Giảm mỡ bụng bằng trứng gà nhanh chóng đơn giản tại nhà

Ngày nay cứ 100 người sẽ có 10 người béo phì thừa cân, và điều dĩ nhiên những người ăn chất xơ từ rau xanh, trái cây vóc dáng thon gọn hơn là người ăn nhiều đồ chế biến sẵn.

Một số người thừa cân sẽ dễ dẫn đến các bệnh lý về tiểu đường, tim mạch, máu nhiễm mỡ, đau vai cổ, gout,…

Như vậy, nếu bạn là một trong những số người đang thừa cân, bạn đang rất nỗ lực để kiên trì giảm cân, hãy thử bắt đầu với những quả trứng gà.  

“Hít không khí vẫn béo” – nguyên nhân

Có bao giờ bạn thắc mắc mình rõ ràng ăn rất ít nhưng lại vẫn béo, thậm chí “ hít không khí” cũng béo, đừng quá lo lắng, đó có thể là một trong những lí do sau:

• Nếu cha mẹ bạn đang thừa cân, khả năng cao 80% bạn cũng sẽ thừa cân.
• Cấu trúc xương quá to.
• Cơ thể dễ hấp thụ đồ ăn nhưng lại khó chuyển hóa thành năng lượng.
• Chế độ ăn uống không lành mạnh, lối sống không khoa học, thường xuyên thức khuya, ăn vặt, ăn đồ ăn nhanh, uống nước ngọt.
• Và ngàn lí do khác.

Như vậy, làm thế nào để khắc phục được điều đó, ngoài chế độ vận động ra có cách nào cải thiện không vì cơ bản bạn không có thời gian để luyện tập.

Đầu tiên bạn cần đảm bảo sẽ thực hiện được cái giải pháp trước mắt như sau để có thể giảm được cân trong 3 ngày.

• Hạn chế sự dung nạp carbs.
• Loại bỏ hoàn toàn chất béo không lành mạnh.
• Kiêng đường cử ngọt.
• Các loại bánh chứa carbs cao và calo, đường nhiều như bánh quy, bánh ngọt,…
• Nước uống có ga và cồn.
• Ổ bánh mì trắng.
• Kem, bơ.

Vì sao trứng rất tốt cho việc giảm cân

Thành phần dinh dưỡng

• Lòng đỏ trứng: Chứa một lượng lớn hàm lượng giúp đốt cháy calo là Choline rất tốt cho sức khỏe, cũng như sự trao đổi chất và chức năng não bộ.
• Cung cấp Choline: Trung bình một quả trứng lớn chứa 115mg Choline, đáp ứng được ¼ giá trị dinh dưỡng Choline hằng ngày là 550mg.
• Vitamin D trong lòng đỏ: Có khả năng đốt cháy và làm giảm mỡ bụng hiệu quả.
• Protein trong trứng: Lòng trắng trứng gà cung cấp lượng lớn protein mà bạn có thể tin tưởng, một quả trứng cung cấp 6g protein là điều cần trong thực đơn giảm cân, một nghiên cứu cho thấy ăn protein có thể giúp bạn no lâu hơn.
• Trứng có ít chất béo: Chỉ 5g chất béo được tìm thấy trong 1 quả trứng lớn.
• Iot và Selen được tìm thấy được trứng giúp quản lý hormone tuyến giáp – cơ quan quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng.
• Cung cấp năng lượng cho cơ thể nếu bạn đang luyện tập để giảm cân. Protein trong trứng giúp giữ cơ nghiêm túc.
• Axit amin: Được tìm thấy trong protein có trong trứng, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

• Trứng không có đường.
• Trứng không có carbs: Nên giúp giữ đường huyết trong máu được ổn định hơn.
• Và điều đặc biệt là trứng không đắt, dễ mua và có thể thay thế bất kì bữa ăn nào mà không làm bị ngán.

Thành phần tiêu thụ cụ thể trong trứng

Một quả trứng luộc có chứa vitamin B2, B5, B6, B12, vitamin A, vitamin D và vitamin E, canxi, selen, phốt pho, folate và kẽm,…

Khi ăn 1 quả trứng bao gồm 77 calo, 5,6g protein, 4.76 g chất béo lành mạnh.

Ví dụ: 

• Trứng luộc chứa 78 calo
• Trứng chiên: 90 calo
• Nếu chiên với bơ, mỡ lượng calo có thể lên đến 100.

4 Cách giảm mỡ bụng bằng trứng

Ăn trứng vào bữa sáng

• Khi bữa ăn giữa bánh mì tròn và trứng là như nhau, nhưng khi bạn tiêu thụ trứng vào bữa sáng sẽ giúp no hơn rất nhiều và bữa ăn tiếp theo ít cao hơn trong 24 giờ.
• Khi tiêu thụ protein vào buổi sáng giúp nạp ít calo hơn 65 lần các bữa khác.
• Nếu bạn muốn giúp con mình ăn uống lành mạnh hơn, hãy phục vụ chúng bữa sáng giàu protein thay vì ngũ cốc hoặc bột yến mạch. 

Nếu bạn thường ăn sáng với hàm lượng 400 calo, thì khi ăn với 3 quả trứng bạn chỉ còn tiêu thụ khoảng 275 calo. Việc kéo dài như vậy bạn nghĩ bạn sẽ giảm cân được không? – Câu trả lời là có nhé.

Bữa sáng giàu protein có thể giúp khởi động quá trình trao đổi chất, xây dựng cơ bắp và giảm cân. Dưới đây là 5  cách thêm trứng vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp bạn giảm mỡ bụng.

Trứng trong dầu tốt cho sức khỏe

Chiên hay xào trứng với dầu là tốt nhất, nếu bạn muốn dùng bơ và mỡ động vật hãy thử vào một dịp khác. Điều đó có nghĩa trong bữa ăn kiêng bạn chỉ nên dùng nước hoặc dầu ăn ( oliu càng tốt) để làm thực đơn cho mình.

Thêm vitamin

Để nâng cao sức khỏe trong quá trình giảm cân, hãy bổ sung thêm vitamin, chất xơ, protein trong bữa ăn có trứng như rau xanh, trái cây, rau củ, thịt nạc. Nó không chỉ giúp bồi bổ mà còn tăng sự sinh động cho bữa ăn của bạn thêm ngon miệng hơn.

Đừng nấu quá chín

Bạn đã thử qua “ lòng đỏ hồng đào” bao giờ chưa? nó luôn là điều tuyệt vời cho bạn khi thưởng thức. Nên nhớ đừng nấu trứng quá chín sẽ khiến bữa ăn trở nên mất đi giá trị dinh dưỡng do phá vỡ kết cấu ban đầu.

Hoặc

5 Bí quyết giảm cân bằng trứng

Sử dụng một số món ăn sau cho bữa ăn kiêng giảm cân của bạn trong thời gian ngắn, kiên trì để cải thiện, không chỉ giúp đốt cháy mỡ mà còn tốt cho sức khỏe.

Trứng bác

Là một trong những món rẻ tiền, dễ làm và ngon trong thực đơn đầu tiên đển giảm cân. Trứng bác có thể ăn kèm với rau sống, trái cây tươi cho bữa sáng bổ dưỡng.

Trứng ốp la

Trứng ốp la hay còn gọi là trứng rán. Một bữa ăn rất quen thuộc mà bạn có thể dùng vào bất kỳ bữa ăn nào trong ngày.

Ở phương Tây, trứng rán được dùng nhiều trong bữa ăn sáng của họ như cách để cung cấp năng lượng cho ngày mới.

Tại Việt Nam, cách gymer cũng xem trứng như vũ khí quan trong bổ sung đạm cho bữa ăn sáng và sau khi luyện tập.

Trứng với đậu

Đậu cũng là một nguồn cung cấp protein dồi dào và có thể kết hợp với trứng để tạo nên một bữa ăn ngon. Trứng và đậu có thể được trộn trong nước sốt và nướng cùng nhau để có một bữa ăn no bụng. Những bữa ăn như thế này sẽ giúp cơ thể không cảm thấy đói quá thường xuyên, tránh tăng cân.

Trứng với salad rau mầm

Rau mầm là một lựa chọn bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ rất lành mạnh cho chế độ ăn kiêng giảm cân vì ngũ cốc nảy mầm có nhiều protein hơn.

Rau mầm cũng được cho là có đặc tính chống ung thư. 

Món salad làm từ trứng luộc và rau mầm có thể là một lựa chọn rất tốt cho sức khỏe cho một bữa ăn đầy đủ. Nó rất ngon, bổ dưỡng và không chứa calo để giữ cho cân nặng ở mức ổn định.

Trứng luộc cùng với chuối

2 thực phẩm vô cùng bổ ích trong việc xây dựng cơ bắp, cũng như giúp giảm cân an toàn tuyệt đối. Chuối chứa nhiều chất là cách giúp bạn no lâu hơn mà không nhanh đói.

Bạn có thể luộc 2-3 quả trứng ăn cùng với 1 quả chuối vào mỗi buổi sáng để thúc đẩy trao đổi chất.

Thời gian luộc: Từ 3-4 phút cho hồng đào, 8 phút cho lòng đỏ chín hẳn và cứng lại.

Lưu ý: Bạn không nên ăn nhiều lòng đỏ trứng để tránh thừa cholesterol. Chỉ nên ăn từ 3-5 quả trong tuần.

Ăn trứng thế nào để đạt hiệu quả

Chúng tôi luôn 

Dùng bao lâu thì có kết quả

Như vậy, chỉ với 1 quả trứng mỗi ngày, hoặc 5 quả trên tuần bạn đã có thể đánh bay được lượng mỡ cứng đầu vùng bụng. Kiên trì thực hiện chỉ trong 2 tháng để có kết quả rõ rệt khi giảm được từ 85% trọng lượng cơ thể.

Tuy nhiên thông thường chỉ trong 3 ngày có người giảm được 0,5kg nhưng đó chỉ mới là lượng nước bị mất đi, bạn cần kiên trì thêm ít nhất 1 tuần 1 tháng để thấy cơ thể thay đổi rõ rệt.

Cụ thể: Ăn sáng với trứng trung bình giảm 16% trọng lượng cơ thể.