Danh mục bài viết
- 1. Hạn chế lượng calo nạp vào trong cơ thể
- 2. Không bỏ bữa ăn sáng và đảm bảo ăn đủ ba bữa một ngày
- 3. Bổ sung đủ 3 chất: Protein, Carb và Chất béo
- 4. Bổ sung chất xơ và trái cây vào thực đơn
- 5. Tránh đồ uống có hàm lượng calo cao
- 6. Loại bỏ các đồ uống kích thích như rượu, bia
- 7. Bám sát kế hoạch giảm cân
- 8. Bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất cho cơ thể
- 9. Luôn giữ tinh thần lạc quan
Miu Lê là ca sĩ và diễn viên đa tài trong ngành giải trí Việt Nam. Cô tạo nên sự bứt phá và được khán giả biết đến nhiều hơn với các vai diễn trong phim “Những thiên thần áo trắng, Em là bà nội của anh, Cô gái đến từ hôm qua, …”
Được biết đến là người có cân nặng không ổn định, cô thường được dành nhiều thời gian cho việc cải thiện cân nặng và ngoại hình của mình. Dành 4 năm cho sự thay đổi nhờ chế độ ăn kiêng và phương pháp tập luyện khoa học đã giúp Miu Lê có được vòng eo săn chắc như hiện tại.
Cùng tìm hiểu cách giảm cân của Miu Lê được chia sẻ dưới đây:
1. Hạn chế lượng calo nạp vào trong cơ thể
Muốn giảm cân hiệu quả, lượng calo nạp vào cơ thể phải nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ.
Cách đơn giản nhất khi giảm cân hiệu quả là nap vào cơ thể khoảng 1500 – 1700 calo là thích hợp nhất. Bạn nên chọn thực phẩm giàu chất xơ và hạn chế thực phẩm nhiều tinh bột.
Nếu bạn có thói quen ăn vặt và muốn giữ dáng thì việc từ bỏ thói quen này cũng là một yêu cầu cần thiết. Các đồ ăn vặt thường là đồ chiên rán, chứa nhiều tinh bột và đường sẽ cung cấp nhiều calo và làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa.
Ngoài ra, bạn có thể chọn một số thực phẩm thay thế ít calo như trái cây sấy khô, các loại hạt hoặc sữa chua ít calo.
2. Không bỏ bữa ăn sáng và đảm bảo ăn đủ ba bữa một ngày
Bữa sáng rất quan trọng vì lượng calo bạn đưa vào cơ thể nhanh chóng bị tiêu hao do các hoạt động thường ngày và điều kiện môi trường.
Không lo dư thừa năng lượng dù ăn nhiều, hãy nhớ một điều là không bao giờ được bỏ bữa sáng.
Trong mỗi bữa ăn, bạn sẽ thấy rằng cô ấy cân bằng tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng của cơ thể, từ chất đạm (cá, trứng, tôm), tinh bột (khoai lang, gạo) đến chất xơ.
Protein là một thành phần quan trọng giúp cung cấp năng lượng ổn định cho hệ tiêu hóa và điều quan trọng là không nên cắt giảm lượng tinh bột nếu bạn không muốn cơ thể bị đói.
Ngoài cách tự nấu nướng, cô tự trồng rau tại nhà để đảm bảo có nguồn rau sạch tự nhiên và an toàn cho sức khỏe.
Hoặc
3. Bổ sung đủ 3 chất: Protein, Carb và Chất béo
Protein (chất đạm), Carb (đường), Fat (chất béo) thích hợp với trọng lượng của cơ thể, lượng calo còn lại nằm trong carbs.
Miu Lê vẫn ăn cơm và thường chế biến món ăn bằng cách luộc, hấp hoặc áp chảo.
Do tính chất công việc không cố định giờ giấc nên Miu Lê luôn phải tính toán, sắp xếp để đảm bảo thời gian tập luyện, nấu nướng mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho ngày dài hoạt động.
Theo kế hoạch đã định trước, 6 giờ sáng Miu Lê bắt đầu chuẩn bị khẩu phần ăn trong ngày. Do đó, cô ấy sẽ tiết kiệm thời gian vào ban đêm và có nhiều thời gian hơn mỗi ngày cho các hoạt động khác giúp cơ thể quản lý tốt nhất lượng calo dư thừa của mình.
4. Bổ sung chất xơ và trái cây vào thực đơn
Rau và trái cây tươi sẽ cung cấp tất cả các vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần để hoạt động tốt và giảm lượng calo tiêu thụ.
Một số loại trái cây, chẳng hạn như táo, lê và rau chứa nhiều chất xơ như súp lơ, bắp cải, cà rốt, … là những thực phẩm bạn nên cân nhắc đầu tiên áp dụng vào trong chế độ ăn uống của mình.
5. Tránh đồ uống có hàm lượng calo cao
Một điều đơn giản là bạn không nên sử dụng đồ uống nhiều đường, đồ uống có ga… nên uống thêm nước lọc và trà xanh, nước trái cây giúp cơ thể thanh lọc và loại bỏ độc tố, mỡ thừa dễ dàng hơn.
6. Loại bỏ các đồ uống kích thích như rượu, bia
Rượu là đồ uống có nồng độ cồn cao có thể ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh, đồng thời đây cũng là loại đồ uống chứa nhiều đường.
Khi bạn uống rượu bia, quá trình trao đổi chất cũng diễn ra chậm lại, tạo điều kiện cho cơ thể tích tụ mỡ thừa khiến bạn không thể giảm cân.
7. Bám sát kế hoạch giảm cân
Việc bạn cần làm là đặt ra mục tiêu cân nặng và chăm chỉ thực hiện nó, lên kế hoạch ăn uống và tập luyện khoa học cho bản thân.
Tập luyện có mục tiêu sẽ giúp bạn có thêm động lực và quyết tâm lấy lại vóc dáng nhanh chóng như mong muốn.
8. Bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất cho cơ thể
Thói quen hàng ngày của Miu Lê vào mỗi chủ nhật là làm đầy khay đựng vitamin của mình.
Mỗi ngày, cô uống bổ sung vitamin chứa các dưỡng chất cần thiết như dầu cá (fish oil), K2, D3, sắt, CoQ10, biotin, vitamin tổng hợp và gum Biotin.
9. Luôn giữ tinh thần lạc quan
Giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái, lạc quan và không bị căng thẳng sẽ giúp bạn điều chỉnh được tâm trạng, kiểm soát cảm xúc tốt hơn. Từ đó sẽ mang lại những tác động tích cực giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn.
