Làm thế nào để giảm cân cho người béo lâu năm? Phương pháp giảm cân hiệu quả Siêu nhanh

1. Lý do người béo lâu năm khó giảm cân thành công

Béo phì lâu năm là kết quả của quá trình tích mỡ trong thời gian dài. Điều này khiến người muốn giảm cân gặp khá nhiều khó khăn so với người bình thường, mới bị béo phì. Do đó, chỉ áp dụng phương pháp giảm béo thông thường gần như rất khó đạt được hiệu quả.

Vậy làm thế nào để giảm cân cho người béo phì lâu năm? Theo đánh giá của chuyên gia giảm béo: Người béo phì lâu năm là người có khả năng hấp thu dinh dưỡng cực tốt, ăn tốt, ngủ tốt. Vì thế, quá trình tĩnh mỡ cũng nhanh hơn so người bình thường. 

Vì thế, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống, tập luyện hà khắc hơn mới có thể tống khứ lớp mỡ dày bên trong. Tuy nhiên, nói là một chuyện còn thực hiện được hay không lại là vấn đề khá nan giải. 

Không ít người, vì chưa biết cách lựa chọn cơ chế giảm cân phù hợp với bản thân nên khó đạt được hiệu quả dù đã bỏ ra khá nhiều công sức, thời gian, thậm chí là tiền bạc. Đó là lý do tại sao người béo lâu năm thường thấy cơ địa khó giảm hơn dù đã áp dụng rất nhiều cách giảm cân khác nhau. 

Nguyên nhân chính là do bạn đang sử dụng cách giảm cân có sự tác động nhẹ. Nó khó làm tăng chuyển hóa mỡ thừa lâu năm nên rất khó xuống cân. Cùng chế độ ăn uống và tập thể dục giảm cân hợp lý, chưa đủ để làm tiêu hao lượng calo trong cơ thể. Vì thế, dù bạn có thực hiện trong thời gian dài cũng rất khó giảm cân nhanh. 

Hoặc

2. Làm thế nào để giảm cân cho người béo lâu năm? 

Như bạn đã biết để giảm cân hay giảm béo bạn hiểu rõ định nghĩa giữa giảm cân là gì? Giảm béo là gì? Liệu chúng có giống nhau không? 

Nhiều người thường vẫn lầm tưởng giữa giảm cân và giảm béo là một. Nhưng thực tế thì đây lại là 2 định nghĩa hoàn toàn khác nhau. Nhiều người có thể chưa biết: có thể giảm cân nhưng không thể giảm mỡ. Ngược lại, giảm mỡ thành công có thể giảm cân hiệu quả. Vì thế, muốn giảm cân cho người béo lâu năm cần giảm mỡ trước tiên thì cân nặng mới xuống theo được. 

Vậy làm thế nào để giảm cân cho người béo lâu năm? Chúng ta cần tìm hiểu rõ định nghĩa giảm cân và giảm mỡ là gì? Điểm khác nhau của 2 định nghĩa này. 

2.1 Giảm cân là gì? Giảm mỡ là gì? 

Cân nặng của mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Cụ thể như: kích cỡ xương, cơ bắp, lượng mỡ và lượng nước trong cơ thể. Vì thế, khi muốn giảm cân bạn chỉ cần áp dụng phương pháp thông thường, chủ yếu là làm mất nước trong cơ thể.

Lúc này cân nặng được giảm xuống đáng kể, nhưng lượng mỡ thừa vẫn giữ nguyên. Vì thế, muốn giảm mỡ bạn cần chọn phương pháp tác động mạnh mẽ hơn như: thực đơn cho người béo lâu năm và phương pháp tập luyện đánh mạnh vào giảm mỡ. 

Tuy nhiên, để giảm mỡ bạn phải hiểu trong mỗi cơ thể có 2 loại tế bào mỡ là mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Để giảm mỡ bạn cần giảm lượng tế bào mỡ và làm tăng lượng cơ bắp lên. Hiện có rất nhiều phương pháp giảm mỡ an toàn bạn có thể lựa chọn. 

2.2 Lựa chọn chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng 

Để giúp người béo lâu năm giảm cân, giảm mỡ cần xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng hiệu quả. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa bạn phải tuân theo một cách cứng nhắc. Đặc biệt, bạn cần bỏ ngay quan niệm nhịn ăn, ăn kiêng, bỏ bữa… 

Nhiều người cho rằng để giảm cân chỉ cần cắt giảm lượng calo trong giờ ăn. Điều này có thể đúng nhưng khi thực hiện có thể gây sai lầm cho nhiều người chưa biết cách tính calo. Nếu thực hiện sai cách càng khiến bạn trở nên đói và muốn ăn nhiều hơn, từ đó dễ gây tăng cân. 

Trong khi đó, người béo lâu năm thường có xu hướng ăn rất nhiều. Cho nên để giảm cân hiệu quả bằng việc ăn kiêng cần giảm từ từ lượng thức ăn trong mỗi bữa. Tuyệt đối, không nên giảm một cách đột ngột, điều này khiến cơ thể không kịp thích nghi và có xu hướng ăn nhiều vào bữa tiếp theo. Thay vào đó, bạn nên cắt giảm từng chút một để cơ thể kịp thích nghi giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi nhất. 

Lúc này bạn cần quan tâm chế độ ăn kiêng trong 1 tháng khoa học và hợp lý với cơ thể, sức khỏe hiện tại. 

Thực đơn giảm cân cho người béo lâu năm: 

Thực đơn giảm cân nhanh ngày 1: 

Thực đơn giảm cân nhanh ngày 2: 

Thực đơn giảm cân nhanh 3: 

Thực đơn giảm cân nhanh 4: 

Thực đơn giảm cân nhanh 5: 

Thực đơn giảm cân nhanh 6: 

Thực đơn giảm cân nhanh 7: 

Với thực đơn giảm cân này bạn có thể áp dụng trong 1 tháng và thay đổi nhau được. Điều này giúp cho bữa cơm trở nên phong phú hơn và không bị nhàm chán. 

2.2 Tăng cường vận động mỗi ngày cho giảm cân cho người béo lâu năm

Ngoài chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng, bạn đừng quên kết hợp với bài tập dành chuyên cho đốt mỡ. Vận động có tác dụng làm tiêu hao lượng dự trữ ở dạng mô mỡ. Đồng thời làm tăng khối cơ bắp và khối xương nhờ làm giảm các vùng lỏng lẻo của cơ thể. 

Không chỉ vậy, vận động còn là cách hoàn hảo nhất giúp bạn ngăn chặn mỡ thừa phát triển và tích tụ lại cơ thể. Đây cũng được xem là cách bạn bảo vệ sức khỏe, sức bền, tránh các bệnh nguy hiểm. Đó là lý do tại sao các chuyên gia luôn khuyên bạn nên thường xuyên vận động với các bài tập phù hợp. 

Đặc biệt, đối với những ai đang muốn giảm cân cho người béo lâu năm thì đây là cách hoàn hảo không được bỏ qua. Vậy người bị béo lâu năm nên chọn những bài tập nào? 

2.2.1 Bài tập Nhảy cóc – Froggy Jumps

Nhảy cóc hay còn gọi là Froggy Jumps là bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả. Một động tác giúp tăng nhịp tim lên cao, đồng thời tăng cường sức chịu đựng của tim mạch. Nhờ đó, giúp đốt cháy calo mạnh mẽ, rất phù hợp cho ai muốn giảm mỡ thừa toàn thân. 

Thực hiện: 

• Ngồi xổm trên sàn nhà, 2 chân dang rộng bằng hông, 2 tay đặt trước mặt trên sàn nhà. 
• Tập bụng vào phần mông, đùi bật nhảy lên cao. 
• Khi bật nhảy nhanh chân đưa vào chụm lại với nhau, 2 tay đưa ra sau đầu. 
• Tiếp đất, đầu gối cong nhẹ và trở về tư thế ban đầu. 
• Thực hiện lặp lại khoảng 10 – 20 lần nhảy mỗi hiệp. 

2.2.2 Burpees – Bài tập hít đất 

Burpees là bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ rất nổi tiếng và xuất hiện hầu hết trong chương trình giảm cân. Với sự kết hợp 1 chuỗi các động tác liên hoàn, tạo thành 1 bài “sát mỡ” cực tốt. 

Các bước chuyển động không khó, nhưng lại đủ khiến cho tim và phổi phải hoạt động hết công suất. Nhờ đó, bài tập này giúp đốt mỡ toàn thân hiệu quả, đồng thời tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và sức chịu đựng cơ thể. 

Thực hiện: 

• Ngồi xổm trên sàn, 2 chân dang rộng bằng hông, đặt 2 tay chạm sàn. 
• Bật nhảy 2 chân thẳng về phía sau, thành tư thế hít đất. 
• Thực hiện 1 động tác hít đất
• Bật nhảy về vị trí ngồi xổm và lập tức bật nhảy lên cao. 
• Tiếp đất bằng mũi chân và chuyển về tư thế ngồi xổm. 
• Thực hiện lặp lại 15 – 20 lần/hiệp hoặc liên tục khoảng 30 – 60 giây. 

2.2.3 Bài tập Mountain Climbers 

Bài tập Mountain Climbers giúp giảm mỡ toàn thân rất tốt. Bài tập này thường đi chung với Burpee để giúp bạn tiêu hao lượng calo tối đa. Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ này còn tăng sức bền, tăng cơ hiệu quả. 

Thực hiện:

• Bắt đầu tư thế chống đẩy, giữ lưng thẳng, siết chặt cơ bụng 
• Kéo đầu gối trái lên chạm cùi chỏ tay trái. 
• Trở về vị trí ban đầu thực hiện với chân còn lại. 
• Tăng tốc độ nhanh nhất có thể và thực hiện liên tục khoảng 30 – 60 giây. 

2.2.4 Bài tập Squat Jumps 

Nếu bạn chưa thực hiện động tác này bao giờ, có thể bắt đầu bài tập nhảy thấp. 

Thực hiện: 

• Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, siết cơ bụng. 
• Đẩy hông ra sau, ngồi xuống theo tư thế Squat thấp nhất có thể. 
• Bật nhảy lên cao, đưa 2 tay lên cao qua đầu. 
• Tiếp đất bằng mũi chân và trở về ngay tư thế Squat. 
• Lặp lại liên tục càng nhanh càng tốt khoảng 30 – 60 giây. 

2.2.5 Jumping Jacks to the Step 

Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ này là sự biến thể của bài Jumping Jacks. Khi thực hiện bài tập này cần sự hỗ trợ của 1 chiếc bục thấp. 

Thực hiện: 

• Đặt cái bục thấp trước mặt, khoách cách nhắm chừng sao khi nhảy lên – xuống an toàn. 
• Đứng thẳng, nhảy cả 2 chân lên bục rồi nhảy ngược về sau. 
• Nhảy liên tục lên xuống khoảng 30 – 60 giây. 

Hoặc

2.2.6 Toe Taps With Jumps 

Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ này mang lại sự nhanh nhẹn được cải thiện cực tốt. Bài tập này rất đơn giản, có thể tập ở cầu thang hoặc bục thấp. 

Thực hiện: 

• Đứng thẳng, cách bục khoảng 1 chân ngắn. 
• Đặt 1 chân lên bục bật nhảy nhẹ, đồng thời đổi chân. Lưu ý chỉ chạm mũi chân lên bục. 
• Thực hiện liên tục cho 2 chân khoảng 30 – 60 giây. 

2.2.7. Bài tập Side to Side Jumping Lunges 

Side to Side Jumping Lunges là bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ hơi phức tạp. Khi thực hiện, cần siết cơ bụng để bảo vệ lưng nhé. 

Thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai 
• Chùng gối trái và nghiêng người về bên trái. Đưa tay phải chạm sàn trước mũi chân trái.
• Nhanh chóng thay đổi bên, và thực hiện liên tục 30 – 60 giây. 

2.2.8 Bài tập Prisoner Squat Jumps 

Prisoner Squat Jumps là bài tập cũng giống bài Squat Jumps ở trên. Khác chỗ 2 tay bạn sẽ đạt im ở sau đầu. Cách đặt tay này sẽ yêu cầu cơ bụng phải hoạt động nhiều hơn. Nhờ đó, giúp cân bằng cơ thể khỏe hơn và săn chắc hơn. 

Thực hiện: 

• Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, siết cơ bụng, 2 tay để sau đầu
• Đẩy hông ra sau, ngồi xuống theo tư thế Squat thấp nhất có thể. 
• Bật nhảy lên cao, đưa 2 tay lên cao qua đầu. 
• Tiếp đất bằng mũi chân và trở về ngay tư thế Squat. 
• Lặp lại liên tục càng nhanh càng tốt khoảng 30 – 60 giây. 

2.2.9 Bài tập Long Jump 

Long Jump là bài tập Cardio khá đơn giản, bạn chỉ cần đứng tại chỗ và bật nhảy về trước xa nhất có thể. 

Thực hiện: 

• Đứng thẳng, chân rộng bằng vai 
• Hơi hạ thấp người xuống, bật nhảy về phía trước 
• Thực hiện lặp lại 30 – 60 giây. 

 2.2.10 Bài tập Plyo Lunges giảm mỡ toàn thân 

Thực hiện: 

• Đứng thẳng, 1 chân trước, 1 chân sau cách cho khi hạ thấp xuống không bị khó chịu. 
• Hạ thấp người xuống, đến khi đùi trước song song sàn nhà 
• Bật nhảy lên cao, đồng thời đổi vị trí 2 chân. 
• Tiếp đất bằng mũi chân, lập tức hạ thấp người xuống 
• Lặp lại liên tục khoảng 30 – 60 giây. 

2.2.11 Chạy bộ tại chỗ giảm mỡ toàn thân

Chạy bộ tại chỗ là bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ đơn giản, ai cũng có thể làm được. Bạn có thể chạy ở đâu, khoảng thời gian nào cảm thấy thích hợp. 

Chạy bộ mỗi ngày vừa giúp giải phóng năng lượng, đồng thời đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, cải thiện vóc dáng. Ngoài ra, chạy bộ tại chỗ còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: tim mạch, phổi và tăng cường trao đổi chất, cho tinh thần sảng khoái. 

2.2.12 Bài tập Front Kick Lunge giảm mỡ toàn thân 

Đứng thẳng, đưa chân trái ra sau, duỗi thẳng, chân phải chùng xuống, đùi song song sàn, tay phải chống bên hông, tay trái đặt trên sàn ngang chân phải. Người hơi ngả về phía trước. 

Cách thực hiện:

• Đưa người đứng thẳng lên, đồng thời đưa chân trái đá mạnh về phía trước 
• Trở về tư thế ban đầu, lặp lại liên tục khoảng 30 – 60 giây. 

2.2.13 Bài tập Speed Skaters giảm mỡ toàn thân

Cách thực hiện:

• Đứng  thẳng trên sàn, 2 chân rộng bằng hông 
• Nhảy sang trái, càng xa càng tốt. Đưa chân phải ra sau chân trái, tay đánh theo chân tự nhiên. 
• Nhảy ngược về bên phải, thực hiện lại tương tự. 
• Thực hiện liên tục khoảng 30 – 60 giây. 

2.2.14 Bài tập Push – Up giảm mỡ toàn thân 

Push – up là bài tập Cardio chống đẩy thân trên có công hiệu đốt mỡ toàn thân cực tốt. Bài tập này giúp làm săn chắc cơ toàn thân, cho vóc dáng thon gọn, sexy. 

Thực hiện: 

• Nằm úp thẳng nhau, chống 2 tay, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Đẩy thân người chân lên, trụ bằng đầu ngón chân. 
• Hạ thấp tay xuống, đưa 2 khuỷu tay hướng ra ngoài, đồng thời hạ thân người xuống tạo thành đường thẳng từ đầu tới chân. 
• Đẩy thân trên lên cao, trở về vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại khoảng 30 – 60 giây. 

2.2.15 Bài tập Hít xà đơn giảm mỡ toàn thân 

Hít xà đơn là bài tập khiến các nhóm cơ ngực, cơ xô, cơ bắp tay trước và cơ cầu vai phải hoạt động. Việc khiến các cơ hoạt động cùng lúc sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và xây dựng cơ nhanh. Từ đó, ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa, cho thân hình thon gọn, săn chắc hơn. 

Thực hiện: 

• Nắm 2 tay vào xà đơn, đu người lên. 2 lòng bàn tay hướng về phía thân người, đặt khoảng cách rộng bằng vai hoặc hơn vai. 
• Cố gắng giữ sống lưng thẳng và hơi ưỡn ngực về phía trước để giữ cho lưng tránh bị những chấn thương. 
• Dùng lực cánh tay kéo toàn bộ cơ thể lên tới khi đầu ngang tầm thanh xà. Thở ra thật chậm tiếp tục nâng người lên. 
• Từ từ hạ người xuống về vị trí ban đầu và lặp lại toàn bộ động tác. 

Với các bài tập trên có khả năng loại bỏ mỡ toàn thân khá hiệu quả. Đối với bạn mới bắt đầu tập nên chọn bài tập nhẹ nhàng và thời gian hợp lý. Khi cơ thể đã quen dần có thể tăng dần thời gian và độ khó của bài tập lên sẽ giúp quá trình giảm cân cho người béo lâu năm đạt hiệu quả nhanh hơn. 

2.3 Thuốc giảm cân cho người béo lâu năm Perfect Slim USA

Perfect Slim USA nổi tiếng với thương hiệu thuốc giảm cân cho người có cơ địa khó giảm cân và có lớp mỡ dày lâu năm. Sự kết hợp  hoàn hảo giữa ICCG, lá sen và Hoa lục bình, Perfect Slim USA còn giúp cho cơ thể bạn chống lại quá trình lão hóa, giúp da mịn màng và tươi trẻ.

Cách sử dụng:

• Uống 1 viên/ngày trước khi ăn sáng cần ăn đúng bữa, tránh bỏ bữa.
• Sau khi đã được số cân nặng như ý muốn, nên uống 3 viên/ tuần để giữ nguyên số cân. Sau một thời gian có thể dừng hẳn
• Uống thật nhiều nước trong ngày (2-3 lít nước)