[Tổng hợp] 3 cách giảm cân an toàn tại nhà mà bạn nên biết

Bạn có thể tham khảo 1 số cách giảm cân an toàn tại nhà dưới đây. Hãy áp dụng ngay hôm nay để có vóc dáng cân đối.

1. Thay đổi chế độ ăn uống

Việc thay đổi chế độ ăn uống là một trong những phương pháp giảm cân an toàn tại nhà. Dưới đây là 1 số gợi ý về cách thực hiện thay đổi trong ăn uống hàng ngày:

• Ăn nhiều rau và trái cây: Rau và trái cây cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hỗ trợ tiêu hóa và giảm lượng thức ăn tiêu thụ.
• Tránh thực phẩm có đường: Thực phẩm chứa đường như bánh kẹo, bánh ngọt và kem, …chứa rất nhiều calo, không cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn có thể thay thế thực phẩm này bằng các thực phẩm tốt khác như trái cây tươi, sữa ít béo và bánh mì nguyên hạt.
• Ăn nhiều chất đạm và chất béo tốt: Đây là 2 thành phần cần thiết để cơ thể hoạt động tốt. Bạn có thể tìm thấy chúng trong thực phẩm như thịt gà, cá, trứng, quả hạch, hạt chia, dầu ô liu và quả bơ.
• Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày: Chia nhỏ bữa ăn và ăn thường xuyên trong ngày, từ đó giúp bạn giảm cảm giác đói và giảm lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn.
• Lên sẵn thực đơn hàng ngày: Nếu bạn đang tìm bí quyết giảm béo, cách đơn giản nhất chính là tự lên cho mình thực đơn giảm cân an toàn tại nhà cho cả tuần. Việc chuẩn bị sẵn như vậy sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và không cần phải đau đầu về câu hỏi “Hôm nay ăn gì?”.
• Hạn chế ăn vặt, thức ăn nhanh: Đồ ăn vặt thường có nhiều đường, muối và chất béo không tốt. Bạn nên hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, từ đó giúp bạn tránh được tình trạng tăng cân và không có hại cho sức khỏe.
• Sử dụng những loại dầu thực vật không chứa cholesterol: Các loại dầu thực vật như dầu ô-liu, dầu hạt lanh để chế biến thực phẩm giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể và giảm cân hiệu quả.

Hoặc

2. Tập thể dục, vận động thường xuyên

Tập thể dục, thể thao thường xuyên là một trong những cách giảm cân an toàn tại nhà. Hãy xây dựng cho mình thói quen luyện tập mỗi ngày.

Bạn nên thực hiện khoảng 150 phút tập luyện mỗi tuần và phân bổ thời gian vận động sao cho hợp lý. Dưới đây là 1 số cách thực hiện thể dục, thể thao:

• Thực hiện bài tập cardio: Tập cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi lội có thể giúp đốt cháy calo nhanh chóng và giảm cân. Bạn có thể bắt đầu từ những bài tập nhẹ và tăng dần độ khó và thời gian tập luyện.
• Tập thể dục hàng ngày: Bạn nên tập thể dục ít nhất 3 lần mỗi tuần và nên có ít nhất 30 phút tập luyện trong ngày. Tập luyện sẽ giúp bạn kiên trì và đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả.
• Tham gia các lớp thể dục như Yoga, Pilates, Zumba, Twerk: Các lớp thể dục giúp bạn vận động toàn thân, tăng cường cơ bắp và đốt cháy calo. Ngoài ra, việc tham gia các lớp thể dục còn giúp bạn giảm stress và tăng cường sức khỏe tinh thần.
• Tập luyện theo nhóm: Cách tập này giúp bạn tìm kiếm nguồn động lực từ các câu lạc bộ thể thao, giữ đúng lịch trình tập luyện để đạt được mục tiêu giảm cân.

3. Chế độ nghỉ ngơi, sinh hoạt hợp lý

Ngoài việc tập thể dục và thay đổi chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân an toàn tại nhà.

Dưới đây là cách thực hiện của phương pháp giảm cân an toàn tại nhà:

• Ngủ đủ giấc: Đây là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và giảm cân. Những người thiếu ngủ, thường xuyên thức khuya thường có cảm giác đói và muốn ăn nhiều hơn, dẫn đến lượng calo dư thừa và cản trở quá trình giảm cân. Thời gian ngủ hợp lý nhất là từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày.
• Điều chỉnh thời gian sinh hoạt, làm việc mỗi ngày: Tập trung vào việc điều chỉnh lịch trình sinh hoạt để tạo ra sự cân bằng giữa công việc, gia đình và thời gian nghỉ ngơi.
• Thư giãn: Việc này giúp giảm căng thẳng, tăng sự thoải mái cho cơ thể, giảm cảm giác đói và loại bỏ được lượng calo dư thừa. Hãy thực hiện các hoạt động thư giãn như yoga, xoa bóp, massage, đọc sách, xem phim, nghe nhạc giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe.
• Giữ sức khỏe tốt: Duy trì lối sống lành mạnh, giữ sức khỏe tốt có ý nghĩa rất quan trọng trong việc giảm cân.
• Uống đủ nước: Nước giúp cơ thể giảm khát và giảm cảm giác đói khi bạn ăn ít hơn. Hãy tập trung vào việc uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày là tốt nhất.