà

 

(WKPN) – Giảm mỡ bụng cho người gầy hiệu quả một cách khoa học và nghiêm túc. Xây dựng chế độ dinh dưỡng và tập luyện cần kết hợp hài hòa với nhau để có kết quả tích cực. Vậy có cách nào giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng mà không cần ăn kiêng, tập thể dục không?

Giảm béo bụng cho người gầy
Cơ thể không cân đối về lượng mỡ, đôi khi vùng bụng dưới quá nhiều mỡ sẽ khiến bạn lầm tưởng mình bị bệnh.

Lý giải tình trạng người gầy bị béo bụng

Người gầy nhưng vẫn tích mỡ bụng gọi là hội chứng gầy béo. Cách nhận biết rất đơn giản, có thể quan sát qua các biểu hiện bên ngoài như: khung xương nhỏ, tay, chân, vai thường không tích mỡ nhưng vùng bụng, đùi, ngực thường tích mỡ nhiều hơn. .

Cơ thể không cân đối về lượng mỡ, đôi khi vùng bụng dưới quá nhiều mỡ sẽ khiến bạn lầm tưởng là đang mang “bé”. Nguyên nhân chủ yếu thường được cho là do di truyền, ngoài ra còn nhiều nguyên nhân khách quan khác.

1. Dinh dưỡng không hợp lý

Chế độ ăn uống hàng ngày không khoa học dẫn đến mỡ tích tụ ở vùng bụng dưới. Ngoài ra, thói quen ăn uống không lành mạnh cũng là nguyên nhân gây béo bụng:

  • Bỏ bữa sáng: Khi bạn đang đói, cơ thể vẫn có thể tạo ra một số chất béo như một dạng dự trữ năng lượng cho cơ thể. Từ đó, dẫn đến tích mỡ nhiều ở vùng bụng dưới.
  • Thường xuyên sử dụng đồ ăn nhanh, đồ uống có gas, chất kích thích: đây là thực phẩm có đặc tính tạo mỡ nhanh, có thể hình thành các mô mỡ cứng đầu ở thành bụng dưới.
  • Sử dụng thuốc giảm cân không tốt: Cơ thể bạn không thể loại bỏ mỡ thừa mà còn giữ nước và có những tác dụng phụ không mong muốn.
  • Thường xuyên sử dụng đồ uống có chất kích thích như rượu, bia cũng có thể làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ bụng.

2. Không hoạt động

Ít vận động là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể tích mỡ lớn. Có trường hợp có vận động nhưng không đúng quy trình. Các bài tập giảm cân không phù hợp để giảm mỡ vùng bụng dưới cho chị em, vì như vậy cơ thể sẽ mất cân đối.

Khách hàng thường xuyên làm việc tại văn phòng và ít vận động. Đây là tác nhân chính dẫn đến tình trạng mỡ tích tụ ở bụng không được đào thải kịp thời.

3. Tư thế vận động không đúng

Tư thế ngồi hoặc đứng không đúng có thể làm cho dạ dày trở nên tồi tệ hơn. Thói quen đi lại hoặc ngồi buông thả dễ ảnh hưởng đến vùng da bụng. Chúng chắc chắn không phải là nguyên nhân chính gây béo bụng. Động tác này khiến bụng bị nhô ra, lâu dần các mô vùng bụng sẽ yếu đi, nhìn bụng dưới không còn thon gọn nữa.

4. Căng thẳng mãn tính

Đối với nhiều người, khi căng thẳng, stress kéo dài có thể kích thích cảm giác thèm ăn. Đặc biệt, họ có xu hướng sử dụng các thực phẩm béo, ngọt hơn để giảm bớt sự khó chịu về thể chất. Điều này vô tình có thể khiến cơ thể bạn hấp thụ một lượng lớn đường và tinh bột. Những chất này đi vào cơ thể với số lượng lớn, nếu không được đào thải kịp thời sẽ tích tụ ở vùng bụng dưới, gây ra tình trạng mất thẩm mỹ.

5. Phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh

Nội tiết tố của người phụ nữ trải qua những thay đổi mạnh mẽ trong thời kỳ tiền mãn kinh. Lượng estrogen giảm hoặc biến mất làm chậm quá trình tuần hoàn và đào thải mỡ thừa. Có những thay đổi mới trong cơ thể trong thời gian này, cho phép phụ nữ thay đổi chế độ ăn uống và lối sống.

Mất ngủ kéo dài, cơ thể mệt mỏi không muốn vận động dẫn đến mỡ tích tụ nhiều hơn ở vùng bụng dưới. Những yếu tố này là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng phì đại bất thường vùng bụng dưới của phụ nữ.

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho người gầy

Vẫn có những cách khắc phục mỡ vùng bụng dưới của người gầy để có vóc dáng hoàn hảo nhất. Bạn có thể lựa chọn cách tập thể dục hoặc lựa chọn cách can thiệp thẩm mỹ để hút mỡ bụng sao cho đạt hiệu quả tối đa.

1. Lập thực đơn giảm mỡ bụng cho người gầy hợp lý

Chúng ta phải đảm bảo chế độ ăn giảm mỡ bụng cho người gầy khoa học và hợp lý. Đồng thời hạn chế ăn các chất có thể gây tích mỡ vùng bụng. Bạn có thể tham khảo các công thức giảm béo sau:

Hạn chế dung nạp tinh bột và đường:

Đây là 2 thành phần giúp cơ thể sản sinh năng lượng và mỡ tốt nhất. Khi ăn vào với số lượng lớn, năng lượng sinh ra nhưng không được đào thải kịp thời sẽ nhanh chóng tích tụ trong cơ thể, bao gồm cả vùng bụng dưới. Điều này khiến vòng 2 to ra và ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ tổng thể.

Tốt nhất, hãy thay gạo trắng, ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt. Dùng ít cơm trắng trong mỗi bữa ăn và thay bằng thực phẩm giàu đạm, rau xanh.

Bổ sung trái cây và rau củ:

Rau củ quả chứa nhiều chất xơ, vitamin C, D rất tốt cho cơ thể. Dưỡng chất này đẩy nhanh quá trình tuần hoàn dưới da giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Ăn thực phẩm giàu protein:

Khi hạn chế tinh bột trong cơm trắng, bạn phải tăng hàm lượng protein trong ức gà, thịt bò và trứng để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cơ bản. Ngoài ra, đậu và sữa còn cung cấp thêm chất béo và protein mà không chứa nhiều calo để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Quan tâm: Top 17 cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất

2. Bài tập giảm mỡ bụng cho người gầy

Vận động, tập thể dục là cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn nên xây dựng thời gian tập luyện và thực hiện các bài tập sao cho hợp lý nhất.

Bài Tập Bụng Cho Người Gầy:

Bạn chọn tư thế nằm ngửa, gập đầu gối, hai bàn chân đặt trên mặt đất và hai tay để sau đầu. Sau đó, hít một hơi thật sâu và cố gắng nâng đầu của bạn gần hơn với đầu gối của bạn. Từ từ cúi đầu xuống để hoàn thành động tác gập người. Bạn cần bắt đầu thực hiện bài tập này từ 12-15 nhịp đồng thời hít thở đều đặn. Kết thúc bài tập thả lỏng tay chân và thả lỏng cơ thể.

Di chuyển xe đạp:

Bạn chọn nằm ngửa khi ngủ, có thể là trên giường hoặc thảm tập thể dục. Dùng hai tay đỡ đầu và nâng nhẹ đầu sao cho cằm gần với bầu ngực. Nhấc chân lên như thể bạn đang đi xe đạp. Bạn thực hiện động tác này trong 60 chu kỳ và thực hiện động tác này 4 lần. Thời gian tập có thể vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.

Động tác đá chân vuông góc:

Nằm ngửa, đầu hơi cao và hai tay đặt sau đầu. Nâng chân thẳng lên từ dưới lên một góc 90 độ rồi hạ xuống. Mỗi bài tập thực hiện 15-20 nhịp và lặp lại 4 lần.

3. Nghỉ ngơi khoa học là phương pháp giảm mỡ bụng cho người gầy

Tập luyện và ăn kiêng giảm mỡ bụng cần phải được phối hợp với nhau. Ngoài ra, bạn cần thiết lập một thời gian lành mạnh và hợp lý cho bản thân. Quá trình này giúp các hệ cơ quan nghỉ ngơi và hoạt động bình thường:

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý giúp cơ thể có đủ năng lượng thay vì tích trữ mỡ. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và không thức sau 10 giờ đêm.

Ăn sáng đúng giờ và không ăn quá muộn sau 20h

4. Người gầy dùng muối nóng giảm mỡ bụng dưới

Sử dụng muối nóng massage giảm mỡ bụng là phương pháp được nhiều chị em áp dụng. Muối có khả năng kháng viêm, giảm sưng tấy và tái tạo da hiệu quả. Phương pháp giảm mỡ eo bằng muối nóng như sau:

Cho một ít muối biển (muối trắng dạng hạt) lên khay nướng khoảng 5-7 phút để muối nóng.

Bọc muối bằng một miếng vải mỏng, sau đó lấy một chiếc khăn có độ dày vừa phải và đặt muối nóng lên vùng bụng.

Khi muối đã nguội, bạn có thể thư giãn bằng cách mát xa bụng trong 5 phút.

Làm điều này mỗi ngày để giảm mỡ bụng.

5. Dùng khăn cuộn

Nằm nghiêng mà vẫn giảm mỡ bụng khiến nhiều người ngạc nhiên. Tuy nhiên, phương pháp nằm trên cuộn khăn bên dưới của người Nhật lại mang đến một biến tấu bất ngờ. Không chỉ giúp bạn giảm mỡ thừa nhanh chóng mà còn hạn chế tình trạng đau nhức, thoái hóa ở cột sống.

Cách làm:

  • Lấy một cây tăm có kích thước tương đối và cuộn chặt lại thành hình tròn. Cố định hình dạng của khăn bằng băng dính.
  • Mở rộng chân sao cho lòng bàn chân song song với nhau. Chú ý hai lòng bàn tay úp vào nhau và đặt sát đầu.
  • Đặt một chiếc khăn dưới eo và giữ tư thế này trong 10-15 phút.

6. Người gầy dùng rượu gừng nghệ giảm mỡ bụng

Theo nghiên cứu của chuyên gia, gừng và rượu có thể làm nóng cơ thể và đẩy nhanh quá trình lưu thông máu. Khi hai thành phần này được sử dụng trên bụng, quá trình giảm mỡ được đẩy nhanh.

  • Chuẩn bị rượu và gừng ngâm trong hũ thủy tinh từ 2-3 tháng để tiết ra chất dinh dưỡng
  • Lấy nước gừng đã lên men, thoa lên vùng mỡ bụng và massage nhẹ nhàng. Trong quá trình massage giảm mỡ vùng bụng nên dùng lực cân bằng để dưỡng chất thấm sâu.
  • Rửa sạch vùng xoa bóp rượu gừng với nước nhiều lần.
  • Bạn nên uống rượu gừng mỗi tối để có kết quả tốt nhất.

Hy vọng với cách giảm mỡ bụng cho người gầy bạn sẽ có thể lấy lại vòng eo con kiến nhanh chóng, tìm sự tự tin vốn có.

Bài viết liên quan

Bài viết mới nhất